孕婦可以鍛煉嗎？

孕期鍛煉，還不為大部分國人所接受。更有很多人，聽都沒有聽說過。

就不用說，健身教練要開展這類工作的難度了。稍有不慎，孕婦的家人便會完全怪罪，是健身的過。

現在生活條件好了，孕婦反而不敢動了，怕這怕那的。殊不知，稍微動一下就出問題的，那懷著的胚胎也一定是有問題的。

不否認，現在的大齡孕婦越來越多，但只要身體是健康的，孕檢各項指標是正常的，就可以毫無顧慮的運動起來，對胎兒，對孕婦都有著極其重要的好處。

試想一下，哪一種胎教，能和孕婦的鍛煉的胎教相比較呢？胎兒在母體內感受母親的體溫變化，心率的變化，以及母親心情愉悅所帶來的變化！

在國外，孕婦鍛煉早已在上世紀八十年代開始盛行。

那時，他們的理念是，你獨身一人可以不選擇健身，一旦你成為孕婦，就必須堅持鍛煉。因為，你懷著的那個孩子，誰敢說不是未來的總統呢？

而現在的國人，懷了孕就不敢動了，就必須好吃好喝的靜養了，還奉行著胎兒越大越健康的錯誤想法。

殊不知，超大的胎兒，不僅給孕婦造成難產的風險。更是對未出生的孩子，是一個極其不負責任的做法。因為Ta尚未出生，母親就給Ta打下了堅實的肥胖基礎，成為未來高血脂，高血壓的高發人群。

現在，孕婦鍛煉的安全性越來越高了，因為，多年帶領孕婦鍛煉的經驗積累，以及強大的科學理論做支撐，也讓現在的孕婦鍛煉項目越來越成熟。

可以說，現在的女性是幸運的！準備懷孕的女性，鍛煉去吧！讓你肥沃的土壤孕育出一個健康的寶寶。

懷孕的女性，鍛煉去吧！讓自己孕期少遭罪，產後恢復的更快更好。也讓孩子的未來更健康！

產後的女性，鍛煉去吧！越早開始越好。避免產後抑鬱症的最好辦法，就是參加體育鍛煉。做一個健康的母親，做一個情緒穩定的媽媽。你的孩子就是最幸福的～

首先孕婦是可以鍛煉的，孕婦多運動可以說是對胎兒發育有著很好的幫助。很好地刺激胎兒的神經系統、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的協調發育。但是要適當的運動，不能過於鍛煉。其實除了瑜伽，懷孕時候能做的運動還多著呢！快走、上下樓梯、游泳、孕婦健身操（包括徒手和使用健身球）都沒問題。很多准媽媽不敢活動，或者家人不許她活動，是因為害怕一不小心就會流產，但這真的多慮了，除了有習慣性流產，或懷了多胞胎等特殊情況以外，醫生都會建議准媽媽們多多運動，因為大量研究顯示，定期做低活動量的運動不僅不會增加流產的風險，反而對孕婦和胎兒都益處多多。

很多人可能以為懷孕只是肚子大了，但實際上這牽涉了一系列生理反應，疲憊渴睡、腰酸背痛、渾身無力、下肢浮腫、便秘、情緒不穩定、易怒、愛哭等，這些都會讓女性在懷孕期間很不舒服。而運動可以有效的減輕不適，讓准媽媽心情變得愉悅。

比如，運動可以幫助准媽媽調節神經系統及增強心肺功能；幫助消化、促進代謝；有利於腰部和下肢的血液循環，緩解腰酸腿痛及下肢浮腫的癥狀。而且運動可以使人增強抵抗力，避免懷孕期間小病不斷。運動還能提高准媽媽的睡眠質量和精神狀態。對於高血壓的孕婦來說，適度運動可以使血壓下降，防止妊娠高血壓綜合症的發生。

除了改善身體狀況，孕期運動最大的好處莫過於能讓生產更加順利，鍛煉增強了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，因此能夠大大縮短順產的分娩時間，並且預防產道損傷和產後出血，甚至產後的恢復也比不運動的產婦要好。而且長期鍛煉還能提高一個人的基礎代謝率，讓准媽媽在懷孕期間不至過度增重，對產後迅速瘦身極為有利。

有人擔心孕婦運動時心率加快，會使胎兒在子宮裡也感到心慌，對其健康不利。但有實驗表明，無論孕婦在運動時心跳如何加快，胎兒的心率變化都不明顯，說明孕婦運動對胎兒並沒有不良影響。無須擔心。懷孕不是生病，是女性正常的生理過程，大可不必像養病一樣養胎。只要是健康的母親和胎兒，適量運動都是能夠承受的。

另外要注意的是：雖說准媽媽有好多運動都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏擊、騎馬、街舞等等太過劇烈的運動都不可以，實際上任何需要跑、跳、旋轉、突然用力、過度彎曲關節的運動都不適合孕婦，尤其要避免摔倒。近年來越來越多的研究表明，游泳是非常適合孕婦的運動，因為游泳時水的浮力可以減輕子宮對腹壁的壓力；而且水波輕柔的按摩有助於糾正胎位，促進順產，游泳教練等經常游泳的女性，分娩時大多順產，而且產程較快。不過，游泳不適於懷孕初期的孕婦，最好從5個月再開始，因為此時胎兒著床已經穩定，各器官也生長到位。孕晚期的孕婦也不建議游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，為了避免對腹部造成過分衝擊，孕婦不能潛水更不能跳水。至於不會游泳的孕婦，也就不要在懷孕期間學游泳了。

簡單的說就是按照以下幾點孕婦運動是沒有問題的：

1.量力而行，不要耗盡全部體力

2.感到任何不適或疼痛時要立即停下

3.運動時穿著寬鬆的衣服

4.最好排空膀胱以後再運動

5.避免做跑、跳、旋轉類運動

6.有早產現象時，不可運動

7.有前置胎盤併發症時，不可運動

8.多胎妊娠者，不宜運動

9.習慣性流產者，不宜運動

10.懷孕前3個月，運動量不宜太大，以散步最佳

當然可以，中國現在很多年輕孕婦也知道孕期運動的好處了，只不過因為傳統觀念的影響，現在還只有一小部分人。

只要不過過量，孕期合理的安排運動有很多的好處：

1、可促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌,促進孕媽咪消化、吸收功能，能助孕媽媽放鬆心情,更滿意懷孕的生活。增加體力,分娩就比較容易。減輕分娩的痛楚。

2、有助於產後迅速恢復昔日身材，改善對身體的自我感覺。

3、可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，能促進孩子的發育。能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育,尤其是腦部的活動更為旺盛。

4、運動時,腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩，使胎兒的免疫力有所增強。

推薦可以做的運動有

1.游泳。游泳能大大促進孕婦的血液循環，有利於輸送胎兒的發育。孕婦很適合在水中做一些舒展的運動，由於池水的浮力作用使運動更柔和。孕婦游泳對地方是很挑剔的，要去在專業教練帶領下去專門的母嬰會館，孕婦對水質的要求更高。普通游泳館不能滿足這個情況。孕婦游泳還有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就應該禁止游泳。同時妊娠早期，也是不適宜進行游泳運動的。

2.跑步。慢跑在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。它還能增加肌肉力量、加強血液循環、增加身體耐力而為分娩做準備，幫助胎兒下降入盆，還可以促進孕婦順利的分娩;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。不要覺得孕婦跑步是匪夷所思的事情，這可是國外很流行的孕婦運動。當然孕婦跑步是比較緩慢的慢跑，跑步時間也不能過長。可以。很多孕婦，經過適當的跑步，順產的過程會更加快速，也直接降低了了產婦的辛苦。孕期的孕婦跑步時，為了避免有意外發生，一定要有家人陪伴。時間根據個人情況調整，如果覺得累了一定要及時休息。

3.瑜伽。在國內逐漸流行起來的瑜伽，孕媽通過練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，隨著肚子的增大和身體重心的轉移而不會給關節造成壓力，特別是，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓。孕婦瑜伽相比普通的瑜伽，動作更為輕柔舒緩。這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度。

不管什麼東西都是適量為好，孕婦運動也是，不要認為可以運動就做的太過，鍛煉時如果感到任何不適感請立刻停止鍛煉。

孕期可以鍛煉，而且是非常有必要和有益的。因為運動可以增強肌肉的韌性、力量和耐力。在孕期，適當的運動可以增強孕婦對胎兒重量的承受力和適當勞動強度的壓力，而且在孩子出生後容易恢復體型。在懷孕期間,保持積極的運動狀態，不僅能減輕因懷孕所造成的背部疼痛以及便秘、疲勞和飢餓，還能提高睡眠質量，改善心情和自我形象，更重要的是，運動還有助於孕婦順利生產。你可以:散步 、慢跑、游泳。但是鍛煉時如果感到頭昏眼花、氣短、四肢無力、或胎兒臊動要立刻停止鍛煉。祝你好孕。

孕婦當然可以鍛煉的，而且鍛煉不僅對孕婦自身的身體好，對胎兒的發育和健康也很有好處的。但是，孕婦運動是有前提條件的，那就是必須先去醫院進行產檢，確定自身身體狀況和胎兒的發育狀態是一切正常的情況，再根據自身的狀態進行合適的運動。

現在全民健身的時代已經到來了，越來越多的人都開始動起來了，如跑步、爬山游、游泳、瑜伽、有氧操、普拉提等等。不管是在戶外運動中，還是健身房都能看到很多孕媽咪的身影。女性再也不像以前那樣一懷孕就坐在家裡靜養保胎了。來看看那些懷孕後堅持鍛煉變得更美的明星們：

去年姚晨懷孕了在微博曬運動的照片，照片中姚晨在健身教練的指導下，每一個運動都做得很認真，而且強度不小。有很多網友質疑姚晨，但姚晨的解釋是適當的運動對孕婦有好處。

劉若英懷孕7個月的時候選擇的運動是瑜伽，這個運動非常適合孕婦，不會太激烈，通過呼吸的調整可以是內心平靜，保持好的心態，這對孕婦來說真的非常的關鍵和有益。

而陳妍希在懷孕期間選擇了游泳，游泳也是特別適合孕婦甚至是胎兒的運動。藉助水的浮力可以更好地避免跑步帶來的膝蓋損傷等問題，而且對於形體的塑造也很有好處，不過孕婦從水裡上岸一定要做好保暖工作免得著涼。

明星們都在用親身實例來鼓勵孕媽咪們適當鍛煉，因為鍛煉對孕婦來說好處太多了：不僅可以防止懷孕期間過於肥胖，提高身體素質，促進胎兒的健康發育，而且在產後還能讓女性身體更快地得到恢復，皮膚緊緻不易有妊娠紋，寶寶結實生病少。

這麼多的好處肯定孕媽咪們肯定心動了吧，那趕緊動起來，但是一定要注意，如果孕前你沒有運動習慣，那就先從簡單的散步開始讓自己先動起來，等身體慢慢的適應，再根據自身的情況逐漸調整鍛煉的強度和節奏。如果有條件，最好能夠請一名專業的私教進行指導。同時一定一定一定要注意的是：不要做劇烈的運動，量力而行，適可而止！

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如果你在懷孕前就經常保持鍛煉，那隻需對你原來的鍛煉強度稍加調整即可。如果你懷孕前一般不怎麼鍛煉，那麼妊娠鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，剛開始的量和幅度都不要大，然後隨著自己體力的增強適當加量。個人建議注意以下問題：

1、不要運動過量，孕婦把握自己運動量的關鍵是注意自己身體發出的信號。因為隨著胎兒的發育，孕婦身體重心發生變化，容易摔倒；而且胎兒長大後會對肺部產生一定的壓迫，使孕婦的呼吸能力有所下降。這個時候，運動一定要注意適量，不要搞得自己氣喘吁吁，一般來講，鍛煉的強度不要達到自己呼吸感到急促不能說話的程度。鍛煉時心跳每分鐘不要超過160下。

一旦身體出現一些不適的信號時，如疲勞、目眩、氣短或者背痛，都應該停止鍛煉。如果發生、陰道痛或者出血，或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上，胸痛或嚴重的呼吸困難，要立刻就醫。

2、忌運動時過熱：鍛煉時，要注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講，當孕婦體內溫度達到39度時，胎兒的發育會受到影響，特別是在妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此在盛夏要減少鍛煉的量，同時避免在早上10點到下午3點之間里鍛煉，有條件的，可以在室內活動，不過要確保通風透氣。

3、忌動作不當：孕婦在運動時要做好安全措施，避免增加跌倒或受傷風險的運動，例如肢體碰撞或激烈的運動，懷孕滿三個月後，最好避免仰卧姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響血液循環。同時，也最好避免長時間站立。

4、當然還得注意，患有妊娠高血壓，宮縮提前發生之類的孕婦，妊娠期間不易加強運動。

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孕婦可以進行適當的鍛煉。

很多研究都有表明：所以一般健康的孕婦，可以進行一些比較溫和的運動，比如散步就是最好的選擇，其次是瑜伽，小編的朋友懷孕了，她的老公每天晚上都陪她在公園散步半個多小時，運動還會對胎兒有幫助。

那麼如果是在孕前都喜歡去健身房進行力量訓練的女性呢？懷孕後可以進行力量訓練嗎？

答案是同樣可以，但需要特別注意運動量和運動時間。

這裡最推薦孕婦在這期間多做一些骨盆底部訓練，我們都知道，女性在孕期會承受比較大的壓力，所以加強骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果軟弱無力，咳嗽的時候都會伴隨著少量尿液排出。

盆底鍛煉：

1、肛門緊閉，陰道和尿道一起收縮。

2、開始的時候，快速進行收縮和舒張，持續10秒。

3、每日可以少次多組進行鍛煉，這幾個隨時隨地都可以的，不需要什麼器械。