健身成癮怎麼辦?

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謝邀。
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運動依賴（或運動成癮）是一個非常棘手的問題，我簡單講講，希望能對你有所幫助。
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1，運動依賴的成因主要是生理、心理、社會和個體綜合促成。西方有研究者在2006年對330名成年鍛煉者作了專項調查，顯示有3.4%的個體存在鍛煉成癮現象。
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2，運動依賴有以下幾個特徵，如果有三項以上你自己認為比較嚴重，那就算是運動成癮了。
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耐受性——必需不斷增加鍛煉以獲得更好的效果；
脫癮（退出）——當停止鍛煉時，是否會出現焦慮和疲勞；
注意力——通常鍛煉的時間長且比預期強度大；
失控——沒有辦法減輕訓練負荷；
時間——花費大量的時間鍛煉；
衝突——為了鍛煉而犧牲工作或社交活動；
堅持性——在生病或受傷的情況下，堅持鍛煉。
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3，運動成癮分為積極運動成癮與消極運動成癮，細分有以下特徵的差異。

4，鍛煉依賴可通過完美主義、使用表象來提高力量和表現的傾向、更具男性化和使用及濫用藥物這幾個方向來為成癮的動力分類。

5，費雷拉爾等（Ferrari，perez-diaz，2009）通過動物實驗研究指出，a，劇烈的身體活動可能成癮，b，劇烈的身體活動可能與藥物使用及濫用的風險增加相關；c，適度的身體活動可能與藥物的使用和濫用減少相關。
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6，運動成癮的危害：
第一你必需深切認識到，這種執著的鍛煉方式，一點兒也不科學。
第二你必需深刻認識到，這種鍛煉方式，非常容易傷害你的身體，與你持續變強的目標違背。
第三你必需認識到，用藥的危害性，例如會造成睾丸萎縮、睾酮分泌減少等多種副作用，對你今後的健身和生活都不利。

7，調整和治療策略。
有幾個方向，可以供你參考。
a，更深入的學習和研究，為你的鍛煉提供更科學化的健身規劃，增加更多的休息日和更多的健身動作類別。目標是自己完全掌控訓練計劃，而不是讓鍛煉控制你。
b，發現自己有依賴傾向後，立即、馬上給自己放一個假期，例如1個星期，採用其他娛樂活動，暫時替代鍛煉行為；
c，寫鍛煉日記和心得，放知乎上也好，放百度貼吧也好，把自己的行為放到網上，並與大家交流。
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8，健身，也需要健壯精神。
健身的目標是什麼，我覺得，是為了更好地掌控自己。
我們可以駕馭自己的惰性，去勤奮努力，讓身體變得健壯。
我們也可以推動自己求知慾，去研究探討，讓自己除了懂得練法之外，還懂得為什麼這樣練。
我們還可以駕馭自己的慾望，節省時間，減少娛樂，讓自己時間去練習、去學習、去研究，使自己得到成長。
我們當然就可以駕馭自己的精神，將自己的行動設定得更科學，目標更加正大。
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最後，祝你早日調整過來。

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謝邀。
佩服題主用類固醇的膽量。其實我自己也有同樣的戀肌問題。
不瘋魔不成活。犧牲業餘時間審美改變這都不是問題。題主183cm85kg如果體脂不高的話圍度肯定已經相當可觀。
但問題有二。
第一是類固醇的使用，題主自己也知道有害健康。我們健身一個唯一不變的初衷就是保證身體健康，類固醇的使用有悖於我們健身的根本目的。
第二是題主是否有耽誤自己正常的生活。如果只是業餘時間拿來健身了，那沒問題，業餘時間就應該愛幹嘛幹嘛。但是如果影響了生活和工作就得不償失了。我不知道你，但我健身就是為了更好的生活和學習工作。

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我也曾犯過健身無節制的毛病，
後來訓練過度，生了一次病，就老實了，
現在沒有了癮，嚴格按計劃來，休息日必休息。

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謝邀
我情況基本一樣，
特別是一旦「由於某些原因無法按照計劃健身，我的心情就會很糟糕」
但是你在攝入和藥物上比我嚴重的多的多
說實話，光是迷戀健身我並不覺得有什麼問題，花費大量時間更加無所謂，反正大多數人也是用來玩遊戲或是躺著睡覺。

個人的審美也是個人的自由，練成綠巨人我也沒覺得沒什麼不妥
但是你破壞了你心情和身體的健康這就違背了我們一開始的初衷

我們能從身體的變化上獲得快樂
但是現在這些給你帶來只有無盡的懊惱

我一直不支持使用補劑或針劑，總感覺像打遊戲用了作弊器，減少了很多樂趣，你不妨問問自己，吃的了這麼多的苦，真的只有依靠這些你才能在這條路走下去嗎？

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辭職，專職健美，好好參加兩場比賽，你就會傷心了

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健身只是生活的一部分，一周練3到4次足夠。把訓練內容安排緊湊一些一個小時夠了，熱身拉伸加起來最多二十分鐘。要享受生活享受健身，不要被健身束縛了。

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我以前也這樣，健身成癮，每天下班回家吃口飯就去健身，練到九點多才回來，風雨無阻，甚至大年三十上午健身房開門還是要去，只因為想有一個強健的體魄。
但是隨著時間的流逝，父母漸漸變老，家人需要陪伴，又隨著健身知識的加深，不斷知道很多「真相」。
我們鍛煉是為了什麼？為了健康，為了自己也為了家人的幸福。
扎針確實能讓肌肉得到日新月異的變化，但看看那些健美冠軍停葯後的樣子，比如奧賽冠軍羅尼，曾經輝煌現在走路都要拄拐。
扎針會有讓人成神的感覺，但停葯後從雲端跌落的痛苦一般人接受不了。
健身健身，身體健康，陪伴家人，生活中除了鍛煉，還有更多的美好。

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健身第一追求健康，第二追求健壯，個人覺得讓題主認識到自己既不健康也不健壯就好了
1.不健康：去做個體檢，看看藥物是否已對身體造成損害
2.不健壯：找個省拳擊/散打/摔跤隊比你小三個級別的隊員打一場，看看自己那一身肌肉有沒有用
另外個人認為題主健身成癮的原因可能是工作強度、壓力過大，而健身是很好的發泄手段，同時運動時的各種激素分泌也能緩解工作壓力，所以健身還是得堅持，但是可以把注意力從維度轉移到別的地方，比如改玩cf，力量，格鬥什麼的。個人推薦格鬥，比純舉鐵好玩多了

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請題主一定要看！

希望引用一下劉先生的一篇文章
曾經我跟題主是一樣的
183的身高 60kg體重
在了解喬韋德訓練法後深刻的迷戀上泵感以及肌肉撐滿衣服的感覺
現體脂12 體重95kg
而巧合的是
我從事的也是與健身健美完全無關的職業
在央企上班
以下是劉先生的回答
http://www.zhihu.com/question/28367347/answer/40635709

看完他的回答以後我深深的陷入了思考
作繭自縛的壓力以及破繭而出的重生
這些會讓你在接下來的健身路上收穫很多的。

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可以理解題主，Size matters.

真心想問問做C效果如何

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題主你好，咱們來分析一下文字哈，健身健身，一個健，一個身，如果充分理解來看，就是我們擁有健康的身體，而你弄成現在這樣，你覺得，擁有健康的身體嘛？身邊的朋友，家人可以接受你嘛？
很多人都掉進了健身的誤區，就是大塊，和大重量，其實這代表不了啥，題主也說了自己以前很瘦，我不知道是不是因為以前受過什麼刺激才會讓題主這樣，又或者題主享受的就是別人對你的羨慕和讚美，總之還是希望題主可以自己問自己，如果你真的喜歡這樣，也無可厚非，但是如果你也認識到了危害，那麼就改變吧…
以前看過一句話說：為什麼我們不喜歡肌肉男，因為在他們的生活中只有肌肉和所謂的健康餐，他們沒有不同行業的朋友，沒有其他的業餘生活…從肌肉的背後，我看到的更多的是自卑的內心…
起初，我很反感這句話，但後來想想也有一定的道理，不管如何，我們都應該多享受生活，熱愛生活，陪伴家人，如果健身成了負擔，我們還要他幹什麼，這本身就是愛好…

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心態調整下就好，我跟你一樣高，體重也從70公斤干到93公斤，現在又掉回90了，臂維也掉了點，不充血過40就行了，現在做教練，課多忙的沒時間吃飯，直接放棄了。。

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你聽說過love live!嗎？

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我只是想看看題主的身材

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我除開沒有做C以外，基本也和題主那樣。我只有在做gym的時候才感覺世界存在，肉體的痛苦帶給我很大的快感，我自己是感覺停止不了的了，外人對你說什麼身體傷害，都好像沒有什麼意義。不知道和毒品成癮像不像。

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我跟你相反，練了半年，覺得健身好無聊好沒趣，不如在家聽歌寫詞玩launchpad，不如和盆友窩在沙發聊天，不如和朋友去吃各種甜品。我也好想變成一個熱愛健身的人啊，我想我們的區別是什麼？是不是我健身長得太慢，沒有獲得成就感？你成癮的原因是不是除了健身，別的事情帶給你的成就感太小？我從你的文字里發現你很怕變回那個瘦小的自己，其實我也經歷過很多因為瘦弱被人欺負被人嘲笑的時光，但是即使是有那樣的記憶，我也無法激勵自己去努力健身，因為我總是好了傷疤忘了疼吧。現在的你強壯，帥氣。不是應該更加熱愛自己嗎，為什麼卻是更加不滿足，覺得自己還不夠，曾經你接納了瘦弱的自己，堅信只需要有點線條就成，現在這個強壯的自己卻喜歡不起來了呢？

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一周四練，不算健身成癮，倒是我開口閉口都是舉鐵。

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有辦法，就是因此出現足夠負面的影響，可能來自女朋友，可能來自身體健康。我害怕題主這樣下去，出現不可逆轉的負面後果，生活節奏失控，所以我建議題主人為製造一個足夠警示自己但在可控範圍內的負面後果。

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健身 工作 學習 愛情 親情都只是生活的一部分 他們合在一起才是生活
來自健身一年 減肥成功半吊子

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放輕鬆 多發展其他愛好

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看淡點 對於數字 ，可以追求一點其他的 如力量了 爆發力了 控制身體的體操動作了 ，健身不只有健美 和肌肉大。

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