請問各位健身達人和減肥成功的各位大神，大基數女生每天在健身房用速度6跑五公里可以減脂嗎？

12-24

大基數女，身高169，體重84kg……（然而這還是這兩天掉了四斤…）

最近有控制飲食，早餐雞蛋灌餅，午餐吃水煮菜和水煮雞肉，水渴了就喝

因為一直很胖所以跑不快，想問問各位大神這樣可以有效減脂么？

我希望寒假前可以瘦到65kg，這可行么？

請問大家有什麼意見和建議，拜託

我來寫個真·心路歷程，我和題主差不多是大基數噠，然後初始體脂30+來著的，身高156，64kg，經過一年健身房加飲食控制現在已經到47，體脂21了。
首先，題主你現在體重有點高，我不太推薦跑步，而且單純的跑步很容易進入平台噠，我建議是去健身房之前在家裡用泡沫軸拉伸放鬆一下，然後慢走過去健身房（其實也不是那麼必要，我之前是教練先帶放鬆然後上橢圓）用橢圓72以上的速度熱身10-15分鐘，之後做六組4*20-25的力量訓練或者間隙訓練，一開始強度不用太大，至於具體的動作我推薦你上網各種搜羅。另外相隔兩天的訓練部位最好是不同的。簡單來說就是第一天專註連腹部和下肢，第二天就可以練手臂和胸或者背，這些訓練可以藉助健身房器械，也可以按照網上視頻來完成，但是一定要做！力量訓練能保障你在減脂的時候不會流失過多的肌肉。
六組訓練做完以後請馬上馬不停蹄的上橢圓好么？速度72+來個30-40分鐘好么？減脂不靠有氧怎麼可能呢。
ps.運動部分可以考慮入一個心率表和體脂儀。心率表用來在運動的時候監控燃脂心率，運動過程中女生的最好燃脂心率是120-140，心率太高並不好，太低更不行！
體脂儀用來監控體脂變化，我減肥減到後期才發現體重和體脂的區別！女孩子的終極目標是穿衣有肉脫衣顯瘦好嘛？體重不是關鍵，slim的身型才是（然而我現在還未合格）。我相信你肯定看過一公斤脂肪和肌肉的體積區別圖啦～
然後是飲食，早飯一定要吃好一點，各類營養分配均衡一點。答應我。從今天開始關注食物的熱量和gi指數好么？女生的日消耗大概是1200-1600卡路里，減肥要實現負平衡，在運動的基礎上（假設你每周去六次健身房，每次都按上面的運動模式來，一周消耗4200-4500卡路里不是夢啊，然而六天估計很難做到，但是不去健身房可以在家裡做hiit啊！比如fitness blender出品，或者walk at home 3mile 再加一套abs 訓練啊比如腹肌撕裂者 bikini body啥的）然後呢一公斤脂肪的卡路里是7700，那麼靠運動你已經丟掉了二分之三的脂肪啦，食物就來彌補剩下的吧。我建議是每天攝入1200卡路里左右，三餐比例按照400+400+200來分配，舉個例子就是
早餐：一杯無果粒酸奶（150g）100卡左右，雞蛋一個76卡，玉米一根100卡左右（剩下還有100我會留作上午加餐吃水果或者堅果）
午餐：意麵一份（50g的干意麵+少量醬）375卡
下午可以加一個蘋果
晚餐：一塊清蒸魚，我說的清蒸就是清蒸不加
油，出鍋加點剁椒和芥末就吃了）半個牛油果。
三餐以後有可能請站立一小時，三餐間隔時間不要超過五小時，謝謝～晚餐以後千萬別吃了好么。
在食材選擇方面，肉類是魚海鮮、牛、羊、雞and 豬這樣的順序，比較推薦蝦和龍利魚鱈魚。蔬菜方面請隨意攝取（並不包括土豆，紅薯玉米，千萬不要隨意攝取，儘管他確實是高纖維粗糧，可是熱量也杠杠的），主食類，其實應該把土豆玉米紅薯加入我的主食菜單，其次還有糙米意麵這樣的。水果，水果不是隨便吃不長胖的！減肥期間我的水果攝入不超過每日300g，就是三個中等蘋果。零食飲料什麼的不用說也是絕對不能的。
然後這麼堅持的話，我一個月瘦了3-4kg，並且現在一年了沒有反彈，現在又燃起了重新減脂後增肌的希望，目標18！題主希望你和我一起加油！瘦下來以後世界絕壁是不一樣的！！不一樣！！
好了我也該放對比照了
前年七月，臉實在太丑了…我拒絕

去年七月

今年十月，感謝我基友把我拍出165

今年合輯，原諒我在腐國只會穿黑灰黑。

嗯我和Maleah的流程差不多。我是除了經期，每天都去健身房的人。如果經期前每天鍛煉，包括經期也沒有亂吃東西，那姨媽走了以後恢復運動那天你會上稱有驚喜。

因為基數大，3個月減了40斤，原始體重177。然後又花2個月減到120左右。

還有飲食注意糖分，哪怕是水果也不能吃含糖量太高的。下個APP記錄飲食換算熱量。

減肥沒那麼難，當你對於瘦的渴望超過吃和躺沙發，你就瘦了。

我120的時候看起來和不鍛煉的95-100的妹子胖瘦差不多，這就是肌肉的好處。

減肥以後最開心的就是去買衣服再也不用拚命找加加加大了。以前衣服不好買，也不好意思去店裡問，都在淘寶大碼店買，基本上專供胖子穿的衣服都不怎麼好看，質量差價格還高。現在出去隨便逛隨便買，基本上在小到中碼的樣子，很開心。

找件你穿起來擠的難受的衣服(作為胖子我們肯定都有這樣的衣服)，每到想吃的時候就穿起來提醒自己。要還是忍不住，吃。我減肥的時候也涮鍋，只不過放棄我最愛的辣鍋，只要清湯鍋，只點2個蔬菜一個牛肉，最愛的油碟也放棄了，就吃蒜泥香蔥。吃好去橢圓機跑1小時。

冰激凌，蛋糕，糖，高糖水果，絕對是死敵。任何甜的東西都是。比油脂更可怕。如果開始鍛煉，就不要讓自己的辛苦白費。等到體重穩定了可以吃，但注意量，並且吃完一定要跑步消耗掉。不然你就等著重返胖子界吧。

體重太大用橢圓機，沒有好教練指導亂跑怕傷身體。
你現在體重這麼大隻要堅持鍛煉肯定會有效果的，到瓶頸了在進行抗阻訓練增加基礎代謝（現在就一邊抗阻一邊有氧其實更好）。
飲食控制下，別節食，控制一下碳水的攝入別吃零食和垃圾食品。三個月後看看變化然後在上知乎精細提問。
以上僅供參考。

關於一個從胖了十年左右的什麼都不懂的胖子到現在正在瘦身塑形減重50斤的我的回答希望能給題主幫助。
首先我認為減重最重要的不是鍛煉而是飲食，關於飲食結構、習慣、以及控制蛋白質脂肪和碳水化合物的攝入非常重要！真的是非常重要！當然最初你可以不用過分的節食，因為之前也有人回答了如果題主過分的節食會造成身體習慣了這部分的能量攝入。從而造成減重中後期沒有具體針對方法減重的尷尬局面。這裡先說那麼多吧，具體的要根據題主的具體問題自行百度。（以上都是我這些時間來自己百度以及自身體會，說的不對請大咖們勿噴）

其次健身鍛煉的話，我自己是覺得自己的效率挺低的，網路上有大把的減重速成案例，不過我本人自身是不敢追逐前輩的步伐，怕自己能力不夠崴著腳（當然也抱有著對前輩們方法的質疑以及對自己身體的愛惜以及懶）。
我的健身路程就是有氧有氧有氧，記住前期千萬要堅持，不過堅持下來的人真的很少，至少我那個健身房裡的人換了一批又一批每天都能看到只會看見一次的新面孔。所以題主如果不是心血來潮的話最好是要有個真正的目標。制定目標的過程簡直比真正運動的時候還痛苦。記住跑步不能一成不變，題主說到6檔難度基本是我剛開始的難度，希望每個星期題主都能發現新的自己，提升新的難度。
原來說到這裡全是廢話但是懶得刪了哈哈哈哈哈哈～

姑娘，這個是我看知乎別人評論的經驗，我建議你變速跑，可以先用6跑五分鐘，然後換成6.5跑五分鐘，就是慢慢調速度，根據你自己的情況，讓身體處於一種變速的情況，減脂效果可能會好些，有說的不對的地方，請各位大神指正

6明明就是走啊。。。。。
6跑五公里大概需要42分鐘，消耗卡路里大概是250大卡左右
但是只做有氧運動是有瓶頸的
一開始你的消耗大於攝入，會減一點
但是你的身體會慢慢適應這個消耗，減的會越來越慢

我以前92KG的時候通過跑步，瘦到87KG就下不去了
其實還是需要不斷突破自己的極限才行
比如你今天跑6，明天能不能6.5？
再下一次6.5跑6km行不行？

不過只做有氧還是不行，體能訓練和力量訓練也需要有，這樣才能持續減脂

我一般都是用6的速度爬坡的，

6要怎麼跑？我是9跑6公里，好多汗啊，就是不瘦！！！

跑步機上的速度是要因人而異的。
比如我，就能把6的速度變成慢跑，心率達到燃脂心率。最開始的時候這樣一個月瘦10多斤。我曾經試過跑7，比如把整個跑步中的10分鐘從6提到7，結果因為心肺功能實在挺差的，跑了幾天感覺肺特別難受，一呼吸就疼。於是我有半個月不敢上跑步機，導致體重有一點點反彈。今天剛去照了胸片，確保了沒事，這樣就安心了，明天準備回復跑步。
所以說不要盲目追求速度啦，能堅持下來，對身體無害的才是最重要。最後只要自己瘦下來體型好看了達到目的就好了。共勉！

雞蛋灌餅不建議吃
題主吃的太少會餓會崩潰會吃更多請制定一個長期堅持的食譜好吃的食譜(難吃的健身餐是放棄的隱患啊
建議用橢圓機原因如其他人所述加適度的機械和拉伸

速度6太慢了，可以試著每跑500米速度加0.2

我183 當初110KG 就是6時速慢慢走的，堅持40分鐘！每天！然後2個月不到就瘦了到80KG，很難堅持，我現在也是這樣，瓶頸了！一點都沒瘦！身上肌肉含量比較少！比較容易反彈！由於體力較差，機械力量訓練我都是比較反感，又很難堅持！建議還是力量和有氧一起結合，這樣體型好看！又不容易反彈！

182，75KG 每天1.5-2小時，跑步+腹卷+部分器械訓練，目前堅持1月，已與相伴多年的"腹股溝"說再見
o (ˉ▽ˉ；)

我，男，176 ，跟你一樣84kg，難度係數12， 22分鐘跑5公里每天，跑步前胸口放置15kg鐵餅做25個120度的仰卧起坐（就是頭胸低於水平面開始向上啟動），堅持了二十多天沒有斷，至今沒瘦一點┐=????(￣ー￣)┌ 氣死人不償命的節奏