每天兩個半小時以上的有氧加減脂餐科學嗎？？

12-24

真的很對不起各位大神！
可能我還沒有搞清楚無氧有氧運動區別
兩個半小時的訓練基本都是兩到三分鐘一組，每次只有兩三組的器械運動，像橢圓機啊單車啊跑步機還有一些比較重的的器械
還有教練規定不讓吃豬肉，雞皮，魷魚墨魚和蛋黃，其他的可以吃但要適量

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是這樣的，樓主160，體重今天是54.3kg，體脂率24.88，體重最開始是113.7。上個月28請了私教，開始每天兩個半小時以上的有氧訓練。然後是訓練後每天都掉1.5斤，最少也是1.3斤。因為是暑假想在這最後一個月減到95左右。教練給我規定每天輕1.5斤。看了那麼多都認為一個月不可能輕那麼多，下面是我的三餐安排，不知道是否合理。

早餐：燕麥+脫脂奶粉+雞蛋白兩到三個。
午餐：正常碗的三分一米飯+大量蔬菜+瘦牛肉
晚餐：大量蔬菜＋米粉少量＋瘦牛肉

吃的量都不多也注意控制在七八分飽，但是體重會有時候一天反彈兩斤，雖然在無氧之後又掉下來。但是這樣吃飯讓我好難受，加上新陳代謝差經常便秘排尿也少，教練說水都不要喝太多了。

看了好多知乎大神關於這方面的回答和文章我還是毫無頭緒，能不能請各位健身大神幫我看一下這樣是否合理或者需要什麼改變？謝謝謝謝！

謝邀。
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你現在的訓練計劃有一些問題，需要你注意。
第一，每天減1.5斤，這是不科學的，也是在安全範圍內基本做不到的。科學的減肥推薦是每周減1.5斤，為了讓你看到減肥效果，你的教練也是蠻拼的。
但燃脂不能蠻幹，只要方法得當，你為什麼那麼著急呢？
為什麼不尋找長久保持身體健康、身材上佳的方法——堅持健身呢？
第二，關於喝水，從你的描述來看，實際減掉的重量應該以脫水為主。
這種狀態下，每天應補足水分，多喝水，而不是少喝水。
第三，飲食，看起來結構挺合理的，不過沒有具體的數量描述。暫時看不出有什麼問題。
第四，為什麼會便秘呢？
我覺得可能有幾個方面的原因，
a，水喝得太少，人體只好去腸道奪取水分，腸道缺水就會便秘。
b，麥片和蔬菜的量，雖然你寫的挺多，實際上還是不足。
第五，運動量，每天2個半小時的有氧，你得小心注意自己的身體狀況。
重複度高的動作，涉及到的關節、發力的肌群、韌帶、筋膜，以及足底支撐點，都將面臨重大的考驗。
你現在非常容易受傷，非常容易過勞，萬不可掉以輕心。
第六，休息
請務必安排休息時間。
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有決心減脂是好事，但是，身體是自己的，命也是自己的……
一勞永逸，我也想，大家都想，為什麼我們都做不到，你可以做到呢？

你和你的教練都你的健康很不負責。
第一，不讓你多喝水。壞處其他答案有我就不多說了。
第二，兩個半小時有氧，任何運動超過40分鐘就開始分泌皮過量質醇了吧。倆半小時，分解你多少肌肉。
讓你如此過量的運動脫水，消耗肌肉，等你停了瞬間反彈。
如果是教練吹說他能讓你健康的每天飛速減重，建議你立刻換教練！！
如果你逼著教練這麼給你制定計劃。我只能說你瘋狂了。
真愛健康，請勿如此偏執，也別為難教練。
引用優秀教練 @杜嘟嘟的評論:
一個月減13斤，不脫水怎麼可能……
如果教練規規矩矩說我一個月給你減3~5磅脂肪，視覺上讓你瘦一圈但是咱別盯著體重秤看，健康的循序漸進的，踏踏實實的。題主答不答應是另一回事。
只是親自見過這種對體重而不是體脂特別在意甚至特別偏執的客戶。既然她要求只看秤，不看健康，教練也很難做是不是……
PS：皮質醇作用：
促進蛋白質代謝，減少蛋白質合成。
促進脂肪代謝，減少合成代謝，使血液中甘油和脂肪酸含量增加，還會因此而增高血液中膽固醇的含量從而激活四至皮下脂肪的酶活性，使之重新分布到臉腹背及臀部，造成向心肥胖。
參考文獻：
楊秋敏. 淺談糖皮質激素的合理使用[J]. 實用醫技雜誌. 2007(22)
徐沖,徐國恆. 糖皮質激素與脂肪代謝和胰島素抵抗[J]. 生理科學進展. 2009(01)

感謝邀請,

首先佩服一下你的毅力, 能夠下決心減肥並真正實行的人其實並不多;

然後, 說到你的目標, 1個月從108-95=13斤, 這個速率幾乎是百分之百反彈的. 每天規定1.5斤這個數字也是太不切實際了, 能達到嗎? 能, 持久嗎? 不可能. 推薦的減脂速度是每個月4-5斤左右, 體脂每個月降1.5%. 另外說一下, 你更應該用體脂率來衡量健身效果, 而不是體重, 因為體重包括了掉肌肉, 和大量的水, 也就是本身不靠譜, 反彈起來也是翻臉不認人.

之後是你的飲食, 早中晚都請加入健康脂肪, 早餐至少吃1個蛋黃, 午餐/晚餐可以吃一小把堅果; 午餐主食可以加到1整碗, 沒有問題; 另外飲食請至少吃到基礎代謝率的熱量, 否則熱量差太大, 身體受不了.

告訴你教練: 水TM得多喝, 脫水訓練就等於在拉扯牛肉乾一樣的肌肉, 受傷分分鐘的事, 基礎代謝率也會降的非常多. 斷水是健美比賽前才會短期使用的策略, 意在讓已經成型的肌肉線條更加清晰, 對於實際體脂率完全沒有幫助.

希望以上的內容能夠對你提供幫助, 更多關於健身以及Healthy Lifestyle的問題, 請關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 我們會持續更新關於健身的原創視頻和文章, 感謝.

別的都不用多說，每天減這種重量幾乎都是暴力脫水，傷身體的。教練在坑你！

2個半小時的有氧？
1.2個半小時摻雜多少水分？我真真的不認為誰能天天堅持2個半小時有氧，這簡直不是在健身而是在練馬拉松鐵人三項吧？
2.少喝水，別鬧了，光看稱脫水嚴重，喝了水吃了飯反彈也能讓你崩潰的，你會覺得，我練這麼辛苦，掉了2斤稱，為什麼喝水又漲回來了。
3.你這教練根本就是讓你做死啊，趕緊換吧，教練給你定1天1.5斤？哪天你血糖低血壓低傷了膝蓋扭了腳踝，你要怎麼辦？
總結下，教練不靠譜，全靠學員拚命練，超長時間有氧，肌肉掉的比脂肪多，做個體測，了解下自己情況，換個教練，推薦身材好的女瑜伽教練按你這個毅力，我相信你會達到自己想要的體型。

題主可以報警了，另外非嚴肅提議規範教練資格，非法執教入刑。

這種類似運動員賽前刷脂的訓練方式，即使是對職業運動員的健康也是有害的。如果是出於愛美和健康，怎麼可以這麼訓練呢。

阻抗訓練後加少量有氧，保證正常的熱量和營養攝入，不用刻意控制飲食，老天賜予的那麼多美好的食物都不能吃，活得多苦逼。瘦得慢一點兒，只要在變好的軌道上，早一天晚一天又有多大的區別。

哦，我覺得賈玲也很美。

別的不多說，不讓喝水這個就十分的不合理！！
我現在吃飯的方式跟你的差不多，都是適量蛋白質+大量蔬菜，碳水放到早、中吃，都是些粗糧和低GI的東西。不同的是我會喝很多水，每天至少3L。人在分解蛋白質的時候會產生毒素，全靠你的腎臟在負擔，要喝大量的水，排除體外~~
我的運動是每天跑步一小時，不是按照距離是按時間計算的~~有氧運動做的太多了，分解的就不是脂肪，而是你的肌肉了。我的體重基數比較大，240+斤，4個月零幾天的時間瘦了35斤~~
你的話，108斤可以算是標準體重了，老羨慕你了。
現在慢慢加碳水，回復到正常值，一點點加，可以從米飯入手，每次加50g，防止反彈，每天稱體重，然後開始做一些無氧運動，也可以練瑜伽塑形。慢慢身材就變好了~~
最後呢~~嗯~~最好換個教練把~~太不負責了~~這種對身體傷害太大~~

要測量，記錄，跟蹤，分析圍度，而非體重

不合理

健身是以健康為基礎的
你剛開始健身建議減重範圍控制在1-1.5斤/周

一次高效的減脂訓練需要有氧訓練和抗阻訓練結合而不單純地有氧
讓教練給你合理安排建議先抗阻訓練30分鐘左右然後有氧在20-40分鐘即可
體重只是數字一周稱一次足矣試著用拍照的方式記錄身體變化

培養健康的飲食方式
感覺這樣吃難受就換搭配健康不代表難受但可能需要你去適應根據目標挑整飲食
建議將米飯米粉換成粗糧後期體重維持時再吃你喜歡的主食

喝水！尤其訓練當中！不要拿水分的流失來當減重！你所謂的反彈都是水分！喝你該喝的水不要剋制！