如何健身，特別是瘦腿，我是一個男生，腿粗？

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小密語錄：瑜伽是快速瘦腿的不二之選，除此之外還是家庭套裝

擁有一雙大長腿是所有女生的夢想，但是很多女生都會被諸如大腿太粗或者或者小腿太粗等問題困擾，尤其是在生產後還會面對雙腿水腫難消的問題。這時候瑜伽的作用就此顯效，小密身邊的許多朋友都在接觸瑜伽後擁有了魔鬼身材，所以小密也想把瑜伽的好都安利給我的小可愛們，小可愛心動了嗎？快跟著小密一起練起來吧！

哈嘍大家好，人見人愛的小密我又回來啦！這次小密將為大家帶來能夠快速瘦腿的瑜伽體式。首先在開始瑜伽前我們需要一個相對簡單的體式來伸展身體，像貓一樣蜷曲起身體全方位地打開身體，活動活動筋骨，為後續動作的開展做好準備。一個好的瑜伽前準備活動是保障瑜伽活動能快速起效的前提哦！

這個動作與圖一相比只是將翹起的臀部放下而選擇置於毯子上，這樣的動作簡單卻又不失力度，可以在充分保障各位小仙女們的安全性時也保證了鍛煉力度，畢竟我們追求的是安全地快速瘦腿，而瑜伽顯然就是最好選擇。所以小仙女們在練習時一定要戒驕戒躁，平心靜氣，瑜伽重乎靜，要以一個近乎虔誠的心靈去練習瑜伽才能收穫好效果。

當身體足夠活動開後，小仙女們就可以開展瑜伽練習了！在圖二的基礎上，調整好呼吸後小仙女們可以嘗試將左腿緩慢向右伸展，直至右腿與地面完全平行呈一條直線為止。完成這個動作時小仙女們一定要注意量力而行，安全最重要。

左腿完全伸展開後接下來就是右腿的伸展了，動作要領和左腿的伸展一樣，只是伸展方向不同而已。完成此動作需要小仙女們具備一定的身體柔韌性，因為主要是對腿部肌肉的拉伸，所以針對快速瘦腿效果良好。

當雙腿打開至於地面平行呈180度後，對於雙腿的鍛煉已達到一定強度。只不過要想快速瘦腿的話小仙女們還不能就此放鬆，若是能力滿足的話，小仙女們還需要先向右下壓上身以加強對腿部肌肉的拉伸，右邊完成後則換邊繼續練習。

想要快速瘦腿，坐角式便是各位小仙女們絕對不能錯過的瑜伽體式之一。坐角式的訓練主要是針對腿部肌肉的鍛煉，所以對於快速減少腿部脂肪堆積相當有用，並且坐角式還會在瘦腿的同時幫你塑造完美腿形。話不多說，小密馬上奉上坐角式動作要領。

坐角式詳解：

1、首先小仙女們要呈蹲位，調整好呼吸後可就地調整為坐位。

2、吸氣，將左腿緩慢向右伸展至與地面平行。完成後，右腿也可採用同樣的方法完成動作。

3、上身挺立，後緩慢向地面下傾至於雙腿處於同一個平面之後維持這個姿勢約半分鐘。

4、半分鐘後可開始緩慢回復動作。

5、此動作三個為一組，每日可練習三組。

6、注意練習時一定要緩慢動作，以保障練習者安全瑜伽。

7、此動作適合身體柔韌性好的小仙女們使用，所以一定要謹慎選擇。

瑜伽的練習是需要持之以恆的練習，無論今天繁忙與否，都應該風雨無阻地堅持完成。想要通過瑜伽快速瘦腿並沒有捷徑可走，哪怕只是簡單的一個趴坐動作在練習瑜伽時都要做到一絲不苟，按照每個動作要領去將它做到完美。只有這樣的嚴謹和認真，才能為瘦腿之旅划上一個完美的句號。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

瘦大腿 幾個方法幫你快速瘦大腿!

　　晚上躺床上做騎自行車的動作：

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，痒痒的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

　　騎自行車瘦大腿：

　　這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議騎車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

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如何健身，想瘦腿，哪得要堅持，天天跑步一個多小時，還帶上沙袋，還得要吃得苦，還得少吃大魚大肉，還得晚飯在5點以前吃，這些得看人是做什麼工種，有些人根本就辦不到，其實有容易胖的人來說，減肥是慢長堅苦的事業，這樣怕吃哪樣怕吃，看著家人吃得香，自己非常想吃，唉難，還是要堅持

男同胞瘦腿基本是無解的，長跑可以讓你瘦點皮脂，但腿依舊是粗腿，我一個同事就這樣，他三年長跑下來，腿上皮脂減少很多，但還是比較粗壯的，不過看上去很結實沒有多餘的脂肪！長跑後一定要記得拉伸，拉伸能很好的讓肌肉放鬆並且能更好的雕刻線條！如果再做一些深蹲，能更好的提升臂部，那麼可以使整體看起來更加修長！你可以觀察下，大多腿比較粗壯有人他們的臂部大多比較松馳！深蹲能很好的刺激到大腿和臂部肌肉，從而使整體看起來更長！僅供參考！