蛙泳老是往下沉，游不快，如何改善？
明顯感受到自己和其他人不在一個平面上…雖然可以持續地游，但是覺得要費很大的勁才能抬起頭來，因為身子沉得太低了，而且游不快
哈哈，看到你的問題，我得出結論，你的問題是因為你本來就有「問題」。「很費勁才能抬起頭來」。不好意思，幾乎所有泳姿里都沒有」抬頭「這個動作。
注意到你的抬頭，說明你換氣還沒掌握，游泳時呼吸的節奏是水裡呼出90%-95%的氣，然後嘴巴出水換氣的時候吐出為數不多的餘氣順帶清通呼吸道，然後是用比呼氣快很多的速度吸氣，然後進入下一循環的動作周期。
其實對於很多游泳初學者，應該掌握比較科學的方法，如果一開始概念和方法就是錯誤的，後面改正起來也比較麻煩。
人是陸地動物，胎兒期是在羊水中，所以初生兒會有入水自動閉氣並有遊動的動作。但是隨著人逐漸適應陸地的環境，後天不主動學習，就不會具備游泳的能力了，人在陸地的運動行進模式跟水中有天壤之別，一個是站立行走，一個是平卧推進。很多初學者一下水因為恐懼，或是想運用陸上的運動習慣轉移到游泳上，這就是經常見的狗刨。
想要游泳，想忘記你在地上是怎麼產生位移的，不要試圖運用陸上的運動模式轉移到水裡來。
網路上，書籍上會有很多游泳教學，那我就來說說不想深入學習又想學會游泳的旱鴨子怎麼入門。
號外號外，本人大二開始自學游泳，兩年自學了四種泳姿，哈哈，小時候被爸爸拉去水庫好幾次也沒學會，一方面是爸爸方法不對，一方面是我對深不見底的水庫產生畏懼，怕都怕死了，怎麼有心情學。所以，真正想學游泳的，就到正規的游泳淺水池，一米四深度的那種，至少你不必擔心自己會被淹死。至於海邊，水庫這種地方真的不適合學習游泳，還有危險。
水感，入門的第一步，什麼是水感，就是你對水的感覺，你能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是聯繫水中行走，浮冬瓜。試著水中行走，你就會發現，人喜愛地上行走，主要依靠腳底向後的摩擦力以此產生你向前的動力。而在水中，主要依靠你上肢對水向下向後的推力產生向前的動力和補足向上的浮力。下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力，對推進貢獻較小。
浮冬瓜，游泳的第一步學學浮冬瓜吧，動作很簡單，不需要換氣，讓你感覺身體的平衡。就是一腳踩著池底，一腳曲屈蹬池壁，一手抓池沿，一手平行水面，舒展向前，然後吸一口氣，用力蹬池壁，接著四肢綳直成一線，上肢伸直夾耳，下肢伸直，腳腕也要綳直，這樣你會發現自己都能飄個五六米。
一直練習浮冬瓜，慢慢你可以加入手部動作，腿步動作，這就是蛙泳了，關於那個口訣」收手後收腿，伸手再伸腿，四肢綳直飄一會「你慢慢就能體會了。對於換氣不好的人，先學蛙泳比爬泳好些。因為蛙泳勉強可以支持你呼氣吸氣都在水面進行。在這個過程中，你就要學習換氣這個步驟了。
關於換氣，世界級的運動員都要反覆練習修正，所以這絕對是一門功課，水上快速吸氣，所以更多依賴嘴巴，水下呼氣，因為速度可以較慢，所以鼻子嘴巴你隨意，一般建議口鼻共用，更好的鍛煉心肺功能。關於換氣，只能多練，我時常游累了就池邊練習換氣。
再來說下爬泳，也就是所謂的自由泳。一般在泳池人多為了避免碰撞才會採用蛙泳，其實更健康的游泳姿態應該是爬泳，爬泳真正你一個平卧後推的泳姿。爬泳的換氣一般是側邊換氣，如果你爬泳頭是抬起來換氣的，那絕對就錯了，換氣時只要嘴巴出水三分之二就可以開始換氣了。爬泳的換氣相比蛙泳更複雜，需要更多練習。
游泳可以很輕鬆，為什麼遊戲而會很累，那就是方法不對。記住幾個關鍵詞」平衡「」節奏「」舒展「」發力「。
游泳時動作周期性的運動，平衡和節奏最為重要，身體保持舒展，腰部適度緊張。特別注意，爬泳和仰泳的時候利用以身體的中軸為軸線的旋轉，更好的利用身體的大肌肉群來產生推力，也就是說，高手都是用胸部，肩部，背部，腰部這些大肌肉群來產生推力的，如果你還以為游泳時手臂的事情，那你就OUT了。
游泳是個不間歇的運動，但記住一點，哪些動作時對你產生推進力的，這些動作的執行過程就是相對加速，用力的。哪些動作是為了復原身體姿態，為下一輪推進做準備的，這些動作就是相對舒緩，慢速的。最簡單的，比如上肢出水的動作就是相對舒緩的，而在到達底下正負45度角的時候，就是產生推力的關鍵時期動作就是用力加速緊張的。任何泳姿都是這樣。有些人一下水就一個勁撲騰，這種沒有掌握鬆緊結合，剛柔並濟的人，一般沒半個小時就可以洗洗回家了。
個人很喜歡游泳，高中體弱多病，後來喜歡上游泳之後健康了很多，身材也比較勻稱。如果臉長對了就是帥哥一枚啊，可惜不是。
歡迎游泳愛好者交流，本人良心敲打，應該有贊。
謝謝贊，補爆照
越抬頭身體會越往下沉的。很簡單的道理，想像一下，你的身體是一塊板子，頭抬起來了，腳不就沉下去了？
我自己的感受是，水中要保證自己的流線型。具體來說：收下巴，眼睛看水底而不是前方，感受到水線沒過天靈蓋，小腹一定要收，核心要繃緊發力，這幾個動作做好了，效果應該是很明顯的。
在水裡的感覺應該是覺得頭下腳上的（只是覺得，實際上你可能還是會有點往腳傾斜的）。如果你覺得自己是頭上腳下，那一定是型不好了。
救生員一枚，有兩年游泳教學經驗。
教過幾十人學會游泳。
這個問題，我覺得
一，你動作不標準。
動作不標準，確切的說，是不知道標準動作如何做。沒人指導。這時候你要做的是在網上反覆看各種游泳教學視頻，因為現在得視頻講的非常清晰，就算不報游泳班一樣能學會，當然報了會更快。
我覺得你應該蛙泳腳不會做，腳沒有翻。 蛙泳腿講究「收腿，翻腳，蹬腿，夾水」四步，你看看你的動作做到了么。 會了蛙泳腿，不至於沉下去。
二、游泳往下沉，動作不協調。
蛙泳應該先手後腳，先游手再游腳，但初學者往往不知道該怎麼做，一直亂游。手忙腳亂，就是這種感覺。加上不會換氣，心理恐慌，一直沒在節奏上，所以也沉。
手一下再腳一下地游，游泳講究的就是先慢後快。
以慢為快。
剛開始很慢，不要急，打好了基礎，後面可以起飛。
三、最重要的，很多人不講的！！游泳要先熟悉水環境！！
超多人怕水，下水就害怕。這時候有個一舉兩得的方法：吐泡泡！既可以練習換氣，又可以觀察水環境放鬆自己。
就是你要先練吐泡泡，然後在水中觀察四周。去看大家在水中的狀態，像一個潛水者一樣，放鬆的在水中沉迷一會，直到你感覺到熟悉，不再畏懼。就像你不是來學游泳，而且來享受陽光沙灘的，放鬆。
然後告訴自己這個水很淺，才一米，你不會有事，在水中游泳是一件放鬆的事，你可以慢慢地把動作游標準。
四、準備
每次下水先做50個吐泡泡，為以後的呼吸練習做好準備，同時熟悉水環境。一組十個，做五組。
然後練一練蹬邊滑行，一腳出去三根線，基本上才算合格。蹬的時候小腿彎曲，腳掌貼緊池壁，屁股靠近池壁，像一個彈簧一樣，猛的發力，身體綳直，瞬間就出去了。
關於怎麼在水中停下來，四個字：壓水屈腿！雙手向下 壓水，兩腿同時彎曲！！同時！！你立刻就站起來了。
五、手腳配合練習
蛙泳腿收翻蹬夾做好，蛙泳手抱水做好。一下手一下腳的節奏做好，ok你基本成型了。
六、呼吸要點
然後你每次來做的吐泡泡為你的呼吸配合進行了充足的準備，以後做動作時候在水中吐氣，一定要吐完！！不然吸不到氣！！做一次手腳配合的時間，正好保證自己在水中呼氣也呼完！！
然後雙手壓水、抱水上來快速爆炸式呼吸用嘴！！吸氣！！
慢慢習慣這個過程，而且中間小細節太多，比如出水的一瞬間很多人嗆鼻子。這時候，出水的一瞬間，不要著急吸氣，先用肺里殘留的氣呼一下鼻子里的水，把水頂出來！然後用嘴！吸氣！不要用鼻子！要習慣！！用嘴！
七、終極大招！！模仿！
邯鄲學步！這個詞語是貶義，但能讓我們去理解學習游泳。
就是模仿！！到了這一步，你就要跟著泳池裡的高手游，跟在他的後面游，看著他，他游多少，你游多少。
跟著他的動作，他的節奏，他的呼吸，他怎麼做你怎麼做。
他上來吸氣你上來吸氣，他下去蹬腿你蹬腿，他劃手又上來吸氣，你繼續跟著。
你這種狀態很有代表性，
剛剛能勉強游，但感覺怎麼都不對勁兒。
游泳的樂趣就在於你作對了動作，你馬上就能感覺到，
哪怕一點點小小的改進，也能獲得成就感和喜悅。
其實游泳就是一個不斷體驗和改進的過程。
游泳沒有什麼百分百的標準動作和技術，
效率最高的動作恰恰就是你感覺最舒服、最優美。
總想著整體動作，拚命練是沒用的。
應該把動作分解開練習，
列個簡單計劃
每次去游泳都按照計劃來：
1、直立原地換氣10X30次
2、雙手扶板蹬腿滑行50次。
3、雙手浮板抬頭蛙腿 8X25米
4、雙手浮板換氣蛙腿8X25米
5、完整動作蛙泳10X25米
可以交叉進行。
量可以根據自己的情況增減，但必須按計劃實施。
少想多做，保證你10次後突飛猛進。
如果幫到你，請幫忙點關注或贊。
問題就在這兒..
"覺得要費很大的勁才能抬起頭來".
沉得太低是因為抬頭太猛..猛起後必有猛落.
您可能需要更多的去感受水的支撐.
要放鬆~~~ 用心感受水對你身體的支撐力，放鬆~~~ 放鬆~~~~ 想像自己卧在雲彩里，動作幅度盡量輕柔，慢慢地你會感覺到自由與寧靜，無視熊孩子的打鬧，無視裝13份子的螺旋式滾筒洗衣機游泳大法，你會發現 你真的是在飄~~~
它是需要一段時間的摸索和練習才能夠掌握的，就像是游泳，一個不會游泳的人，在深水中就會被水淹沒。
無論你的身體是如何健壯，你沒有學會游泳，就會不知所措，就會被水淹沒
；而你學會了游泳，在水中你就能輕鬆自如，如魚得水。學會游泳有許多條件，有一片不深不淺的水域，有一塊不大不小的木板，首先你用手扶在木板上，用腳蹬水，一段時間的練習，你就學會了用腳蹬水的動作；接著你把身體扒在木板上，用手划水，一段時間的練習，你又學會了用手划水的動作，最後你推開木板，在水中你的手和腳不斷地划動，經過一段時間的摸索和練習，忽然你覺得身體不會往下沉了，頭也抬出了水面，從此你也就學會了游泳。
一個人掌握游泳的過程就是身體不斷平衡協調的過程，就是人體刻意的強制性動作卷轉化為下意識的習慣動作的過程。
最後祝你，身體健康，再見。
愛好者強答一下，給題主一個參考。蛙泳不是強項，歡迎探討。
1，身體太沉的問題
人在水裡，如果一直不動，就會漂著，估計這個你肯定掌握的沒問題了。
一旦你想頭抬出水面，腳就必然下沉或者頭落水之後就很深，腳往上登頭就下沉。這個理解起來也不難。
所以你的問題不是沉得太深，而是頭抬得太用力。
看著問題像是蛙泳，那就撿蛙泳的說。（如果你是自由泳的話，並不涉及到抬頭的問題，那就不是動作不標準，而是動作錯誤的問題了，建議找教練，不要自己再練了，容易夾生）
如果換氣的時候腰用力過猛，導致上半身拚命的伸出水面，接下來妥妥的就是深深的沉下去。所以開始的時候還是要腰部放鬆，動作節奏感強，手腳每個動作完成了再進行下一個動作。漂穩了，再出來換氣，換好氣下水，身體平穩了再蹬。其實隨便誰在水裡憋氣30秒都沒問題的。著克服了緊張，俗稱水性好了，自然就好了。感覺題主只是不夠熟練。。
還有忽然想到手划水的問題，手划水是打開45度抱水就可以達到肩部出水，不要太用力的向下按水，損失動力。
其實也不用太計較，有起伏的游起來是要比身體一直平著的快的。所以看專業的運動員蛙泳都有個下扎的動作，當然這是有控制的起伏。先練好了腰放鬆，要提速度的話再學腰發力。
2，游得慢
速度正比於（動力減去阻力）。
a 動力部分，常見的問題：蹬水之後不夾水。翻掌不好。
還有我的一點點經驗是蹬水夾水動作要快，盡量快，腿要用上力，感覺到水在腳掌和腿中間的流動。迅速蹬水夾水之後身體水平，準備下一個循環。
練習的話可以一次呼吸三次蹬水這樣的練習。進階練習的話可以嘗試第一次蹬水水平蹬，第二次蹬水頭向下扎，第三次蹬水水平蹬，然後換氣。想要游得快當然岸上無氧練習肯定也少不了了。
比如題主的問題，下水很深。深不是問題，問題是身體沒有保持在一個水平線上就開始下一個動作循環，導致不標準的動作產生的影響不斷的被放大。水平趴在水裡的阻力和斜著前進的阻力那能一樣么。四不。解決的辦法還是蹬水夾水——漂一段——抱水出水換氣——漂一段——蹬水夾水。動作舒展放鬆。
還有就是蹬水收腿動作不標準，動力和阻力抵消一部分，這個題主可以自己上網搜個視頻看看標準動作。
最後就是不管是那些動作，快狠准，乾淨利落，阻力自然小。想快就別怕累，累了就漂一下嘛。
1、標準的游泳姿勢。因為看不到你游泳的姿勢，如果你游泳姿勢是標準的自由泳的話，應該沒問題，但是如果你自由泳類似狗刨一樣的姿勢肯定費力。
2、用力。除了姿勢之外，力量是很關鍵的，就像跑步一樣，划水的頻率越快，游泳的速度也越快，但是體力消耗的也越快，所以必要的力量是必須的，要是人人都有想游多塊就多塊，那就不用奧運會比賽了。
3、呼吸，盡量的減少換氣的時間，使身體保持流線型，不要把頭越出水面太多。快速換氣。因為每次換氣都會給頻率造成損失。減少換氣是關鍵，這個和你的肺活量有關。
我之前學游泳的時候也是超緊張，越撲騰越沉得快，後來有一天突然開竅了。
我的秘訣是，假裝自己昏迷了。四肢舒展，全身放鬆，調整好姿勢再游。
我剛剛會姿勢但游不好的時候就是下沉嚴重。主要原因，一是速度慢，速度上來了就會浮起來。二是腳蹬水的角度不對，可能你覺得下沉，就不自覺向下蹬水，而這樣錯誤動作會導致撅屁股，進而導致下沉。
所以，你要放鬆，然後腳向兩側收翻蹬夾做好。一步一步慢慢來，動作對了，速度上來了，自然就好了e
蛙泳腿部動作技巧圖解
四種泳姿里蛙泳最慢，是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。
伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。
要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：
屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間
1.換氣不是靠抬頭，是抬上半身。
2.游不快可能是泳姿不熟練，或者水性不夠。
廢話略多，不刪。
大概初學游泳都會有這個問題，總是希望浮在水面上，這樣出現問題了就容易喊救命，容易呼吸等等。
蛙泳為例。
其實熟練後都不用擔心。換氣是靠上身起來，然後頭就自然出水面，用嘴巴呼吸。
這個上身起來的時候下身會下降，類似蹺蹺板（可能是我技術不精，請指正）
再說一下抬頭的動作。聯想一下仰泳，頭是像後伸的，即頭要向水裡伸。
那麼蛙泳時，頭就要低頭而不是抬頭。
頭的部位可以控制升降，是不是很神奇？當時也是一個有經驗的老師教的，然後自己琢磨出來的。有教材不看就是要交智商稅。
想要浮上水面有一個方法可以參考:兩手在頭上方合掌，向後伸，手伸直。兩腳蹬夾水。
以上都是講蛙泳。游泳時一定要注意安全！怕死不會有人嘲笑你的。
不吸氣的時候你得把頭沉下去，這樣身體才能盡量放平(放平阻力才小，才能游得快啊)，將整個身體都控制在水面以下，這個時候實際上整個人是很貼近水面的，需要呼吸的時候頭稍微轉一下(自由泳)或者配合划水的動作自然抬頭(蛙泳)其實很容易。
怕喝到水嗎？嘴巴呼吸就是了，大不了在水裡時再吐出來。恩，回答一個並不是專業領域內的問題
但我覺得自己特別有資格
為啥呢？
因為我就是從這個過程過來的
lz提出了兩個問題
1.身體老是往下沉
2.游不快
第二個我也正在解決中，所以抱歉
第一個問題我根據自己學習三年蛙泳才學會的經驗總結一下，主要是這幾個方面的原因吧：
1.太瘦的人就是會沉下去的，游泳教練跟我說就喜歡我這麼有肉感的，因為很容易浮在水面上，所以lz一定是太瘦
2.上面那句是個玩笑，因為我這麼胖還是依然學不會，往下沉
3.上面兩句都是湊字數的，好，正式回答，其實，當你抬頭呼吸之後會沉下去是正常的，具體原因我也不造，大概是有什麼高端的理論，然而我不知道，但是建議lz可以試試這兩個方法，一個是頭抬得不要太用力，我試過如果頭抬得太用力，一低頭就pia進水裡，比平時沉得要厲害；另一個是及時蹬夾腿，感覺身體快要沉的時候，就蹬腿，身體就會有一個上浮的力，我以前就是一抬頭呼吸就會不可控制的沉下去，但後來發現，只要蹬腿到位，就有挽救的餘地。
這個回答太水了
最後
還是告訴lz
堅持在水裡泡
就一定能學會的
也一定能變牛B的
我曾經也一度以為自己學不會
一下水就沉
然而
我還是學會了
雖然依舊是個渣···
——來自一個學蛙泳三年才學會的渣
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強行分段，么么噠~本人自學游泳，去了四五次就學會自由泳（不是吹牛），剛開始被拉著非要教蛙泳實在學不會，就自學了自由泳，我覺得第一個重要因素就是要多去看游泳比賽視頻我是喜歡看游泳比賽視頻因為這些運動員姿勢極其標準，說多了都是廢話，所以多看游的時候去想，還要放鬆游泳，很多人因為緊張才很難學會.
有點跑題哈，為何游泳時會感覺自己往下沉，在教女朋友學游泳時我也發現了了，自習想了下，原因有幾個：第一最主要的，小腹沒有繃緊！第二，游泳的時候打水姿勢不對。第三，在陸地上站直手臂向上伸直感覺到全是拉直的感覺，游泳的時候就是這個感覺！第四，神經放鬆，放鬆，游泳是個愉快的運動，感覺自己像魚兒一樣！做到這些你就會下沉啦！加油！學會了一種姿勢其實其他姿勢也就很快學會啦！
多多思考！
建議去看游泳教練陳茂蓬的視頻講解，最後祝你
本人有在游泳館兼職做救生員的經歷。蛙泳自由泳 蝶泳 仰泳都會，我覺得你的原因可能是身體不夠放鬆 肌肉太緊張導致的。希望你可以放鬆一點，或者身體拉伸開。望採納
游泳是一項放鬆的運動 渾身一定要放鬆 飄起來 肌肉群不能太僵硬 如果太僵硬是一定會沉的 如果抬頭換氣不順利 你可以選擇 一個手部動作 跟兩個收翻蹬夾 直到能找到感覺 ， 兩個收翻蹬夾 第一個可以讓你的身體飄起來 第二個 會給你往前的動力 ， 我一般是這麼教的 畢竟我沒有看到你的泳姿 不知道實際情況。
放鬆，別緊張，動作一個一個來，越慌越亂，越亂越沉。我就是這樣游完的十公里
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