游泳、跑步哪個更減肥？

12-24

跑步最少40分鐘才開始燃燒脂肪
游泳要1小時可以游2000米

究竟怎樣比較減肥，哪種方式更好？

脫離運動強度來談運動類型都是耍流氓！

如果你真能1小時游2000米絕逼是游泳更減肥，之所以感覺沒跑步累是因為在水裡熱量散發的快。

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游泳：①有鍛煉場地壁壘，必須有泳池你才能游吧~（廢話）
②游泳是全身運動幾乎能鍛煉到全身的每一塊肌肉，利於整體塑形。
③除了抽筋溺死的可能性-_-對身體沒有損傷。
④游完泳一般會有強烈的飢餓感，必須主觀控制食量。

跑步：①沒有鍛煉場地壁壘，只要有一雙專業的跑鞋你隨時隨地都能跑起來。
②相對游泳來說跑步重點鍛煉的是腿部肌肉，能夠幫你重點塑造較好的腿型。
③長期高頻率跑步容易損傷膝蓋造成不可逆轉的傷害。
④跑完步一般會有飽腹感利於控制飲食。

以上，我結合自身經驗大致列出了一些兩者的優缺點，題主自己比對著看吧。如寫的有不妥之處歡迎各位大神在評論里補充。

堅持下來的比較減肥。。。

「一切拋開運動量，討論運動效果的問題都是耍流氓。」

人體差別很大，適應的運動不同。運動量不同，效果也不同。生活條件不同，比較適合的運動不同。如果人體、運動量和方便程度一樣的話，我覺得有用更好，對身體的上海小。

在你做任何一項時，注意少吃。
在你做完任何一個後，不吃。

兩個交換的來，應該不錯。

你真心想減肥哪種都可以。

這個要看你想減到什麼水平，如果想像健美運動員那樣的話，還是跑步吧，如果條件允許，自己也喜歡游泳也不錯。但是提醒一下，減肥最重要的是心率，就是每分鐘心跳數，想要快一點有效的減肥，不累是不可能的，每天讓心跳達到110以上堅持半小時以上，再配合飲食和規律的作息，很快就會做到的。

去年有一段時間，每周遊泳2-3次，每次1h，大概1000m左右，游完泳後身體會很乏力，儘管如此體重並沒有太大變化（大概是因為吃的較多），但是朋友說體型變更好了，雖然沒有減重但是只要運動了，肯定有效果的。
最近在堅持空腹晨跑和拉伸，每周3-5次，每次5km，每次40min跑步加20min拉伸，才1個月，正常飲食，體重降了4斤左右，能出很多汗，跑步完感覺會很陽光能量十足。
所以，就個人經驗講，游泳能塑形，晨跑能減重。

游泳減肥需要有比較高的強度，比如每天400m以上的自由泳，游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是強度沒有跑步那麼高，游泳池水有對皮膚不太好，而且對場地有要求。頂級運動員如孫楊，菲利普斯這類的運動員肌肉線條也不是特別明顯。

跑步減肥的效果還是最好的，因為能很快達到有氧運動的心率，對場地的要求也不高，但是要注意跑鞋的選擇，做好熱身運動，保護好關節，肌肉，韌帶。跑後注意拉伸和休息！如果能附加一些力量訓練，那就會很有型，瘦的更快！

理論上是游泳熱量消耗大，而實際上這個消耗是建立在全力持續游的基礎上，一般人游泳的時候很難保持這個強度，都是慢慢游，游的時間是很長，但效果並不好。對心肺鍛煉也沒那麼強，如果一個只游泳，而不怎麼跑步的人，突然去跑步，跑一兩圈照樣氣喘乎乎，感覺要死了一樣。

我覺得游泳應該是最好的減肥方式，它是一種健康的有氧運動，跑步比較累，也易反彈

你定義的減肥是減重量還是減脂肪,在游泳館內其實你不是連續高心律運動的,除非你翻身折返.所以同樣時間應該是跑步,還減了水分,重量下降明顯

游泳太花時間了！雖然我不沒學會，嘎嘎。。

跑步可以每天早餐都跑一回，養成習慣。

跑步比起游泳更加容易，不用游泳館，不用太多時間，所以，無論減肥還是鍛煉身體，

持續時間最重要，所以跑步吧

跑步容易傷膝蓋要減肥的肯定體重大個人覺得游泳更合適一點

另外運動減肥一定要注意控制飲食不然很可能增肥

我的方法是，有氧+力量+游泳。每餐的卡路里控制好就可以了。力量訓練以塑形為目的的。瘦，但要瘦的好看。

跑步隨時減少脂肪，主要是控制飲食

相同的時間內是游泳嘍
記得游泳消耗的能量是跑步的3倍

個人建議游泳。游泳可以放鬆肌肉，而且可以全面調動全身的肌肉，提高協調性。
另外，引用一個鏈接：
減肥到底誰好：游泳PK慢跑_39健康網

我堅持跑步了一個月，可能是慢跑的原因，體重減少不明顯

看環境吧，要是您生活在內陸地區，跑步更容易實現；萬一您在陸地面積有限的小島上，游泳更方便。

這兩種運動方式都不是減肥的唯一途徑，看你怎麼游泳與跑步了~~ 同時，控制飲食。肉類蛋白質和米飯這類的主食不同頓吃，你可以試試，聽說比較有效.

游泳，因為游泳是涼快又不出汗的運動，非常適合懶人。