要鍛鍊出腹肌，除了練習腹部肌肉，更重要的是減脂？

本人從去年10月開始健身，按照知乎上搜集的方法，從最初的57KG，178CM，長到現在71KG。滿意這個成果，唯一的不足就是感覺腹肌沒出來，肚子上還是有肥肉，請問現在我是需要加強鍛煉肌肉鍛煉，還是開始調整飲食多做有氧減脂？

首先要明確一個問題，腹肌這東西不是每個人都能分塊的，肚子上的那些肌肉其實是一塊，練出來六塊八塊的，其實都是肌肉上面有溝，然後通過訓練加強了厚度，讓溝更明顯了而已，當然，有些人肌肉上面有溝，有些人沒有，所以有些人有四塊腹肌，有些人有六塊，有些人有八塊，還有極少數有十塊的，都是基因決定的，強求不得。這也解釋了為什麼有些肌肉男塊很大，體脂率也低，但是腹肌就是不明顯。

所以，樓主，你現在要做的就——確定你自己腹肌是否有溝，有幾條溝，中線有沒有溝？沒有的話就沒辦法了，你可能把體脂降的很低，但仍然沒腹肌，還不如花時間在增肌上（前提是你還很需要增肌，不過看樓主數據身材已經不錯了哈！）

好，現在我們來討論樓主確定自己腹肌有溝，有潛力練出稜角分明的腹肌的情況。

我先來講一下，腹肌是怎麼被看到的，大多數人都會告訴你，腹肌明不明顯取決於你的體脂率，或是脂肪層與腹肌厚度的比例，這種說法對么？對，但是不全面，沒有考慮到一種情況——腹肌不夠大。

試想，一個腹肌很薄的人，除非把皮扒了，要不基本不可能看到腹肌，當然，這有點極端，不過告訴我們一個很簡單但有些人會忘了的道理——腹肌明顯是建立在你有腹肌的情況下。

所以樓主，現在你要乾的是確定自己腹肌足夠大，你可以自己隔著肉肉摸摸腹肌，不過自己難免缺少客觀，所以樓主最好找一個腹肌明顯的人比比看，如果你們腹肌大小差不多，那樓主就開始降低自己的體脂率吧，如果樓主明顯小，那還是乖乖的去增肌吧！

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