怎樣選取壺鈴重量？

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男，178cm，75KG，卧推80KG全程推6次，SMS深蹲100KG8次，硬拉100KG6次，現在想嘗試一下壺鈴鍛煉，完全新手，求問如何選擇壺鈴重量？另外，如果能分享一些壺鈴運動的教學和經驗就更好了，感激不盡！

kettle bell在國家隊各項訓練中都很常見。但不是一大肌肉群為主的訓練形式，主要是恢復性功能性訓練和核心穩定性訓練常用。你選取kettle bell重量的時候除了你提出的指標之外還要評估你的核心穩定性以及指屈肌的力量，其實你要是經常徒手做引體向一般對kettle bell控制會更好。另外注意建議以你現在的水平最好慢慢脫離助力帶，因為會造成抓握力的滯後，造成力量的分層綜合征。力量選擇你要嘗試性的去探索，建議你感到七八成累為宜。訓練的視頻你百度就可以。

首先要確定的是
選取壺鈴是不僅面臨壺鈴重量考量，同時面臨著體積的考量。
首先我來普及一下關於壺鈴的知識。

壺鈴（俄語：ги?ря，girya，英語：Kettlebell）是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛煉者的手掌之外，便利擺動。研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。

壺鈴分為經典壺鈴和競賽壺鈴兩種

經典壺鈴

不同重量不同體積如圖所示

質量越小體積越小

左側是12kg的。右側是20kg的

競賽壺鈴

不同重量相同體積如圖所示

具體怎麼做到的呢？是因為競賽壺鈴是中空的。

不知道題主是否已經了解了壺鈴的分類。但是我還是強項介紹了。哈哈哈哈

@齊飛躍說的就非常好

壺鈴跟啞鈴和杠鈴這兩種器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心穩定性有很大關係的。

我們一般給建議都是如果有條件最好去健身房試用一下。

太弱的身板我們一般推薦12kg款。

完全不運動的推薦8kg

稍有經驗的推薦12kg

初級健身愛好者一般推薦16kg或者20kg

重度健身愛好者推薦24kg

以上數據是針對於首次接觸壺鈴的人來說的。

利益相關：專業健身器材生產商。阿里（日照鐵牛），淘寶（FUNFIT）。

你的情況我的經驗是選擇的選16KG，因為你可以用輕一點的重量來練習swing，當你的swing技術比較紮實之後，可以用24KG來繼續練習swing。如果你英文好，推薦你讀一讀kettlebell simple and sinister. 這本書非常適合開始你的壺鈴之旅。Power to you.

An average man should start with a 35-pounder (16 kg). It does not sound like a lot but believe it; it feels a lot heavier than its weight suggests!」 -— Pavel Tsatsouline, Enter The Kettlebell

對於有訓練基礎的人來說，男的選擇16KG進行初識練習和訓練，如果有一定壺鈴訓練基礎之後，根據你訓練需求不同，選擇的重量會有不一樣，一般來說，每次壺鈴訓練課程，壺鈴重量會用到2至4個，以及單雙壺鈴的交替訓練

我覺得買一個實在太少了，畢竟不同的動作適應的重量不一樣。建議至少買兩個，分別是16和24的。
如果實在只能買一個的話，建議買一個20的吧！先雙手搖擺入門，再慢慢學習單手搖擺，高翻，推舉，挺舉，抓舉，大風車

男女都推薦十六公斤很多人怕輕了沒效果重了擺不動的（kettle bell swing 翻譯過來一般叫壺鈴擺盪壺鈴最核心動作）買副助力帶將握力轉移到小臂上便不存在抓不住的現象