騎行準備以及鍛煉體能？

12-24

準備2015年六、七月份從南京騎行回河北，不知道這個距離算什麼類型的？中短途？
還有，車子的預算大概是3000塊，求一下推薦吧，是在南京的實體店買，還是在網上買？
除了車子，還有什麼騎行裝備需要購買（小白真的很無知）？需不需要購買騎行服？防晒霜有什麼推薦的？
如果準備騎行的話，從現在開始應該從事什麼樣的體能訓練？求一些鍛煉建議和方法。
新人第一次提問，如果有什麼不當的地方，歡迎修改。

不請自來，有過幾次騎行經歷。

1、路線
從南京到河北你打算走什麼路線，考慮一下自己每天騎多遠，我最高一天騎了197.2KM 。這個要根據個人體力以及時間合理把握。如果時間比較充裕完全沒必要趕路，趕路太累。最好每天住宿的地點選在市區，或者縣城，因為不是每個人村鎮都能找到滿意的住宿地點。路線規划過程中的地形也是另一個需要考慮的因素，平原每天騎行100KM是非常輕鬆的一件事，但是丘陵地區騎行100KM對體力要求還是很大的。這個可以在地圖上看一下衛星圖。最好是製作一個路書，每天騎行多遠，這一路上有哪些村鎮可以吃飯，哪些地點可以住宿，如果沒騎到目標地點備選住宿地點是哪裡，第二天怎麼安排，如果到目標地點時間還早要不要往下一個地方趕，等等。

2、裝備
自行車的話知乎上有很多選購技巧，可以搜索一下，建議專賣店買整車，因為大的品牌比如捷安特都是全國聯保的，一般的小故障直接到專賣店就能免費修。我猜測這一路你會走公路，所以沒必要用那麼寬的輪胎。頭盔是必須的，雖然這個東西希望永遠都用不到，但是真用到的時候就晚了。坐墊也是必需的，否則一上午的騎行，體力還沒有吃不消的時候屁股就吃不消了。平時可以先騎三四個小時感受一下。至於騎行衣褲，看個人選擇，但是考慮到是夏季，無論天氣再熱也盡量不要有任何皮膚直接暴漏在陽光下，皮膚一天的的暴晒，已經灼傷了。眼鏡魔術頭巾就屬於少了不少，有了更好的裝備。至於雨衣，最好帶一個。公路上細鐵絲非常多，極易扎破輪胎，建議帶一套補胎工具。我在環青海湖騎行的最後一天的下午，從西海鎮到西寧，100KM，海拔下降900m，非常爽的下坡，結果兩個人輪胎被扎破了三次，沿途沒有修自行車的幾乎沒有，自己補的胎沒有粘牢，結果折騰了九個小時……所以，裝備就是：自行車、頭盔、補胎工具、長袖衣褲（不要穿緊身衣褲）、騎行坐墊、魔術頭巾（選配）、眼鏡（選配）、備胎（選配，有備胎可以輪胎被扎破的情況下先換輪胎，晚上到住宿的地點再補）、防晒霜（選配、建議）、駝包（選配、建議）、雨衣（選配）、束褲帶（如果穿騎行服的話不需要，自己的褲子不想弄上油的話還是弄一個吧，便宜）、地圖（智能手機上的地圖app，最好下載了所有的離線地圖）。

3、安全
騎行過程中時刻都要把安全放到第一位，天氣非常熱的情況下水分補充不足極易中暑，中東部地區騎行與西部地區不一樣，西部地區海拔高，陽光強但是氣溫低，而東部地區陽光強而且氣溫也很高，有的地區空氣濕度也很低，比如河南安陽。注意補充水分，當隨身帶的礦泉水低於500ML的時候一定要買水，但是我建議低於1000ML就要買水，最好是補充淡鹽水，當然礦泉水更好買，至於什麼運動飲料真的沒有礦泉水解渴。一路騎行可能會有很長的路線走的是國道，而國道上大貨車很多，所以在騎行的時候一定要注意不要速度太快，一定要靠邊騎。尤其是第一天，即便是體力再好也不要騎快，後邊還有好幾天呢。開大貨車的很多都是疲勞駕駛，躲著點，你撞不過他。騎行過程中注意休息，最好每個兩小時停下來休息一會，不太著急趕路，盡量不要在夜間騎行，國道上沒有路燈，夜間疲勞駕駛的大貨車更多，而且視線不好，極易發生危險情況。所以裝備上就沒有推薦你帶夜間騎行的裝備，天差不多黑了就趕緊找個地方住下來，哪怕沒到目標地點。不知道題主有沒有夥伴痛醒，如果有的話最好，如果沒有的話，最好找一個親近的朋友，每天彙報一下到哪裡了，明天計划到哪裡。還有要考慮好要不要跟家裡人說（我的情況是騎行318準備了8個月，家裡人死活不同意，放棄了，後來去的華山），一般家人不反對就是很好的了。保險也可以買一下，淘寶上就有，雖然我沒有用到過…… 手機要保證時刻處於有電的狀態，即便是路上無聊聽歌，也不建議使用手機，戴耳機聽歌不要開過大的音量。

4、準備

騎行沒有想像中的那麼難，對於體力是有一定的要求，但是也不是非常難，想我平常不鍛煉，到真正去騎行的時候還是能夠騎得下來。但是我也有個朋友，騎行的第二天膝蓋就受不了搭車走了。所以鍛煉還是有需要的。至於針對性的鍛煉，沒必要，1000KM不遠，海拔變化不大，平常注意多運動就行了，比如打籃球，踢足球之類的。每周可以騎行去一個近的地方，五六十公里的，即便是完全沒有騎行經驗，騎得不是普通的休閑自行車四個小時也能騎得完，而這短暫的經歷你就能體會到騎行時候的一些常見的問題。比如騎行中的無聊，比如屁股的疼痛（即便是有坐墊），比如體力不支等等，雖然不能完全暴露出所有的問題的，對於騎行還有有很大幫助的。身體是一方面，騎行過程中，尤其是在路上的那一段時間，長時間的沒有人說話（即便是有同伴也不想說，太累了），巨大的體力消耗等。要保持自信，相信自己一定能騎完全程（身體吃不消的時候及時選擇放棄），還有要有一定的毅力，無論前路多艱，只管一往無前。

不邀自來哈。
如果打算明年夏天騎1000公里的話，差不多春天一到你就可以鍛煉準備了，雖然我沒走過這條線，不過騎車去那兒都一樣嘛，大概給你分享一下我的經驗哈。

1000公里目測不趕路的話，平均每天100KM（我不知道這條路上會不會有大的海拔起伏），7-10天完成，嚴格意義上可以算長途騎行了（出發前務必制定好每日行程，住宿點可以到當地了再選，沒有特殊原因都嚴格按照行程來走），SO，出發之前，一定要多在當地騎騎，趁周末或者自己找時間，單日騎行100KM以上的，最好帶爬坡的練習，找到自己身體可以適應的節奏。

車子3000選擇很多了，這裡不做廣告，一定要去專賣店買哈，以後修車，參加活動都會很方便的。另外你問到了裝備，騎行服是騎行運動里最不必要的裝備，必要的有以下：頭盔，手套，騎行眼鏡，手電筒或頭燈，其餘的就看自己了，反正不要穿牛仔褲騎車就行了，對了，防止PP痛，要買硅膠坐墊哈。

身體上的鍛煉上也提了一下，其實平時多跑跑步練習一下自己的呼吸節奏也是不錯的選擇，騎車不要求你爆發力好，對體力還是有一點要求的。最最重要的是，如果你自己沒有長途騎行經驗，你要騎這麼遠還是有些難度的，比如車子出問題，人突然身體不適等，你一定要找一兩個志同道合的小夥伴一起，這樣的騎行既輕鬆也不會那麼無聊。

這是我當年在騎去拉薩路上的照片，希望你也能在騎行中找到屬於自己的快樂！

不邀自來（我是 kmxz）。

算中途吧，竊以為不能算長途。上 1000 km 才開始可能算作長途。

體能訓練的話，我常用的就是長跑。比如每天跑 4000 米。但是長跑對心肺和小腿的訓練夠了，對大腿肌肉的訓練卻是不夠的。所以最好也結合騎行爬陡坡的訓練。

買車的話，最近 7 年來最近的三輛車都都是在網上買的。初中時在實體店買過一輛，沒有什麼優勢。騎行服則毫無購買的必要。買一套好的騎行用組合工具，包括補胎的工具。

作為一個騎車菜鳥，我還是義無反顧的決定寒假騎車回家。從南京到安慶，600多公里的路程。以前一直沒騎過長途，甚至買車來一次騎車就沒超過100公里，更是個對長途毫無經驗可談的小白。不知道這是一個怎樣的旅程，面對身邊朋友的擔心與疑惑，我更在乎的是這條路能有什麼收穫。祝我好運！