160減到130，為何腹部脂肪仍然很厚？

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從160斤減到130斤（前期跑步後期跑步加器械訓練），肚子明顯瘦了一圈，但是脂肪仍然很厚（目前腰圍86cm身高175cm），請問接下來如何進行？

人體內除了一般脂肪外，還有一種是頑固脂肪，顧名思義，就是很難減掉的那部分脂肪，而這類脂肪往往都在你減掉普通脂肪以後才開始被消耗，通常男性的頑固脂肪都堆積在腰腹，女性都堆積在腰腹和大腿，所以正常女性的體脂一般比男性要高。

頑固脂肪之所以很難被燃燒是因為它含有高密度的α腎上腺素受體，與普通脂肪的β腎上腺素受體不同，α受體主要作用是抑制脂肪酶，調節運動期間肌肉能量的供給，抑制脂肪的燃燒。而β受體的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收縮，燃燒脂肪。

頑固脂肪形成的原因主要是不規律作息，經常熬夜，睡眠不足，缺乏運動，身心疲勞壓力過大等，脂肪很難對腎上腺素形成刺激，久而久之形成頑固脂肪，因此首先減脂期間得調節好自己的生活作息（當然這是健身減脂的前提條件）。

另外，胰島素也是形成頑固脂肪的關鍵因素，前面說的α和β兩種腎上腺素受體，α受體是抑制脂肪的燃燒，而胰島素正好是加速α受體活性的元兇。除了胰島素對頑固脂肪的影響以外，雌性激素也是增加α受體活性的因素之一，因此女性的頑固脂肪通常比男性要多。

那麼怎樣才能減掉肚子上那圈肥肉呢？很明顯，我們需要平衡胰島素的分泌，相信題主對於飲食也是有一番了解了，除了每天必備的營養，膳食纖維，蛋白質，維生素等，需要平時多攝入一些GI值較低的食物，大部分蔬菜GI值都很低（後面講什麼是GI值）。然後在運動方面你都知道了，就是一般的無氧加有氧，或者hiit之類的，還有多做一些針對腰腹的訓練動作，網上有很多教程，還有一點很重要的再說一遍，保證充足的睡眠！

先寫這麼多，之後再補充，希望對題主有幫助。

接著補充一些，上面提到了GI值，GI全稱Glycemic Index，升糖指數，是你所攝取的食物在血液中轉換成葡萄糖的比例，一般在進食之後，人體血糖升高，大部分血糖會被胰臟分泌的胰島素儲存到肝臟和肌肉中，而如果血糖過多，那麼多餘的血糖就會被轉換成脂肪並儲存起來，同時前面說到了胰島素又是加速α受體的元兇，這樣更加抑制了脂肪的消耗，可謂屋漏偏逢連夜雨，因此GI值高低決定了胰島素分泌的多少，也就決定了體內脂肪合成的多少。

說到這裡，你肯定想知道有哪些食物是低GI值的食物呢？首先，大部分蔬菜肯定都是GI值較低的，所以無論怎樣，平時多吃蔬菜總不會錯的。但為了讓大家更清晰，我貼了以下一些食物的GI值列表圖（食物名稱後面的數字依次左邊為GI值，右邊為熱量值），方便大家參考。

以上數據來自網路。

另外，我個人一些減脂期間的感受也想分享一下，除了以上所說的食物和鍛煉以外，還有一些需要謹記的事：
1.一定要保證充足的睡眠。
2.早睡早起，早餐最好在6到8點鐘吃。
3.白天多喝水，男性一天的喝水量在2.5升以上，女性在2升以上。
4.盡量減少坐著的時間。
5.吃飯時不要吃太快，慢一點。
6.吃飯時如果控制不住自己的食量，就準備一個小碗，吃完就撤。
7.一天當中最佳的鍛煉時間在下午4點到6點左右，每次練前要補充點水分和熱量，練後要補充適量蛋白質。
8.晚餐要盡量「低碳」攝入，好好休息。
9.一定要保證充足的睡眠。

首先，腰腹是最難瘦下來的地方，我經過幾次胖紙變瘦子的過程，對這個深有體會，腰部，臉部，是肥肉最後的根據地。所以，健身久了的人看一個人體脂率高不高在肌肉放鬆分不清楚的狀態下是先看腰腹部位的。

其次，看了題主的照片，發現題主肩部部位和胳膊部位的肌肉較少，看得出你是個平時不愛鍛煉身體的人，或者說無氧訓練太少的人，（你說你有器械訓練，但是看你的三角肌等部位我真的懷疑你的訓練重量）。
這一點說明了什麼呢？130對一般的175厘米的人來說可能是很低的體重了，但是鑒於你的肌肉體重佔比很少，你130斤裡面仍舊有很大的脂肪存在，想要維持好的體形怎麼辦？對於你來說不是繼續瘦下去，而是開始增肌計劃。

第三，怎麼制定計劃？
根據你的體形，上半身有很大的潛力可挖。買個比較重的啞鈴，8-10RM的，對加強你的手臂的肌肉有很大好處，你的背部不用看應該也是比較薄弱的，多做引體向上吧。跑步的頻率適當可以減少了，你現在當務之急是增肌，促進合成代謝，上身肌肉的增加可以讓你睡著覺都掉膘，一周跑個兩三次就可以了。

當然，對你來說，最關鍵的是腹部的練習。

增強腹部肌肉實際上並不會減少腰部脂肪，但是腹部肌肉強大有個很多人都未曾發覺的好處···

那就是可以幫助束腰。
而這個現在正是你缺乏的，不知道題主職業是不是銷售或者公務員一類的，平時飲酒比較多，加上從小就缺乏腰腹部位的鍛煉，你的腰腹肌肉比一般人都要薄弱，這些長期的因素積累久了就會造成你這種有點類似吸血蟲病的那種大肚子的瘦子身材（抱歉我用詞不當，不過真有點像，你還是權當作一種激勵來看吧）

那腹部怎麼訓練？

鑒於你腹部力量比較薄弱，那就要遵從循序漸進的訓練方式。具體講就是第一個月可以先用健身8分鐘的初級訓練，3D動畫那個，網上一大堆資源，因為腹部肌肉結構不同於其他部位的肌肉，所以你可以每天練習，當然如果你第二天覺得疼痛了可以休息一天不疼了再接著練。
第二個月你可以嘗試8分鐘的中級教程，如果你有耐心，實際上腹部是不用太著急的，可以把每個階段的時間擴展一倍。
第三個階段，就是入門了。你可以嘗試腹肌撕裂者，就是17分鐘339個動作的那個。兩天一次或者三天兩次。堅持兩個月。整個三個階段最好保持在半年時間。

第四個階段，屬於高級階段，是加強腹部力量和人魚線的bonus課程。可以嘗試8分鐘動畫裡面的高級教程，這個教程對腰部力量和人魚線有很大提升。當然到了這個階段你的腹部已經很屌了。

其他的部位我不再說了，說起來說不完，畢竟你又沒有給我錢。

練成肌肉勁霸男我不敢說，但是在中國大陸這個不崇尚肌肉男女生都喜歡韓流明星那種偽娘身材的社會，你照著我上面說的做，腹部和其他部位同時進行，每周四五次的訓練，堅持一年，足夠把身材練到國內標準級別的好身材了。

謝邀
關於這個問題，我的經驗比較豐富
有一段時間體型是這樣的

和你之前差不多吧
現在是這樣的

我是皮脂比較厚並且易胖體質
為了達到想要的目標我嘗試了很多方法

回到你的問題
題主我認為你現在需要擔心的並不是腹部脂肪的問題
你的肌肉含量太少了，相信我，就算讓你體脂到3%你和現在的狀態也差不了多少
你需要的是增加力量訓練和強度
換句話說，目前你增肌的收益會遠大於盲目減脂的

關於減脂
你已經有過成功的經驗了
按照以前的方法堅持下去就可以了
不是你不瘦只是時間未到
沒有個一年半載的減肥計劃都是耍流氓
我也有過一段時間體脂就是下不去，很懊惱
現在回過來看看，就是時間沒到

碼了這麼多字，最後容許我再一次無恥的放上我的照片和公眾號，反正我不正經的風格你肯定也是知道的，不會罵我的，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

題主一直在運動減脂，沒有提到如何飲食的，所以我認為應該是高碳水（主食和甜食）攝入過多。造成糖癮胖，就是俗稱的蘋果型身材，但是題主已經從大蘋果變成小蘋果啦，現在我們就看看如何做一個凹凸有致的蘋果核吧。如果肚子上的贅肉過多，我建議你控制每天的碳水攝入量，從大米麵條類的主食到土豆紅薯這些富含澱粉的食物通通都要控制，以倒金字塔的方式控制每天的碳水攝入量在一個拳頭大小。這個過程有點痛苦，因為亞洲的飲食習慣就是高碳水飲食，你前期可以通過膳食纖維的補充，保持腸道內平衡，控制住你的「糖癮」，身體上主動拒絕主食和甜食。此外，我建議你先減脂在增肌。當腹部脂肪堆積時，練腹肌根本不管用，男性建議將體脂控制在15%左右開始增肌訓練。運動前補充茶多酚跟瓜拉納的組合產品，能增加你的熱量消耗，獲得更好的運動效果。

測過體脂嗎？估計你體脂還是比較高的，接著減脂吧，腹部是挺難瘦的。
不過你得鍛煉方法是挺好的，堅持就是

加強力量訓練就行了，體重不要再減了。

真羨慕你們這些不用擔心把胸減掉的男人啊。。。

沒有為什麼，練的方法不對。 192到136斤。前三個月主要刷脂（大量有氧加力量訓練），後兩個月塑形（力量訓練為主，每周2到3次有氧）然後，樓主加油

改運動方式。欺騙身體適應力。比如一周3跑，每次40分，那就改一周4跑，每次50分。無氧的話加一點量，最好是無氧30分鐘，緊接做有氧，不喜歡跑步就無線跳繩，飲食保持控制。

你就是缺少力量訓練，脂肪減少了但是肌肉量沒有增加

感覺樓主是力量訓練不足，飲食有無調節？有氧有無達到最大心率？158減至125

也是減了20斤肥膘了，依然大肚子，只是圍度小了

肚子是最後瘦的部位.....

想要有腹肌，瘦肯定是前提條件，不過題主174，130按身高來說不算胖了。我給你個建議，加強力量訓練，特別是針對腹肌多做，飲食多補充蛋白質，按增肌的飲食增加5斤，然後再按減肥的方法減到125。

你減掉的不僅僅是一些脂肪，還有大量的蛋白質，你必須要增肌才有可能看起來精瘦。

還有人在說你要繼續減重，身高175，體重130，BMI指數為21.2明顯已經處於正常狀態了，甚至快偏瘦了。若是繼續減重，你也只可能用更極端的飲食跟更長時間的跑步來減肥，但是，那也只是讓你更小一圈而已，卻並不會達到你想要的減脂。換句話說，變成了更小號的胖子。

所以，體重從來就不是衡量你胖不胖的標準，根本就不是。

試問，你現在能做多少個標準俯卧撐？多少個引體向上？

加強力量訓練吧。

你這肚子有點誇張啊？我176 74，都沒你這麼明顯。看你三角肌那裡，可能力量訓練不夠吧，實際如果你肩背練得夠寬了，也相應會顯得肚子小吧，前胸練厚了，穿衣服肚子那裡也看不明顯了。
你這個肚子確實跟130的體重不符啊

我和你一樣高 59kg 人魚線腹肌就都出來了你肌肉太少有氧運動做再多就算是做了也是渾身軟軟的沒線條沒腹肌買器械做無氧運動而且肌肉多了睡覺也會大量消耗能量自動變瘦

個人建議我186。四五年都維持在150到160斤左右
個人感想：我算是很瘦了幾乎感覺皮包骨頭，但是畢業體質率測試竟然20點幾，腹部全是贅肉，主要大四時候的生活你懂得。
雖然大一大二經常踢足球打籃球覺得身體素質增強不是很大
現在每天跑步155到了150斤維持住了，跑步加健身，發現身上有很好的變化，很爽，很開心。
總結起來就是堅持鍛煉，跑步減脂。我每天五公里，覺得五公里以上效果很好，跑下來俯卧撐，引體向上，效果不錯，加油吧。
跑步確實很累，工作的人能在跑步中找到很大的樂趣，建議壓力大的人從事這項活動，很棒！
2015_9_17..............................................................
2016年3月18日
總結一下，之前運動先跑5公里，配速可以達到4分鐘，在大學操場可以算是「風馳電掣」了，強行裝叉。之後進行俯卧撐200個，或者卷腹等，感覺會充實不累，肌肉效果明顯。跑完做仰卧起坐和練腹部比較困難。
最近兩個星期，看知乎大神介紹，@陳柏齡一般先熱身然後進行力量訓練然後跑五公里。進行正確的力量訓練，我是做自重訓練，這個找找大神答案可以先用一下，鏈接一些回答不會弄，自己找找吧。直接說體會。練完，一點跑不動，倆腿灌鉛，配速5到6，總感覺不太爽。但是，腹部，胸部，背部的訓練你都能做下去，練的形體比之前會好。但不能裝那啥了。
最後，肚子上的肉咋樣了，第一種，減肥，第二種減肥加腹肌，核心力量增強，反正除了跑步沒勁了，都還好。還有重點，就是食慾大增，但不要不節制。跑步真減肥，真的！

3個月前168，現在156，身高184CM，也是瘦了但是肚子還是在，底下肉肉一圈，器械+有氧配合，不知道如何突破，反正繼續堅持，其實我也不想練到如何，追求小腹底部贅肉消失，風大的時候衣服貼在身上不顯示小小的一層肉。
但是和你有點不一樣，我瘦了以後胸肌已經有輪廓有中縫，肚子上4塊腹肌也隱約有摺痕，肩膀寬了，就是背闊看不出，二頭一直弱項維度較小。
好吧我想表達的就是，你說你做器械實在看不出來，感覺就是只有氧不做器械。

你確實練器械了嗎？看你的身形器械都沒負重吧！想讓肚子有點型，必須要配合練腹肌！