搬運東西時應當怎樣用力才能減少腰部損傷？

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圖片來自 @健康教育何超的微博

從地上把東西搬起來的時候，不要彎腰，背部肌肉繃緊，用力挺直，彎腿伸手，然後用腿部力量把整個身體撐起來。
從別人手中接過重物的時候，不要一下直接把重量全部接過來，有個1-2秒的延遲比較好。同樣要挺直腰板，肌肉緊張起來。
在腰、背部肌肉完全繃緊的狀態下，是不太容易出現損傷的。大部分的損傷都是肌肉在放鬆的時候突受力導致的。

只要左右腳前後岔開大約一個腳掌的距離即可，人體自然會分配各個肌肉群的配重，基本上沒有受傷的可能。

標準答案：曲膝，直腰，一腳前，另一腳後，溫和用力。

動作要慢，單次負荷別太大

讓老公搬，教他正確姿勢。

先蹲下把重物拿起來，然後慢慢直起身子來，能減少對腰肌的損傷，還有一個平時我們都不注意的地方，就是每天刷牙的時候，都是彎著腰，我們可以一隻腳站立，另一隻腳找個可以踩的地方支撐，這樣腰部就感覺輕鬆很多。不然常年累月對腰很不好。

參見深蹲和硬拉的動作，挺腰，不弓背，脖頸往後收，膝蓋盡量不要超過腳趾尖

下蹲搬

讓東西靠近身體的中線

完全下蹲，站起來時，腿用力，腰不要用力