月經期間可以做什麼運動？

12-24

我來M不會痛，頂多有點腰酸，這個感覺也是半天就好，算是挺幸運的。
我喜歡慢跑，但是M的時候跑半圈肚子就會有點痛。不知道能不能做些別的運動，有哪些推薦？

首先推薦一個網站
http://www.livestrong.com/menstrual-cycle/
這裡面有一些關於健康的小建議、提示、方法等，並且均在後面附上了學術參考文獻，讓人感覺比較放心。
以下內容援引自
EXERCISE DURING THE MENSTRUAL CYCLE
http://www.livestrong.com/article/379091-exercise-during-the-menstrual-cycle/

Menstrual cycles affect women in different ways. Some experience heavy flow and uncomfortable cramping, while others go about their normal routines as if nothing was happening. You may not feel like doing your usual exercise routine during your menstrual cycle, but staying active can help you feel better. Regular exercise may even make your next menstrual period less unpleasant.
（月經周期在很多方面影響了女性，一些人痛的不行，另一些和沒事人一樣。你或許不想像平時一樣運動，但是保持活力會幫助你感覺更好。常規的運動甚至會減少你的下一次月經周期的不適感）

Dealing With Cramps（解決疼痛）
Exercise releases endorphins, which can help you relax. Exercise also stretches muscles associated with cramping, easing the pain. Start out slowly by taking a walk. Then try some easy stretches. Some people enjoy doing yoga to ease cramps. Pelvic tilts, which stretch the muscles of the pelvis and lower back, may also help relieve cramps. Others find riding a bicycle or dancing helps them loosen up and feel better. Avoid lifting heavy weights, swimming in water that"s over your head or any activity that seems to make your cramps worse.

（運動能釋放出內啡肽幫助你放鬆，運動也能拉伸和疼痛有關的肌肉，降低痛感。首先從緩慢散步開始，然後嘗試做一些簡單拉伸。有些人喜歡瑜伽去舒緩疼痛。骨盆傾側（側身）和彎腰，會拉伸骨盆的肌肉也可能幫助緩解痛經。其他人也有騎自行車和跳舞來放鬆的。
盡量避免舉重物，游泳和會加重痛經的運動）

Exercise and PMS
Regular exercise can help alleviate symptoms of premenstrual syndrome, or PMS. Khalid Wali Bibi of the University of Connecticut oversaw a study in 1994 of 45 women who suffered from PMS. The women participated in low and moderate levels of aerobic exercise for three months. Both groups reported a significant decrease in their PMS symptoms over the course of the study, compared to women in a control group who didn"t exercise. The women in the experiment exercised three times a week for 45 minutes each session.
（常規的運動能緩解經前綜合症，康涅狄格大學的Khalid Wali Bibi 在1994年用45個患有經前綜合症的婦女做了一個實驗。參加持續三個月的溫和的、低消耗的有氧運動。兩個對照組證明，運動的比不運動的，經前綜合症有大幅度減輕。每次運動持續45分鐘，一周3次）

Adjusting Your Routine
You may need to adjust your exercise routine for the first day or so of your period. If your usual workout makes you uncomfortable, switch to a different routine, such as stretching or walking. If you worry about spotting due to heavy flow, use a tampon and a pad or liner for extra protection. You may feel heat or cold more intensely during your period, so add an extra layer to your exercise wear in the winter and opt for an air conditioned gym instead of and outdoor track in hot weather. Drink extra water, since blood loss can dehydrate you faster.
（首先需要在前期或者前幾天調整你的運動方式，如果你平常進行的運動使你不舒服，那麼可以嘗試拉伸，走路等方式。記得事前準備好麵條和衛生巾。你可能感覺忽冷忽熱，所以得加點衣服，尤其是冬天或者呆在有空調的健身房裡。多喝水，因為掉血會使你脫水更快）

Warning
A regular program of vigorous exercise can delay the onset of menses in girls, or lead to a cessation of menstruation in women.
Studies by Dr. Rose Fritsch of Harvard Medical School found delayed menses in female ballet dancers and runners, particularly if they began training before onset of menses. Dr. Fritsch believes the delay is due to a decrease in body fat in these female athletes. She calculated that you need at least 17 percent body fat for reproduction. If you don"t have enough fat to support a pregnancy, the body responds by stopping menstruation so you can"t get pregnant. Most women have between 25 and 28 percent body fat. But scientists aren"t certain if body fat reduction alone is to blame for an interruption of menstruation in some female athletes, as increased endorphin levels or fluctuations in thyroid hormone may also play a role. For most women, their cycles return to normal when they cease heavy training.

（經常的大型力量訓練會延遲甚至中斷你的周期）

References參考文獻

American College of Sports Medicine: Safe Exercise for Women
McKesson Health Solutions: Dysmenorrhea; 2003
"Dissertations Collection for University of Connecticut"; The effects of aerobic exercise on premenstrual syndrome symptoms; Khalid Walid Bibi; January 1995

總而言之就是倡導有氧和輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練和緩慢的舞蹈等。不建議快速跑和大規模的訓練，比如籃球足球舉重跑步等。

對於大多數女生來說，說到練出好身材，大家想到的可能無非是要管住嘴，邁開腿。但是，就算你付出100%的努力， 3分練，7分吃，也很有可能你忽略了一個很重要的因素，它，就是激素。三分練，七分吃以外，一直被你忽略的它！

你可能一直覺得，吃進去了多少和運動了多少很重要，但事實上我們體內的激素，無時無刻都在變化、才是影響、控制我們的生理狀況的大boss。 而說到激素，就不得不提到大姨媽。但提起大姨媽，可能很少有女生會知道， 它會和你的代謝率、訓練效果息息相關。一旦搞清楚了大姨媽的那些事兒，不僅可以更好地渡過姨媽期，甚至還能利用大姨媽，得到更好的減脂增肌效果~

重新認識大姨媽

說起大姨媽，可能大家最大的印象就是，難受，貪吃，生無可戀...如果你只知道這些的話，那就太小看大姨媽了。

你不知道的大姨媽！

其實，上世紀90年代初，科學家就發現，處於月經周期不同階段的女性，在生理上發生了不同變化，這包括：身體抵抗壓力能力的變化、身體對糖分和脂肪利用的變化、代謝率上的變化等。而作為健身黨，如果可以理解、並利用好這些生理上的變化的話，減脂/塑形就能夠事半功倍！

反過來，如果你還覺得：大姨媽期間可以胡吃海喝，也不會長胖的話，那就只能摸著肥肉追悔不及啦。

月經周期是什麼？

正常女性的月經周期大約為28天。 1個周期可以分為2個階段：卵泡期和黃體期，2個階段又以排卵日作為分隔線，如下圖：

月經周期的重要激素？

卵巢與子宮的周期性變化，是在下丘腦-垂體-卵巢軸的調控下完成的。在整個周期中，有2種激素對女生的身心健康、和減脂增肌產生決定性的影響，它們是雌激素和黃體酮，而其中又以雌激素最為重要。

雌激素是什麼？

雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤產生。在卵泡期，高雌激素水平會讓你的胃口變小；但到了黃體期，低雌激素水平會讓你很容易餓，而且變得貪吃！

雌激素為什麼會影響食慾？

掌管我們飢餓感和飽腹感的兩種主要激素是：飢餓激素和膽囊收縮素。飢餓激素在胃空時由胃分泌，讓你產生飢餓感。進食後，身體釋放膽囊收縮素，減緩食物消化，從而造成飽腹感。

而雌激素可以降低飢餓激素的水平，同時增強膽囊收縮素的效果。也就是說，雌激素既可以降低你的飢餓感，又可以增強你的飽腹感。

當大姨媽遇見健身，會怎麼樣？

那麼，大姨媽的周期循環、激素變化，和減脂增肌有什麼樣的關係呢？

卵泡期

月經周期開始於卵泡期，卵泡期通常會從月經周期的第1天持續到第14天。包括月經期、卵泡早期和卵泡晚期。

月經期（Day 1-7）

在腦垂體激素的調控下，雌激素和孕激素的分泌下降，子宮內膜破裂、壞死和脫落，表現為月經來潮，這個過程大約會持續2~7天。

關鍵詞：大姨媽期間舒緩身心注意保暖

姨媽來襲，極易疲倦，容易傷風感冒。28%的女性在月經期生病的可能性較平日更高。大姨媽期間，要注意保暖和休息，避免骨盆倒傾（骨盆位置低於雙腿）以及擠壓腹腔的運動。若出現疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上項目，防止感染和受涼。多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣。可以嘗試FitTime App內的生理期瑜伽，舒緩身心、緩解不適。

卵泡早期（Day 8-11）

月經剛剛結束，雌激素的分泌逐漸恢復。雌激素修復子宮內膜，使它重新增厚。

卵泡晚期（Day 12-14）

雌激素水平逐漸達到高峰，卵泡逐漸發育成熟。高水平的雌激素使子宮內膜趨於完善。

關鍵詞：大姨媽後第1周滿血復活高強運動

大姨媽走了之後的一周里，身體偏向於使用碳水供能，不易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。雌激素水平高，胰島素敏感性強，降低飢餓激素水平，增強膽囊收縮效力，也就意味著飢餓感降低，飽腹感增強，這個階段精力和體能都很充沛，是妹子們一個月當中感覺最好的時間。

怎麼吃：

因為身體傾向於利用碳水化合物來供能，所以可以稍微增加碳水化合物（糖）的攝入，比如：麵包可以多吃一片，米飯可以多吃半碗，以此類推。但盡量將碳水放在訓練前後的那兩餐。可以在基礎代謝率的基礎上，多攝入200-350大卡左右的食物。運動強度特別大的女生，最高可以多攝入500-600大卡左右的食物。

怎麼練：

這個階段最大的特點就是：耐受力強，最大力量輸出能力高。所以特別適合做力量訓練來增肌。敲黑板：力量訓練不僅不會讓你粗壯，還會讓你產生更多的肌肉，從而燃燒更多的熱量。保證一周3-4次鍛煉，每次30-40分鐘強度較高的運動即可，可以選擇FitTime App內的蜜臀美腿燃脂訓練。

另外，雌激素高的時候抗壓能力比較強，建議在此時處理有挑戰性的事情哦，說不定會有意想不到的結果。

排卵期

關鍵詞：代謝旺盛突破瓶頸

怎麼吃：

在排卵期，代謝率也會攀升。所以會感覺比之前餓一些。所以，在排卵期，可以考慮稍微增加一些熱量，但還是要保證蛋白質、碳水和健康脂肪均衡。

怎麼練：

在排卵期，女性的力量水平會很高，有研究顯示，這個時期女性力量會有11%的提升。不過，這個時期雌性激素水平達到最高點，會影響到神經肌肉控制、因此受傷概率是其他階段的4-8倍。所以，儘管這個階段比較適合突破瓶頸，但是還是要注意，動作標準、防止受傷才是第一位的。健身老手可以選擇在此階段試著突破瓶頸，健身小白則應該「悠著點」~

黃體期

從月經周期的第15天到第28天，進入黃體期。

黃體早期（Day 15-23）

進入黃體期，雌激素水平隨之下降。

關鍵詞：大姨媽後第2周減脂良機

怎麼吃：

雌激素下降，開始容易飢餓和貪吃。這個時候，你的飽腹感會延遲，當你覺得吃飽的時候往往已經過量...少吃多餐特別重要。好吃的東西不用完全戒掉，一份拆成幾次吃，慢慢嚼,很慢很慢那種..胰島素敏感性降低，對糖的吸收利用變得較差，身體趨向於脂肪供能，少吃精米精面，換成五穀雜糧更容易保持體脂水平。（如藜麥、玉米、紫薯紅薯、土豆、糙米等）

這個時候高孕酮水平降低了血清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平，所以這個階段的你會比較饞碳水，但是，如果在身體偏向利用糖類供能的這個階段，你還在持續攝入高碳水的話，那就會錯失減脂良機！

怎麼練：

儘管貪吃饞嘴，但黃體期的高孕酮水平反而利於脂肪的燃燒，適合進行中、低強度的有氧訓練及力量訓練。目的是為了讓身體最大化的利用脂肪，而不是利用糖原。建議每周進行3-5次30-45分鐘的訓練。黃體期雌激素水平低，脾氣大，抗壓能力變差，切記保證睡眠，7-9小時為佳。情緒波動不要太大，盡量做一些可以放輕鬆身心的事情，對於某些倍感疲倦的寶寶們，也可以選擇進行FitTime App中的輕柔流瑜伽。

黃體晚期（Day 24-28）

黃體逐漸萎縮，雌、孕激素的分泌量逐漸減少，子宮內膜的厚度逐漸下降，直至崩解，形成新一次的月經。

關鍵詞：大姨媽前1周饞嘴貪吃 PMS經前綜合征

血清素降低，使得情緒低落，易怒，本能上更想攝入碳水化合物，因為碳水化合物會促使血清素的產生，迅速帶來情緒變好的效果。基礎代謝達到峰值，研究顯示，這個時期的基礎代謝與往常比，會平均提升大概7.7%。身體還會在進食後產生更強的生熱效應。

什麼是生熱效應？

由於攝食而引起的代謝增高，又稱(食物的)生熱效應。不同食物的生熱效應不同，蛋白質可使產熱量增加30%，而糖和脂肪增加4%～6%，混合食物的生熱效應約10%。

怎麼練：

疲憊感增強，基本上沒心情訓練。可以做一些恢復性訓練，如FitTime App中的徒手拉伸放鬆，及零基礎瑜伽。

怎麼吃：

新陳代謝上升（平均升高200~300卡），可以適當的放飛一下自我。不過，其實這段時間是選擇低碳水的最佳時機，有些妹子在大姨媽期間還會覺得噁心反胃，也會減少食物的攝入。要想解決血清素降低帶來的對碳水的渴望，可以考慮補充色氨酸，或者吃一些富含這種氨基酸的食物，如火雞、脫脂奶、大豆、或南瓜子。這段時間的你會水腫，如果吃的口重腫的更凶，水腫會持續到姨媽結束，所以盡量保持清淡飲食。

關於大姨媽的迷思

都說經期喝紅糖水能緩解痛經？是真的嗎？

謠言粉碎一：紅糖補血？

紅糖中95%以上的成分是蔗糖。與白糖相比，紅糖的營養價值的確要高很多，這是因為紅糖中保留濃縮了甘蔗當中的礦物質營養成分，而白糖中除了「蔗糖」這種促人長胖的成分之外一無所有。紅糖中的鐵含量是2毫克/100克，和大棗相當。不過，一個每月正常來月經的健康成年女性，每天需要20毫克的鐵。如果要靠大棗或紅糖來供應，需要吃1000克，也就是2斤。這顯然是不可能的。即便吃一半，也會令人嚴重發胖。其實。在我們的膳食中，富含鐵的食物如動物瘦肉、肝臟及動物血製品等，其鐵含量都很高。紅糖的含鐵量約為2.8mg/100g，而豬肝的含鐵量約為22.6mg/100g，這之間差了七八倍之多。更重要的是，肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對肉中的鐵吸收率大約為7%-35%。對植物中的鐵吸收率為2%-20%。因此，想靠紅糖來補血是不現實的。

謠言粉碎二：紅糖止疼？

臨近生理期，妹子們都會有腰部酸痛、胸部發堵、噁心想吐的癥狀。其實罪魁禍首就是名叫前列腺素的激素。由於前列腺素會使內臟器官和血管收縮，就會造成下腹疼痛、上吐下瀉、胃疼、腰疼等。在生理期，為了使經血順利排出，身體就會自動分泌前列腺素。但是，如果前列腺素分泌過多，就會使子宮過度收縮，導致噁心和腰痛。另外，因為前列腺素有加強疼痛的作用，所以女生生理期是會伴有比較強烈的頭痛和肩酸。喝糖水或攝入糖分高的食物，不僅會積累脂肪導致發胖，體內的脂肪還是形成前列腺素的原料。所以，在渴望碳水的時候，盡量不要大量吃甜食、夾心麵包、蛋糕這些含油量和糖分多的食物。

講了這麼多，是不是有點重新認識大姨媽的感覺？說吧，有多少妹子們一直都覺得，來了大姨媽怎麼吃都不會胖...只要花點心思了解自己的生理規律，靜下心來，認認真真聽一下身體的聲音，美好、健康的身材指日可待~

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你的網上教練，

Mike Ling

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請問月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期到底該如何運動？

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

月經期介紹

①指月經的周期。一般以28天左右為一個月經的正常周期。月經周期計算的方法：從上一個月經第一天算起，28天後就是第二次月經期開始，但由於體質、年齡、氣候、地區和生活條件的不同，月經周期也會有所差異。在28天前後7天的範圍內，都屬正常範圍。

②指一次月經持續的時間。一般為3-7天。如持續時間延長，或過短，皆屬病態。月經周期實質上就是下丘腦-垂體-卵巢軸的周期性功能變化的一種外在表現。每個月經周期中子宮內膜的變化可分為3個階段。

月經周期

1、月經期歷時4-5天。由於血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同時由於子宮所產生的前列腺素共同導致螺旋動脈痙攣從而瓦解內膜的血液供應。這將引起內膜及其血管壞死脫落，如此造成的出血可將死掉的內膜沖入子宮腔內。另一方面，前列腺素的增多還可導致子宮肌層的收縮，這有助於血液和內膜從子宮腔排出，但也可引起伴隨經期出現的痛經。

2、增殖期(就卵巢的變化而言又稱卵泡期)歷時約10天，即月經周期第5-14天左右。此期是由於卵泡生長，分泌的雌激素愈來愈多，使血液中雌激素水平逐漸升高，從而對子宮內膜產生修復作用。因此，內膜逐漸生長增厚，子宮腺體也隨之生長。

3、分泌期就卵巢的變化而言又稱黃體期，歷時14天左右，即月經周斯第15-28天。這期是由於上一期末，成熟的卵泡排卵後生成黃體，黃體所分泌的孕激素作用於子宮內膜的結果。孕激素能使已增厚的子宮內膜中血管增生、充血，並使子宮腺體擴經彎曲而分泌粘液。這些內膜變化有利於受精卵著床(受孕)。假如這次月經周期中未受孕黃體就會由於得不到有關激素的支持作用而發生萎縮，從而停止分泌孕激素和雌激素。當血液中這兩種性激素降到極低水平時，肥厚的子宮內膜由於失激素的支持而發生壞死，出血和脫落，從此開始進(月)經期。　

月經期衛生注意事項：

1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。

2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。

3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠。

5.飲酒

同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

6.同房

性交要避開經期，經期過性生活很容易引起細菌感染。月經子宮內膜脫落形成創面，而且子宮口也呈微張狀態再者由於經血的排出，陰道內的酸性環境被沖淡，陰道的自潔能力減弱。此時性交男性生殖器會把細菌帶入感染內膜導致盆腔炎症給女方帶來痛苦，此外。還應該注意經期使用安全套也不能進行性交，因為避孕套只能阻止精子進入陰道，但不能防止把細菌帶入陰道，所以，這樣做也是有害的！

月經期飲食注意事項：

性質平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料製成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿蔔汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬於涼性的，若與溫性的紅茶等製作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。

溫性或熱性的飲料主要有以下幾種：

以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料製成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬於溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。

寒性或涼性的飲料有以下幾種：

以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料製成的果汁為寒性或涼性的；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的；以中藥為主要原料製成的各種涼茶，性味寒涼。

既然知道了飲料有寒熱之分，那麼，我們應該如何來選擇呢。性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口乾、口渴、便秘、咽喉疼痛等「上火」癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。

對於那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。

此外，女性生理期、產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。要提醒的是不要在飽餐後喝飲料，應選擇在兩餐之間或飯前20-30分鐘飲用。

非原創，收藏的一篇文章，分享給大家，希望有幫助！

記住，運動能夠改善因為壓力，壓抑，情緒不穩等造成的荷爾蒙分泌失調造成的月經不調，當然，最終能否運動，因人而異，不妨學學小馬過河自己試試看。

如果經期停止運動，那麼就在經期後的一周趕緊補上吧。

PS:大姨媽來之前幾天，因為雌激素等影響，體能會多儲存水分，體重上升是正常的，減肥小夥伴不用太緊張。

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看了大家的回答，感覺大姨媽期間最適合的就是慢跑了

6種運動幫助你調理月經

　　適當的運動可以幫助調理月經，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運動有助於調理月經不調，緩解經期不適。
　　幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大誤區。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現象，做以下的六種運動也可以幫助調理。
　　1、交誼舞
　　交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
　　2、初級形體操
　　一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
　　3、太極
　　太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
　　4、慢跑
　　慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
　　5、冥想型瑜伽
　　較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
　　6、乒乓球
　　較為輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
　　如果你也有月經不調或是經期不舒服的情況，那麼就可以根據以上為大家介紹的運動方法，來幫助身體調理。

瑜伽散步爬樓梯上肢力量訓練（比如對上臂的訓練拜拜袖）原地跪

基本我姨媽來的那五天，用棉條
然後除了不約跑步不羽毛球不網球不游泳不汗蒸之外平時怎麼健身就怎麼接著練…排除那幾個外，隨便練
正常吃飯，最多會熬點紅棗桂圓紅糖（我買的是雲南的黃顏色的紅糖，那個好）黑米粥當點心取代下午的酸奶水果。

能正常直立行走已經拼盡全力

生理期不適合做劇烈運動，但是慢性運動是沒問題的，比如，慢跑，散步，瑜伽等，還可以做一些力量訓練

生理期適當的舒緩運動可以改善盆腔血液循環，趕走經期煩躁的壞心情；但是要避免增加腹部壓力的劇烈運動，避免所有倒置姿勢！可選擇低強度的有氧操、伸展運動、針對手臂胸背的訓練計劃。嚴重痛經、血量過多、虛弱無力時，切勿勉強運動能夠，好好休息，女人要學會愛護自己喲。

這個還是要因人而異。
有運動習慣，並且在月經期沒有太多不適感的妹子，像快走、慢跑之類的有氧都可以，瑜伽練習盡量不要做倒立或者骨盆高於心髒的姿勢，還有不要做腹部力量練習。
沒有運動習慣的妹子，散步就行了。
如果月經反應特別嚴重的妹子，建議還是多喝點熱水，多休息吧。

瑜伽中的初級課程。比如基礎瑜伽、陰瑜伽、瑜伽療法等，不要上熱瑜伽、阿斯坦加、拜日式等。