睡眠長短決定壽命，是睡的越多越好嗎？
睡眠的長短是和壽命有一定的聯繫，但尷尬的是並不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！
睡得越多，死的越快
這個是有科學根據的，科學家稱之為Sleep Drunkenness（睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似），因為，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率！睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。
2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患二型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍！2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。
正常的睡眠時間是多少
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
好睡眠的標準配置
枕：枕頭原則上都要求散熱性能好、透氣性強，高低要合適，枕芯可選蕎麥皮、茶葉等。
被：被子要輕且保溫性好。
床：床和床墊的硬度要適中，以維持脊柱正常生理曲度，使肌肉放鬆。
睡眠的長短是和壽命有一定的聯繫，但並不是睡得越多越好，要懂得物極必反的道理。這個是有科學根據的，超長時間的睡眠科學家稱之為睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率。
睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。那麼正常的睡眠時間是多少呢？科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應該注意自我生活規律的調節了，一定要注意自己的生活規律，做到按時作息。要養成早睡早起的好習慣。無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當於在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。
另外，晚飯不要飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶，這樣也可提高我們的睡眠質量。
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睡眠長短決定壽命，是睡得越多越好嗎？據查，睡眠的長短是和壽命有一定的聯繫，但尷尬的是並不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！
這個是有科學根據的，科學家稱之為Sleep Drunkenness（睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似），因為，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率！睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。
2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患二型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍！2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
人的生理時鐘又叫「生物鐘」。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矯正節律可以防治某些疾病。 許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。
綜上所述，什麼都得按規律辦事，違背了自然規律，就會遭到懲罰！故此，人要遵循「自然規律」「生物鐘」才行。一般說正常成人，睡眠8小時就足夠了，或多或少均無益處。老年人睡眠較年輕人少點，但不能少於六個半小時為宜。（當然，年紀過大，有可能睡眠減少，只要精神狀況尚好，不必驚慌失措）！
以上資料，僅供參考。
謝邀！
其實睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。
這就是為什麼我們有時睡醒之後，身體會神奇般地恢復精力，但有的時候卻會感覺比睡覺之前還累...
睡眠時間不足/失眠，身體會發生哪些變化？
在美國芝加哥大學的一項睡眠研究中發現：
除此之外，睡眠質量不好的人，身體還會出現以下變化：
1、想吃更多東西
睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感，促使大腦發出需要能量的信號，讓飢餓感更強烈。也就是說睡眠質量越差，就越容易胖。
2、情緒變暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經衰弱，也會擾亂人的激素調節，導致內分泌失調等問題。而這就是影響你情緒變化的關鍵。
3、注意力難以集中，工作/學習效率變差
失眠的會影響大腦的認知區域，導致學習的效率變差。
註：二戰期間，由於勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。但廢品率也隨著上升，最後每小時生產的合格產品遠遠低於加班之前。
3、免疫力下降
睡眠質量還會影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。
那麼對應年齡一天應該睡多久才合適？
可以參考研究給出的標準：
重要的是，如果你每天睡醒後感覺到精力充沛，疲勞消失，那麼就說明你的睡眠是及格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦漲，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。
如何改善睡眠質量？
①自我訓練，規律作息
無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當於在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。
②避免睡前過度的刺激
躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐後至少 2～3 小時再睡覺。
首先應該知道的是，不要輕信「每天睡眠時間至少要8小時」這樣的話。有的人可能一天只睡4、5個小時，卻比睡8、9個小時的人更精力充沛。
不同成長階段、不同體質的人的睡眠時間是不一樣的，嬰兒每天需要更多的睡眠時間，而老年人可能每天睡5、6個小時就足夠了。
高質量的睡眠跟睡眠的長度（時間）關係不大，跟睡眠的深度有關。
人的身體里有個潛在的系統稱之為睡眠生物鐘，它告訴身體什麼時候感到累，什麼時候清醒 。它還控制人睡的有多深，睡多久。
人的睡眠還受到這些因素的影響：
1.溫度
人的體溫在一天當中並不是恆定在 37 攝氏度的，而是有一定的起伏波動。當體溫升高，人往往感到清醒。當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞，和懶。體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的信號。
2.光線
人體在身處黑暗的環境中時會分泌褪黑激素。簡單說褪黑激素的作用就是讓我們犯困想睡覺，而褪黑激素含量和白天接觸陽光的水平密切相關。
3.運動
運動鍛煉可以快速提高體溫，對於睡眠系統也是很有益處的。 要想獲得更好的睡眠質量，應該在白天做一定量的有氧運動，晚上睡覺前2小時內避免運動。
凡事都有度，足夠的睡眠是好身體的保障，但過多的睡眠不僅無益，還有害健康。所以睡覺的是，適可而止吧！
，睡眠長短決等壽命這個觀念大約是從烏龜身上得來的，什麼烏龜心跳慢、又有冬眠所以可活百年。這是自然界物種的不同特徵，具有不同的壽命。同樣一生中睡眠時間遠超過人類的青蛙、熊類、蛇類、甚至蚊蠅都要冬眠，牠們的壽命短至一年，長至卅年，都比人短命。
那麼人類呢？壽命取決於四個因素：
1.遺傳因素：這就是個體差異。家中有兩老（八、九十歲）即是你的福氣，千萬別嫌棄老人帶來的麻煩，而且子女也會學樣。
2.有沒有「代謝綜合症」：即肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、由此而引起的全身動脈粥樣硬化。以及你發現與否、重視與否、治療達標與否。
3．你的性格和心理抗挫能力怎樣？現代人（大部分醫生除外，他們習慣於生物模式去看病，對心理健康的認知度遠低於一般人群）的疾病有50%以上與性格和社會心理因素有關，尤其是癌症、心腦血管疾病、和癥狀繁多卻查不出病理性異常的功能性疾病即心身疾病。
4.你周圍的醫療條件如何？你就診是遇到的醫生業務素質、責任性如何？為什麼人們愛去大城市三甲醫院看病，業務水平、杄查設施是有差別的，更重要的是你遇到什麼樣的醫生和專家。即使你住在三甲醫院也要看你發病的時間，最好不要是下班後、周末或長假時。
所以並不是睡得越多越好，關鍵是睡眠質量，即第二天累不累。還有不少其他因素也會產生嗜睡，如嗜睡性的抑鬱、睡眠呼吸暫停綜合征、許多慢性消耗性疾病等，此外高齡老人85-90歲以上，早歺後要睡1-2小時、午睡2小時、晚上也要睡8-10小時（失眠的除外），尤其腦功能下降、有痴呆的患者睡得更多，的確痴呆和年齡有關，長壽但生活質量太差。人總是要重回到那個來的地方，重點關注的是：活著時候的生活質量，那才是最重要的。況且那些所謂發表在什麼什麼權威雜誌上的所謂睡眠和某某疾病、和壽命的文章只是作者想好了才去作課題，影響疾病和壽命的因素大多，就個體差異這一條沒有一篇論文可以作數據分析。這就足夠了。
睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6—8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
睡眠過多對身體有害處。
1、越睡越懶，智力下降 「
大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。
經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
2、呼吸道、心臟和消化疾病
卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上卧室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。
如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，「可以晚上早點睡」。
餐後不宜馬上睡覺
進餐後往往容易出現倦意想睡覺，最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。
有的人喜歡開燈睡覺，這是不對的，一旦就寢應該馬上熄燈。
老人睡覺應注意保暖 睡眠的學問很多，「冬宜凍腦，卧不覆首」，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。
有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，應穿衣服睡覺。
睡仙陳摶的側卧安睡法
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了卧式睡功修鍊法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反，它對安睡非常有效。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
1歲以下嬰兒：每天16小時
謝謝你邀請我回答：科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
為什麼我們有時睡醒之後，身體會神奇般地恢復精力，但有的時候卻會感覺比睡覺之前還累...睡眠時間不足/失眠，身體會發生哪些變化？
1、想吃更多東西
睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感，促使大腦發出需要能量的信號，讓飢餓感更強烈。也就是說睡眠質量越差，就越容易胖。
2、情緒變暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經衰弱，也會擾亂人的激素調節，導致內分泌失調等問題。而這就是影響你情緒變化
的關鍵。
3、免疫力下降
睡眠質量還會影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病
。
那麼對應年齡一天應該睡多久才合適？
可以參考研究給出的標準：
新生兒（0——3個月）14——17小時
嬰兒（4——11個月）12——15小時
幼兒（1——2歲）11——14小時
學齡前（3——5歲）10——13小時
學齡兒童（6——13歲）9——11小時
青少年（14——17）8——11小時
年輕人（18——25）7——9小時
成年人（26——64）7——9小時
老年人（65歲以上）7——8小時
重要的是，如果你每天睡醒後感覺到精力充沛，疲勞消失，那麼就說明你的睡眠是及格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦脹，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。
現代人很多人喜歡透支睡眠的時間，來彌補白天不夠用的時間。長期以往，身體會發出「缺覺信號」。而這些信號如果不引起足夠的重視，長期以往則會引起身體的疾病，美國睡眠專家謝爾比·弗雷德曼·哈里斯的總結出以下幾個信號：
1、躺下立即入睡
很多人把躺下立即就能入睡當成是睡眠好的一種體現。然而，美國神經系統疾病和卒中協會的研究數據卻顯示，經常躺下後5分鐘就能入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更衝動
突然間愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，改區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。
3、愛說陳詞濫調
如果年輕就愛把一些俗語掛在嘴邊，比如「人無遠慮必有近憂」等也有可能是缺覺所致。
哈里斯指出，與言語、建設思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的負責話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃等問題。
4、容易健忘
別人說了幾遍還記不住的話，那麼就要反思是不是睡眠不足，所以導致難以形成記憶。
5、更容易產生飢餓感
睡眠不足的時候，人更加難以抵禦薯片等不健康食品的誘惑，其原因是缺覺會影響人體兩大關鍵激素——瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或者讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。睡眠不足的話，會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
哈里斯指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕碰碰等問題。
8、愛與伴侶吵架
美國加州大學伯克利分校的研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒。
9、開車走神錯過路口
開車過程中，發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題，白天做過的事情，後來很難記住，這都跟睡眠不足有關。
10、白天也會睡著
白天坐車看電影的時候，很容易睡著，那麼意味著需要補覺了。
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睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好。相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數量提高了，但質量並沒有改善，甚至出現宿睡現象，白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。再者，白天的小憩時間也不宜過長，應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
一般而言10~18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18~50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50~70歲的人群，每天需要5~6小時。
現代人工作壓力大，總免不了要經常加班熬夜，關於熬夜，想必重視身體健康的人是不會願意的，但是往往不遂人願，還是得熬......既然有時避免不了要熬夜加班，那我們應該怎樣做來使自己受損的健康得到一定程度的恢復呢？
1、充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。
2、用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。
3、清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應盡量清淡，最好不要吃油膩食物。
4、用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。
5、溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
6、補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。
7、多喝水。水是機體新陳代謝的「溶劑」，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
8、注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。
老年人白天經常打盹，主要原因還是晚上睡眠質量太差，老年人睡眠質量差與許多潛在的醫學問題有關，包括睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動障礙和不寧腿綜合征。有些老人在夜間反覆憋醒導致睡眠不足，日間自然精神差，感到頭昏腦漲，長期下去還容易出現高血壓和心律失常，或者是注意力不集中、記憶力減退、急躁易怒等。
睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠：
1、每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利；
2、調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床；
3、每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色；
4、晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶；
5、應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠；
6、最好每晚睡前做同樣的事情；
7、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
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