360° 繞圈轉動脖子是不是一個好動作？如果是，該怎麼轉動？

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經常從事計算機行業，休息時間又會玩遊戲，脖子總是很僵硬，上次微信看了個頸椎保健操，經常會照著坐下，效果也還好，就是裡面有個環節是360度，左右，前後旋轉5次，再反向旋轉5次，

就是這張圖，有時覺得，還不錯，但總是感覺神經都吱吱的綳著一樣的，纖細的骨頭在吱吱的，不是前後，左右轉動脖子那種咔咔的聲音不一樣的，感覺不是很舒服，沒有左右，前面轉動舒服，就是不知道360度轉，好的對脖子好不好啊

不建議360度繞圈轉脖子。

人體頸椎有多個小關節，這種全方位的旋轉方式會導致一些小關節出現磨損，並不利於人體頸部的健康。另外，對於有些患者而言尤其是頸椎病中的椎動脈型頸椎病患者而言，這還會導致椎動脈狹窄，從而出現頭暈眩暈。

那怎麼進行頸椎保健？貼一個之前在果殼看到過的答案。

預防頸椎病的運動：
適合在室內，尤其是辦公間歇做的活動：

左右轉頭。慢慢把臉轉向左側，轉到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭），保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式轉向右側。如此重複做3組。

向上抬頭。慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可），保持10秒，慢慢復原。如此重複做3組。不用向下低頭。

左右歪頭。慢慢把頭倒向左側肩膀，達到自己可以承受的最大限度（耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩），保持10秒，慢慢復原，然後以同樣方式倒向右側。如此重複做3組。

旋轉肩部。雙臂下垂，讓肩膀以前後畫圓的方式轉動10次，然後再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前後轉動肩膀各10次。如此重複做3組。

適合室外的活動：

游泳。

放風箏。放風箏特別適於保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性，不過如果已經得了頸椎病，放風箏時要注意不能猛然轉頭，也不能長時間仰頭。

強化鍛煉頸部肌肉的活動：

徒手阻力訓練。在頭部向前後左右做靜力性拉伸的時候，用一隻手施加反向的壓力，給自己增加一點難度。

器械訓練，比如使用啞鈴，這個就需要在專業教練的指導下進行了。

詳細請看：http://www.guokr.com/question/462880/

謝邀
處於全面和安全的考慮，肯定是不建議這麼做的。
對於普通人來說，動作的幅度，角度，節奏，力度，和自我頸椎問題的診斷都不能掌握和控制的情況下，盲目的轉脖子，肯定不好。
很多久坐工作的人，大多頸椎位置不正，肌肉力量不平衡，經常出現僵硬，麻木，疼痛，只是轉脖子不能緩解問題，一旦掌握不好，就會加重癥狀。

可以很緩慢的在各個角度進行拉伸，靜態保持數秒，放鬆肌肉。在做對抗訓練頸部的肌肉力量。

這個動作對於頸肩部軟組織過於緊張的人群來說，雖然有一定松解關節的作用，但也很容易誘發小關節錯位，造成神經壓迫，在肌肉力量不足的情況下不建議練習，其實頸椎的功能鍛煉主要是鍛煉軟組織力量和保持脊柱正常曲度，所以還是以擴胸運動經常向後仰頭肩背部的拉伸比較安全。