有沒有坐著或躺著的有效瘦腿運動（附圖，骨折患者）？

12-24

本來也很猶豫要不要用大號提這個問題，感覺肯定會掉粉，然而之前匿名的所有問題都幾乎是零關注度，而我現在看著自己無法挽救的腿形真！的！要！崩！潰！了！遂祭出粉絲數脆弱的大號來誠心求教……

事情經過：
本人去年秋天經歷了一場車禍，導致右外踝粉碎性骨折+右內踝錯位，需要做手術，術後至今很少運動，同時大腿像打了激素一樣開始堆積脂肪（大腿根部尤甚）。前幾天在住院部，一個護士妹子先摸摸我的腰，接著視線下移腿部，發出了一聲嘆息：「你腿不應該這麼多肉呀。」我：「……」

唯一幸運的是，骨折後的我不甘肥胖，躺在床上經常會做卷腹運動（平均一周3-4次），腰圍倒是小了不少。現在身高170cm，體重55kg，三圍89-61-91，從數值來說是比較滿意的……從數值來說……從數值……數值……值……

補充一下飲食習慣：因為知道自己不能運動，每天吃的比較少，一天中有一餐是女生的正常偏小飯量，另外兩餐不是喝湯就是喝白粥或吃一小串葡萄，不知道這樣是否正確……

好了掉粉行為開始了……
腿部脂肪情況附圖：

（側面看更更更加，之後上圖）

腿是靠在牆上拍的，豎起來可能會在視覺效果上瘦一點，我肉眼看著要更粗一些……量了一下大腿根部有52cm，膝蓋上端41cm這樣。

我是個對身材要求較高的人，然而現在不能跑不能跳，眼看著大腿的肥肉越來越多……講真，每天心情破坏於看著自己大腿根部死氣沉沉的肥肉開始。

最近大腿根部內側甚至出現了肥肉塊與肥肉塊之間的輕微分界線……媽呀。

最後誠心求教運動方法！待我回歸細長腿會Po圖回饋的！

謝邀。
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首先，不要著急，大腿就算在養傷期間有少量脂肪，也可以在傷好後減掉。
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此前也有很多朋友問到類似問題，比如說膝蓋受傷，怎麼健身？
你現在這種情況，要難度更高一些，因為有一隻腳完全不能受力。但好在膝蓋可以支撐。
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我講一講你現階段大概可以做的動作供你參考，祝你早日康復。
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腹肌
以卷腹為主，由於腳踝有傷，可以將小腿下墊高，減少對腳踝的壓力。可以做幾個變種動作交替。（沒有專門將腿墊高的配圖，我用普通的卷腹動作配，你練的時候自己根據情況適當調整）
標準卷腹，卷腹不宜起得太高，應保持腰部肌肉緊貼地面。

交替卷腹，由於腳有傷，可以試試做動作，但腿不動。如有不便，用其他動作替換。

收回推出的雙手，這種模式的卷腹比標準卷腹容易發力。

雙手緊縮胸前，這種卷腹難度較大，且脖子的負荷較重

抱頭卷腹，注意不要太用力，這個動作可減輕頸部肌肉壓力，與其他卷腹可交替進行，也可以在交替卷腹或標準卷腹時抱頭，以緩解頸部肌肉不適。

選兩到三個變種動作變換姿勢做。
30-50個/組，組間休息15-30秒，每天的總卷腹數量保持在500個左右。
卷腹可以練腹肌，並適當強化心肺。
可以練三天休息一天，如覺得累可以練2天休息一天。
如果覺得沒感覺，可以增加每組數量，減少組間休息時間。
如果還覺得有餘力，可以增加總數量，例如每日卷腹總數增加到1000或1500，但應小心注意身體的酸痛信號（特別是隔日起床後），注意安排休息時間。
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胸肌
跪姿俯卧撐，可以練胸肌中下部和肩、臂，由於膝蓋做支撐，務必要保護好膝蓋，最好在膝蓋下墊較厚的枕頭。練習時，根據雙手間的距離不同，感受胸肌的發力程度，找合適的距離練習。

跪姿手高位俯卧撐，可以練胸肌下部肌肉。

跪姿腿高位俯卧撐，可以練胸肌上部肌肉。類似於下圖（抱歉沒有準確的圖），只是你是用膝蓋支撐。

三種姿勢輪換，每組12個（不能達到就力竭為止），注意保護。訓練日，3組，總共108個。
組件休息時間15-30秒，可根據自身情況適當延長。
如不能完成訓練數量，則力竭為止。
如覺得訓練強度不夠，則可減少組間休息時間，或增加組數。
胸肌可隔3日訓練一次，如覺得乏力或酸痛，可延長休息時間，如4-7天訓練一次，都是可行的，根據自身的狀態來調整。
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臀腿
俯卧後抬腿，趴長凳或床邊可做，請考慮腳踝傷情，是否適宜做自己把握。