為什麼要健身？該為健身投入多少？

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最剛開始，健身目的都很單純，或者是減肥，或者是想壯實一點，或者是覺得身體的功能在退化，可是健身一年多了，認真的話，早就不肥了吧，早就挺壯了吧，功能也都該找回來了吧。
可是我們現在玩著一人多沉的大杠子，哼哧哼哧直叫喚的推，舉，抬，憋得滿臉通紅，總想讓體脂再低點，維度再大點，分離度再高點，分量再漲點。
我們的身體每天都有地方在疲勞甚至酸痛，正常意義下，誰覺得一個健康的人是這樣的？可我們卻樂此不疲。
在健身方面對自己沒那麼水的人，我們對自己的要求，我們所有付出，是不是真的早已超出又或者偏離了健康的初衷？

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謝邀：關於為什麼健身，這個問題不應該問我，而是問自己，為了強壯，為了敏捷，為了在一場肉搏中打敗對手，為了帥，為了身材好，為了裝逼更有范兒，為了業餘時間更有意義，哦，可以說的答案太多太多，只要你喜歡，為了什麼都可以。
關於投入多少，要看在你的價值觀里，它佔了多大比例，當然，這個投資雖然長遠，但是投入產出比簡直在所有投資里回報都是一等一的，就是投資學習技術，充實知識，也不一定有這個立竿見影的效果。

這一點是任何健美或力量訓練書上都不會提到，因此大多數人都不會去注意的一點。但它恰恰是訓練的最重要的一個前提。

在健身房辦卡的人中，大多數是練了幾回或幾個月之後就不會再去了。也有一部分人，練了兩三年，肌肉初見輪廓，卻中途放棄了。這是為什麼？

我想，最重要的原因是，他們選擇的訓練方式與自己的生活方式是不相容的。

我們大多數人的工作時間是朝九晚五，下班之後買菜、做飯、吃飯，再看一會兒電視，就該睡覺了。看電視這項活動，可以換成看書、聽音樂等，但不太可能換成登山、釣魚、踢足球等。那麼，可不可以換成去健身房呢？

如果換成去健身房，程序是這樣的：下班，坐公車，吃點麵包一類的，換衣服，訓練，洗澡，換衣服，坐公車，吃飯，睡覺。

長此以往，訓練就成了一項負擔，人人都會產生排斥心理。

這時候，應該看清現實，選擇與自己現有的生活方式相容的，而不是相反的訓練方式。

選擇健身房，盡量選擇離家和單位近的。如果實在喜歡一家很遠的健身房，應該減少去健身房的次數。即使有健身卡，家裡也應該準備健身器材。杠鈴、啞鈴、壺鈴、健身球、實心球、彈力帶，這些東西都不貴，人人都買得起的。

這個道理很簡單，但為什麼很多人沒有這麼做呢？他們的心理包括：已經辦了健身卡，不去就虧了；只有在健身房訓練才能長肌肉，在家練，那叫健身，不叫健美；在健身房訓練很酷，用社區的健身器材訓練很丟人。

也就是說，他們訓練的目的是占健身房的便宜，證明自己是真正的「健美者」，證明自己很酷，而不是取得訓練效果。

你有沒有過這種體驗——

當你想自己抱一桶水回家，卻發現手酸的超乎你想像，不得不停歇多次；

當你心血來潮想跟朋友跑步，卻發現跑了一百米就無力繼續了；

當朋友扔給你一個小東西，比如一瓶水，你不敢接或者沒接住；

當你想對伴侶進行一個公主抱，卻發現抱不動……（這種事情可能會同時引起兩個人心情都受挫）

你是不是以為，我會說，只要健身了，這些問題都不是問題了？

那你就誤會了！！

我老婆不健身。她經常在生活中受些莫名其妙的小傷。有次換窗帘，拉傷了後背；有次趁我不注意想從背後抱我，拉傷了肩膀；有次走在街上非要背我，結果拉傷了腰……

這些屬於比較極端的例子了。在生活中，往往更多人是這樣的：坐了一天但感覺很累；沒什麼預警突然某部位受傷；在一次興緻勃勃的體育活動中，由於劇烈運動，吐了……

健身，不一定立馬幫你解決所有問題，但是可以讓你對自己的身心更加了解。

如果你深蹲的極限還沒超過你伴侶的體重，那你就不應該嘗試對其公主抱了；

如果你從來不對肱二頭肌進行耐力訓練，可能你抬東西不如抗東西更高效；

如果你經常做硬拉這樣的全身訓練動作，那麼你不僅知道自己身體哪裡薄弱，你還能知道自己的內心到底有多強大——當你面對極限重量時，到底是直面，還是逃避？

當你做運動時，因為清楚自己的力量、柔韌性、耐力，所以不會不自量力的去嘗試掌握不了的重量；

當你不得不做一些危險的舉動時（比如路見不平挺身而出），你清楚自己幾斤幾兩，就可以利用自己的優勢去跟對方周旋，而不是送給對面一個人肉沙包；

如果你有了幾個月的健身經驗，你會發現，對核心部位和後鏈進行大量訓練，讓你日常的辦公室工作沒有那麼累了（當然頻繁變換姿勢是最好的）。

當你健身數年之後，你會發現生活中很少有事情會難倒你。似乎無論做什麼，都盡在掌握。

古人云，四十不惑，五十知天命。

健身可以讓你在更年輕的時候，就達成這兩個成就。

現在還覺得健身只是舉鐵、跑步、去健身房、找健身教練而已嗎？

至於要為之投入多少，我曾在這篇「生活不止減脂增肌」中寫過：

要麼你就花錢請教練，要麼你就免費在網上學，實在不行下個健身類的軟體跟著練也行。
無數人通過其中任意一種方法都得到了自己想要的。

別愚蠢到免費找教練、花錢在網上學、下個軟體從來不用就行。

　　謝邀

　　為什麼要投入？

　　運動能改善體型、刺激分泌多巴胺這些淺顯的樂趣就懶得說了。

　　首先很「小農」的說，健身是一項投入即可獲得產出的項目，且風險小（在科學訓練的前提下），跟其他運動相比，比如足球、羽毛球等，成本低（場地費、小夥伴等），不易受傷。

　　堅持健身，基本你每天、每月、每年都有進步，包括心肺、肌力、耐力等等體能指標，這些進步當時就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那麼你會不會堅持訓練以期待未來蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我剛進健身房的時候，在跑步機上快走20分鐘都「嬌喘」，現在已經可以在最高心率196，平均心率161的情況下，訓練30分鐘。這些進步是促使你堅持訓練的重要原因之一。

　　由於有了這些「既得效果」的刺激，你會發現自己對健身知識越來越渴求，遇到的問題也會越來越多，例如如何突破硬拉重量瓶頸，大重量卧推時如何穩定肩關節？深蹲時到底要不要用腰帶？你會主動去查找、閱讀大量資料和書籍。

　　漸漸的，健身類資料已經不能滿足你的求知慾了，你想從其他方面全方位提高自己的知識儲備，你開始閱讀解剖學、生理學、生物力學、營養學等等。學習了這些之後你會領悟到伸膝、伸髖的力量和強大，你會重視下肢訓練超過上肢訓練，領悟到背部肌群的複雜和重要，你會重視背部訓練超過胸部訓練；領悟到DOMS不是檢驗訓練是否到位的標準，你會認真拉伸、洗冷熱水澡、補充抗氧化物質。

　　這個時候你的生活也開始發生改變：當你在搬動重物的時候，你會下意識的收腹、直腰、屈髖，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；當你在準備早、午、晚餐的時候，開始考慮自己一天的營養攝入均衡，自己當天攝入的蛋白質達到0.8~1g*體重kg、纖維素有沒有20g？

　　與此同時，你還可以幫助父母、朋友，當媽媽在忍受腰椎間盤突出帶來的痛苦時候，你會告訴媽媽，她需要加強腹肌和豎脊肌的訓練，指導她如何做小燕飛、如何訓練腹式呼吸、多進行倒著走訓練等，因為你已經知道如何科學訓練；你會叮囑爸爸飲食少油少鹽，多吃粗糧，少吃豬肉，多吃雞鴨牛魚肉，因為你已經知道如何正確飲食。

　　隨著訓練時間的加長，心態也在發生變化，自己中途放棄過，知道堅持的困難，自己中途受傷過，理解傷痛的煎熬，經歷過這些，你的內心也會更加寬容、更加強大。

　　在學習的過程中，你可能還會認識一群意趣相同的人，與他們分享你的訓練心情，交流你的訓練心得。因為你知道他們是跟你一樣，嚴格要求自己、生活規律健康的「正能量」人群。

　　綜上所述，健身從內而外的改變了我，讓我身體健康，心情愉快，業餘生活有了愛好，體會到努力的樂趣，還能夠幫助到家人朋友，對了，臉上也沒痘痘了喔！

　　當你越了解你的身體，你會越信奉你的身體——Listen to Your Body，這不是一句歌詞。當訓練只為了訓練時，廣闊的天地在等著你。

　　至於投入的金錢和時間，請參考我的這個回答：

25歲，女，小城市公務員，想實實在在的掌握一門真正的技術，學什麼好？

興趣之外的一個重要原因——饞打敗了懶

希望這算一個自戀滿滿但誠意十足的答案。『多圖預警』

健身刷新了我的三觀，改變了我的生活方式。

並不是說每周五天每天兩小時的時間安排導致我改變生活方式；刨去在身體機能上的不斷突破，健身還給予了我們很多東西。

你可能覺得每天吃這樣的東西

豈不是比他人少了極大生活的樂趣？

然而我在國內國外出差時，短暫的時間裡我可以比常人更加肆無忌憚地享各地受美食的樂趣。
（不鼓勵暴飲暴食）

如果你以為僅僅是這樣的

那太沒意思了。

實際上：

這樣的（包括旁邊的盤子，還有前菜甜點啤酒）

這樣的（兩人份工作午餐）

這樣的（半份早餐）

以及

與三個德國人一起吃肉，且輕易地擊敗了他們。

我的習慣就是在家就自己做西蘭花/菠菜+雞胸/魚肉+糙米，每周五天work out；出門在外想怎麼吃就怎麼吃，肆無忌憚。
吃對於我可視為免費（自己做成本低，每月小部分工資即可，出遊時的費用和平時勻起來也不算很高），然後我不會胖（足夠的運動量及嚴謹的作息），所以每每看到吵著減肥又忍不住掏出大眾點評找館子的群眾我都冷冷一笑。
半個月左右的差旅回來，一周時間即可恢復身體機能，還經常小有突破。

能比別人吃下更多美味又「免費」的食物，不但不胖還能擁有很hot的身材，這豈止是體會了更多的生活樂趣吶～

喔還有這種情況

你不去拎桿舉鐵怎麼可能帶著50kg的行李出去耍呢～

以前我覺得：

這樣的女孩即是我所追求的終極目標。

健身後發現：

這才是真愛啊！

你看，在找另一半的道路上，我這一下就少走了很多彎路嘛。
瘦瘦的麻桿腿有什麼意思？
塌塌的臀部又有什麼意思？
有健身觀念的戀人在一起，生活頓時充滿極大交集，三觀交匯更易相互接受。
而且，你不健身，偶遇這樣的女孩，你抬得起頭么？
（不鼓勵因為女孩胸沒你大屁股沒你翹個子沒你高就抬頭裝沒看見人家）

沒事時在鏡前欣賞自己當然是日常，不健身者較健身者在性能力上也有顯著差距的，就不放圖了
推胸不蹲腿，早晚要陽痿。

我白白胖胖天然萌獃人畜無害的朋友說一定要告訴大家：
他在美國健身房舉鐵結果吸引到了黑人妹子

地球那端的朋友們！

以下是黑暗的反人類反社會內容

（不鼓勵暴力虐館）
在健身以前的高中時代，面對將同桌所有人餐上齊卻告知我的點餐未被記錄，還面帶微笑地呵呵掉我找經理的請求，我能做的只有從此不去上島咖啡，造成其幾千幾萬的營業額損失。
而現在，某天辦事去必勝客食午餐，半小時未見主食，我掂掂桌子，思考握點及腰部腿部的發力如何配合上臂，目光銳利地刺了一眼服務員道：「十分鐘內不上菜，掀桌子。」
五分鐘後我的肉醬面熱氣騰騰地被端到面前。
哪怕廚子真是花了30分鐘現殺牛宰豬打肉末切菜做醬種小麥磨粉碾意麵煮熟恰好在第三十五分鐘做好，我還是幸福感滿滿。

（不鼓勵對經期女性漠不關心）
以前看到女孩痛經會想「啊你好可憐每個月都要忍耐如此的痛苦」，鑽研經期除了熱水之外還有什麼宜食忌食，血海三陰交什麼的應當怎麼按就不疼了。
現在，嘴上說著上面的內容，心裡想著「你又不鍛煉又不注意飲食永遠第二天才睡，一味地壓迫自己的身體，不疼才怪。」

（不鼓勵找揍）
以前在地鐵在公交我總是圓著肩窩著背，試圖為人民群眾省出一毫一厘的空間，嚴重影響了軀體的生長。
現在，橫向空間有多少就是多少，值回票價！
且在人流不息的地鐵站里，我站直腰板展開肩膀挺起胸肌拎著30kg重的箱子把人沒下完就往上躥的近十個人撞開。
喔有時候還能撞到軟軟的東西上去XD

（不鼓勵...呃，模仿以下內容）
就算全世界拋棄了我，
我還可以抓著自己的胸掐著自己的屁股默默地去擼。

【以上圖片除了女人外，吃的是我的，胸和屁股也是我的】

從問題的標題和描述來看，題主似乎陷入了一個誤區。

以為「健身」就是像下圖這樣練肌肉 ▼

其實健身涉及的項目實在太多了~

比如

跑步、登山

能夠持續3分鐘以上的運動（都屬於有氧運動）

瑜伽

很多人誤以為瑜伽就是練柔韌性的拉伸課，實際上呼吸練習才是瑜伽的核心。

普拉提

很多人誤以為普拉提就是健身房的腹肌小團課，實際上呼吸以及精準的動作控制才是普拉提的核心。

CROSSFIT以及各種體能訓練

力量舉、舉重等力量訓練

難度係數高些，但如果作為愛好，也可以算作是健身運動

當然，健身運動遠不止這些。

只要可以提升我們力量、速度、耐力、柔韌、協調的運動，我們都可以稱之為健身

健身讓我們更好的控制身體。

在大量的身體訓練之後，你會發現，大多數的訓練是殊途同歸，本質上訓練的是我們的大腦。

尤其是剛剛提到的瑜伽、普拉提等運動，看似強度不大，但要求精準控制的訓練，對大腦的訓練會更多。

一個練習素描幾年的人，跟一個純小白一起學習油畫，多年的美術功底會讓他更快的掌握油畫。

長期做某一項運動的愛好者，即使改練其它的項目，入門也要比從不運動的人快很多！

更好的控制身體，有什麼意義呢？

練習跑步，可以讓你在電梯故障時，大氣不喘的爬上十幾樓。

練習核心。可以讓你在公交急剎車時不被甩出去很遠。

練習力量，可以讓你更隨意的幫人搬家。。。

練習跑酷，可以讓你在小區大門上鎖的時候輕鬆翻牆而入，少繞很多彎路

運動出一身汗，可以讓你整個人心情變好，呼吸更加順暢。

知識可以讓思想解放

健身可以讓身體解放

不知不覺，我們的生活質量提高了。

這大概就是健身的意義吧。

該為健身投入多少？

只要健身可以提高你的生活質量，於你而言性價比高，就持續投入唄。

如果哪一天，你覺得健身是負擔，降低了你的生活質量，那是時候減少些投入，甚至是停一停咯。

畢竟健身只是生活的一部分啊。

最後，這裡的健身是指科學的健身，不科學的訓練只會讓你傷痛提前到來。

我的專欄會持續更新形體、步態以及慢性疼痛方面的文章，讓你更加了解自己。

姍姍來遲 - 知乎專欄

高能矯情預警，有曬娃，娃巨丑，受不了別點。
不談功能性、習慣、體型、力量、英雄崇拜、俠客幻想等等。我是父親，將來要保護我女兒與家人，比如十來年後就像下圖那樣。
做我女婿深蹲要200kg朝上(沒辦法，估計我女兒以後至少能蹲兩倍體重，我不想女婿挨打後親家來找我談話)；不過若家產豐厚，或能理解量子物理等才俊可酌情減重。

每次我走進一座漂亮的房子見到一臉自豪，滿身贅肉的主人時，我都非常驚訝。他們沒有搞清楚本末始終，我們真正的家不是房子、城市甚至國家，而是我們的身體。只要你還在這世上，他就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。 ----&<&<無器械健身&>&> 。

最近一年來，我不止一次在出門吃飯時候，聽到隔壁桌的說，「哎呀～我不能吃這個，我在減脂」「哎呀，這個菜我要涮一涮，油太多了」「哥們，我最近戒酒了，喝酒太掉肌肉，你們喝你們喝」諸如此類等等等等，現在健身那麼火，各種平台和健身房遍地開花，掀起新一輪全民運動熱潮，那麼，我們健身究竟是為了什麼？

其實我現在還真是個很喜歡健身的人，對，是喜歡，不是堅持。但是你問我，不健身可不可以？健身的時間我用來做其他事可不可以？每天花在健身上的1-2小時，我用來看書、畫畫、背單詞、學樂器、跟朋友聊天抑或談戀愛，打遊戲，可不可以？人生那麼多選擇，我不健身，可不可以？

我的回答當然是，可以，沒問題。

健身是生活，其他娛樂和活動，也是生活。就像健身一樣，有練得好的也有練得一般的，有努力用心去投入的也有僅僅只是去活動一下拍個照打個卡的。健身這件事讓我在生活中把「don"t judge」這個待人接物的觀念執行的更徹底，不輕易議論和評價別人，不偏執不極端，所以我對人和事的包容度是很廣的，對新生事物的接受度也非常快。

那我為什麼健身呢？因為不論你是過的哪種生活，都應該懂得好好經營自己。

於我而言，最初只是因為工作繁忙，身體一直處於亞健康狀態，十天半月就感冒一次，所以開始健身鍛煉。久而久之我就愛上了健身，很多人覺得我日復一日的堅持很辛苦，但是真的喜歡的話何來辛苦呢？就像有些人的娛樂是唱歌打牌刷副本，我的娛樂只是換成健身罷了。人生在世，能找到個自己真正喜歡的東西不容易。

以前的我在做出一個選擇前，會不斷的糾結，考慮，權衡利弊，最後大多數時候還是會因為害怕太累太辛苦付出太多努力，卻沒有結果或者是達不到自己的期望，而選擇放棄。

現在的我能自己主動做選擇了，選擇自己的人生，知道不要什麼才能得到什麼。

健身，中途的過程最重要，至於結果，反而不是意味著一切。我想並不是每個健身愛好者都要練得很專業的去打比賽，都要拿到IFBB PRO。我們選擇健身，只是因為在這個過程中，我們很努力，很用心的去投入，付出了汗水，同時也收穫了健康，開心的投入到健身的同時，還拿到了跟自己努力相匹配的bonus——好身材。

健身大概是這個世界上為數不多的公平的事，因為只要付出就能得到收穫，它給了我們一個見證自己變得越來越好的機會。

然而，再仔細想想，我覺得健身深深吸引我的是比健康和身材更深刻的東西，是如同河流留給山川的，對我整個人精神層面造成的改變。?

健身帶給我的最大意義應該是改變了我的人生觀，讓我做每件事情都變得認真和執著，同時越發的珍惜時間。

其實健身習慣和時間觀念這個問題，都是潛移默化被我先生影響的。他的時間管理能力非常強。雖然現在很多健身公眾號和APP都說，每天拿出1小時左右的時間去健身是非常容易的，但實際上，我們都知道具體實施起來並不是像嘴上說說那麼簡單。可能只是因為今天天氣不好，抑或上班太累，又或者臨時有應酬，朋友叫去玩等等就懶癌犯了就不去健身，但是我先生除開工作之外，非常嚴謹的安排他的業餘時間，合理執行著他的其他計劃和愛好。這其中包括健身、看書、一手設計裝修我們的新家、全程選購傢具監督安裝、照顧寶寶，還有——把每天的遊戲日常刷了。

對於我先生，我是很佩服的，因為世上很多人是在「混」日子，他卻是在認真的「過」日子。

受他影響，我也習慣了長期健身的生活，就算在產假和哺乳期，也能很好掌控日程滿滿的每一天，除開帶娃和安排自己的其他事情外，還額外抽空去鍛煉。用我在國外朋友的話說就是「他們睡的時候，我醒著；他們醒的時候，我還是醒著」。一直覺得，女人無論處於哪個年齡段，無論處於什麼特殊時期（孕期、哺乳期等）都應該對自己好一點，好好經營自己的外表和內在，這才是最重要的事兒。當然，經營自己並非只是買一堆炫目的奢侈品，也不是硬要打扮得花枝招展。

一個健身APP給出了一句近兩年大街小巷廣而告之的話「自律給我自由」來概括如何經營自己，我落實到自己身上，那就是——「在生活的各個方面保持長久的堅持和自律」。每天堅持去運動，堅持飲食乾淨，堅持保養護膚，堅持看書和學習，堅持吸收潮流新資訊穿出自己的風格和氣質…而且這樣的堅持和自律的時間管理也讓我在上班後對於高壓工作環境的抗壓性更強。

再者，我也算是正式的，當了半年的媽媽了。

生了娃以後，我反而更加重視自身的發展，在當母親之前，其實我還未真正實現自己人格上的獨立，處在一個比較尷尬的不成熟狀態。而生了娃之後，我不想，也沒有借口再躲在媽媽這個身份背後偷懶。

跟朋友聊天時候談起過生娃話題，她說家庭是一個合作關係，而為人父母不需要考試是這個社會最大的不妥。我深以為然。兩個人決定生孩子，就要負起相應的責任。那作為一個女人，什麼時候是最成熟的要孩子的時間呢？我認為是她的精神和經濟，心理和生理都能獨立負擔、支撐生育和養育這個娃的時候，無論有沒有父親的參與。?

大概是因為我生了個女兒的原因吧，與其讓我扮演一個「照顧者」的角色，我更希望能成為她的「榜樣」。我始終認為，成為一個獨立而快樂的母親，遠遠比無間斷的單純陪伴來的更為重要。那種每天陷於繁重的家庭瑣事，對於自己的形象不管不顧，滿臉疲憊的背負起家裡所有的家務的女人，家人就懂得你的犧牲了嗎？別傻了，往往這種時候家人會認為是理所當然。久而久之，你精神枯竭，面容衰老，你也會因為得不到家人的理解與關愛而惆悵。其實人世間真的有很多有趣的事情，不是只有愛情和婚姻。我們都應該有自己獨立的精神世界，獨立於伴侶，獨立於孩子。家庭永遠都是你的力量，而不是負擔。

所以我現在再忙也要鍛煉，再煩也要想通，因為身體最重要。這樣是為了更好的陪伴我家丫頭，更久的與她在一起，以後站在她的身邊的時候，是值得她驕傲的媽媽。

至於要為健身投入多少，我覺得是因人而異的。

其實我覺得辦健身卡是最便宜最划算的，因為省了很多器械錢，嗯，還有空間，畢竟現在房價高居不下，還有很多學生黨宿舍黨。而且健身房各種器械都有，能練得比較到位。唯一缺點就是路途上需要花時間，還有自己如果下班就去（且沒有租健身房的柜子）的話需要自己帶著衣服鞋子。
當然，完全可以自己在家弄一個簡易的小型健身空間，只需幾平米，裝備和器材大概只要下面幾樣就夠了：瑜伽墊、瑜伽球、小啞鈴、彈力帶，有條件的可以加個TRX。
有條件的可以用一間房來改裝，可以買深蹲架，杠鈴杠鈴片，啞鈴架各種重量啞鈴。放個朋友家的圖：

還有另外個朋友家的，更大更全一點：

跑步機我個人是不推薦的，但是如果你堅持要買，請一定買大點的，因為一般人最後都用它來晾衣服了…
不過划船機我覺得家用的話倒是不錯，不佔空間，也能滿足大多數人需要的有氧減脂功能。就是下面這樣的：

說了一圈又回到開頭，我這麼努力健身，意義到底是什麼？

我想，大概就是為了能看到更廣闊的世界，為了能有自由選擇人生的權利，為了可以不向討厭的人低頭，為了更好的守護我愛的人。

同時，我還很贊同其他答案里的一句話，「健身是為了讓自己變得更加的不可能，健身也是為了讓自己變的更加的可能。」

我想我會一直堅持著健身，在每一次力竭和汗水中進步，然後等到我家丫頭長大，我要把這些年的領悟一點點都告訴她：人生不在於金錢的富有，更重要的是精神的富足和樂觀向上，只有富足、健康而有意義的人生，才有更多選擇自由的權利。

Fitness is not about being better than someone else; it"s about being than you used to be.

與各位肌友共勉。

極端點說好身材才是唯一的服裝，明白這個道理後就不會抱怨買不到合適的衣服了。自信的心態和健康的身體是積極生活的必須啊。

解決多餘的腎上腺素

健身對於我而言，就像是吃飯，喝水，已經成為了生活的習慣。每周三次每次兩小時。所圖不外就是保持一個良好的身體狀態，健健康康。所付出的，除了每年繳納的不菲俱樂部會費，當然還有無數的汗水，偶爾的因沒有注意磕磕碰碰的小傷小痛。

日復一日，年復一年。除了健身，生活的其他方面也是平淡似水，波瀾不驚。

直到這一天，健身房更換了幾件新的器械。可是，這批新器械遠不如老器械好用。比如平板卧推凳，用料輕薄，掛架角度極其不合理，沒有他人保護的時候，取杠非常容易出危險。

我嘗試了幾下，便放棄了。躺在卧推凳上，望著天花板，突然就忿忿不平起來：特么的老子，為了健身，付出了這麼多，到底得到了什麼！以後還要一天到晚跟這些破爛在一起么？你練的再怎麼地，妹子不一樣還是別人的！ .......不，不能再這樣下去了......

突然間，我怒了。

我決定用自己多年自虐習得的經驗，結合自己的專業技能，賺點生活費。

從這一天開始，我成為了一枚「健——身——房——設——計——師」。

先是承攬了俱樂部翻新的設計活兒，弄弄廁所，洗手間的改造，慢慢在行業里混開人脈。

後來，有健身教練自立門戶，拉到了投資，請我做設計，開始了獨立操刀完整的項目。因為健身多年，有點基礎打底，自然比那些對健身一知半解的設計師做起來要純熟的多。

做完一個。有人想開健身房的，過去參觀，覺得這個設計不錯，兜兜轉轉又找上門，便接著做第二個。

第三個......

項目一個接一個完成，作為主創設計師，張口向老闆要幾張會員卡是太簡單不過的事情。於是，手頭上積攢的的健身會員卡越來越多。這回不但自己健身，連自己工作室的員工都享有免費健身卡的福利。看著各色人物在我設計的作品裡健身，就像他們在我肚子裡面活動一樣。是一種非常奇怪的感覺哦！

所以，我曾為健身付出的，健身早就加N倍返還給我了。

嗯，大概就是醬紫。

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自拍，2014年1月。

我的作品（編號：ZCARCH prj. 2012006）

我的作品（編號：ZCARCH prj. 2013013）

我的作品（編號：ZCARCH prj. 2014008）

一個健身俱樂部設計獎，2013年。

教練們及一些奇奇怪怪的會員（編號：ZCARCH prj. 2012006） [1]---注---
[1]: 別問我他們是誰。什麼穆里奇埃爾克森金英權張林芃我聽都沒聽說過，一個都不認識。

如若，有一天，因為對身體的放縱，病垮了。

那時需要付出的代價與現在健身時付出的代價相比，你更願意承擔哪一個？

你說，你已經習慣健身了，成為習慣的事其實是最省時間的，最高效的，因為它已經成了你生活的一部分。

還是那句話，時間花在哪兒，終究是能看得見的。

因為我喜歡在球場把對手們艹翻，一個起動就把他們甩在身後；因為我喜歡玩鬧時把女友抗在肩上，聽她尖叫的聲音；因為我喜歡熟練掌控自己的身體的感覺，當我需要時，我可以自由運用我的身體，而不是做身體的奴隸。

所以我要力量，要爆發力，要協調性。因為我相信：勝人者有力，自勝者強。

健身頭一個月天天沒有一個地方不疼的。突然有一天早上起來渾身特別舒服，像有使不完的精力，恨不得馬上做幾個俯卧撐。我馬上就決定了一定得堅持下去

去年九月份開始接觸健身，從小就胖胖的。大概半年多的時間減掉了20斤。以下是剛開始健身的時候寫下的乾貨帖。共勉吧。

說起來我從小就是個胖胖的女生。等等，Grace那句話怎麼說的來著？我沒有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，請隨意腦補吧。小的時候大家都說這姑娘真可愛，喜歡捏捏我的小臉兒和胳膊，好像怎麼也不會捏疼一樣。從小便不知道瘦是什麼感覺，記得初中，還曾經休學過半年，特意做減肥這件事，當時半年減掉了30斤，算是對於身高160cm的我來說，是個還算合適的體重。但是這幾年，又慢慢的反彈回來。初中拚命減肥，不懂得科學，也走入了很多誤區，後面我會慢慢說到。

如果你問我，這次想要減肥有怎樣的契機？其實這個計劃早就有，只是不滿意現在的自己，站在24歲的尾巴上，希望半年後25歲的自己可以活得更加漂亮一點。
換句話說，我不甘心，人生軌跡，現在就被定性。

下面先來說些乾貨！

從有要開始健身這個念頭，到跑了三家健身房去實地考察，再到辦理好會員卡，僅用了5天的時間。
這裡我想說的是，如果要找健身房，最好找離家近一些的，這樣不會因為休假、換工作而受到影響。我本想把健身房定在公司附近，但因為家裡有狗狗要照顧，不能回家太晚，所以每天下班就先要回家，再出來。找個離家近點的比較安心吧。

至於價格，一般朋友都會覺得貴一些。健身房一般分三種卡，年卡、季卡、次卡。我的建議是，一開始可以先選擇一年卡，看看自己能否適應健身環境，或者是否有毅力堅持。當然每個人的目的是不同的，也沒必要每天都去健身房。雙年卡雖然實惠，但沒準過陣子就被遺忘落土吃灰了。而季卡普遍偏貴，三個月也練不出什麼。次卡比較方便家人一起用吧，也偏貴些。順便說一個竅門吧，如果你決定了去一家健身房，又覺得價格不太能接受，除了和健身顧問商量以外，還可以在58同城之類的網站上，搜一下信息，看看有沒有人轉卡。我是運氣比較好，剛好有內部工作人員幫會員轉卡，而且是新卡一次沒划過，便宜了300元。不過私人轉卡什麼的，也希望大家留個心眼，別被騙了。

我是9月11日開始鍛煉的，到現在，10月24日。大概一個半月的時間，從什麼都不懂到已經能為自己訂一套計劃，還蠻開心的。

第一次去健身的時候，連跑步機上的操作都看不明白，於是請教了巡場教練。我身體協調性不是很好，大概開到4的速度都快跑起來了，而且下機之後頭暈的厲害，一直暈到回家就直接睡了。有這樣情況的朋友也不要擔心，都是正常情況。一個是身體素質不好，還有就是身體不能適應跑步機。大概暈也三五次，就不會再暈了。需要注意的是，剛開始接觸跑步機時，不要一下子就停下來，要慢慢減速，緩一緩再下來。避免頭暈和出危險。

現在我使用跑步機的速度是，走步4~6的速度，跑步是8~10的速度。慢慢適應就好，不要強求。說起有氧鍛煉，除了跑步機以外，極力推薦橢圓機。因為我膝蓋不太好，所以每天除了跑步機以外的有氧練習，會選擇橢圓機，這是藉助腿的力量去跑步，而不會直接戳到膝蓋。

說起來，我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%，做過體測的人大概都會有個概念，所以我首要的任務是，減脂+塑形。那麼問題來了，在我身邊99%的人都會跟我說，女生減肥跑跑步做做有氧不就好了，為什麼還要增肌呢？更多的觀點是，女生有肌肉好難看啊，而且不好減，從而忽略和抵觸力量練習的重要性。還好我是女漢子，對肌肉比較喜歡，舉鐵的話就會開心，哈哈。

第一個問題：為什麼女性減脂還要增肌？

用最簡單的話來解釋，增肌是在塑形，讓你減下去之後，皮膚不會變得鬆鬆垮垮。並且保持身體中的肌肉量，減下去並不容易反彈。想到初中的時候，從來沒有注意過這麼一說。所以反彈的厲害，沒有肌肉頂住，脂肪慢慢堆積就會變胖。從知乎上看到一個很合理的比喻，在這裡分享給大家：肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，不易反彈。而且不是專業運動員，不要擔心練成芭比娃娃的身材，根本不可能的。增肌是為了塑形，讓你的身體更有線條感。況且，你知道練出人魚線有多麼不容易？因為，肌肉是你的好朋友，千萬不要忽略它。

第二個問題：在健身房要不要請私教？

教練確實能很好的幫助你健身。但也因人而異，也因健身目的而異。我是有請教練的，上個月刷的信用卡，馬上就要還款了。No no no，我不是土豪，請別急吐槽。我也是一個人生活，有著各種各樣的壓力，但我覺得在自己能承受的情況之下，哪怕省吃儉用，為了身體健康做些付出還是很值得的。真的想搏一把，就要拼一拼。如果你到健身房只是想放鬆放鬆，做做有氧運動，那麼就可以自己鍛煉。

我有明確的目標，就是減脂。而且在有人帶領的情況下，會熟悉很多動作，教練可以很好的帶你入門。我覺得有三個階段比較需要教練的幫助，一是入門、二是平台期、三是塑性期。可以避免少走些彎路。私教課基本上一周兩節足夠了，我跟教練商議的是兩周三節。上課時受到了很多幫助和啟發，不敢說百分百的付出，但也達到了自己極限的90％。我很感謝我的教練，在我灰心沮喪的時候，一直鼓勵我。現在習慣每天做了什麼練習都彙報給他，一個是讓教練心裡有個數，還有就是為自己的努力得到一個肯定。

第三個問題：要怎麼制定一份健身計劃？

首先個人很討厭伸手黨的。報一下體重和基本情況就來要健身計劃的人，真的會好好鍛煉嗎？健身計劃跟自己的身體情況，時間安排都掛鉤，所以還是自己做的好。這點我還是蠻驕傲的，因為自己是個細心的人。記得第一次自己到力量區鍛煉，聽到旁邊的肌肉男們在聊天，說今天練練肩啊，背啊。當時我都聽不懂。根本不知道上課做的練習叫什麼名字，更不知道是在練哪個肌群。

於是就要自己下苦功了，回憶上課的內容，下一些app去看，然後記在本子上，每節課學的是什麼，練到的是身體哪個部位。我當時驚訝的發現，一節課下來教練幾乎帶我練到了所有肌群。覺得收穫特別多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不會有任何收穫。在三節私教課過後，我就開始自己擬定健身計劃。做好計劃發給教練尋求意見，在每天的運動中不斷完善。

勤學多問，師父領進門修行在個人。沒有私教也沒關係，還有網路。我現在所知道的東西，有很大一部分都是自己查來的。所以對於制定健身計劃的建議是：了解你的身體，了解你想鍛煉的部位，了解你需要去做的動作，找到最適合自己的方案。

第四個問題：飲食方面是不是很重要？

減脂期對於飲食的控制特別重要。我也是近半個月才把自己糾正過來的。減脂不是說把「不健康」的飲食替換成「健康」的飲食就行了，而是主要在量上做改變。但千萬不要亂餓肚子哦，因為你餓掉的可能是肌肉，這也是很多人越減越肥的根本原因。在飲食上主要遵循：低碳水+高蛋白。這是一般人推薦的飲食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米飯，麵包，薯類等。但是低碳水不是說無碳水，中午的話，主食適量還是要吃的。高蛋白的來源就是魚肉，牛奶，豆類，雞蛋白，說大魚大肉都吃得很多也可以減的，就是高蛋白的方法。

教練告訴我，可以吃的肉是：雞肉、魚肉、牛肉、蝦。好在這幾種我都喜歡~
米飯、饅頭、麵條盡量少吃或者不吃。可以用紅薯代替米飯。吃菜一定要少油少辣少調料，清水煮菜放點鹽什麼的最好了，不過也不是一般人都吃得下來的。常換常新，記得不要餓著自己。

建議食譜如下：
早餐：水煮雞蛋一個、全麥麵包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。
午餐：拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高澱粉類的紅薯土豆之類蔬菜要佔食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
晚餐：不肉不碳水，可以吃水煮菜、西紅柿黃瓜。做力量訓練的話加個蛋白或者一根香蕉。
晚上7點後不要吃東西。

上午和下午都可以加餐，加餐規則同理。如果實在嘴饞，可以把熱量高的東西放在上午吃。
糖分高的水果也要少吃，不要吃口味重的東西，肉類蔬菜用水煮，用鹽胡椒類醋調味，少加醬料（容易增加食慾）。一天要吃夠1300卡，不要超1400熱卡。下個app啥的記錄一下。慢慢心裡就有譜了。

建議食譜可能會比較苛刻，可以根據自己的情況調整，每天這麼吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心裡有數，每天不要吃超很多熱卡就都Ok啦。
另外，女性減肥控制飲食要適當補充不飽和脂肪酸，比如牛油果、堅果這些。不然大姨媽會有意見。

第五個問題：什麼時候體重才會下降？

和減肥談一場戀愛，堅持不下了三個月的都是耍流氓。

我是一個月以後才開始掉體重的，所以千萬別心急。我是個特愛心急的人，尤其是在十一放假期間，幾乎每天都會去健身房，都不跟朋友出去聚會，就怕吃超。每天訓練完再走回家（半小時），結果一周甚至半個月過去，體重一點沒有下降，還彈了1~2斤。有天晚上自己走夜路回家，蹲在馬路牙子上都快委屈哭了。覺得沒有回報，平常人隨便餓兩頓也能掉兩斤吧。但還好的是，我及時克制住這種情緒，在網上發帖子，反思自己在飲食上的問題，並立刻做出對策。並沒有因為沮喪而放棄掉。

當然也不是每個人都很難減，我屬於比較困難的。有個小夥伴第一月去健身房就瘦了9公斤。（不過她剛剛也跟我聊過，之前每天甚至20公里的有氧，太狠了，反彈也比較快，還是科學最重要）
那麼說說你們關心的問題吧，我的體重在第一個月沒有太大的變化，而這周比上周輕了3.4斤。整體來說，這一個半月總共輕了6斤左右。不多不少吧。

還有個很重要的問題要說，體重不是最重要的，而你更改關心的應該是維度！而且千萬不要每天稱體重，一周一次足以了。

如果很在意體重的話，第一個月是異常艱辛的，身體和心理上都備受煎熬。因為也會練力量的緣故，所以並不會快速掉體重。而是整個人看起來會顯得精神起來。有時候我也在想，就算瘦不下來多少，那麼看著鏡子中的自己，精神一些，漂亮一些，也是好的吧。

我是在這周二稱的體重，因為那天上課教練說我腹部有了明顯的變化。一稱確實輕了，周三遇到有陣子沒遇到的同事，也說覺得我臉和腹部瘦了，而且身體顯得緊實了。「身體顯得緊實了。」這句話是從我健身到現在聽到的最開心的話，比說我瘦了都開心。因為這句話證明我的每一步都沒走錯，流下的汗水不會被辜負。

那麼來總結一下，我的健身計劃：
一周7天，周三在家陪貝貝，不去健身房。周日有一天的課，也不去健身房。
其他每天基本上都是以下規則：
周一，5~10分鐘熱身。在跑步機上走走，做做胳膊腿的伸展。然後開始20~30分鐘的力量練習，每天一個大肌群，一個小肌群。每組動作8~12次，每個動作5組。
接下來是有氧練習，一小時左右。跑步機40分鐘，橢圓機20~30分鐘。然後休息拉伸10分鐘左右。

剛開始在力量區練習很不好意思的，因為沒有女性。像啞鈴卧推這種動作，尤其是在教練不在的情況下，覺得不好意思躺下去推。但慢慢的就適應了，大方一點沒什麼的。有時需要排隊等器械，所以在自己的計劃中能做什麼就做什麼。多看看男人們的練習，對自己的動作也會有幫助。我記性不太好，對動作也拿捏不到位，所以就下載了一些app，每天下班前琢磨下要練什麼，在去健身房的路上多看動作。做練習的時候對著鏡子看動作。剛開始的時候基本不會看鏡子，每次教練都說看著鏡子里的動作，所以逐漸習慣了。

做有氧運動時，要注意自己是否達到靶心率，演算法如下：
靶心率演算法：0.65*（220-年齡）至0.75*（220-年齡）
也就是說，有氧的強度基本心率不低於130，同時要讓身體保持八分負擔，也就是要至少拿出8成的力氣才可以的強度。另一個是，要不間斷的持續20分鐘以後，才能開始有效的消耗體脂。

我的工作時間朝九晚六，每天晚上7點左右到家，到家後收拾東西，換衣服，喂貝貝，休息一會兒。大概7點半出門坐車去健身房。到了以後換衣服，每天最晚8點開始鍛煉。9點半結束鍛煉，再加上換衣服休息的時間，差不多10點從健身房回家。最早10點到家，最晚10點20左右。然後回家洗漱洗澡，再看看書，寫寫東西。每天12點~1點睡覺。可能睡的有一點點晚，因為每天都有很多事情要做呀。所以可能的話，最好11點睡覺。

那麼，最後再來說說裝備吧~
我覺得沒必要穿貴的，但一定要穿對！
運動衣：我穿的都是迪卡儂，一件上衣40左右。不用太寬鬆，以免肚子著涼。
運動褲：隨便什麼舒服寬鬆的，或者緊身褲。緊身褲穿的是Forever21的休閑褲，有折扣時也是30~40一條。自我感覺緊身褲感覺比較好，尤其是跑一小時下來，能明顯感覺到大腿微微出汗的感覺，很棒。
運動鞋：軟一點的舒服點的就ok。目前穿的是NB，個人是鞋控，準備減下來的話獎勵自己一雙跑鞋~
運動內衣：運動內衣對女性來說很重要的，這個千萬不要圖便宜。推薦豌豆客，淘寶旗艦店。
其他：髮帶吸汗很好，也避免碎發太多。器械手套也必要，防止磨手及手滑。覺得自己戴上酷酷的~

順便再推薦幾個app：
薄荷：用來記錄飲食，卡路里
MyFitnessPal：詳細的碳水脂肪和蛋白質的分布
肌肉鍛煉指南：查力量練習的動作
下廚房：去裡面淘減脂增肌的食譜吧，減肥也可以享受美味
樂動力：記錄走步、運動量

基本上乾貨就說到這裡吧。

有句話叫做，當你想做一件事情的時候，全世界都會去幫助你。

現在的我，就是這樣的心態。也明白了，要改變自己的前提，是從內心接受這個並不完美的自己。

我也是標準的上班族，所以不要把沒有時間鍛煉作為借口。之前也沒有想過，自己真的可以堅持下班之後去鍛煉。原本計劃的是以後換工作時，離職休息一陣子順便調整身體。但現在，我還沒有那麼多的積蓄可以停下腳步去做這件事。現實總讓生活轉了方向，但沒關係，你知道自己要往哪裡走就好了。曾經的我下班以後直接回家，也曾過著回家看看電視聊聊天就去睡覺的生活。只是逐漸，沒有把時間都利用起來的狀態，讓我感到恐慌。也許，我真的不是可以安穩下來接受平淡生活的人。在還沒有與最好的自己相遇時，怎能任時光消磨呢？

很多朋友都問我，為什麼要吃這份苦，只要健健康康的不就好了嗎。甚至覺得我每天堅持鍛煉簡直是打雞血的狀態。可我一直都是這個樣子，只要做了，就一定會認真。我也真的只是想看看自己瘦下來是什麼樣子吧。有時候做一件事情，不是因為有多麼恢宏遠大的理想，而是曾幾何時種下的種子突然在內心發芽，等待著自己的悉數照顧。

我想，做不成女神，那就做個認認真真的女人吧。對任何事情都做到認真細心，那麼，至少整個過程中的自己，是令人欣喜的。

要記得，身體不會辜負自己，流下來的汗水也會帶著勝利的顏色。在這世上，最美的便是堅持。

願自己與大家，都能成為理想中的樣子。

原文是寫在豆瓣上的歡迎圍觀~ 做不成女神，就做個認真的女人。

突然想來回答第一個問題！
我前兩天去健身房的時候，剛好碰到一位女士辦健身卡，而她電話中她老公覺得2500+一年的會費太貴了。（還不算她請私教的錢）

不讓她辦。

而她掛了電話二話沒說就自己掏錢辦了一年會員和30節私教。
顧問不解問她，她的回答震驚到我:現在我老公幾千塊的健身錢都不肯出，你還指望他老了老了能花幾十萬給我治癌症？

最近正好寫了一篇關於健身的心理準備的。比較具有相關性，直接引用作答吧。

健身準備之心理準備篇

《施瓦辛格健身全書》中有一章的標題叫做「精神高於一切」。你可曾記得你每一次計劃失敗的時刻，是因為你真的邁不動那一步，因為你真的沒有時間，還是因為你是主觀上放棄了？我承認很多事情確實有客觀原因存在，它或多或少造成了影響，但是主觀原因往往才是致命的。只要你的身體還受到你的精神的支配，那麼大多數時候你的精神決定了你要怎麼做，從而也很大程度上決定了你會成為一個什麼樣的自己。（從哲學層面來說我還是相信人的主觀能動性的）

所以，當你決定健身時，你的精神和心理是否做好了充足的準備？如果你能毫不猶豫的回答是，那你後面的內容可以不看了，我相信你，我相信你也相信自己。當然每個人的性格和心智不一樣，需要做的準備也不一樣，下面只是給出一些你需要做的準備的建議。

1.思考清楚你健身的目的和動機

健身大家公認的好處有很多，誰都可以列出一大堆：完美的身型，自信，成為男神女神，身體健康，吸引異性......但是誰都知道是好的事情你卻需要找到它對你來說最最特殊的意義是什麼，世界上有很多大家都認為好的東西，但是你不一定要選擇它，你選擇了它說明它對你來說是有特殊意義的。

好的健身目的和動機是當你最脆弱的時候，當你實在不想邁步子去健身房或去操場運動時喚起你意志的事情。下面我從不同層面列舉一些例子：

1）外部驅動力層面：

比如：你愛上了一個運動型的女生（男生），她（他）也喜歡愛運動的男生（女生），你想要得到她（他）的親睞。這個目標必須具體，具體得你每天想到你心中的女神（男神）就想去健身房或去操場拋灑你的熱血。

雖然我不認同用外在不可靠的東西成為你的驅動力，萬一哪天男神女神還是成為了別人的，你可能就崩潰了，打回原型，但是從我身邊一些成功案例看來，荷爾蒙確實是健身運動的巨大動力，哪怕你先用這個目標讓你愛上健身，然後再高傲的拋棄它，讓健身融入自己的血液也是不錯的選擇。

2）外部驅動力+內部驅動力的合體：此事不成，何以服天下。

中國人的面子思想讓你的面子成了你的外部驅動力，比如某天你就是跟你的室友不經意的打了個賭：要是你練出六塊腹肌，他就去跟某女生表白。這事大了，事關顏面，你就是要讓你那個熊逼不敢表白的室友不再慫下去，首先你得不慫。面子是你的外部驅動力，而要面子是你的內部驅動力。那麼這事始終還是比完全依靠外部驅動力好的。

所以你有一天終於可以再你的熊逼室友面前炫耀你的腹肌，然後搶過來他的手機幫他發了個表白簡訊。然後你就可以肆意的嘲笑他了。

3）內部驅動力：此事無關風與月，人生自是有追求。

你生來就註定是個有追求的人，你知道你需要什麼。你知道什麼樣的生活對你來說是完美的，你就是大家心中的男神女神。這個就不多說了，我相信這樣的人此時心裡呵呵一笑。

2.思考清楚你的目標

不管是因為什麼目的，你決定要健身了，但是你要知道你要達到什麼樣的目標，不是所有的健身方案都適合你，目標不同，道路不同。健身這件事情每個人的看法不一致，有的人喜歡大塊頭，練出滿身肌肉，有的人喜歡勻稱線條微現。特別是女生，很多是反感自己練出一身肌肉的，大多數追求的都是線條感和曲線美。所以你要知道你心目中理想的形象是什麼。

最好的辦法：就是找到一張你覺得身型最滿意的圖片。然後把他固化在你心中。貼在房間，做電腦桌面，手機桌面都是可以的！

3.再問一遍自己：你是不是動真格的？

要是你的回答是否，那ok，你哪天放棄了我毫不奇怪。三天打魚兩天賽網的人比比皆是，多你一個不多。你要是真的想好了，就是要奔著理想的目標前進，那麼我相信你離目標不遠了。千里之行始於足下。

最近正在做健身相關的科學知識分享的公眾號，感興趣的請掃碼關注；

這個便是動力啊，4個月的時間達成的····，腰圍二尺八到二尺三

誠答。
作為一個健身三年多的人，也在處於題主的狀態中。健身水平還行，作為一名醫學生也對人體的專業知識有一定的了解。可是就是不斷地加重量，尋求突破（其實已經超過普通人力量好多好多了）。
但是似乎成為慣性，按照以前的路一直走下去，似乎沒有盡頭。

感覺就像被人綁架了一般。

如果是，那我的回答才是有用的。不然就關了吧。

原因一:習慣所致。我們熟悉健身房，熱愛健身。在力量爆發當面我們做得足夠多，足夠強。但是我們忽視肌肉的其他方面，比如肌群之間的協調性。我們的二頭很大，卻三頭不過如此。我們的胸肌很大，可上斜卧推跟平板卧推的力量差距很大（相差15kg以上就比較大了）。訓練方法不看天氣（下雨天等低氣壓強沖重量等），季節（夏天減脂，冬天增肌）。當健身到後期，我們越來越忘了初心，跟訓練規則。這樣導致了我們的受傷（我最近肩部不適，自動下降重量）

原因二:健身房成為了我們唯一的鍛煉身體的方式。健身是鍛煉人運動基礎的方法包括整個運動系統，心肺功能。健身是很好的鍛煉方式，但是當我們只有它的時候。作為人類心理的征服慾望也只能靠它來體現（別人卧推上100kg,我至少要跟他一樣，或者過一個階段，我就要跟他一樣！）。這樣的心態人對於訓練初期是好事。但是到了後期，題主你的飲食，生活習慣也不是專業訓練員的節奏啊，個人吃吃蛋白粉就差不多了。其他就不建議了

解決的方法:個人建議多參加其他的運動項目，健身的優勢能很快移植到其他運動項目的，也是把自己的注意力轉移到其他地方，也為了讓題主能從其他地方得到心理上的快感（說白了，就是多巴胺）健身房的訓練強度是應該下降些或者轉移訓練肌肉的協調性或者肌肉線條等等。

謹記於不要被生活中的任何事物綁架了，任何事物都不是你生命中的唯一！！！