哪種深蹲最貼近生活，更符合生活中的發力模式？

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就是不考慮比賽，哪種深蹲對生活中的發力更有效果？我覺得是澤奇深蹲，像從地上抱起來一個重物，生活中經常用到。像後蹲這種動作，生活中基本上用不到哇，比賽的時候能蹲幾百公斤，可是生活中地上放一幾百公斤的重物，我猜選手們就沒辦法了。。。。不知道大神們有什麼看法？

把上百公斤的東西從地上拿起來那個項目叫硬拉…當然由於日常生活中很少有東西長成杠鈴那麼規矩，我們一般沒法把訓練中的負荷套用到實際生活中，但是面對各類需要力量解決問題的情況，比未經訓練的人肯定是要強得多了。每天生活里都需要從地面反覆一次性搬運幾百公斤重物的個體，大概只有起重機了…

最貼近生活的蹲：中國蹲（廁式深蹲）就是你上公廁的時候的蹲姿，這是最貼近生活的，但是好多人在做這個動作的時候會對膝蓋造成很大的壓力，這是因為大多數人的踝關節和髖關節的活動度不夠造成的，隨著年齡的增大，如果一些屬於自身的能力你不去鍛煉和保持，以後你上公廁都困難。

另外你說的拿重物，可能就是硬拉（舉）了，這也是非常貼近生活的，但是在生活中，這個動作大多數人都是錯誤的，為什麼，因為他們在提物的時候，下背承受了太多的力，而臀部、腿的後側幾乎沒有參與，這也是為什麼大多的裝撿工，裝卸工，都會有有腰疼的毛病，但是體力活永遠就是體力活，而不能稱之為鍛煉，而鍛煉發展肌肉從一定層面來說，是日常工作生活的一種保護。

題主把生活中出現的動作，比如抱起重物，想像成一個技術動作，然後拿力量訓練中的各種動作比如後蹲、硬拉、澤奇深蹲去匹配。這個問題其實反映了一個運動員訓練中的錯誤思路：任何專業的運動員，他們的技術訓練和力量訓練都是分開的，沒有哪個NBA球員會通過用10公斤的葯球去投籃、運球來增強力量。靠模仿比賽中的技術動作來訓練力量是沒有意義的。Strength is strength.

如果把抱起重物想像成一個像clean, snatch一樣的技術動作，那麼你越來越熟練、越有效率地完成這個動作靠的是不斷的練習這個動作；但是完成這個動作需要的最基本的力量，最有效率的方式還是靠barbell training完成，而不是通過練習技術動作提高力量。就像舉重運動員每天會練clean, snatch, jerk好幾個小時、籃球運動員的運球投籃訓練也是一樣，因為技術動作需要不斷練習，但是沒有哪個舉重運動員或者籃球運動員敢說自己只靠練技術不靠深蹲硬拉卧推這三大項提高自己力量。

退一步說，其實很難把生活中的動作想像成技術動作。就搬磚來說，並沒有一個「標準的」搬磚動作，只可能有「更有效率的」搬磚動作（比如像硬拉一樣背反弓hamstring發力），所以練習搬磚這個動作是沒有意義的。從這個角度來說，題主的抱石球的例子特殊在它是壯漢比賽的一個項目，因此有相應的方法練習，但是生活中的其它動作，比如搬磚，並不能成為一個有標準的技術動作因此沒辦法練習，而且像最開始說的，通過練習技術動作的方法提高力量也沒有效率。

你的思路不錯，實際上如果非要局限在「蹲」的分類里，確實是澤奇蹲更有實用意義，但實際上從地上搬起重物應該是「硬拉-澤奇蹲（抱起）-半挺（舉起或推出）的方式，翻輪胎更象。
但也只是向上力量的體現，而向前，向後，旋轉等方式也有其它的練法。

生活中最常見的發力模式——搬運

如果你說的深蹲指的是「Squat」——蹲，那麼無論哪種深蹲，都屬於自然發力模式的動作，包括但不限於低杠位深蹲、箭步蹲等等。

你感覺不「貼近生活」，有可能是因為翻譯的緣故，也可能是因為負重訓練需要杠鈴或啞鈴。

但一個動作是否屬於自然發力的動作，首先要看有哪些關節、肌肉參與到了這個動作當中，其次要看這個動作對人體的提升是否足夠大。

蹲類的動作基本上都屬於自然發力動作，非自然發力動作包括掰手腕、卧推等。

你說的地上放個重物這種情況，舉重運動員呵呵一笑抓著重物就站起來舉過頭頂了。

能夠鍛煉性能力的深蹲，這很實用

深蹲做的更加精細話，不斷提升