有時候睡眠時間少為什麼反而不困?

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下面是一個睡眠缺乏的同學到一個抑鬱症患者的形成過程：
睡眠時間少的原因可能是很晚吃東西，工作忙，精神壓力大，這些外來因素會刺激腎上腺分泌激素讓你精神感覺比較好。不過長期下去腎上腺分泌激素就會慢慢失衡，很多人可能會變得過度活躍，抗壓能力降低，脾氣暴躁，傷口長時間不能癒合，腰部脂肪怎麼練也練不下去，發現自己越來越懶惰，對運動失去興趣。於是很多人就尋求煙，酒，咖啡，可樂希望獲得緩解，當對這些東西產生依賴後，會發現這些東西讓你癥狀加重，事實上是因為這些東西會加劇腎上腺的功能失衡，由於很多人不了解這其中的惡性循環，然後有人開始口服安眠藥，鎮靜劑，最後他，她就變得抑鬱了。

要回答這個問題，首先要搞明白睡眠的原理。

》睡眠的原理：《
睡眠是有周期的，大家應該都知道所謂的深度睡眠、淺睡眠。完整的睡眠周期一共有5個：
第1階段：即白日夢、打瞌睡狀態，人是屬於清醒的
第2階段：很淺的睡眠，相當於在課堂上睡覺，老師一叫你名字你就醒來了
第3階段、第4階段：深度睡眠（不知道為什麼要分兩個階段）
第5階段，即傳說中的REM （Rapid Eye Movement）階段，這個階段眼球在轉並且人是在做夢狀態中。

這5個階段是周期性的在輪換的，如下圖：

圖片最左面是晚上睡覺的開始，最右面是白天醒來。這個周期其實很有意思，剛入睡後，身體快速的進入深度睡眠，然後隨著時間的推移，每下一個周期，深度睡眠的時間就減少了，最後基本沒有深度睡眠了，都是淺睡眠了。

》什麼時候醒來最好《
在REM階段醒來是最好的，在RME階段身體的肌肉、思維都處於一個活躍狀態，和清醒狀態差不多，所以醒來後身體很自然就過渡了。如果在淺睡眠醒來，也還算好。怕就怕是在深度睡眠狀態下被驚醒，這時身體肌肉都處於休息狀態、大腦思維也很不活躍，醒來後會覺得很難受，甚至腦袋不會轉，反應遲鈍。

》優化睡眠質量《
即是指不失眠、醒來有精神。睡眠這個東西又是有多種內外因影響的：
陽光：想想造物者在造萬物時，需要讓這些動物植物晚上休息，白天活動，怎麼樣來調節呢？沒錯，就是陽光。有光則醒，無光則眠。人體體內有種叫褪黑素的激素，這種激素在我們處於黑暗時分泌，它負責你的入睡，如果體內含的較多，則感到困，反之則感到清醒。所以，對於陽光應該是白天多攝入一些，晚上少攝入一些。
而一般我們現在都在室內活動，在白天時，只攝入燈光，光線攝入量很可能不足，最好能在室外走走，攝入一些陽光，這樣使褪黑素處於較低的水平。
晚上則應該減少燈光的攝入，使褪黑素多分泌，這樣能較好的入睡。
體溫：人的體溫在一天中是不斷變化的，體溫對於睡眠的影響簡單來說體溫升高時覺得清醒，體溫下降時覺得困。
所以在早上醒來時，可做適量的運動，使體溫升高，迅速擺脫困意。白天犯困時，也可以去戶外散下步、爬爬樓梯。
晚上則可以在入睡前1小時左右洗個熱水澡或泡泡腳，洗澡、泡腳使體溫升高，此時人體較清醒，在幾十分鐘後，體溫開始下降，此時困意就來了。
心理：心理的影響也是相當重要的。在入睡前不宜想不開心的事，也不要做緊張複雜的工作，那樣會將這些思維帶入到睡眠中去，會影響睡眠的質量。在睡前應該靜下心來，或冥想或靜坐。

綜上，對於題目睡的少且不困的回答應該是：睡的早（這點其實很重要，但上面並沒有提的到，從中醫養生角度說11點12點是膽經運行最旺的時間，膽經暢了，睡眠質量就高了），睡的好（深度睡眠較多，其它睡眠周期也不缺），醒的好（在REM或較淺的階段醒），白天不犯困（適量運動、光線攝入充足）。

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》睡眠實踐分享《
好了，廢話了半天，該來點實際的了。
先看一下某人的一個月睡眠統計數據：

平均睡眠5小時38分，和全世界平均7小時的睡眠比，少了一個多小時。然後一天的狀態是基本不睡午覺（有時中午會很偶爾的打個十幾二十分鐘的盹）、不喝茶不喝咖啡，白天基本不困。
而每天的數據大概是這樣的：

早上5點左右起床，晚上11點左右睡覺（現在慢慢的嘗試10：30入睡）。
這樣的情況已經堅持了好幾個月了，身體感覺也在慢慢適應中，應該還有優化的空間的。
下面的圖片是一天的睡眠過程：

分享這些數據只是想說，睡的早很重要，在恰當的時間醒也很重要.
睡的早這個就只能靠自己想辦法了，而醒的好，可以使用軟體。》你應該有一款睡眠軟體《
非廣告，非軟文，截圖應用為國外的，和我半毛錢關係沒有，其它替代應用也一大堆，歡迎補充。
一般現在的睡眠監控應用都能夠分析使用者的睡眠狀態在某個時間區域將使用者喚醒，而不是到了時間點就哇哇的叫。某人使用的應用也有此功能，某人定的鬧鐘其實是5：05，而一般應用在4點多就開始鬧了，鬧鐘響的時候醒來也真心的容易。
好吧，我說大話了，其實現在天很冷，醒來真心不容易！！！可某人怎麼醒的？
這個應用有個變態的功能，真TM太好用了！

「掃描二維碼！！！」

早上5點，鬧鐘響起。聲音是漸變的，越來越大，為了不吵醒老婆，就要趁它響聲還小時把它關掉。可關掉的方法只有兩個，一個是摳電池，一個是掃預設好的二維碼。
摳電池也麻煩，而二維碼在客廳的錢包里的一張會員卡上。穿鞋起床，走到客廳，小風一吹，精神抖擻。打開電燈，瞬間亮瞎眼，找到錢包，掏出會員卡，那二維碼還其小無比。
掃啊掃，掃啊掃。終於掃好了，世界安靜了，人也倍兒清醒了。。。
這時還能幹嘛，難不成還回被窩睡啊，起來嗨了~

深度睡眠，如果能做到每天四個小時，就足夠了。但是人只有偶爾在很疲勞的情況下才會只睡四個小時，全是深度睡眠。
實際上人在睡覺時候是深度睡眠和淺層睡眠交替進行的。

說實話，其實很難受，我說的是心理層面。
總是不斷提醒自己，沒事的，不會猝死的，不會的。

睡眠有快速眼動期和深度睡眠等若干個階段，一般是交替進行的。如果在快速眼動期醒來，會覺得精神抖擻，反之在深度睡眠醒來會疲憊不堪。可以用Smart Alarm這個手機程序來監控自己的睡眠情況，讓程序在恰當的時間叫醒你。

睡太少人會抑鬱，我高中經常一兩點多睡，早上五六點左右起床，說不上沒精神，但就是整個人很陰鬱，不愛說話。

要不現在怎麼有研究指出睡五六個小時足矣

短暫的應激是加分，長時間慢性應激是大大的減分

那是太亢奮了吧呵呵