P90X里的腹肌撕裂者是不是很傷腰?

原來沒什麼運動基礎，去年年底開始減肥，有一些效果，肚子基本快沒了，於是考慮練點腹肌出來。基本聯繫方法是力量加有氧，然後隔天做腹肌撕裂者，做了段時間以後就開始覺得後背（在量腰圍那個水平面）痛。（其實第一次很痛是前前一天做了硬拉動作和一套腹肌撕裂者，然後前一天沒鍛煉睡了賓館很軟的床，當天白天走在路上突然就很痛，第二天當然就好了，後來只是用到那塊肌肉或者部位的時候才會隱隱做痛，這時候我就會去拉伸一下，很舒服。我無法斷定是哪個引起的，但硬拉後面基本沒做過了。）
開始以為是午睡睡行軍床的原因，後來換了也沒啥用。
然後這段時間犯懶，腹肌撕裂者經常懶的做，就發現後背那裡就不怎麼痛了，於是開始思考是不是這個原因。之所以這樣想，是有一些理由的：一是動作難度較大，
腹肌不強的情況下很可能會發生借力的情況，動作不標準對後腰壓力比較大；二是裡面很多類似仰卧起坐的動作，我記得仰卧起坐就是被評價成很傷腰椎的。昨天試
了下8分鐘腹肌那個，感覺對腹肌刺激很大，腰也不需要抬起，之後可能會試試這個。
有沒有人是類似情況的？ 我現在已經有了很喜歡拉伸一下腰這個後遺症了...

你注意托尼在演示動作的時候多次提到你的腰要緊緊貼在地上。這樣才能充分使用腹部的力量，腰離開地面就代償了，所以你會感覺傷腰。說白了一句話，做腹肌撕裂者腰酸就是動作不對。

給樓主些建議，腹肌撕裂者全套強度相對初學者來說偏大了，你可以減量或者25次中休息1次，而不要為完成而完成，忽略質量會導致沒效果，還傷害部分關節。

看樓主的情況是要減肥，P90X有很多內容，減肥我推薦樓主按照這樣的方式來做：