為什麼熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？

12-24

作為建築學大一學生，聽聞社會上建築狗的苦逼工作經歷，一直有意培養自己熬夜的習慣，基本都是十二點以後睡覺，偶爾兩三點通宵，中午不休息。不知道對不對，還是應該做到十點之前睡覺，四點起床這樣的處理，那種好些呢

我12點睡8點起，我媽罵我熬夜不睡覺對身體不好。
我10點睡5點起，我媽罵我腦子有病起太早又不是去炸油條。
後來我發現我媽其實只想罵我一頓而已。

在家裡晚睡的傷害是，每天會被從早罵到晚，出現任何問題都會被歸結為是因為晚睡，而且早上還有人叫你起床，所以你又睡不好，又不開心，身體當然每況愈下了，嚴重的還會產生抑鬱和反社會反人類情緒，危害巨大。

所以對晚睡的人我要有一個建議：搬出去。

根據牛津大學的Dr. Paul Kelly最近的的研究和考察，他認為年輕人早睡早起是不科學的，他認為人在中年開始起床時間才開始變早。現行的朝九晚五工作制是不合理的。
http://m.sohu.com/n/435721913/

其實問題不單單在於睡覺時間，還在於吃飯時間。

如果你熬夜的話，那麼大晚上肯定會餓對吧？那麼你肯定要吃夜宵了。你一開始打算只吃一點。胃本來要休息了，這個時候又被你喊醒。於是胃在食物刺激下又大量分泌胃液。你發現吃一點不夠，就吃了很多。

胃被你吵醒後，腸也被你吵醒，膽也被你吵醒，肝也被你吵醒。吃完夜宵血糖變了，身體裡面的各種激素分泌也改變了，所以全身都要被你折騰一遍。

早上晚起，那你早飯怎麼吃？你不吃早飯，或者你十點鐘稍微吃一點早飯，然後過一小時再吃午飯？或者早飯足量，但是中飯放到12點吃？那你晚飯何時吃？晚飯吃多少？夜宵又要不要吃？

其實你如果規律下來，睡覺時間推遲，然後飯點也統一推遲，然後每天吃飯的時間點都一樣，吃的量也定下來，那麼身體就會適應新的規律，也沒啥大問題了。

關鍵是你不規律，你活的比較隨性。今天吃夜宵，明天不吃。今天吃早飯，明天不吃。今天有的吃了就大吃大喝，明天懶得做飯就直接不吃中飯。

你覺得自己活得隨性瀟洒，想什麼時候吃就什麼時候吃，想什麼時候睡就什麼時候睡，可是你的身體跟不上你的隨性，他們是喜歡規律的。你要是不規律，肯定會折騰壞身子。

早上吵。還亮
我以前一直覺得我現在年紀大了，睡眠不好了，無論幾點睡，早上六點鐘肯定醒。很痛苦。整天昏昏沉沉
後來才發現是窗帘根本不擋光，六點多太陽對著照，房間就亮堂堂的。

解決辦法是，我買了遮光窗帘，一掛上，房間伸手不見五指。第二天我就睡到8點半才醒。
舒坦。從這起我才感受到睡懶覺和回籠覺的癮

謝葯 @嘖嘖

在夜深人靜的晚上，你躺在床上捧著手機刷知乎，打算看個20分鐘就睡覺。

這時，你看見了一個很深刻問題掛在首頁上：

長得好看，但沒有男朋友是怎麼樣的體驗？

嗯，這個問題很深刻，對我研究心理學很有幫助。

於是，你點了進去。

一張張亞洲高清無碼大圖映入你的眼帘。

咦，這個妹子簡直強答，浪費勞資wifi，負分滾粗。

哎呦，這個屁股挺翹哦，策馬奔騰，一定很棒。

嘖嘖，天下竟然還有如此纖細的小蠻腰。

哇，這個腿長！這個腿長！我能玩一年！

嘿嘿嘿，這個胸，嘿嘿嘿

卧槽，卧槽，這個爆炸，這個爆炸，林志玲啊！

······

不知不覺，20分鐘過去了。

你告訴自己該放下手機睡覺了。

這時，你突然發現，『林志玲』的知乎竟然綁定了微博賬號。

你控制不住自己的雙手，

點進了她的微博。

一條條的九圖微博帶著全球的GPS定位再一次讓你熱血沸騰起來。

迪拜，羅馬，扭腰克。
米蘭，巴黎，多倫多。

你再次驚嘆起來，原來不僅有顏，還有錢。

你懷著自己性奮的心情，打算把『林志玲』的微博全部翻看一遍。

不知不覺，60分鐘過去了。

你再次告訴自己該放下手機睡覺了。

這時，你突然發現，林志玲2010年的第一條微博有一個QQ空間的鏈接。

你再次控制不住自己的雙手，

點進了她的QQ空間。

非主流的界面讓你覺得高冷的女神年輕的時候也是這樣的俏皮可愛。

你打開了一個名為《┽→壹個人游盪茬這しoνе白勺傷城梩，莈囿鉬白勺哋，莈囿終點﹏.》的相冊。

看到了林志玲高三時賈玲的模樣。

完。

作者：嘖嘖
鏈接：你都說過哪些不合時宜的大實話？ - 嘖嘖的回答
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

之前有答案說到光照對睡眠的影響。簡單的說，人體內部有一個叫周期節律（circadian rhythm）的東西，短一點講就認為是生物鐘。這個生物鐘在人體內部很多方面都有所體現，比如心情啊激素分泌啊啥的，睡眠也是一個表現方面。你當然可以說我可以強行熬夜，不顧這個生物鐘，但即使你熬夜了，體內的生物鐘還是照常走的。所以你會造成體內的生物鐘和睡眠時間不一致的情況。這種叫做social jet lag，跟jet lag時差類似，只不過是社會環境引起的時差。人體內的生物鐘一個是由內在基因決定的，一個是由外界環境決定的。簡單的把生物鐘當成一個黑箱的話，外界光照啊溫度啊都可以作為input去影響生物鐘。睡的越晚，往往意味著接受的光照時間延長了，整個周期節律的相位是延後的。早上起的遲也是會造成相位延後。這種時候，如果某一天開始要早起了，那就會造成早上雖然起床了，但是生物鐘還是按著原來的在走，該睡覺的時候人一般也不怎麼清醒。而晚上要早點睡的話也入睡不能，這就很尷尬了。
不過，人體是一個很複雜的系統。當一個人晚睡晚起習慣了後又變成早睡早起，那麼光照量這個input實際就變化了，逐漸是會調成新的生物鐘的。但是，如果一個人今天晚睡晚起明天早睡早起，這樣生物鐘就會變得有些混亂。而混亂的生物鐘對人體的確沒什麼好處，很多疾病患者的周期節律和正常人就會有點區別。

手機答題，第一次答跟學術相關的東西。答題的時候只是寫腦子裡記下的東西，沒有重新看文獻。另外感覺邏輯有點混亂，有機會再改改吧+_+

這類問題都有一個終極答案
那就是，我媽覺得不健康。
事實也證明，晚睡晚起對屁股不好

只想說10點睡到6點醒來神清氣爽精力充沛，3點睡到11點心慌氣短渾渾噩噩，雖然都是8小時可是感受截然不同

因為光線會影響人的精神，而陽光又是多頻段的光線，無法用普通燈光替代
早睡早起和晚睡晚起的唯一差別也就在這裡的，你可以去研究下
我不說太多了，不然又會被說成偽科學

我一直也覺得不合理。直到有一次回國時差沒倒過來，4點就醒了，看著全家都呼呼大睡的臉，我又寂寞又無聊，還不能大聲做事，我就想找個理由把他們都弄起來。

因為太陽。
陰陽消長，天人合德。

為什麼早睡早起健康？
因為我們幾千年世世代代，都是早睡早起，我們的身體，早已習慣了這個規律。

我們這代人趕上了科技時代，夜晚變得燈火通明，多姿多彩，即使你足不出戶，給個電腦，甚至只給個手機，通宵足以，但這樣對身體有影響嗎？當然有。熬夜的影響這裡就不一一羅列了，要查一大堆。

有人說我調整了生物鐘啊，不好意思你只是調整了大腦里的一點意識，你的五臟六腑，工作休息還是喜歡老的模式…
有人說我們的身體機能也會慢慢適應變化啊，嗯，以後的事說不準，熬夜的人可能越來越多，下一代下幾代，甚至更多，真有可能慢慢改變。但，只要是革新，第一代總是死得很慘（用詞有點危言聳聽了，不過就是這個意思）…

舉個例子，你初中高中長期早上六點起晚上十點睡，到了大學，你突然要晚上一點睡早上十點起。你的休息時長沒多大變化，但是你的器官工作時間還沒有調整過來，他們長期形成的代謝作息突然改了，他們也挺蒙逼。

再舉個多數人會遇到的例子。你晚上六點沒吃飯，餓得肚子咕嚕叫，但是你有事吃不了飯一直到八九點了。你會覺得餓過去了不餓了。但是這時候你開始吃晚飯，你的消化系統該幹活的時候你讓他閑著，人家要休息了你讓加班。這樣時間長了他受不了，除非你形成了新的生物鐘新的作息習慣。

養成良好的作息習慣飲食習慣可以最大限度的讓你身體這個精密的機器降低耗損，讓零件多用幾天，或者一直處於一個比較好的工作水平。

太多講早睡早起和晚睡晚起的理論派了。

其實如果你真的想知道哪個適合自己，可以自己親身實驗來試試哪一個作息效果會更好，以結果論，哪個不影響第二天正常工作，晚上沒有疲勞感，哪個就堅持下去。很多人能做到晚睡晚起，實驗條件難以做到的是先恢復到一個正常水平，然後再以一個比正常水平更早睡和更早起的標準來實驗。

要想搞清楚，可以拿一個月4個周，比如第一周晚晚，二三周正常調整到11點前，第四周可以調整到10點半或者10點。同樣都睡8小時，你感受一下。記錄下自己的感受，最終實踐結果自然會推動你去選擇一個適合自己的作息時間段的。

道理我們都懂，可理解道理和真實的感受相比還是遠了些，懂道理也不能過好這一生啊。

個人覺得可能是晚睡會引起過勞，比如一個有彈性的工具，在它的使用極限之前，我們就讓它休息或者恢復原裝，那麼使用壽命會長一些，而身體也是有彈性的，如果抻的太厲害了，耗費能量過多，而休息補充的少。。那麼就身體素質變差。。
當然，如果生活規律，並且適應了這種生活，那麼除了陽光照射和其他只有白天才有的，並沒有什麼不好吧。。

早睡早起最早來源應該是中醫，中醫講究天人相應，天地休息了，人也該休息，如果晝夜顛倒，會對人體產生極大的傷害
中醫還有個說法子午流注，晚上十一點到凌晨一點，是子時，是陰極陽生的時辰，也是足少陽膽經排毒的時間，如果到這個時候還不睡覺，久而久之皮膚臉色會越來越差，而關於早起，你可以搜下，足陽明胃經工作在哪個時辰，就醬紫。。。

那些說早睡早起的，你們都沒有性生活嗎

重要的不是時間夠。

你要融入天地自然的運轉。才能長久。