爬樓梯真的會損傷膝蓋嗎？

12-24

「爬樓梯是否會損傷膝蓋」這個話題，一直以來都很有爭議。爭議的雙方都有各自的擁躉。

前段時間丁香醫生和健身達人Keep君一起討論過這個問題。

我倆在愉快和諧友善的氣氛中（沒有打起來，反正也打不過），就這個問題充分交換了看法，並且最終達成一致觀點（是真的達成了一致）。

所以下面就來說說我們討論的結果。

當我們在爬樓的時候，我們的膝蓋怎麼了？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。

l 膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔來自體重的壓力。

l 爬樓梯時身體前後移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。

但是無論是哪種壓力，由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等結締組織，並沒有太多的肌肉保護關節的穩定。

所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

用一組數據簡單比較下：

站立時，膝蓋承擔重量是體重的 86%；

走路時，是體重的 1.6 倍；

慢跑時，是體重的 2～3 倍；

快跑或衝刺跑時，是體重的 5～7 倍；

而上樓梯時，是體重的 3～4 倍；

下樓梯時，也是體重的 5～7 倍。

然而......

既然從力學角度說，經常爬樓梯會對膝蓋產生損傷，那為什麼「爬樓梯是否會損傷膝蓋」的話題還會引來那麼多爭論呢？

因為：

不同的立場，看問題的角度不同!

重要的話，說三遍

人與人的身體條件是不同的，對膝蓋的使用目的是不同的，對身體的素質要求也是不同的。

這麼多不同，自然會導致在看待「爬樓梯是否會損傷膝蓋」的問題上，不同觀點的出現。

比如 Keep 君，作為健身達人，他考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓練作用。

任何人想要變瘦，變壯，變得健美，必須要動起來，這個時候只從力學角度分析膝蓋的受壓情況是過於片面的。

畢竟：

比如我，作為關注健康的丁香醫生，考慮更多的是身體安全問題。

任何會讓膝關節出現危險隱患的事情，我都會優先建議儘可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關節炎，或者 O 型腿患者。

畢竟：

然而看似矛盾的觀點，從某種角度上來說，健身達人和醫生之間也是統一的。

醫生們會說：

不建議膝蓋有損傷的人經常爬樓。

像孕婦或者超重人群（BMI&>24）這樣自身負重較大的人群，也不建議經常爬樓。

但對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後有一定的修復能力，應對日常爬樓這種低負荷的動作是沒有問題的。

健身教練們會說：

要把爬樓作為一種訓練科目或競賽運動，關鍵在於：對爬樓的姿勢以及適用人群是有要求的。

比如，健身教練會要求上樓梯時背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。（在教練們看來，絕大部分的人日常爬樓梯的姿勢，都是存在錯誤的。）

對於體重超重的人（BMI&>24），因為膝蓋支撐負荷過大，也是不會建議通過爬樓梯來減肥健身。能減肥的運動，也還是很多的嘛。

所以說：

最後來做個總結～

1. 正常的健康人群，日常爬爬樓梯是沒什麼問題的。孕婦、超重人群、膝關節有傷的人，能坐電梯就不要爬樓梯了，膝蓋不易，請多愛惜。

沒有電梯怎麼辦？可以試著倒著走樓梯，但注意別摔著了。

2. 有些單位會舉辦那種高層大樓爬樓梯競賽，對於不確定自己爬樓姿勢是不是正確的人，並不那麼推薦。

3. 至於是否能將爬樓梯當做一個健身項目，那就不能簡單從存在損傷膝蓋隱患的角度來評估了。任何形式的身體活動變成健身類項目後，受傷都是沒辦法避免的。

關鍵都在於如何利用科學的姿勢去運動，減少身體的損傷。

所以說，「爬樓梯是否會損傷膝蓋」這個話題，本身就不是可以用一個「是」或者「否」來回答的。

同樣，醫生和健身教練，不建議你爬樓梯和建議你用爬樓梯來運動，本質上，並不矛盾.

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爬樓梯有很多種方法，其實一般爬樓梯最累的那批人，恰恰是最傷膝蓋的那批人。

一路小跑彈著爬的，就不傷膝蓋。

事實上，下樓梯才會損傷膝蓋，而掌握正確方法的上樓梯並不會。

下樓梯時，體重對膝蓋的衝擊幾乎不可避免，並且由於容易晃動而使膝蓋處於不穩定狀態，加重了衝擊力對膝蓋的破壞性。動感單車不是一項好的運動項目，也是因為膝蓋在運動過程中極容易處於不穩定狀態。

上樓梯時，重心應該稍靠前，防止用腳尖去「夠」地而讓膝蓋處於承受體重的部位。應以腳跟踩實地面並以此為支點，而後以臀肌為主、腿後側股二頭肌為輔發力（也可以理解為臀肌和股二頭肌收緊）向上，完成上升動作。為了保障臀肌和股二頭肌發力，每次動作的重心除稍靠前外，還應向發力腿即支撐腿稍做傾斜。

當然這個動作的掌握是需要實踐和摸索的。但原理就是這樣。

掌握好這個動作，走樓梯不僅不傷膝蓋，而且還可以美臀美腿。不過記住，下樓時，盡量去乘電梯。

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

要看你的能力，就是大腿的力量，和你是否會正確的上下樓梯的動作姿勢。
慢跑腿部要承受2～3倍體重的壓力，快跑腿部有承受5～7倍的體重壓力，如果姿勢正確的話，可以通過強壯的肌肉，有效的控制關節緩衝掉一部分重力，合理分擔腿部關節的壓力，把傷害降到最低。
而上樓需要3～4倍的體重壓力，下樓要5～7倍的壓力，根據台階高低的不同，這還不算穿高跟鞋時角度改變而增加的關節壓力。你的大腿力量能承受幾倍自身體重哪？
所以動作姿勢就很重要了，大部分人不會上下樓的動作。膝關節運動幅度太大，而髖關節運動幅度太小，如果你的膝關節保持角度，用髖關節抬高上樓試試，大腿的肌肉會得到鍛煉，開始時肌肉會有一點酸，但膝關節不會有損傷。
關節的壓力降到最低，膝關節不動，所以上面的理論就和跑步一樣，可以通過動作技巧有效的迴避關節壓力和損傷。
記住生活中的運動都是有正確的運動方法的，如果姿勢不對，那關節所承受的壓力要比上面寫的還大得多，受傷就是必然的。因為世界上最強的大力士也很難達到這個力量要求，注意自己的動作姿勢，它直接決定你的身體健康。

爬了十天，除了腿部有酸痛，膝蓋沒感覺。。。或許我壓根不知道怎麼樣才算膝蓋痛

什只要用腿姿勢不對量大了都會傷膝蓋所以別糾結上量死磕！

爬樓梯，無需藉助複雜的器具且運動量較大，是很多人喜歡的運動方式。但不少人都有過爬樓梯後，大腿、膝蓋疼痛的經歷，於是在大眾心裡便形成了一個共識—爬樓梯傷膝蓋。

爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。

爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢（負重側），另一側（上行側）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級台階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上台階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。

引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：

1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。

2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。

3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。

找到這幾個「傷膝元兇」，我們就可以避開誤區，採用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌著地，提供可靠的遠固定；避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩。

不談劑量談毒性都是耍流氓。

親身經歷告訴你，爬樓梯真的損傷膝蓋，因為膝蓋承受了體重幾倍的重量，但只限於過度爬樓梯才會損傷膝蓋，正常人爬十幾層應該是不會損傷的，膝蓋沒那麼脆弱。
就在這個暑假，爬山損傷了膝蓋，半月板和關節腔都出了問題，悔不當初。
半月板部位由於血液較少，損傷之後很難康復，慎之慎之。
如果想保護膝蓋的話，姿勢正確再加上平時多鍛煉，不要在無防護的狀態下攀登過高的山，希望能拯救膝蓋還沒受傷但是熱愛運動的人。

你每吸一口氣都會對你的肺造成一定的傷害。
你每活一秒鐘體內的細胞都會有一定的衰減。

據說上樓梯損傷小，下樓梯損傷大，所以一般做電梯下樓。

大部分正常人爬樓梯不會傷膝蓋，我爬9年了，每年爬上下辦公室樓梯各2000層以上，關節一直很強壯，而且還去掉了腿疼的毛病（因改變生活方式，其中包括爬樓梯）。

我們醫院一個關節骨科的主任，關節鏡專家，每天自己爬樓梯上九樓。

那你想過重慶人的感受么

親身經歷。
之前跑步以後膝蓋酸痛，要持續兩三天。在疼痛期間，走平路沒問題，上樓梯也沒問題，惟獨是下樓梯時候，疼到必須扶著樓梯慢慢才能下。

我不確定爬樓梯會不會傷膝蓋，但可以確定的是會頭暈。

我指的是數十層高的居民樓，天梯式的沒試過

我的無機化學老師告訴我說…人一生中爬樓次數是有限的…膝蓋裡面的膜和液接觸是有限制的（類似於人生吃一頓斤糧食…誰先吃完誰先走）但是我還是相信了我的老師… 現在經常坐電梯orz

是膝蓋本身不好爬樓梯才會損傷。

也和體重姿勢有關

找男朋友才會