如何養肝，養腎？（男生）?

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如何針對男生養肝，養腎？

我首先來說一下養肝的問題。中醫養的「肝」是什麼中醫：養「肝」牢記四口訣中醫大夫所講的「肝」，並不完全是對應現代醫學解剖學中的肝臟，而是傳統中醫保健五臟學說中的「肝」，其主要功能包括藏血攝魂、疏泄開闔、調暢情志等。因此，中老年人若要養好「肝」，必須要牢記以下口訣：

1熬夜失眠最傷肝關於睡眠有一種說法叫做「不要臉」和「不要命」：不要臉是指超過晚上10點不睡，第二天臉色難看。不要命是指超過2點不睡，耗損氣血，不要命。不管這是不是危言聳聽，若要想養肝，好睡眠是首要因素。

2心情開朗不壓抑

人生不如意十之八九，步入中年，上有老下有小，事業、健康、家庭的種種生活壓力，往往不請自來。於是就出現或壓抑，暴躁，或憤世嫉俗，牢騷滿腹。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。因此，好情緒也是中年人養肝的關鍵。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

3飲酒無度會「肝悲」

早年間應酬的「飯局」如今已實實在在地變成「酒局」，飲酒無度，嗜酒如命的大有人在，於是就在頻繁地推杯換盞中，就在紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的「五中全會」里，你的肝臟的代謝能力接受著重重考驗。

4過激運動，耗傷陰血

養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。中年人的運動應量力而行，最好選擇游泳、慢跑、爬山等溫和的有氧運動項目；而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈，也不能單次時間持續過久。中醫講「肝為陽臟，體陰用陽」，太過激烈的運動，競逐氣力易過於耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。

西醫：「肝炎、肝硬化、肝癌」是肝臟疾病的三部曲。

「肝炎、肝硬化、肝癌」是肝臟疾病的三部曲。保護肝臟健康最好的辦法就是「科學的預防」。

保持正常體重

體重過重會增加肝臟負擔，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

遠離各種可能受血液污染的器具

避免不必要的輸血、打針、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

均衡飲食

食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例，同時還要盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合是55%~65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、麵食），11%~15%的來自蛋白質能量（例如肉類、豆類），20%~30%的來自脂肪能量，其中不飽和脂肪佔比85%（例如植物油）。

注意飲食衛生，多喝水

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。但是不要喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蚝以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

不喝酒不吸煙

飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。此外抽煙和罹患肝癌有關。

喝酒前吃點東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

不盲目吃藥吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。除了醫師處方葯，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。肝臟也挑食1.脂肪

脂肪不是肝臟的敵人。不管你身邊有多少人得了脂肪肝，都不能說明脂肪是肝臟的敵人。因為脂肪是肝臟必不可缺的營養，如果少了它，肝臟就沒法正常工作。

2.蛋白質幫你修復肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

3.肝臟愛吃糖

每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。

4.維生素A能抵抗肝癌

維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。

5.B族維生素是肝臟「加油站」

B族維生素就像體內的「油庫」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。

6.維生素E是護肝新武器

維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

7.肝臟喜歡綠色中醫說「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

再說到養腎上

1、積極地控制血壓

現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切注意血壓的變化並嚴格地控制血壓。

2、注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

3、別吃太多的肉

如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

4、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

5、注意腰部保暖

中醫認為，「腰為腎之府」。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

6、常活動腰部

經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

7、避免使用對腎臟有損害的藥物

常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。

8、預防尿路感染

隨著年齡的增長，尿路感染的發病率會逐漸增高，尤其是老年人。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生也容易引起尿路感染，故應儘早發現並積極治療。此外，經常導尿的人也應儘可能避免尿路感染的發生。

1. 睡眠是最重要的，嘗試10點30睡覺，保證11點之前睡覺
2. 每天吃一些黑色的食品，黑芝麻，黑豆(吃少量，黑豆不易消化)等等
3.少擼，多運動
4.多喝水
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同時推薦每天早上桂圓+紅棗+枸杞用開水泡黑芝麻粉+蜂蜜+核桃用開水泡(蜂蜜等水變溫了再加) 然後每天一個蘋果這很簡單，適合上班族堅持一個月保證氣色紅潤有光澤

不生氣養肝，不手淫養腎

肝臟是人體最大的解毒器官，做好養肝護肝才能促進肝臟健康。養肝要注意首先綠色植物有養肝護肝的作用，所以多吃綠色植物。其次，保證睡眠，使血液回肝解毒。再次，調整情緒，保持心情愉快。最後，「肝開竅於目」眼睛過分疲勞也會影響到肝。所以多給眼睛按摩並讓眼睛多休息。

養腎小妙招：

1護好自己的腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

5吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功

能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8避免疲勞節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

9慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

10運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

在日常生活中，應該養成良好的生活習慣，糾正不良的生活習慣，養護好我們的肝臟。

1肝臟怕抑鬱。

中醫認為：在五臟之中，肝主怒，肝喜條達，主疏泄。人一生氣，氣就會往上攻。如果一個人長期處於抑鬱狀態，那麼他的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就難以通暢，就會對肝造成很大的危害。

2肝臟怕熬夜。

成年人正常的睡眠時間應該為7-8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

3肝臟怕酗酒。

攝入的酒精量過多後，無形給肝臟增加了肝主疏泄毒素的工作負擔，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。

4肝臟怕藥物。

肝臟是人體最大的解毒器官，而絕大多數的藥物都得經過肝臟來代謝，由此會引起藥物性肝損害的發生，並且發生率還很高呢。所以，使用藥物時應該注意其不良反應，最好在醫囑下服用藥物。

5肝臟怕肥胖。

應該避免肥胖的發生，因為難以分解的脂肪在肝內堆積著，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展更為嚴重。

保護肝臟的疾病保健妙招六個養肝護肝的

方法1多喝檸檬水

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2常吃紫甘藍

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

3經常做按摩

當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助於促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

遠離酒和葯

酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙醯氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

5補足礦物質

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

6自製護肝茶

水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。

能夠補腎的食物有很多。

例如：黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物以及核桃等。

1.黑棗 含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

2.黑木耳 中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

3.此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

4.黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

5.黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

6.黑芝麻 富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

7.黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

祛除體內的濕氣，方式十分容易，一是薏米，一是紅豆。這兩種東西，不必按什麼比例，每次一樣抓一把，洗清後放在鍋裡邊加水熬。熬好後即使去濕健脾的佳品。

10點前入睡，避免熬夜，怒傷肝，注意保持愉快的心情。養腎避免久坐，多喝水，多運動，多食用黑色的食物。

一併答了吧。
男的用匯仁腎寶，女的用匯仁女金。
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多運動，多食用蔬菜，多喝水，配合中醫艾灸，具體可私信我。