怎樣瘦腿而不長肌肉塊？

想要瘦腿又不長肌肉，當然選擇練瑜伽呀，因為瑜伽是一種舒緩而有效的塑型減肥方法，在你塑造腿部線條的同時，還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的。並且由於是舒緩的方式，所以跟重量訓練不一樣，不會練成肌肉腿。

要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻上了一個鍛煉韌帶的最佳姿勢-----背手祈禱式，大家可不要小看這個體式喲，很多瑜伽達人對這個體式可是很看中的呢，它不僅可以鍛煉韌帶，還可以塑型減肥喲，最重要的是在減肥的過程中達到修身養性的效果呢，所以，熱愛減肥健身的小仙女們還等什麼，快來學習吧！

1、兩腿分開站立，雙腿伸直。

2、腰部微微扭動，背部慢慢向下彎，頭部略微向上抬，初學的小仙女一定要量力而行哦。

3、雙手繞過背後，並做合十狀。手臂保持伸直哦。

怎麼樣，小仙女們覺得難嗎，這一體式可是很燃燒腿部的肥肉喲，還能舒展我們的脊柱和腰部，從而達到塑型效果，可以修身修心養性喲！

首先還是基本站立姿勢喲，讓腿部的肌肉繃緊，腰部微微往下彎，使腰部與腿部的弧度大約為45°，雙臂垂放向下，雙手指尖緊貼雙腳腳尖，頭部微微前傾向前看，這個可是很健身減肥喲，考驗我們的耐力，修身養性喲！

身為瑜伽達人的姐姐來啦，首先呈平鋪狀趴於地面，雙臂向前伸，十指分叉緊貼於地面，雙腿彎曲也緊貼於地面，腰部緊貼地面，整個身體呈蛙狀，這個體式不算太難，想要修身減肥的小仙女們快練起來吧！

小密來和大家一起練，首先基本姿勢站好，上半身盡量下彎，直至頭部與地面大約20厘米，雙臂伸直，雙手手掌在雙臂的支撐下緊貼於地面，雙腿微微分叉向後伸，使腿部與上半身的弧度為45°角，這個體式可是有一定的難度喔，不過身為瑜伽達人的小姐姐做起來真是毫不費力呢，這個瑜伽體式可是能塑型喲，還可以修身養性呢。

小姐姐出絕招啦，首先還是基本站立姿勢站好，然後雙腿分別向左右兩邊分叉，上半身盡量向下彎，保持頭部與地面距離20厘米，雙臂各呈120弧度分向左右兩邊，雙手手指觸抓雙腳腳尖。這一體式不僅可以修身修心，還可以塑型減肥喲，所以，想要體態變美的小仙女們，你們還等什麼呢，快來練習吧！

這次體式的基本姿勢為坐姿，右腿向下彎曲緊貼地面，左腿抬高60°綳直，雙臂向左上方伸直，雙手觸抓左腳腳心，背部微微向後傾斜45°，頭部向前看，這個體式可是有很大的作用喲，可以減掉腿部多餘的肥肉，還可以修身養性，從而達到健身的效果喲！

小姐姐又要大顯身手啦，這次的基本姿勢和上一體式基本姿勢一樣都為坐姿，這次的瑜伽動作相對上面其他幾個來說比較簡單喲，腿部微微彎曲呈150°，腳跟緊貼地面，腳尖抬起，上半身盡量向前彎曲，雙臂向前伸，雙手手指緊貼雙腳的腳尖，抬頭向前看，怎麼樣，小仙女們快練習吧，為了塑型減肥，為了修身養性，為了美的體態，加油吧，相信有一天，小仙女們也會成為很厲害的瑜伽達人喲！

瘦腿減肥的好辦法一：精油瘦腿法

　　準備一塊刮痧板和一瓶瘦腿精油，把精油塗到腿，每天刮腿20分鐘，一個月減8斤。

　　方法：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好精油，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　方向：從膝蓋彎根開始，向上刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)。

　　瘦腿減肥的好辦法二：保鮮膜瘦腿法

　　1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

　　2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　瘦腿減肥的好辦法三：咖啡粉療法

　　將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

　　瘦腿減肥的好辦法四：冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　瘦腿減肥的好辦法五：50下搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

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送給腿粗的姑娘們，不管你是什麼腿...全都可以 ！！每個動作拉伸30秒，每天堅持練習，練出修長雙腿！