堅持跑步真的可以提高身體抵抗力嗎？

朋友，很高興能夠在此回答你的問題，首先需要明確的告訴你，堅持持續合理跑步是非常有利於提高身體抵抗力的。至於能夠多久看到效果，這個根據不同人的體質不同，時間會有所差異。

跑步本身就是一項是非有利的有氧健身運動，合理的進行跑步，將會讓人終生受益。

我們人體抵抗力是我們日常抵抗疾病和病毒入侵的有利武器，必須讓這個武器足夠強大，不然會嚴重危害到我們身體健康，從而影響到日常生活的方方面面。

合理的跑步不僅能夠充分調動身體的各個部位的有效運動，而且還十分有利於促進和提高身體免疫力和抵抗力。我們只需要留心觀察一下就會發現，如果你身邊有一些經常跑步健身的朋友，你便會發現，他們很少生病，而且身材良好迷人，精神煥發，心態良好，精力充沛，生活僅僅有條並且做事效率極高。

至於跑多久能夠見到效果，這個應個人而異。因為人是存在著個體差異性的。所以每個人的具體情況都不一樣。不過，從大體而言，嫂子一個月，多則三個月了，必然會看到效果。如果你有持續跑步半年以上的時間。那麼，這種變化將是非常明顯，而且會讓你收穫滿滿，越來越愛上跑步這項有氧運動。

在這裡需要提醒一下，不管你採取什麼樣的跑步形式。一定不讓過量，要制定一個符合自身實際情況的跑步計劃（也就是要符合自己），在跑步的過程中也需要注意一些跑步當中的注意事項，這樣就能有效地預防因為不良跑步帶來的一些不必要的損傷。

朋友，，這就是我對你以上所提問題的簡要回答。跑步是一項非常好的運動，我本人也是一直都在進行，強烈建議你好好把這項運動做好，一定會終身受益

堅持跑步是可以提高身體抵抗力的，但一定要注意咯，前提適當的跑步，過度跑步反而會降低身體免疫力。持續慢跑步一個月，加上充分的睡眠和合理的飲食，就會有明顯效果了。

為什麼適當跑步很重要？

研究證明，人體的免疫機能狀態與運動負荷、運動強度和持續時間之間存在著密切關係。不經常運動者處在一種自然免疫狀態，將這種安靜水平作為對照，那麼適中強度的經常性的身體活動可以提高免疫力、降低感染率，而大強度、長時間且較高頻次的運動會抑制免疫機能、提高感染率。反映在坐標上就呈一條「J」型的曲線。

那麼，在「J」型曲線的最低點就是一個適中的狀態，包括合理的運動強度、頻次和時間，既能提高運動能力，又能有效地提高免疫機能。

每個人，每個階段的運動量都不同，要長期感受身體，了解自己。寧可保守點，也不要操之過急。

我沒查證更多的理論依據，我只以個人的經歷體驗告訴大家可以的。我以前春秋二季一有風吹草動（流行病）第一個接到信息。提前準備抗生素，冷熱感冒藥，止咳藥…是常事。只從跑步鍛煉身體後從未感冒咳嗽。

我先堅持走到最大的里程數，加快速度，慢跑，增加跑程，循序漸進，竭盡全力。一切行動都必須聽從身體的召喚，不能冒進。效果是在不知不覺中產生的。初跑者不要太關注效果。要虔誠的相信—-有行動，就會有收穫。希望我的經歷能幫助到您。祝和我當初一樣想改變自己又苦苦不知如何是好的兄弟姐妹們，心想事成！

跑步是可以提高抵抗力，但是多久能夠看到效果，這是跟你的一個堅持習慣來說的，只有養成一個這樣的習慣，你的身體自身就會慢慢健康的，畢竟跑步是一項潛移默化的一項運動。

有些人身體很差，但有時候有很多慢性病根本就不能通過藥物治療的，只能通過提高抵抗力慢慢改善。

長時間以緩慢的速度跑很長的距離稱為LSD（LongSlowDistance）。長時間跑步除了能提升持久力，也能提高內臟對疲勞的抵抗力，是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。同時提高我們呢心肺功能，因而跑步也是我們改善亞健康狀況的一項最簡單有效的辦法。

同時跑步還能幫助我們釋放壓力，通過分泌一些汗腺，幫助我們舒緩情緒，同時保持一種保持樂觀的方式。

世界有太多的醜惡與不公平，鍛煉身體應該是少數努力就會有回報的，而且反饋周期比起升職加薪迎娶白富美短太多。

堅持跑步是可以提高身體抵抗力的，但一定是科學的運動，過度運動反而會降低身體免疫力。不同年齡的人和不同體質的人運動方式是不同的，健康的飲食習慣和正確的運動方式很重要，還有關鍵的就是要堅持運動，才能提高抵抗力，這是一個漫長的過程。

正確的跑步方法是可以的，效果因人而異，因為每個人的身體素質不同，堅持正確的跑步方法，循序漸進，對身體好處很大！

跑步健身是漸進的過程，一般堅持一個月左右會有明顯的感覺。第一點睡覺質量高了，吃飯也注意了，不吃垃圾食品了，最重要的是每天的精神很好！感冒發燒幾乎沒有。有一次手上有個刀口，也就一周左右傷口癒合的很快。堅持跑步確實很好！