女生健身需要練背和胸嗎？會變寬？練臀部深蹲能一直加重量？負重練斜腹肌會越粗？？

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女生健身需要練背和胸嗎？會變寬？練臀部深蹲能一直加重量？負重練斜腹肌會越粗？？

看你健身的目的

健美比賽？

健身小姐？

比基尼小姐？

維密姐？

專項體育運動？

完整的獨立功能性？

這一年多了。你是不是還沒練呢

女生儘管放心練，肌肉不是你想長，想長就能長。

兩年了，你練了沒有？

答案是可以進行適當的訓練。或者說很有必要

首先一句話讓你放心，增肌沒有那麼簡單！不用擔心變「壯」（鬼知道那些男孩子為了漲一磅肌肉都幹了些什麼…）

正題…

很多想要的健身的女孩子都有類似的問題，我簡單的回答一下

如果你進行了適當的力量訓練會帶來什麼

1會讓你的肌肉外觀更緊實，線條感更明顯

2肌肉功能性更強，不容易受傷，而且可以支持進行更多種的運動項目（跑得更遠，而且不容易受傷）

3會讓你的肌肉變得更活躍更容易消耗脂肪（肌肉是消耗脂肪的大戶，當你的肌肉發達的時候，消耗的脂肪就會更多，這就是所謂的躺著也能瘦^）

4肌肉圍度的增加不是容易的事，你進行力量訓練，但是不補充足夠的蛋白，你放心，哪裡都不會變粗的^_^

5還有你擔心的背部變寬的問題，一般認為女孩子背部比腰部寬會很美

6腹斜肌很難練，而且只會讓腰更細（因為腹肌是保護內髒的肌肉，發達的肌肉會向心收縮）一定要鍛煉腹橫肌！

總之適當的力量訓練是十分有益的（好過單純的跑步）

還有問題歡迎回復

1.需要，肩背胸腿臀一個都不能少。
寬會讓身形看起來更挺拔，顯腰細。而且放心吧你肯定也練不成倒三角。

2.深蹲需要加重量

3.負重練斜腹肌會讓腰變粗。準確的說，練斜腹肌的動作都會讓腰變粗

需要練胸和背！！尤其對體型不太好的，現在人每天坐著不動的和長期對著電腦的，多少體型都有一些不完美吧，反正我從15年初健身到現在背部瘦了很多，就是從側面看人會「薄」很多，也可能是之前有一些輕微的含胸駝背，還有肩膀部分也改善了不少，可以看看這個回答成年人的肩膀可以練得更寬嗎？ - lliyexin 的回答 - 知乎，注意，女生的話，肩並不會在原來的基礎上寬多少，但是穿衣服不再是之前癟癟的 ..

女性健身如果不是為了健美需要或者自己特別喜歡肌肉的泵感（個人喜好問題），則不需要追求大重量的刺激和突破；應該更重視整體的柔韌性和協調度，包括視覺效果、綜合技能等方面，以及一些職業病預防和不良體態的矯正。

我個人的經驗是：多有氧，多腰腹，多拉伸。

睡覺蜷著睡，肩不好看，偏窄了。想改善

我一直都認為男生怎麼練女生怎麼練根據自己的情況沒什麼分別哪都應該練

問問題前能自己先搜索么？伸手黨不要浪費別人時間。