如何判斷腸道是否健康？

腸道是人體中最大的免疫器官，它所掌控著70%的免疫細胞，而且還是最忙最累的器官之一，每天都在為人體提供營養吸收，如果你一不留意腸道就出現問題，那麼就會影響到身體各個部位，真是牽一髮動全身。

腸道健康自測

如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果你的答案是小於或等於4個「是」，說明狀況很好；5-12個「是」，說明已經出現問題；13個「是」或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問題已經十分嚴重了，不可輕視。

1、經常光顧快餐店；

2、經常不吃早餐；

3、經常喝酒；

4、經常不吃米飯等主食；

5、喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

6、不堅持運動；

7、刷牙時有牙齦出血現象；

8、經常加班熬夜；

9、容易感到疲勞乏力；

10、容易便秘；

11、頭痛、肩膀痛；

12、皮膚粗糙暗沉；

13、容易腹脹、打嗝；

14、容易煩躁、發火。

做好5點，腸道至少年輕10歲

1、定期讓腸道休息

每10天就給腸道休息一次，進食果蔬為主，7分飽即可，讓腸道休息的同時也可以把腸內的垃圾殘渣排出體外，但是前提是沒有血糖不穩定的情況。

2、定點吃飯

每天準時吃飯，不論工作再忙或者再多事情，也要放下，吃完飯後，適當活動下，散步15分鐘，這對腸道的健康有很好的幫助，還能提高工作效率。

3、睡前不吃東西

許多人都習慣了，加班很晚回到家特別餓，就吃起水果，牛奶等等，這讓腸道增加了許多額外的負擔。

4、保持腸道內益生菌量

有一句話說得好，如果腸道益生菌群不平衡，自然百病跟著來，由於益生菌的不平衡導致，造成許多有害菌過來繁殖，造成腸內菌群的平衡，被欺壓著，這時候就需要我們合理的補充益生菌來改善下這個環境。

由益生菌可以提高益生菌群的繁殖，降低有害菌的生長，提高腸道的有效功能，然而網上普遍銷售的酵常青複合菌酵液中富含著動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌，其中動物雙歧桿菌是佔大頭的，功能也是最為強大的，有著抑制腐敗菌的生長、促進營養吸收、保護肝臟、調理腸胃的作用。

酵常青/微生慧益生菌菌粉，這兩把雙刃劍合二為一，產出了大量的益生菌菌種部隊，以酵常青的動物雙歧桿菌代謝出來的代謝產物，結合了益生菌菌體結構，讓益生菌部隊更強大，打敗腸道內的腐敗菌，清出一道健康的空間！

5、堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運動。

日常生活中我們的腸道問題很普遍，如腹瀉、腹脹、便秘、食欲不振、口氣不清新、情緒低落、面色暗黃、痘痘等皮膚問題、易生病等其實都有可能是腸道問題引起的。而越來越多的人患有腸炎、便秘、消化不良甚至腸癌等腸道疾病。

想要保持腸道健康要在日常生活中多加註意。如均衡飲食，多喝水，每日補充益生菌，充分的休息睡眠和適度的運動，解除精神壓力等等。

腸道是否健康可以自測判斷

中國台灣林口長庚醫院胃腸肝膽科系教授陳邦基認為，腸道是否健康、菌叢是否平衡，都可以從糞便和屁來評估！

正常的大便

長相：如同香蕉一樣。由於糞便水分佔七成，落水之後應該半浮沈於水中。大便的表面有層黏膜。

顏色：由於含有一些膽汁的成分，所以大便會呈現黃色，愈接近黃褐色愈好。

重量：100～300克，硬度適中。

不正常的大便

黑色：如果大便變黑，那麼一般是消化道比較靠上的部位有出血的現象。我們能看到大便變成黑色，那麼出血量一般在10ml~50ml。另外，出血位置比較低，時間比較長也會使大便呈現黑色。

發白：白色裡面有淡淡的綠色，而正常的黃色沒有了，那麼說明你的膽汁排泄有問題，這代表著肝病或者膽道疾病。

大便里有油脂：如果排便後出現一層油，那麼可能是提示你的胰腺有問題了，即胰腺對脂肪的消化能力降低。

大便中有未消化的食物：這往往是因為消化道運動的速度過快，食物沒有跟消化酶充分的混合，小腸也沒能對食物充分吸收。這提示你消化吸收的功能有障礙。

鮮紅色大便：一般提示下消化道的問題，比如說大腸里有一些出血的病變，最常見的是腫瘤引起的出血，腸道里的潰瘍等也會引發鮮紅的血便。如果出現血便就一定要注意，首先要排除是否有腫瘤。尤其是老年人應當特別注意。

排氣：

正常的人每天都要排氣2～5公升，以下3種排氣就要特別注意。

無屁：

人 一 天 約 放 屁5～10次， 每 次 排 氣200～1000cc，平均500cc，沒有屁放的人通常會腹痛、腹脹或便秘，嚴重時還可能是腸阻塞。

多屁：

屁太多有可能是吃了太多如豆類、薯類或肉類的產氣食物;吃飯時說話或配氣泡類飲料，也會讓自己多屁。消化不良、胃炎或消化性潰瘍等疾病也可能導致多屁，如果密集放屁，一天超過20次，屁味較臭，就應該提高警覺。

臭屁：

「健康腸道放的屁應該不臭。」陳邦基說。因為腸氣的成分包括氮、氫、甲烷都是無味的，有味道的氨、硫化氫不到1%。如果會臭，是因為吃了太多蛋白質及脂肪，腸道內食物腐敗的證據。

拯救你的腸道方法一：自然飲食調理

膳食平衡是永恆的健康法則，也是保持腸內微生態平衡，使腸道永葆年輕的基礎。

1) 適量多吃粗糧保持腸道暢通

2) 鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間，多食用維護腸道微生態平衡

3) 蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維

4) 食用含活性乳酸菌的飲品，補充腸道有益菌，維持腸內菌群平衡。

拯救你的腸道方法二：微運動保護腸道

腸道運動主要在於刺激腸道蠕動、促進血液循環、放鬆心情，下面介紹幾個保護腸道的微運動。

1) 腹式呼吸法

平躺；用鼻子深呼吸；然後緩緩吐氣，收縮腹部，直到感覺腹部貼到脊樑；重複以上動作十次以上。

2) 早晨起床伸個懶腰

平躺身體，雙腿自然分開；吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身；屏息，保持5秒然後呼氣，舒展全身；

拯救你的腸道方法三：腸道按摩方法

小腸按摩法：

A、仰卧!按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!

B、按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓!數五六七八時慢慢放開!

C、然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!

D、最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少!

拯救你的腸道方法四——為腸道補充益生菌

人體腸道內存在著數量龐大的有益菌，有害菌和中性菌，有益菌和有害菌每天都在PK，想要有益菌獲得勝利最好的方法就是補充益生菌。、

什麼是益生菌？

益生菌是活的微生物，當攝入足夠數量時，對宿主起到有益健康的作用。益生菌的代表：乳桿菌、雙歧桿菌；目前已有大量的科學研究證實益生菌具有調節腸內菌群平衡、減少腸內有害物質、改善便秘及腹瀉、增強人體免疫力等功效。每天補充充足的益生菌，可改善腸內微生態環境，保持腸道健康。

如果想要益生菌在體內發揮最大功效，就要注意益生菌的活性，即補充具有活性的益生菌，且能活著到達腸道。目前「乾酪乳桿菌代田株」（LcS）即 「養樂多?活性乳酸菌」經科學實驗證明能經歷胃酸及膽汁腐蝕，活著到達腸道，在腸道發揮作用的菌株。

補充益生菌，平衡腸道菌群比例

我們的腸道其實有有超過99%都是細菌。其中有包括了400多種不同形態類別的菌群，這些細菌有好有壞具體分成了三個陣營。

不聞不問的中立菌：這種菌群在人體中佔了很大比例，平時，它們本著事不關己高高掛起的態度遊離於我們的腸道中，對我們的腸道既不幫忙也不破壞。

來勢洶洶的有害菌：這種菌群數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病，產生致癌物等有害物質，或者影響免疫系統的功能。是對人體傷害很大的一種菌群。

腸道的衛士有益菌：即有益菌，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質等。

其實，一般正常人的菌群比例是平衡的，腸道中所含的有益菌和有害菌基本處於各佔總菌群比例25％的平衡狀態，而腸道的環境更易於有害菌的滋生。所以適時補充益生菌會保證身體中菌群的平衡，增加有益菌數量，幫助腸道保持菌群的平衡。

腸道菌群不平衡，自然百病生

人的腸道為什麼會出狀況呢？上面提到了，人身體內的菌群平時會保持平衡狀態，這樣人就不至於得病。但是，睡眠質量的下降，飲食的不規律，以及運動的缺乏都會造成有害菌的過量繁殖，造成腸道內菌群的不平衡，最終造成疾病叢生。這就需要我們合理的補充益生菌來改善腸胃環境，提高腸內有益菌群的量，降低和杜絕有害菌的肆意生長，提高腸道的有效功能。

先測試一下你的腸道年齡吧！

飲食方面:

1 經常不吃或匆忙吃早餐?

2 吃飯時間不固定?

3 蔬菜水果吃得很少?

4 愛吃肉類?

5 一周至少四次在外面吃東西?

6 常吃宵夜?

7 不喜歡喝益生菌飲品?

生活方便:

1 經常抽煙喝酒?

2 臉色常常不佳，看起來蒼老?

3 皮膚粗糙或長痘等各種煩惱?

4 工作壓力大，常感到情緒低落?

5 不愛運動?

6 經常熬夜，睡眠不足?

7 不容易入睡，睡眠質量差?

排便方面:

1 不用力就很難排便?

2 上過廁所也覺得排不幹凈?

3 便便成現顆塊狀?

4 便便不成形或腹瀉?

5 便便顏色偏黑?

6 排便時間不規律?

7 排便及排氣很臭?

8 便便都沉到馬桶底部

測試結果分析：

6項以內，腸道年齡是20歲，繼續保持。

7～11項，腸道年齡45歲了，腸道略有老化。

12～16項，腸道年齡約70歲，腸道已經老化了。

17項以上，腸道年齡約95歲，腸道健康令人擔憂。

腸道健康是現在很容易忽視的問題。哪些壞習慣會影響腸道健康呢？

第一、暴飲暴食，不規律。

現在人們一般不會太克制自己的飯量，飲食也不太規律了，吃太多會增加腸道「工作時間」，腸道會有不適感，也容易導致肥胖。飲食過量會擾亂腸胃道正常的消化吸收節奏，致使胰腺這個「消化酶工廠」在短時間內分泌大量消化液，引起胃腸不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重可能引起胰腺癌。

第二、吃飯太快，三分鐘搞定。

吃得太快，食物沒有嚼爛，很容易造成胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會在胃裡「長石頭」。

建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯儘可能嚼爛再咽。

第三、膳食纖維攝入不足。

膳食纖維可以增進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，也會縮短有害物質在腸道的停留時間。數據顯示，中國居民膳食纖維攝取水平呈下降趨勢，每人每天膳食纖維攝取量不足11克，遠遠低於推薦量25克。而腸癌發生率與膳食纖維攝取量有關。

第四、缺乏鍛煉。

長期缺乏鍛煉會引起食慾減退、胃動力不足，易誘發胃腸道疾病，甚至癌症。

運動可以興奮下丘腦外側的飲食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，可改善腹腔臟器的血液循環，同時也能增加腸胃道的蠕動，調節消化系統。

第五、精神緊張、壓力大。

腸胃道是最大的「情緒器官」。壓力過大時，消化功能也會出現「情緒化」反應。人在精神緊張、憤怒等不良情緒下，會食欲不振，上腹部隱痛、燒心、反酸等，消化功能也會隨之減退。

第六、食物不凈。

幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇。很多事物不幹凈，相互傳染，也容易引起急性胃炎、腸炎等病。

所謂「腸道健康，身體才能常健康！」

生活上吃哪些食物對腸道健康有幫助？

一、多攝取膳食纖維高的食物。

上面了解到膳食纖維對腸道健康的好處，都攝取新鮮蔬菜和水果，比如芹菜、菌類，還有蘋果、火龍果等。

菌類，包括香菇、平菇、金針磨、杏鮑菇等。

也可以從中藥中攝取，比如玉蘭根。

玉蘭根，也被稱作是菊苣根，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，主要含有菊粉、黃酮類等成分。菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好。菊粉具有調節血糖，降低血脂，預防肥胖症，還有調節腸道菌群的作用。每天沖泡5克，對腸道菌群平衡有很大幫助。

二、多攝取有益於好菌生存的食物。

腸道健康離不開菌群平衡，但很多習慣導致不平衡，會出現便秘、稀便等問題。平衡腸道菌群，可以喝些酸奶，或者補充下益生元。

酸奶中有對身體健康的菌，可以放少量胡麻仁油，攪拌均勻即可食用。胡麻仁油油和酸奶攪拌後，能夠形成乳脂蛋白，更加有利於胡麻仁油的吸收，增強胡麻仁油降低血脂，清除血液垃圾的作用，而胡麻仁油同時又可以增強酸奶改善腸道健康的作用，可以緩解便秘問題。

「胡麻仁油，是可食用油，含不飽和脂肪酸--α-亞麻酸，含量高達55%，α-亞麻酸在身體內能分解代謝為EPA，EPA被稱作是血液清道夫，能清理血管內垃圾，排除毒素，有預防心血管疾病的作用。」

三、多攝取抑制壞菌生存的食物。

說到「壞菌」，其實是指幽門螺桿菌。

大蒜/洋蔥

大蒜或者洋蔥可一直幽門螺桿菌繁殖，殺菌能力較強，堅持在外用餐時吃一些，能預防胃腸癌的發生。

蒲公英

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用，對胃潰瘍患者有治療作用 ,使幽門螺桿菌轉陰 ,潰瘍面癒合、疼痛停止。能明顯減輕應激所致的動物胃黏膜損傷 ,使潰瘍發生率和潰瘍指數明顯下降 ,而配伍成復方後 ,抗潰瘍作用加強。顯著降低動物胃黏膜損傷指數，促進腸胃蠕動，保護腸胃功能。

通過宿便就能看出你腸道是否健康

宿便和腸道可是密切相關的

宿便的可怕讓人膽戰心驚！宿便通過腸膜進入血液進入全身形成亞健康、引發各種疾病！宿便還是一切癌症的起因！宿便是實現長壽的障礙！宿便是使人提前衰老的主要原因！

宿便對腸道的危害有哪些表現呢？

1.宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導致我們即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到。。

　　2.體內滿滿的宿便，會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，它是產生肥胖的重要因素

　　3.宿便長期積存在腸道里，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。

　如何判斷腸道是否健康

1、大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。

　　2、排便次數：只要每天不超過3次，每周不少於3次的頻率都屬正常範圍。

　　3、排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間

腸道功能好不好，這個嚴重的影響到人的生活，腸道不好的人容易導致便秘引起出現體內毒素排不出體外，就容易導致出現長痘長斑,同時也會導致出現有大便增多、出現腹瀉、腹痛出現，營養物質吸收不足，導致貧血，面色蒼白抵抗力下降等，危害到人的健康。那麼怎麼才能夠判斷自己的腸道功能是否健康呢？

1、排便次數，每天有1至2次排便，兩天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半個多月才排一次，有些人會出現有腹瀉，大便不成形，大便增多等現象，這個都是腸道不好的表現。

2、大便的形狀，大便稀薄或者經常拉肚子，說明消化腸道不好，食物過敏甚至出現小腸炎。大便干硬，上廁費力，可能是有嚴重的內痔。

3、大便的顏色，大便顏色與我們食入的食物顏色有關係，尤其是深色顏色的食物，排泄的大便也會深。當排泄的大便伴有血絲或是呈黑色，說明上消化道出血。大便呈暗紅色說明下消化道出血。甚至可能出現更嚴重的腸道疾病。

4、大便的氣味，健康狀態的糞便應該是沒有明顯的臭味的，糞便之所以會散發惡臭的氣味，是由於糞便中吲哚、糞臭素等有害物質增多所致，如果出現難聞的酸臭味和腥臭味說明腸道消化不良。

在出現大便不好的情況下，一定要注意飲食，一日三餐要規律，不要有上一頓沒下一頓的，到了時間點就要按時吃飯。食物營養要多樣均衡搭配，多吃一些水果蔬菜，盡量少吃辛辣刺激的食物。同時也要多喝水多參加運動，鍛煉身體，可以促進腸道蠕動，有助於加速排便，改善腸道功能。

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最科學的判定法之一，是測定糞便中雙歧桿菌含量。

雙歧桿菌是人體最大的益生菌，占人體益生菌總量90%以上，對人體起到增強免疫、抑制有害菌、抗腫瘤、抗衰老、排毒養顏、促進腸胃消化吸收等多種作用，但同時又會因為人體環境、飲食、疾病、衰老等多種因素制約，可以說雙歧桿菌是人體健康的晴雨表。

雙歧桿菌自嬰兒時期開始逐年增長，28歲左右其數量達到峰值，後開始逐年減少，70歲老人糞便中的雙歧桿菌含量很少，幾乎為零。然而，巴馬百歲老人糞便中的雙歧桿菌含量卻很高，因此，雙歧桿菌是國際公認的長壽益生菌。

因此，測定糞便中雙歧桿菌的數量，不僅可作為判定腸道健康的重要標誌，不可作為判定健康與長壽的標誌之一。

保持腸道健康除飲食生活習慣要健康外，還可補充中國爆品安全益生菌「活菌一號"，其主要成份為"活菌一號之父"聯合國生態安全科學院王厚德院士30年馴化出的耐酸耐氧耐常溫雙歧桿菌，被譽為「世界雙歧桿菌之王"，曾出口美英法俄等國家，其單位含量超越進口100億。王厚德因此被評為2005中國十大科技新聞人物，榮獲聯合國特別貢獻獎。

滾蛋吧，暴利的進口益生菌;擁抱吧，中國的爆品「活菌一號」

保持腸道健康，選擇活菌一號。