母乳餵養中，怎麼瘦身不影響母乳質量？

如果是自己安排瘦身，建議只從運動方面著手；如果時間資金比較充裕，建議找專門的產後康復師。

先說運動方面，如果是自己給自己安排，建議出了滿月之後（如果是剖腹產建議產後兩個月）立刻開始，因為產後半年內的減肥效率要比平常快很多，最好抓住這個窗口期。

先從走路開始：

第一天十分鐘，第二天十分鐘，第三天休息，第四天20分鐘，第五天25分鐘，第六天30分鐘，第七天休息。

這樣利用一周的時間把走路時間增加到30分鐘。然後在第二周第三周增加走路時間和距離。在第四周增加走路速度。

這樣第一個月身體基本開始適應規律的運動了，在第二個月增加走路的速度和距離，從第三個月開始，加入簡單的運動，這些運動你可以隨處找到，主要原則是強度低時間短，練完舒服但不累。

當然你如果可以請到專業的產後康復師，那就更好了，可以加入骨盆底肌的康復練習，腹直肌康復練習，背部訓練和臀部訓練的內容。

這方面的內容我會分期以文章的形式發布出來，有興趣可以關注。

飲食方面

如果沒有專門的產後康復師，建議不介入飲食，一般產後母乳餵養，媽媽保持比平常多500千卡的熱量就可以了，奶水也充足。

我們的傳統觀念太重，自己堅持的時候又不好操作計算，實踐起來會比較困難。

還有就是一旦奶水不足，即便和控制飲食沒關係，也會怪罪到控制飲食上來。

當然，健康飲食還是要做到的。

多喝水，奶水奶水，沒水哪兒來的奶呀。

多吃高蛋白食物，清蒸魚，水煮牛肉這類的，不管是媽媽還是娃娃，都需要大量的蛋白質攝入。

少糖少油，這就不多說了，糖多了長肥肉，油多了直接長身上。

我會在專欄中分期以文章的形式分享詳細的產後康復攻略，可以關注一下。

母乳餵養有利媽媽減肥，但並非每個母乳餵養的媽媽都能瘦下來，主要的問題是沒有做好體重管理，沒有把飲食搭配與體力活動結合好。

媽媽要母乳餵養寶寶，就要考慮到確保母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的質量。但可以肯定的是，母乳餵養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降。

通常，母乳餵養的媽媽，在母乳餵養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。

2. 如何瘦身不影響母乳質量？

第一，要嚴格控制好飲食總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2300千卡，如果總能量在這個範圍，既能保證母乳質量，又有利於實施減肥。

2300千卡的飲食安排大概如下：

穀類250克+薯類75克：穀類當中最好有1/2甚至更多的全穀類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。

魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每周可以安排75克左右的豬肝或雞肝。

蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜佔2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。

牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入。

大豆類25克：每天或每周可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。

堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每周吃2~3次，每次20克左右。植物油 25克

白開水：2100毫升；盡量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入。

第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每周要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳餵養。

總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳餵養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動項目。