對於一個很瘦又沒有肌肉的人,怎樣能科學合理的增肥和鍛煉？

增肥是指體型上看起來更健壯，鍛煉是指更有力氣。

說說我的故事。
高三大概60kg。大一暑假55kg，對於一個身高174的來說是標準瘦。不過儘管瘦，畢竟高三經常鍛煉有些底子，比如說大學院運會跑完100m決賽立馬參加200m決賽還能取得不錯的成績。大三第二學期在師父的指導下有一定進步，比如有明顯的胸肌，體重也升到125+。我經驗是：

1. 健身是最直接有效的鍛煉，如果你有錢，最好請教練帶。有沒有專業的教練指導真的是差很遠，很多動作你看起來沒什麼技巧，實則不然。專業的教練會帶你進行系統訓練，並且還可能有機會進入到一個訓練團隊。團隊訓練效果要比個人訓練效果好。

2. 每次健身完畢後記得及時補充能量。每次健身必然是很耗體力的過程，此時一定要及時吃東西補充能量。不然本次的鍛煉效果要大打折扣。

3. 作息規律，保持充足的睡眠。作息要規律，不能熬夜。熬夜是一種很傷身體的做法，瘦的人熬夜想增肥幾乎不可能。更何況你進行大量的健身訓練後需要及時的休息。充足的睡眠保證肌肉有新的生長，這樣體重的增加就水到渠成了。

4. 貴在堅持。請不要以為這是廢話，有用的道理其實都很質樸。專業的健身教練會給你安排系統的鍛煉周期，注意我所說的鍛煉不局限於健身，還包括類似長跑這些。我們需要在教練的指導下長期堅持。有健身經驗的人都知道，練到一定階段就會進入一個穩定期，要有耐心堅持。不然三日打魚兩日晒網，身體素質就會一天天下降。當然這個過程你不一定感覺得出來，因為鍛煉得好即使身體素質有所下降還是會比一般人要好一些。說白了堅持最基本的追求就是鞏固已有的訓練成果，放棄一段時間後再也提升到原來的水平付出的成本要比堅持大得多。

做好這4點，體重一定有明顯的提高，體能也進階到新的層次。另外你可以參考@陳柏齡 的回答，很全面。因為有鍛煉經驗，我可以告訴你他所說的還是比較專業實用的。我新學期的鍛煉計劃也會參考他的觀點。