女性如何健康有效的增肥？

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本人女一米六，80斤，比例挺好，但是想看起來壯一點兒
最近請了私人教練，教練兩天給我上一節課，每節課先讓我跑30分鐘，然後壓腿，因為剛開始練所以先領我徒手做一些力量訓練，每節課都練到不同的部位
請問這樣長期堅持下去會長胖嗎？飲食有什麼需要注意的嗎？
現在我是這樣的

但是我想變成這樣的！！

請問有可能嗎？？當然胸什麼的就不強求了

結了婚就胖了

樓上的回答都在亂入啊摔！
目測可愛的樓主菇涼身材纖細，想要達到歐美MM那種健康性感不乏線條的身材。
辣么，與其說要增肥，不如說應該合理增肌。
表以為增肌就是要把你練成女版施瓦辛格，只要合理訓練，健康飲食，圖片中歐美妹子的纖腰翹臀指日可待哇。（當然胸什麼的就不指望了，練練胸肌聊勝於無）
關於女性訓練和飲食的問題，知乎里早有高人解答，推薦你看看@Chen Chen 美女的一些回答。
其他的比較專業的大神還有@陳柏齡@高科，平時我常看他們的答案，受益匪淺。
最後祝早日成功呦嘻～

謝邀，題主比例是挺好的，體重偏低，想變壯實一些是正確選擇，不過對於女性健身的計劃我以前在別的問題里答過，簡略說一遍是這樣的：第一步，核心力量和肩胛穩定性訓練第二步，盂肱和髖的靈活性訓練，第三步，胸背大腿和上臂的力量訓練第四步小臂和小腿訓練增加，第五步，全身力量和體能訓練。如果想要更詳盡的回答，差不多要做個私教方案了。

用特定的方式鍛煉，比如混元樁，可以增加胸部的肌肉，胸也就大了，臀部可以練深蹲，練腰，肚子比如仰卧起坐，腰細肚小，更會顯出臀部來。

題主，你真的很完美了。建議你做做瑜伽就可以了。

我也想問……怎麼才能增肥

想要有翹臀和腿部不錯的線條的話就堅持深蹲吧，我堅持了半年～效果很好

多吃少排。

很難啊，瘦了想胖感覺比胖了想瘦更難啊，總感覺治療胖子容易的多

這張照片完全不像你的頭像啊，頭像簡直美呆了，這張全身照怎麼感覺不出來，還是要那麼自信的笑容精緻的五官才是最漂亮的吧，中國女人不必注重身材的，一張完美的臉蛋搞定一切