游泳、跑步、騎行，三種有氧各自的優缺點是什麼？

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關注以下三方面：
1、心肺功能鍛煉能力
2、減脂效率
3、伴隨的運動傷害種類和嚴重程度

作為游泳隊隊員的我分享
游泳優點：全身鍛煉放鬆肌肉，
缺點：水不幹凈的話感染結膜炎支原體感染，游泳太累傷肩膀換動作太快動作傷肌肉！
跑步優點：提高耐力保持體重
缺點；傷膝蓋如果腳跟不先著地容易造成腳底筋膜炎

單車：優點練大腿小腿力量提高心肺功能。缺點：過度會傷腰方肌會造成前列腺發炎。夥伴們安全第一效果為王

卸腰。
1游泳最大限度地提高心肺功能。減脂效果因性別而異，因為女性對寒冷環境較敏感，會自我保護性地生長皮下脂肪來維持體溫。不信你看那些職業女游泳運動員，哪個不是珠圓玉潤？普通健身水平的游泳鍛煉，倒是不太會造成嚴重的運動傷害。游泳最大的缺點是，因為體表溫度的降低，上岸後會很餓，如果大吃的話，可就白遊了。
2跑步提升心肺功能的效果由速度決定。減脂效果也是由速度決定，如果是勻速慢跑，就真的要運動到30分鐘左右脂肪的消耗才會達到頂峰，糖原的消耗相對減少。如果採用全力沖洗和休息性慢跑相結合的方式(其實這就是hiit high intensity interval training), 會使脂肪動員提前一些，並且大幅度提高運動後消耗。跑步時如果姿勢不正確或沒有進行拉伸，可是對於身材的雕塑沒有好處的，也會引起膝蓋和腳掌的損傷。
3騎行和跑步一樣都是由速度決定了心肺功能提高率和減脂率。由於器械的支持和姿勢不正確比如頭向下，很容易引起低血糖和低血壓。當然對膝蓋的損傷也是大大的。

從膝蓋軟骨的損耗來說

游泳最小，單車其次(姿勢正確)，跑步最大(姿勢正確)。

游泳減脂效果不錯。但是有個缺點是，水溫導致體溫降低會有很強的飢餓感。很容易猛吃一頓就白遊了(注意不吃一樣不可取)

單車純下肢運動減脂效果沒有另外兩個好。姿勢不對膝蓋損傷大

跑步勝在方便，但是缺點就是共振運動對膝蓋傷害大。而且單純跑步很難瘦下來(短時間會變輕，長遠來看嘛。。。)

這三個運動中，運動傷害最小的屬於游泳，其次是騎自行車，而跑步是最容易出現運動傷害的。
游泳幾乎不會對肌肉和關節造成什麼傷害，不過，能有條件經常游泳的人真的不多。
騎車如果過分追求速度，容易造成膝蓋損傷；如果沒有調節好座椅，可能會造成前列腺損傷；不注意安全去衝下坡，甚至會送命。由於自行車運動所需要的裝備有點多，買齊一套花費還是不小的，所以也不是能隨便參與的運動。
跑步是門檻最低的運動了，但也是最容易造成關節損傷的運動。很多人不去好好學習跑步知識，隨便就開始了跑步，也是造成運動傷害的主要原因之一。

三種運動里，跑步消耗的熱量最少，騎車其次，游泳最多。