身高165，體用200斤的女胖子如何用hiit健康減肥？
如題。
我每天早飯饅頭，餅或者麵條，中午食堂，中飯基本上只吃素，難得吃一次豬肉。晚飯上班就吃食堂不上班就不吃，回家做那個鄭多燕的半小時有氧還有10分鐘快速甩油的那個操。每天用冰的檸檬泡蜂蜜代替水，不吃零食，不喝飲料。
堅持了兩個月，除了皮膚覺得變好了點，體重只掉了可憐的四斤(T_T)。
看了斌卡老師的hiit,不知道怎麼下手啊。
一個人一天要喝一到兩升水，你全部用檸檬和蜂蜜水代替?這是作死啊
可以看看我寫的這篇文章，如需轉載請提前說一聲：
瘦身是知識，瘦身更是行動。減肥不能偏聽偏信，減肥需要理性學習。歡迎收聽參加WE SHOW減肥營，快樂的學習減肥相關的營養學，運動學和心理學。
前言：乾貨比較長，沒耐心的小夥伴可以直接看觀點就可以了：
1， 減肥運動強度要從小到大逐步提高，減肥靠的是持久力而不是爆發力。
2， 減肥運動時間要穩定，切忌三天打魚2天曬網，減肥要認真集中，每天盡量1小時1周6次，堅持到自己的合理體脂率區間。
（第一章節）
最近，資深減肥學員小H又發來了消息-就是我之前一期節目說吃減肥主食那一篇提到過的小H，她是個運動達人，也是胖友，說她運動達人，是她什麼運動都會去嘗試下，但是絕對就4個字—淺嘗輒止。她不是減肥的，是來玩時尚的，啥時髦就趕緊來玩幾天。開始的幾天都是信心滿滿的，逢人就說效果特別好，然後過幾天發現不明顯了，就放棄了。這不，最近看我寫的HIIT-高強度間歇的文章，就又問我用高強度間歇運動來減肥到底好不好。
上一次在知乎上也有人提問，減肥到底是有氧運動好還是做HIIT效果好？啥叫HIIT，沒連續聽我們節目的觀眾可以自行去網上查查，就是高強度間歇運動，說通俗點就是運動一會快點，一會慢點。看到知乎上大家爭論不休，我就自己發表了一篇文章，用真實的數據去闡述到底哪個好，結果是顯而易見的，無論是從體重的改變，還是體脂率的改變，亦或是腰臀比等來說都是HIIT更勝一籌。這些數值更多的只是外觀的改善，從內在健康角度看，從心肺功能，最大耗氧量，血壓等改善上來說，HIIT也是略勝一籌。有興趣的小夥伴可以去看看我上次發表的那帖子減肥有氧運動效果好還是高強度間歇好？，今天就來跟大家說說，如果是想減肥的胖友具體怎麼做HIIT，尤其是那些胖了很多年沒運動，或者沒有去健身房請私教的同學，應該注意什麼：
（第二章節）
一．運動強度的的選擇：要知道高強度間歇運動，最早是用來給專業運動員訓練用的，可以幫助他們提高運動成績，比如跑步的時候，快速的跑1分鐘，然後慢跑30秒，再接著快跑1分鐘，這樣確實鍛煉效果比慢跑好。可這是專業運動員，對於我們的胖友來說，上來就玩高強度運動，會增加我們受傷的可能性，因為很多常年肥胖，加上歲數大點的胖友，心肺功能都衰減的很厲害了，身體關節常年陌過度磨損也不好，這時就不適合上來就強度太大，畢竟安全第一，效率第二。我們減肥是為了健康，所以WE SHOW（微秀）減肥營通常會先幫大家分析下自己的身體狀況，然後給出運動強度的建議。比如，通常我們健身教練都是通過監視心率來判斷運動強度。因為更精準的氧氣消耗量之類的不太容易測量，所以大多數教練都採用儲備心率來判斷運動的強度。儲備心率是什麼呢？是常數220-我們的年齡再減去我們靜態心率的數值，這個公式怎麼來的我們不需要深究，知道怎麼用就好。而常年肥胖或者缺乏運動習慣的人，剛開始的運動強度就控制在自己的儲備心率的50%-60%即可。舉個例子，還是說文章開頭的小H吧，她30歲，平時早上靜止不運動的時候心率是70，那麼她的儲備心率就是220-30-70=120.然後50%就是120*50%=60，這個數值最後再加上她的靜態心率也就是70就是剛開始的合理運動心率。60+70=130，那麼前期運動的時候心率保持130就很好。剛開始恢復心肺功能的期間，可以用強度稍低的有氧運動來鍛煉。不要上來就追求什麼80%-90%的高心率運動強度，強度要從低到強，逐步適應。
好消息是這樣不光人更容易接受，更健康，並且對於減肥效果來說，這樣的效果也更理想，有同學不理解了，減肥不是應該強度越高越好么？實際不是這麼簡單的，為什麼呢？因為我們的身體是智能的，他有個自我保護系統，當你長期堅持大運動量的時候，身體剛開始不適應，減肥效果肯定好，當過段時間後，你一直保持這樣的強度，身體就會產生抵觸機制，或者說自我保護機制了。這時身體一方面會加強你的能量吸收，也就是吃同樣多的東西，吸收會更多點；還有就是會減少每個動作的能量消耗，讓你的身體更適應那些動作，變的更節能減排。這樣才能保證你的身體趨於一種平衡，身體是不會允許一個人突然發胖或者突然變瘦太厲害的，這是我們人體的一種自我保護設置，你可以設想下，如果沒有這樣的機制，人類還能生存么？比如一個人每天跑步1小時10天瘦了5斤，那麼他跑100天就會瘦50斤？跑1000天就會瘦500斤把人給跑沒了？又或者是一個正常每天吃2斤飯菜的人，現在改為每天吃1斤，比正常少1斤的話，那是不是說過100天後就把自己吃沒了呢？顯然身體是不會允許這樣的事情發生的，他會自我調節的，你突然吃的多，運動少，他不會讓你無限制的胖下去，同樣你突然吃的少，運動多，身體也會有平台期，不會讓你無限制的瘦下去。所以我們聰明的胖友減肥時運動要控制節奏。剛開始因為常年不運動，所以即使強度比較低的運動也足以刺激心肺功能和內分泌系統，讓我們變的瘦一點，當我們快遇到平台期的時候，再加大點強度或者改變點運動方式來度過平台期，運動是這個道理，飲食也是這個道理。不知道這麼說同學們能理解么？如果有疑問的話可以給我們留言，也可以加QQ群4558277來討論。
有的同學性子急，減肥迫切，胖了10來年希望1-2個月就瘦下來，所以，運動剛開始就生猛無比，結果2天不到就喊膝蓋疼，或者說HIIT太難受了，太不是人練的了，我再也不練了……這樣的人是不是大家身邊都很多啊？所以啊，希望看到（聽到）我們這篇文章的觀眾，能夠理性，科學的認識鍛煉，冰凍三尺非一日之寒，想解凍就要慢慢解凍，千萬不能一激動起來就用炸藥雷管去崩，正常的身體都未必頂的住，何況是我們常年缺乏運動的人呢？一般來說先做1-2個月的有氧運動，再考慮換運動，或者做HIIT。還有部分同學，只要1-2天體重沒變化就認為自己到了平台期了，就問我「老大，是不是到平台期了，是不是要換運動了」，答案是：不需要。平台期沒這麼頻繁的，1-2天體重不動很正常的，有時莫名其妙小的反彈也很正常的，觀察周期放長點才好判斷。
而我們WE SHOW微秀減肥營運動指導視頻呢，就是根據這樣先易後難，強度逐步提高的原則，設計了1系列的運動視頻，目前錄製到了第6期，每一期的強度比上一期高一點，所以，我們很多不運動的胖友，可以從難度1或者2開始做，當你能堅持40-60分鐘以上，感覺挺輕鬆的，就可以繼續下一個難度了，或者當你飲食也控制的非常好了，其他方面也沒問題，運動1-2個星期體重都沒變化的時候，再變化運動難度也可以。從難度5開始高強度與低強度的間隔就非常明顯了，前3期更多的屬於有氧，是讓我們的胖友過度用的。運動視頻也可以加QQ群179976269查看。
在這，再強調下本小節的要點：
常年不運動的胖友，減肥選擇運動強度，要先小後大，先做個把月的簡單有氧，恢復了心肺功能再開始做HIIT。這樣安全性，和有效性都會更好。
（第三章節）
二，運動時間的把握：剛才說完了減肥運動強度的把握，現在來說說運動時間，很多學員都比較關心一個問題，減肥究竟要多少時間才更合適更高效。請注意合適或者高效說的不是絕對值，而是跟性價比一樣的相對值，你如果時間多1天鍛煉2小時肯定效果比1小時要好，但是如果3個月下來只比1小時好1/10，卻要每天多1小時的鍛煉，那就太不划算了。因為第一我們不是專業的運動員，我們還要讀書，工作，還有很多很多其他重要的事情。第2，減肥不是短時間的事，必須要能堅持幾個月才行。正所謂過猶不及，開頭太過剛猛，一旦遇到挫折就容易放棄，減肥靠的不是爆發力，而是持久力，這點大家都有感觸吧。還是那原理，爆發太厲害我們的身體就會有相應的抵觸機制，減少影響，保持平衡，所以不如持久點平緩點的但是堅持做效果好。而且剛開始的胖子一般也就能運動5-10分鐘就心跳的不行不行的了，這點可能很多正常的人無法體會，只有胖過很多年的人才知道，教練當年也是剛開始在家運動幾分鐘就有點眼發白，輕微噁心想吐—所以只有胖友才更懂胖友啊。剛開始的胖友一旦感覺心跳太快，有點不舒服之前就原地慢走1分鐘，等心跳恢復的差不多再重新運動，這樣總的堅持的時間會更長。
（第四章節）
那麼問題來了，教練說開頭別太剛猛，那麼我零打碎敲，有時間的時候就蹦躂幾下，沒時間就算，這樣減肥效果好么？關於這點，我還真的沒有拿到足以讓我信服的實驗數據。只能跟大家分析下我的看法，聽不聽在您。我的觀念是減肥必須要集中一段時間，不能太過零打碎敲。這是因為：減肥不僅僅是靠運動時候消耗的那麼點點熱量來減肥的。舉個例子，一個2兩重的肉包子的熱量是250大卡，而慢走1小時4公里，也就是400米的大操場走10圈，也才消耗250卡熱量。當然都是估值，不同陷熱量不同，體重不同的人慢走耗能也不可能完全一樣，我們大家都用均值就好。那麼走10圈才一個肉包子的熱量，是不是太少了呢？並且消耗250卡熱量，是不是就等同於我們會減少250卡熱量的脂肪呢？2者之間會是這麼簡單的線性關係么？還有很多減肥APP，提示大家如果要瘦10斤，還需要跑步100小時或者200小時之類的話，這種神奇的估值---我只能默默的豎起中指點贊，並且誇一句，你的體育是數學老師教的么？聽上去好有道理，實際完全不是一回事。我們運動和我們減去的脂肪是有密切的關係，但是絕對不是簡單的線性關係。不是說假設運動1小時能減少240大卡的脂肪，那麼運動10分鐘就能減少40大卡。因為我們脂肪的消耗不光是跟我們的運動有關，或者說主要並不是靠我們運動時候單純消耗的熱量，而是靠通過運動，刺激我們的內分泌，提高我們的新陳代謝來減肥。[如果是聽的節目就強調2遍]我們每個人的基礎代謝都大大不同，這也是有的人為什麼吃的多，運動少但是就是不胖的原因，人家內分泌發達，基礎代謝高。
胖友們不用羨慕嫉妒恨那些代謝高的，天分是一方面，勤奮也是一方面，大多數減肥不需要到拼天分的時候就可以了，也就是說勤奮點減肥自然就成功了。做HIIT是可以改善我們的內分泌系統，提高我們的基礎代謝，但是太過於零打碎敲的，比如隔三差五的那種訓練，是很難減肥成功的，那樣的強度是很難刺激我們的心臟，刺激我們的大腦去改善我們的內分泌系統的。只能讓我們的身體更適應你的運動而已，讓內分泌的分泌的門檻越來越高，讓你的肥胖越來越頑固。所以，weshow微秀減肥營認為：要想瘦，就要堅持幾個月，每星期保持4-5次以上的運動，每次最好1小時的運動。一次瘦個夠，一次瘦到位，隔三差五隻會讓減肥的門檻越來越高。
好了今天的知識就先到這裡吧，按照慣例再總結下我們的觀念：
1， 運動強度要從小到大逐步提高，減肥靠的是持久力而不是爆發力。
2， 運動時間要穩定，減肥要集中，每天盡量1小時1周6次，堅持到自己的合理體脂率區間。
今天篇幅有限，就先說下減肥運動的強度和訓練時間，關於運動方式和如何間歇，我們放到下期再說，希望對大家有幫助，最後說下我們微秀的口號：we show微秀減肥營，一起瘦，一起秀！
你現在200斤的話， hiit不一定適合你，為什麼呢？hiit對身體素質是有一定要求的，不是誰都可以馬上開始的，需要有一個準備的過程。你可以網上下載一個insanity課程的第一節test環節，按照上邊的內容自測感受一下。
你現在的運動和飲食來看，應該每天碳水吃的非常多，但是蛋白質攝入非常少，首先需要調整飲食結構，總熱量不低於1200卡（因為看你的體重，你的基礎代謝預估有1700左右），減少碳水攝入佔到50%左右，即每天米面等不超過500克，蛋白質佔到總熱量的20%，魚、雞胸、雞蛋清等，其他由蔬菜、水果和少量脂肪提供。再次有計劃的增加身體肌肉的訓練，分胸、背、腿三個大塊，每周練習3次，一周一輪就可以，每個動作用小重量做20-30次，每個部位2-5個動作，每個動作3-5組就可以了。有氧有體力就每天都可以練，時間在45分鐘左右，在家跳操的話，跳完了可以增加15分鐘左右的跳繩。
還有現在你的體重比較大的，建議可以先不用做腹部力量的訓練，容易造成腰部勞損，體重在170斤以後再開始增加腹部訓練的內容。
請先別做hiit，會害死你的。可以快走或者橢圓機，一定要控制飲食，米面這種精緻碳水的少吃。
第一次在知乎答題，處女答獻給你了。
首先一句話：體重這麼大，減肥真心不推薦做HIIT。
建議首先通過改變飲食結構來減輕體重，尤其是要大幅度減少簡單碳水化合物的攝入，如米飯，饅頭；戒掉一切含簡單糖的食物，如甜飲料，蛋糕，甜麵包；杜絕一切油炸食品；適量減少脂肪攝入，增加高不飽和脂肪攝入，如亞麻油，深海魚油等；增加蔬菜攝入，適量減少水果攝入。
改變飲食結構同時從輕度力量訓練開始進行鍛煉，不要上來就跑步，跳操，或做HIIT等，如果要做有氧運動，推薦橢圓機和登山機，待體重下降一定量後再開始其他訓練。
最後，建議體檢一下糖化血紅蛋白，看看是否超標，超標的話請遵醫囑！
手機碼字好慢。體重基數這麼大，照理說應該好降低的
減脂最好的方法要麼高強度間歇訓練+大量減少熱量攝入，要麼就是低強度長時間訓練+小量降低熱量攝入，通常體重超標大多的，體質太差的，都是建議後者的。
將主食的換成其他不含這麼高碳水化合物的吧，什麼燕麥啊玉米啊，要增加蛋白質攝入（最少不能低於每天體內蛋白質的最低損耗），食量很難一下子降低就吃那些食物纖維較高的食物，最好三餐定時定量，要不然不容易堅持啊。
先從快走啊騎車啊這些低強度的容易堅持的運動做起吧，不會太傷膝蓋太累腰。
保證睡眠時間，如果可以最好不要超過11點休息。
重點是貴在堅持啊，不是說脂肪細胞的更新周期為90天嗎，最少堅持3個月啊。
是不是覺得太簡單了，感覺不可信啊？
我160cm，今年3月開始每天走路上下班（3KM），6月的時候體重已經從120降到112，飲食調整隻做了將每天的主食的一般大米換成燕麥小米，最近增加了蛋白質攝入，因為在做增肌訓練，目前體重110.
我妹妹157cm，今年5月開始每天騎車上下班（7KM），她7月的體重就已經從140降到125，飲食調整據她說也是把每天的主食一半換成燕麥，減少吃肉（他們家是無肉不歡的），現在保持120-125之間。
等用這些很簡單的方法把體重減到160的時候再去HIIT吧，要不然很傷的。
現在減肥必稱hiit，我也曾經迷信過，但是實話告訴你:
hiit根本就不屬於你我這種普通人。
為什麼這樣說？我解釋給你聽。
你現在戴上心率帶，然後做你任何你會做的hiit形式的運動，比如說變速跑。反覆衝擊90%最大心率，你看你能衝擊幾個循環，能堅持多少時間？
我敢說，不會超過三五個循環，很難堅持十分鐘。
這短短的幾分鐘能消耗你多少熱量？最多最多150大卡吧，然後你就累趴下了。再來10%的過氧耗量加成，150加15，總共能消耗165大卡，夠半個麵包的熱量了。
你不服氣，說你能超過這個坎，那隻能說明你的運動能力超強，你還減個屁的肥。
我很負責任的說，一般人做的hiit根本就達不到hiit的效果，就是高強度有氧！
高強度有氧運動可以減肥嗎？當然可以，效果相當好！
所以說，咱們就別往自己臉上貼金了，咱們做不了hiit。
大v那是有營銷目的的，咱別啥都奉為圭臬！
最後根據題主情況，給點個人意見:
1.飲食方面好像有個叫營養師小呂的說挺好，你去翻翻看。
另外，還是要加一部份力量訓練，倒不是大v說的提高基代增強熱量消耗的能力，而是為了加強關節肌肉力量，緩解關節壓力，降低受傷風險。
一天 腹肌撕裂者x+HIIT 15』
一天 深蹲15*5 每組休息30s +HIIT 15』
HIIT
半分鐘快跑，半分鐘慢跑
一分鐘快跑，一分鐘慢跑
半分鐘快跑，半分鐘慢跑
最快速度10 快跑80% 8 慢跑50% 5，持續15分鐘
無氧和有氧中間可以休息10分鐘
以上是我自己制定的健身計劃，目前163，110斤。不吃晚飯，健身完吃一個雞蛋白和一些堅果。才剛開始三天，腹部有點疼，是在長腹肌了咩…哈哈
斌卡老師的HIIT主要是高強度與低強度結合來鍛煉，如果沒有跑步機的，就在400米操場上，半圈快跑，半圈慢跑，快跑用最大速度，慢跑也別走著。運動時間控制在12—25分鐘。
而且有氧運動和無氧運動結合起來效果會更好，腹肌撕裂者x感覺不錯，只是做的過程中會有很多次想死的感覺…再加上我肚子上肉多，所以更難受。我建議你做深蹲和plank吧，老師的專欄里有，各種好處不多說。
鄭多燕一遍三十多分鐘，但是強度小了點，所以你可能掉肉不明顯。
這體重已經是病了，需要嚴格限制飲食了。
光運動受傷的可能性比減肥成功大得多。
需要有人陪護，否則自己在外，不小心餓死都沒人知道。
麵條，餅這些熱量都挺高的，兩個月了只掉了4斤說明你的運動量不夠，鄭多燕減肥操個人感覺強度不夠（對於想快速減肥的人來說）。運動量最大的是游泳，有條件的話可以去健身房騎單車跑步，效果非常明顯，有氧運動一般40分鐘後開始消耗脂肪，所以40分鐘後才是開始，最減肥的時候也是最考驗你意志力的時候，個人建議最好去健身房，特別是女士。
顯然你看斌卡的文章還是不夠啊，不知道你關注了他的公眾號沒有。每天一篇內容。
HIIT適合超重人士嗎？
適合。
只要同時滿足高強度和間歇兩個元素，就是HIIT了。
通常我們看到的HIIT訓練計劃有很多跑跳動作，把這些動作去掉，因為對胖紙膝蓋的衝擊很大。
如果你有條件去健身房，可以選擇橢圓機，我取巧下，貼下斌卡寫的內容。
原文： 有氧器械｜照練不霧！常見燃脂的有氧器械簡介——橢圓機
比起HIIT，我更推薦力量訓練，因為持續燃脂強。
話說三分練，七分吃。飲食方面注意控制油脂攝入，平時低碳水低糖少油，尤其訓練前不要吃水果，因為GI值高。
平時吃粗糧替代大米。要學會看食品標籤。要知道自己每天總消耗，注意了總熱量的攝入，其實就不用刻意不吃晚飯。
我也胖過，現在也不瘦啦。我也是做鄭多燕，不只做一套的，一開始也是堅持不下來，但是也都是跟著做盡量跟上。然後一套做完做兩套，基本我是小紅帽個小灰帽一起做的。等到這些都跟著能做下來的時候基本你已經瘦了20斤左右了。我會再加上一套腹肌撕裂者和拉伸。減肥三分靠吃七分靠鍛煉的，在吃的方面盡量吃高蛋白以及粗糧，不餓就不要吃，養成少食多餐。我自己舉例，平時吃飯兩碗飯我都能吃下去，每次吃完過一會都撐，後來我改變了飲食習慣，細嚼慢咽，我發現吃了半碗飯我就已經飽了。那我就放下筷子不吃了。下午如果餓了我會吃柿子黃瓜來填飽肚子。減肥期間我從來不會吃撐，慢慢的我發現我胃小了，吃不下那麼多東西了。不虐待自己是瘦不下來的。我們一起努力！
不能操之過急 前期都是比較慢的 後面會加快
交叉訓練與無氧運動 ：
對於成功的減重來說，它是最好的防禦性工作，目地不在於熱量消耗，而是增加肌肉含量，肌肉本身會消耗身體熱量，而且在脂肪分解為碳水中，起著重要的輔助作用。（脂肪先分解為脂肪酸，肌肉參與後把脂肪酸分解為二氧化碳跟水）
雖然有氧運動是大量燃燒脂肪的最好途徑，但相似的有氧運動做越久，燃燒脂肪的效率越差，而且對於增長肌肉沒有幫助。
比較好的方式是在運動中交叉訓練有氧跟無氧訓練，在燃燒熱量的同時，也增加肌肉，如此才能讓我們減肥——越減越輕鬆。
維持正常的飲食 ：
為了維持人體活動所需，讓你所進食的熱量嚴重不足時，身體就會找肝糖來換取熱量，當肝糖用完，即會分解肌肉，找脂肪來替代。
當你單靠節食就消耗一丁點的脂肪，代表著你身體內肌肉也被大量消耗了，也代表著你進入了越減越肥的循環里。
所以不要節食，而是調整飲食結構。
在訓練中減少油脂，糖類的攝入，增加蛋白質，粗糧，果蔬等優質食物的攝入量，少吃多餐，不要讓身體挨餓。飲食+科學訓練，才是你成功減肥的正道。
5步科學減脂方法！減體重並不是在減肥_Hi運動健身網
每天飲水要保證盡量是不添加任何物質的無味道的白水，最多放點檸檬，再加上蜂蜜…不敢想像熱量…另外油炸的食物還是戒了吧，比如說油條，我從160減到110上下，起最大作用的其實是怎麼吃得健康。
減脂不可以不吃而是少吃多餐 少吃多油食品 另外hiit不適合多做一星期3一4次就好 多跑步在配合一樣左旋很快就減下來了 練就對了
我認為你最大的問題就是飲食結構，建議你去微博關注范志紅老師，學習一下～運動要先考慮自己的體重和體力，從簡單的開始，循序漸進～
你的飲食中蛋白質和有益脂肪酸是不是太少了點？
減肥當然要，可是飲食也要注意。。。
同時胖子，告訴你一個小秘密哈。
早上一個包子一杯豆漿和雞蛋，中午隨意吃，但是過了中午什麼都不吃了。
我從大一開學以後，從210斤瘦到了174斤。
減肥是對自己意志的磨練。
朋友，你先不要急。
現在最重要的是先控制住嘴，飲食很重要，運動什麼的就可以快走（因為你體重較大，不當的話可能會損傷身體的），聽聽音樂，但是保持在40分鐘以上哦。我以前大基數的時候就是這樣的。
雖然說節食不好，但絕不能多吃。
蜂蜜不要喝太多，熱量很多的！！
晚上睡前4小時不要吃東西，8點以後別喝水了。我當時是5點之前吃一點點東西，玉米或者酸奶，6點半以後就不喝水了。
你要先堅持28天，然後良好習慣養成就一定會慢慢瘦下來的。
千萬不要急，一定要相信自己，給自己一個信心！
如果一個星期實在想吃好吃的就放在早晨吧，不過一周最多一次。
如果你能控制住自己的嘴巴，相信你以後會更美！
把午餐晚餐減掉，喝茶
你這體重這身高，不能做hiit，最好先從低強度的有氧運動做起，不過我打賭你不會堅持下去，畢竟女孩子能長到200斤也是需要一番努力。
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