深蹲的時候到底要不要人帶？

12-24

本人身高174 體重78到80kg 以前一直在家裡煉馬步單腿深蹲（右腿可以做5到7個左腿一個都不行後來又去煉馬步可以90度扎3分鐘）有時候也去健身房煉深蹲今年3月底的時候家裡附近開了健身房我辦了卡進去鍛煉深蹲極限是100kg 兩個後來一直鍛煉到現在因為要讀書（大學）所以頻率大概是3到4天煉一次現在可以110kg2次但是上個星期我也想學別人煉的時候後面有人帶，所以我也叫教練帶我一下第一個他沒有帶我但是第二個帶了我一下那個時候我突然感覺輕鬆了好多感覺比做第一個要輕鬆感覺就不是一個層次，至少低一個層次但是我覺得這樣不好就像做弊一樣教練他也說他並沒有怎麼用力只是穩定一下這樣到底好不好？深蹲到底是別人帶好，還是自己獨立做好？
還有一個小問題深蹲需不需要腰帶？我從來不用腰帶（可能因為一直在煉「橋」也就是下腰腰比較好）每次做完深蹲我都感覺腰有點酸請問大神我要不要買個腰帶？

深蹲得用腰帶，不過硬拉很多人不用，我覺得不用也沒事。

一個人帶不太好，對你兩都危險。最好有帶保護杠的深蹲架。
不會帶的人帶，還不如沒有。因為更危險。

深蹲一般最好的辦法是兩個人帶，一人護住一頭。
其實有沒有人帶我覺得無所謂。

最重要的是你做的對。
我就一個人練，也不需要人帶。有保護杠就行了。
真的，不會帶的人帶，更危險。

自由重量深蹲如果要人帶，讓他輔助你維持平衡和穩定，那麼自由重量就沒有意義了，不如用史密斯呢？

腰帶么，深蹲大重量必須帶，硬拉也一樣，配合瓦式呼吸，幫助維持你脊椎的穩定。

人體力學來說，深蹲就是肌肉發力，撬起杠鈴的活動，如果有人給你帶了5公斤力，你的肌肉少用了5乘n倍的力，所以你會覺得很輕鬆，但你不可能真正強壯！

我從來不要人帶。後面有時會讓人盯著一下，但是不會讓他上手。

這個問題還要我來回答。近期準備寫一篇有史以來最全面的關於腰帶的文章，敬請期待。先把要點跟你講講

1、建議使用腰帶
2、腰帶不會使體干變弱
3、腰帶可以增加安全性
4、腰帶可以提高腿部肌肉活動率
5、腰帶可以提高腹直肌活動率
6、腰帶對外腹斜肌稍有弱化。

以上是結論，具體數據和實驗請等最近的論文成文。

脊椎生體力學第一人McGill教授不贊成任何形式的腰帶的使用，他的學術經驗比我豐富的多，可是我對他這個結論不能完全贊同。

總之，先說結論，論文成文後會在知乎和公眾號上發出。

歡迎關注公眾號：battle身體改造

我恢復深蹲，剛穩定100kg.蹲110，骨折了。。。

因為太自負。
長期左腰問題，習慣了，就懶得帶腰帶，大意了

以及我深蹲100，是5組×10到15次，
從50公斤開始熱身到逐漸加100..感覺還可以，就直接加了10。。。

沒深蹲架。。。

。。。
做完第三組110，再狀態不行，想做第四組，做完再腿舉。
我腿舉每天300kg，做10組起步。腿部已經沒任何感覺。。。

出問題的，就是第4組，做到第7還是第8個。。。腰刺痛。。。直接核心不穩。。。
站起來了，但搖晃。。。

慶幸沒死。
斷了兩根手指。

給下一個自負的人，一點警示吧。

極限是100kg，兩個？
那等於根本極限達不到100。。。
至少能5×5。才能稱為極限。。。

如果用斯密思機去作死。。。我還能蹲個150或者200kg，2次？
那也能叫我的極限么。。。

總結重點。

認清自己

不要盲目加重量

一定要有保護。要麼保護深蹲架，要麼斯密思，要麼有人帶一下。

超過80kg，可以用腰帶了，有陳舊傷，過60，就可以。

補個不嚇人的圖，鋼釘，鋼板，明年6月份才能拆。拆了估計還要恢復。蛋疼了。。。骨折真打亂了所有計劃！！！

有些不學無術的「教練」就喜歡當人形史密斯機。千萬遠離他們。
保護和輔助有本質上的不同。
保護是深蹲失敗時幫你托一下，保證你的安全，假如有保護杠那麼也不是必要的。
輔助是始終托著你，滿足你的虛榮心。
我認為深蹲有保護就可以了，不用輔助。

腰帶在深蹲中的主要作用是通過增加壓力的方式來保護人的脊柱，同時支持腰帶的肌肉能向腰帶施加壓力，腰帶本身也加強了腹肌圍繞脊柱產生的柱體，讓你能更有力的收縮腹肌，得到一個穩定的脊柱。
所以在一個健康的人，沒有傷病歷史的人，日常訓練中(自己可以控制的重量，一般訓練都是使用極限重量的70-80%)可以不使用腰帶，或者在正式組的最後一組使用腰帶。
在重訓日，也就是這一天使用大重量挑戰自己的極限力量來刺激自己的肌肉，需要佩戴腰帶，最好有小夥伴的輔助，因為使用極限重量，是自己不能控制的重量，而腰帶更像一種安全措施，來保證你的身體不受到傷害。
總結:對於健康無病史的人來說，對此次深蹲的安全性有顧慮，使用腰帶，對此次深蹲使用的重量有十足信心，可以不使用腰帶。
對於有病史的人，帶腰帶，當然具體情況具體分析。

最後，腰帶並不會妨礙你的身體變強。

保護是有原則的，如果你自己能蹲起來，保護的人就不應該觸碰你的身體或者杠鈴，這和保護者的經驗有關。絕大多數人並不具備保護別人的經驗與能力，讓一個欠缺這種能力的人給你保護是非常危險的，絕大多數時候，他無法判斷你是否能自己蹲起來，每次都去給你輔助施加給你多餘的力，有些人甚至連這個力該怎麼給都不知道，很有可能去打破你自身的平衡，這樣反而會造成你的受傷……在深蹲架有保護桿的情況下，與其讓有各種問題的人去給你保護，還不如不要他們來的好。
如果深蹲完後有腰部不適，首先應該去糾正動作，絕大多數情況下腰部的不適都是來源於動作的不正確。至於腰帶，如果習慣沖大重量，個人建議還是買一條的好。但不要去過分依賴腰帶，有些人連熱身組空桿都用腰帶，這種做法不可取也不建議，例如，如果你拿90公斤做組，那麼在用80公斤熱身以前的全部熱身組都不應該佩戴腰帶……

大重量衝刺訓練的時候最好還是有人輔助。

更安全，更好突破。

謝邀

題主指的是否帶你做深蹲，應該是是否輔助借力完成動作？

在一個只能完成兩次的重量，就屬於大重量訓練了，有專業人員提供保護是非常有必要的！

1：安全保護，是防止在自由杠鈴深蹲訓練中發生危險。

2：如果你無法完成，保護者肯定要幫助發力，完成動作站立，杠鈴歸位。

3：如果是你本身就平衡性不足，肯定就要吃力很多，輔助一下平衡也是保護者要做的。

4：腰帶是一種護具，在大重量訓練是必須的，最基礎的一種保護，你已經出現了不適，為什麼不帶腰帶哪？

你右腿可以單腿深蹲7個，左腿一個都沒戲，就說明你的雙腿力量很不平衡，在做大重量杠鈴深蹲的時候，這種不平衡就會被放大，使你更難完成動作，糾正你的平衡肯定會輕鬆很多，而且非常有必要！

沒有視頻，但可以推測你的動作姿勢很有問題，雙腿肌力差距過大，腰力就要代償更多，平衡性差，歪著完成動作，深蹲訓練後腰部更累，動作姿勢肯定不對，所以題主非常需要正確指導幫助更好的訓練。

即使是經驗豐富的老鐵，在大重量訓練時一樣需要安全保護，誰也不敢保證在咬牙才能完成兩次的重量里，動作姿勢不出問題。

何況題主一個自己在家訓練的，一定不要自以為是，野路子比小白更可怕，為什麼不肯學習哪？

前面是隨便說說。
前幾天看Mark Rippetoe一個視頻。一個人問，為什麼你從來沒教過我們當深蹲失敗的時候，我們怎麼辦？怎麼保護自己？M斜著眼睛看那個人，當時覺得帥慘了。M說，u supppose to be training，u not suppose to be failing…u should smarter than that

選一個好一點的計劃，適合你的。而不是每一次都讓別人帶。一個fail的rep或者讓別人帶起來的rep個人認為…意義不大…

再一個，個人深蹲不喜歡後面站一個人，或者貼太近，因為他不了解我的角度，我出杠的位置，步子多大。有一次踩到對方腳了，還挺嚇人。一般就是很熟的朋友，站的離我遠一點，起到鼓勵作用。

希望對你有幫助。

不好意思，看成蹲坑了。

不需要。蹲的時候應該預留1~3下的體力。
像這樣的大重量的複合動作還追求什麼力竭啊肌肉感覺啊的人，腦子肯定不好使。

就算腿完全不發力，兩隻手做20公斤彎舉也沒有什麼難事兒。如果深蹲發力，20公斤只是空桿的重量。你的教練如果夠強壯，完全可以無意識中就提供5到10公斤的助力。你覺得輕鬆並不等於你做的更好了。你的這位教練大概並沒有學過力量。保護跟助力是完全兩回事兒。
腰帶可以用，但不要過分依賴。