晚睡，作息奇差，生活一團亂，很痛苦，該如何拯救自己?
原來匿名不能邀請，尼瑪，那我把剛剛提的問截個圖吧，希望不要看不清。。謝謝各位了!
20161201更新
提這個問題似乎已經一年了，今天碰巧又熬一夜，想起這個問題，來跟各位關注的朋友報告一下最近近況 吧。我現在已經畢業了，上了一段時間的班最近辭職了在家思考未來人生大事，哈哈，當然這是另外一件事。但總的來說我現在狀態還不錯，不能說非常好，熬夜還是經常熬熬，但是上班那段時間是一次都沒熬過，因為所做的工作需要精神集中所以不敢，一般回去最晚十點就上床了，甚至有八點就睡了的情況。這個也是很多朋友在下面討論了的情況，就是工作了就自然而然了，這個的確的，但是要看是什麼工作，然後也要看你是什麼原因晚睡的。比如我現在歸納我自己的晚睡原因就是: 一，每天干吃飯不運動的不健康生活方式 常年身體和腦筋都不怎麼動，所以不累，睡意就積累得少。但像我的工作還挺累人的，又加上我本來去沒多久這段時間都在適應，所以更加疲憊，所以工作了就比較好睡了。二，手機依賴，這是輔助因素。具體的就是這兩個因素，還有些說不清楚的亂七八糟的心理因素，就不亂說了。
然後我最近不是又辭職了嘛，就又開始熬了，而且這幾天簡直就是日夜顛倒，晚上當白天用，然後從早上睡到下午快天黑起來。然而這一次我的感覺是，超爽。。。 其實學生時期，待在學校，真的是會走進一些死胡同。因為世界很小，有時候你太專註事情本身，會失去方向。我自從工作了，不但不再覺得宅在家很失敗，甚至在床上睡一天這種事都完全不關於頹廢而是超級幸福的日子了。。熬夜又怎樣呢，熬就熬吧。要工作當然情況不允許，但是就算不工作了，心態轉變過來，熬夜又怎麼嘛。熬夜我就是玩自己的各種東西，看小說刷劇，甚至洗個澡化妝玩，簡直各種輕鬆愜意，獨處的美好時光。。總之就很不在意了。
當然這幾天顛倒了，像今天早上九點半要面試，現在早上六點了我還沒睡著。。確實也不大好，所以我在想是不是該準備點安眠的東西比如安眠藥什麼的，其實偶爾需要的時候也是該用就要用的。
我萬萬沒想到去年提這個問題，這麼多年困擾我的問題，今年就完全不同了，不是不再存在，而是自己覺得不影響了。現在的感想就是，其實晚睡不是一個那麼大的問題，是必要解決的問題，但是不是會對你有那麼大身心摧毀的問題，只是你的一個你不懂解決的小毛病。有時候是自己生活方式的問題，可以試著改變生活方式。有時候是心理有點問題，這個比較難克服，或者說自己克服比較有大的困難，可以求助一下專業人士，然而其實也可以暫時忽略它，做點能做的事。
哎啰嗦了一大通，是把能想到的都打上來，以後要是再有空了我就再整理一下。關注這個問題的人們，其實答案這麼多我真的很擔心你們要怎麼才能獲得自己想要的適合自己的辦法...我有力氣的時候會來好好看看所有答案幫你們整理一遍的。。 也許幾年吧。。希望到時候很多人都已經釋懷了這個問題，然後新的人過來又得到了幫助。
對我看到下面的答案有一點很重要，對我這種情況，真的就是少想點，多做，不要試圖去弄清楚每件事的原因，為什麼你會晚睡，這又和什麼有什麼聯繫。。等等。人在茫然的時候就需要實際行動的刺激和推進。
首先，我是在認真回答這個問題的，可能方法看起來根本不是個方法。
很多時候，規律是順其自然形成的，我建議先放下心理負擔。就是，先慢慢放下自己內心對這件事的重視程度。比如今天晚上開始，先不要一到11點就開始想，我現在必須睡覺了，不能再刷APP了，有時候越這麼強迫自己，反而越容易晚睡，因為「停不下來」，然後就陷入了某種「死循環」。其實人的情緒有時候真的很容易影響行為。
很多抗拖延症的方法都是從先放下心理負擔開始，你越是「強迫」自己去做什麼，反而做不到。你完全可以在晚上11點的時候這麼想，才11點，那我再刷一會兒APP吧，困了就去睡。就是在暗示自己遵循生理上的自然規律，而不是一種「強迫」自己的心理。
包括學習，答主正在備考CPA，但是，你看現在早上10點多大好的學習時間，答主卻在刷網頁，哈哈哈，等回答完這個問題就去刷題。每天都是在沒有心理負擔的前提下，對自己說：玩吧，玩夠了就去學習。但是，如果一旦產生了「天哪我怎麼還在玩，怎麼在這種關鍵時刻還不去看書！！！」這種自責的心理，就一定要立刻停止。可以轉換成「再玩半小時如果實在沒有可以刷的微博豆瓣知乎，實在沒有可以看的韓綜美劇，實在無聊了，就去學會兒習吧，反正閑著也是閑著。」就是，你一定要把所謂的「正事」、「大事」淡化成「自然規律」或者與休閑娛樂一樣的「普通事」。
結論是，我已經通過順其自然療法，將每天學習時間從兩小時延長到五小時了，我還在繼續努力，你也可以試試。
-----------------------分割線------------------------嘻嘻，看在兩個贊和關注我的份上，再傳授「大招」一個
比起每天早上制定一個「計劃」，就是那種特別詳細的，每個時間段幹什麼，做完劃掉一項的那種計劃清單，我建議替換成「完成清單」。
因為「計劃清單」這種東西對於我這種拖延症患者+自制力奇差來說簡直是酷刑啊，尤其是作為有「野心」的我來說，每天恨不能「完成」N件事，結果就是，經常完不成，然後又陷入了自我懷疑，自我鄙視，自我放棄的死循環。
然而，當我把每天早上制定一個一日計劃替換成每天晚上寫一個完成總結後，心情都自動變好了呢~~當然開始的時候確實有「假裝開心」的成分在：
第一天：哇塞，今天居然看了半個小時的稅法哎~~~
第二天：哇塞，今天居然還做了一套練習題呢~~~
第三天：上午做了一套練習題，下午聽了倆鐘頭的網課~~~我真是太努力了！！明天要給自己放假一天！！！爽爽地玩一天，一眼書都不看！！！
第四天：靠下雨了，不能出門野了，在家看會兒書好了……今天居然做了兩章練習題，不知不覺聽了三個小時的網課~~~~
發現沒有，你會慢慢進入某種狀態，關鍵是，在這個過程中，你是愉快的~~~
不要幻想自己是學霸，不要幻想自己能夠時時刻刻保持在全神貫注學習工作的狀態，不要幻想別人都是又聰明又努力的，不要相信類似「比你聰明的人比你還努力」這種對自己的自信心百害而無一利的「雞湯」，對你沒有看錯！！
要接受：這個世界上大部分人，包括自己在內的大部分人都是平凡而普通的，但是我們自己，可以通過每天改變一點點讓自己變得更好。要接受自己的惰性，接受自己的不完美，不要想著「完全」戰勝這些，順其自然，不要讓自暴自棄和焦慮變成主要的情緒，要相信：即使是有著惰性的自己，也是可以慢慢地，幸福地，越來越好。
沒有理論基礎，就來說說個人經歷吧。
和題主挺像的，從高二開始就習慣性晚睡，直到大三感覺身體虛了，大三下開始早起並健身。現在已經養成6點起11點睡的規律作息，每天早上跑個5公里，晚上躺下就睡著且睡眠質量很好。
真的，一旦經歷過那個最糟糕的階段和改變的過程，每一點小的改變都會成就感爆棚，也就自然而然的支撐接下來的進一步改變。同樣的，許許多多優秀的人，都是經歷過頹廢期迷茫期，才知曉利弊，明白自己想要的。這一段時期，一定程度上也促進我們變成更好的自己。所以，放輕鬆啦~大家都是這樣過來的。
我個人的經歷是，作息也好，晚睡強迫症也好，包括一些健身、學習的習慣，本質上都屬於生活態度的體現。只要生活態度夠積極，開始改變就是時間和方法的問題。另一方面，人都有惰性，改變現有的習慣需要充足的動力，以此來提供進行改變需要的精神力和意志力。所以，首先，給自己一個明確的目標或者目的，描繪一個理想的自己，即足夠的改變動力。
然後就是一些相對輕鬆的改變方法。先針對題主最大的晚睡問題。第一步，消除內心這種對自我的質疑不認可和焦慮感。真的，許許多多普通人都經歷過晚睡的時期，也有一部分優秀的也是從這個階段一步步進步過來的。這是個很正常的現象，不要有心理壓力。慢慢調整很快會好的。第二步，給每天定幾個小目標，比如看半個小時專業課，就比較迫切需要訓練且容易達成的目標。睡前花20分鐘靜靜回顧這一天，想想自己的目標是不是完成，想想這一天完成了哪些事，並制定第二天的目標，從而得到這一天已經結束的直觀感受和這一天完成了任務的成就感。第三步，回顧後不能做其他事，直接就躺下睡覺，覺得有必要的話可以放睡前音樂進行定時。就算睡不著也要一直躺著休息~不過一般，進行作息改善幾天以後，就能輕易睡著。第四步，早上起來，不管什麼時間都要去跑步或者鍛煉，開始積極的一天。這個行為也是得到成就感的重要步驟，同時也提高精神力。最後啦，就是一些注意事項。早上起床時間和晚上睡眠時間一定要固定。早上鬧鐘最好是設置難度係數極高的，比如拍照才能停的那種。白天怎麼困都不能睡覺！特別是最開始那幾天！
基本就是這樣。這幾步其實都是相互促進的，就算今天晚起了，去跑個步同樣能獲得足夠的成就感。所以，不要因為一個環節沒做好就停止。做好下一個環節，依然能進入良性循環！
抱抱題主。
我兩年前的情況和題主一樣甚至更嚴重。現在還好，沒有多麼健康但總歸是過上比較正常積極的生活了。
其實這種狀態最煎熬的不是身體，而是心情，因為每天都處在自我矛盾和自我否定中。慢慢就陷入「不要想白色的熊」的圈子，思想和行動都難以自控。這時候強制自己做任何事都幾乎不可能。
我當時買了專門的計劃紙，一天撕掉十幾張重新寫，但是上面寫的什麼都做不了。所有的時間都在刷微博、微信、看小說、淘寶中度過了。只能看著截止日期逼近然後癱軟無力倒在那裡手足無措等待審判。同時作息紊亂和胡亂吃東西讓我臉上爆痘痘胖了十幾斤，白天困到極致躺在床上都會眼前發黑一陣，甚至感覺到自己心臟瘋狂跳動的好像要猝死的恐慌。
可能有一萬次想要振作，但每次都無法成功。
後來我逐漸有點破罐子破摔，接受了自己的生活。我不再覺得你怎麼這樣軟弱、這樣頹廢、這樣xx。我接受了我的生活。我承認我現在這樣可以定義為我的普通生活，而不是病態的存在。這就和你並不是世界首富一樣，就和有的人不吃香菜一樣。
換句話說，你是可以饒恕的。
我不知道題主怎麼看，但是我之前特別焦慮特別討厭自己。但當我這麼想之後，這種折磨減輕了。
之後我開始做簡單但需要動彈陪伴和交流的事情。比方說和舍友去看籃球比賽。比方說跟風去外面爬山。比方說和朋友去挑衣服。這些讓我喜歡的沒有壓力也沒有罪惡感的過程很大程度上能夠不知不覺把我的思維放開，不去關注我噁心的生活習慣。而一旦脫離了自己限定的世界，你會覺得生活還好。
最重要的是，哪怕凌晨五點才睡，心裡想著上午約好和xx做xx，只要定很多的鬧鐘你會醒來的。至少我經常不守自己給自己的約定，但很少不守和熟人的約定。
這樣經歷了一上午（往往會因為這本來就是休息活動而延伸到一天）動胳膊動腿還動嘴的事件之後，再一起約個飯，晚上散個步，慢慢溜回家，基本上到屋子的時候已經困得不行了。就算你之前補覺了一點不困，你完全可以把今天的事情延續到床上：和朋友聊聊今天多開心、球賽/衣服/風景多好看、下次什麼時候再來玩。晚上想想白天發生的有趣的事情。然後，一夜好眠。相信我總有那麼幾次，你可以舒服的睡個好覺。
然後呢？
所有的朋友都有！正！事！不！能！出！來！玩！了！
我就開始了自己玩。不知題主有沒有那種喜歡但沒什麼用的東西所以一直不捨得買，想吃但略有點貴的美食所以一直找不到合適的日子去吃，想去但是沒人陪的本市景點所以一直沒去。我有。而且好多。題主放心大膽的去吧。比看醫生買葯便宜多了。
幾乎把能約的都約了一遍，能玩兒的都玩兒了一遍，加上生活中總有一定要做的事情，什麼開會打卡上課要簽到這種，某一天我忽然發現我已經沒有那麼不正常了，我只是比較遊手好閒、喜歡玩兒手機而已。
【要知道題主你還有偶爾效率高去學習健身的一兩天，所以其實你大可以把心放低，你才多大，還有那麼長路，明天做不完所有重要的事情也不會怎樣。你看，你都直接可以進階到我花了大概一兩個月才做到的地方了。】
然後我帶著新世界大門被打開的喜悅，嘗試著去認真聽了一節還算簡單的專業課。雖然好多聽不懂（因為之前翹了太多課就算去也在玩手機），但是因為簡單而且太久沒學習，純粹把它當成個有趣的知乎日報乾貨文隨著老師的節奏刷掉也不很困難。下課鈴打的那一瞬間，成就感爆表。為了慶祝，中午去食堂點了很貴的干鍋雞翅一個人吃光了。
那一天開始，生活成了成就感滿滿的事。我在第一天刷一節課，第二天刷一份作業，第三天刷一次跑步，第四天刷一個報告，第五天……
睡了一天。
但這已經沒什麼了。我覺得我可以自控了。最重要的是，我不那麼著急、那麼苛求、那麼患得患失。我想這大概就是「從前慢」。
怕什麼呢，對，截止日期就在明天，坦然承認自己沒完成、接受失敗、承擔後果，然後再來、再努力就是了。又不是一次失敗就再也沒有重新開始的機會，又不是有惡魔索命窮追不捨。
我們都不是什麼超人，都只是普普通通但想要更好的正常人罷了。一天十八個小時超負荷運轉是不可能的。
後來我開始專業學習計劃、工作計劃、英語計劃、健身計劃……我依舊有層出不窮的Deadline和時不時想剁手的衝動。但是我開始合理的安排時間而不是逼迫自己成為理想中的完美自己。
合理就是說，要留出休息時間。
我個人而言，剛開始的不太喜歡或習慣的學習工作，最多四十分鐘就需要停一停。大概十分鐘畫個圖看個故事寫個字兒刷個手機聽歌兒什麼的。做慣了或者逐漸深入的，可以看情況一個半小時左右歇一次。也就休息十幾二十分鐘。
注意：
1.要把事情分塊化！按上面說的一天大概穩定四個小時用在學習工作上比較符合題主現在狀態（僅僅是我的感覺，題主自行調整），那就把一件事情花個十來分鐘看看如何分成四個小事情，每次完成一個。玩耍也是一樣！我現在看杰倫小公舉都是休息一次看一對兒隊員PK。要麼一份喜歡的歌單十次聽完每次好好聽一首聽上兩三遍。或者一本小說一章一章刷。
2.要不斷根據自身狀態微調。我大概計劃好一周要做的事情分配到每天的時候會先在第一天以試探心態執行，如果覺得蠻好就這麼來，覺得好累做不完就減。逐漸到一個舒服的程度反而會越做越快、效率越來越高。
飲食重質不重量。
運動的話像跑步打球我比較喜歡不太需要強制，但是什麼卷腹啦這種無氧運動我至今難以堅持。如果胖哭了（比方說最近的小肚子orz）就看大美女的圖，特訓一下再節制飲食。差不多就ok，別逼太緊。
早起早睡這個事堅持下來我比較需要儀式感。就是睡前固定干一件事情，起來固定做一件事情。這兩件事情都是特讓你喜歡的，一想起來就趕緊去做的，我的話睡前會翻喜歡的人今天的各種社交狀態和聊天記錄或者YY一下自己各種厲害的未來，醒來會蹦到鏡子前面挑今天穿的衣服。
喔對了，感覺時不時添點兒讓心情愉快的小物件會很有幫助。碰上便宜的小地毯啦、好看的小綠植啦、嘗試一個新口味啦、買一本新塗色書啦、都不錯。
題主加油！把你的手機寄給我
把你的電腦寄給我
買100本書並全部看完
每天圍著操場跑10圈
我曾經也有過類似經歷，5年的失眠！最後……也就現在！基本想睡就睡！
1.你得安排好你一天要做的事，讓自己充實並有成就感 (正事+休閑事，反正就是自己願意乾的事)
2.運動，很重要。但運動時，不要想著運動是為了今晚更好的睡眠，要讓運動成為一種習慣，你生活的一部分
3.九點半後關閉網路，不玩手機(做到這點，心超靜)
4.也要有良好的飲食習慣。(該吃什麼，不該吃什麼，晚上不要吃太飽，睡前也不要餓)
5.冥想，去了解然後去做！
6.有個興趣愛好，會讓你有點成就感和滿足感。
關掉WiFi！
遠離手機！
上床就睡！
最後祝所有同胞早睡早起ヾ(@゜?゜@)ノ
跟你一模一樣。尤其是，明明已經很困了，還是堅持要刷微博知乎之類的APP直到睡意消除。靠自己的力量真的真的無法糾正。每天都陷入無盡地自責。各種工作生活都因此而糟糕。經常覺得自己太失敗自己都控制不了而情緒崩潰。早早躺床上也是滿腦子胡思亂想停不下來，神經特別興奮。
更可怕的是。題主你意識到這是病理性的原因導致的，可能是正確的。我也是在困擾了好幾年後才慢慢想上去的。上網搜神經衰弱，個個都有失眠的癥狀，很痛苦。題主你又有過抑鬱病史，基本可以肯定是病理性失眠不單單是習慣問題了。你需要求助專業醫生，靠你自己無法改變的，外人很難做到理解你的感受，無法給你提供幫助，讓你想通，或者要你設置計劃控制自己之類的都沒用的，現在你就是失去自我控制了啊。沒有錢，就去借錢，或者跟家裡說明事情的嚴重性，不要不重視這個現象，它可能不僅僅體現了你的抑鬱病症，還能極大地損害你的健康，萎靡你的精神，擾亂你的生活學習計劃，帶來的挫敗感又會加重你的病情……簡直就是滾雪球式的惡性循環。
希望我的回答能給你帶來幫助，祝好
每個人都有彷徨的時候，彷徨並不可怕，可怕的是在彷徨中不做抉擇。因為一旦有抉擇，就不會再彷徨，就會按照既定的方向去行事。如何改變現狀，就必須走出彷徨，日常生活中避免壓力過大，精神緊張，保持樂觀積極的生活態度。平時注意鍛煉身體。合理飲食。可以適當的吃點酸棗仁、蓮子、百合、溫牛奶、蜂蜜、杏仁、葵花籽、紅棗、香蕉等補心安神，放鬆神經的食物哦。
使用「意念轉圈」的方法，具體如下：
1：先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全
放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;
4：再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」;
5：接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，
完全放鬆了」;
6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。
這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些
人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明
安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內
放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。
這個方法我教過很多人，屢試不爽。
「意念轉圈」不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、
煩悶等不良情緒也會跟著消失。
你可以試著熬一次夜，然後第二天早點起，那麼接下來一天你會很困，這個時候一定提醒自己不能休息，堅持到晚上睡覺，第二天可能會起的早，而此時你這一天可能還是休息不好，然後依次，慢慢改過來～～
親測有效
同學你好，看了你的問題我覺得這在很多同齡人中都存在的問題。究其根本，我們最重要的是要擁有健康的體魄昂揚的狀態，而你的生活作息情況直接導致了這最重要的東西離你越來越遠。這樣不行。所以下面我給你提供幾個方法，覺得有用就嘗試一下：
首先，先說晚睡的問題。你說你會想東想西，腦子很清醒，這是為什麼呢？是不是因為你一天下來覺得都沒有過好，然後你內心深處捨不得這一天的流逝呢？我不知道，我覺得你還問問自己。另外，提供一個方法：腦子很亂的時候，盡量放空自己，然後開始數數，什麼都不要想，什麼都不要想，單純的數1～7，重複數，速度不要快。有一個很舒適的睡姿也是很重要的。再說刷屏，手機不要帶上床，離睡覺的地方遠點兒。定一個規定不玩手機的時間，比如做到11點半以後不玩手機你可以在第二天獎勵自己一下這樣，
第二，再說下你的生活狀態。渾渾噩噩的對吧？你說到的睡眠不好就直接影響了白天的生活。所以，白天讓自己累一點。比如跑步一小時，比如練練瑜伽，再比如和男票壓壓馬路，達到一定的運動量就可以，身體疲憊之後，躺倒床上自然就容易入睡了。但是運動這種東西最重要的就是堅持，這一點很重要。白天要上課，所以課上認真聽講，不要分神，讓腦子集中精力的工作，白天腦子用的多了晚上自然就要休息了。
再次，要提醒你一句，剛開始的過程比較難堅持，過了這個過程就比較好過了。所以最好你每天都給自己定一個小小的目標，慢慢的去實現它。
最後，推薦一本我最近在看的書《自控力》斯坦福的那本，可以看看
以上。
早睡
最近事情挺多的每天運動步數破萬，然而每天睡不著，黑眼圈也越來越重了。只是分享一下我的辦法。
1.睡覺的時候抱著柔軟的枕頭或者娃娃，懷裡抱著溫暖柔軟的東西會安心很多
2.聽一些歌，自己喜歡的。一些大自然的錄音輕柔的曲子之類
3.跑步吧，跑步的目的不是跑幾圈，放開了跑，重要的是心情
4.睡前喝杯熱奶，帶著滿足感
我的一點經驗，希望對你有幫助.
強制自己10點半睡覺，睡不著也要躺在床上數星星。堅持半個月，生物鐘會調整過來。 我試過，可行。
安利一下自己總結的答案
作者：何小松
鏈接：如何改掉晚睡強迫症？ - 何小松的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。
晚睡強迫症重度患者，這問題對我太重要了，如果讓我來吧答案排名，我會這樣排：
一、 愛麗絲——曾經的晚睡強迫症患者以及自愈者。
2013年12月3日的回答，三年前的答案，此刻1636贊，她的回答的地址如何改掉晚睡強迫症？ - 愛麗絲的回答
她4年11點睡，3年12點睡，3年1點睡，到13年年初晚睡強迫5,6點睡。13年12月3日寫下的答案，估計晚睡強迫症患病時間不下一年。
她嘗試克服晚睡的努力真不少：
1）泡腳 喝牛奶
2）聽戰勝拖延症的講座
3）和講座上的小夥伴建立微信群，8人參加，2人一組，6點半必須起床，互相監督。堅持了2個月，但基本是睡前告訴小夥伴自己起來了。
真正管用的竟是這個：
直到有一天我覺得簽到好煩，因為我每天都在焦慮這樣晚睡，這樣簽到，這樣早起的問題。後來有一天實在太煩了，不想簽了。當時我已經心灰意冷覺得去他媽的就這樣我要幾點睡就幾點睡反正沒人罵我扣我工資。
然後我就退出了那個早起群。
每天晚上玩手機到十一點的時候，再也不焦慮我怎麼還不去睡了。而是覺得，反正離天亮還早，我去煮碗面，我去看一集美劇等等。
然後吃飽了不是就想睡么，然後看電視有時候很無聊也想睡，總之各種情況我想著反正我要早5 6點才睡有啥好焦慮的自己愛幹嘛幹嘛。
結果反而我開始2點睡，甚至1點就睡了。是的，1點能睡我都巨激動。
這個心態變化過程真微妙
她對此做出的思考是如下：
然後有天我躺著在思考，為嘛我居然昨天能夠1點2點睡，我到底幹了啥催眠的事？
答案是什麼也沒有干，就只是 沒去想 我今天早點睡這件事。
然後我開始思考，其實有時候會不會根本沒有所謂的拖延症，就像有個實驗做過，告訴一個人，他聽到的嘀嗒嘀嗒聲是血管動脈在流血，結果那個人就真的死了，但實際上他的血管根本沒割開，他聽到的嘀嗒其實是水滴聲。那天我突然重新審視了自己，因為長期以來我的思想全部是，我老晚睡，睡不著，我今天要早點睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚開始要早睡。
是的，所以後來我意識到是不是我長期晚上睡不著，其實原因是因為我每天都在心裡叫自己早點睡而造成的。
於是我就徹底放開了，不去想早睡，不去想拖延症，然後神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。
是真的，立刻。
一點反彈或者副作用都沒有。
因為要做什麼事，我就去做了。一點都不擔心自己會因為拖延症拖著不去做。
然後這是轉變後的她的效果：
然後睡覺真的也是算瞬間就好了。
就是，如果今晚沒事，很早就不知道幹啥好了，我就跑去睡覺然後就睡了。如果今晚有事，熬到兩三點做完我也能睡覺。但是沒過一個月，曾經熬個通宵簡直是跟買瓶水一樣簡單輕鬆的我，居然熬不起通宵了，到了最多一兩點，我就想去睡覺了。
當時我自己都覺得，這究竟是我老了還是怎麼回事。
自從我不去想晚睡強迫症這個事以後，我有七八次想熬通宵，還專門喝了咖啡，結果我都熬不了。很扯淡很神奇是不是。
2013的上半年我拚命的想要讓自己不要老是早上5 6點才睡。
2013的下半年我拚命想要偶爾熬個通宵都熬不下去，真的完全熬不動想睡覺。比如寫這個答案的今晚，我真的需要熬個通宵去把工作給清理掉，但我估計半夜我又會困到去睡。
寫給像我一樣各種物理方法都不能入睡的某個你或者你們。他們很多正常人是不能理解睡不著的痛苦的。他們還會覺得真尼瑪矯情，睡個覺竟然還能完全睡不著還抱怨還壓力山大。
方法真的很簡單，你根本沒有晚睡強迫症，你的睡眠很正常，你想多久睡就多久睡。
拖延症也是同理。
這個轉變的確很神，因為還沒發生在我身上，難以相信，但是也很勵志。
寫給像我一樣各種物理方法都不能入睡的某個你或者你們。他們很多正常人是不能理解睡不著的痛苦的
這句話挺有共鳴的。
二、俞林鑫、，精神分析師，2014年 7月25寫的答案，4827人贊，答案的地址：如何改掉晚睡強迫症？ - 俞林鑫的回答
他先區分了晚睡強迫症和失眠者。
失眠者想睡但睡不著，而晚睡強迫症，則指的是在該睡覺的時候逼著自己保持清醒以逃避睡眠。這類人在晚間多會遊盪在網路上，觀看視頻、瀏覽論壇，或者找人煲電話粥，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；一定要等到夜深人靜時才做些事情，比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。明明知道這樣是不應該，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
他進一步追溯晚睡強迫的原因，先排除生理性原因：
睡眠或飲食，對於多數人來說不會是問題，該吃就吃，該睡就睡。但確實有些人在這方面出現了問題，比如厭食症、貪食症，或者失眠、晚睡強迫症等
剩下的主要是心理因素，心理因素1，首推內在的不安全感
心理因素是導致這些日常功能失調的重要原因。
如果有養育孩子經驗的人會發現，幾乎很少有孩子在該睡覺的時間點時會主動地上床睡覺，大多數的孩子會軟磨硬泡地推遲洗漱或者反覆讓大人講故事，以盡量的延遲睡覺。背後的原因大家應該也能猜到，是對於分離或死亡的害怕。睡著了便是與父母的暫時的分離，而父母的存在對於年幼的孩子來說是安全感的重要來源；睡著的狀態也與死亡有類似之處，而怕死也是年幼孩子常見的恐懼。當孩子能夠安心地一個人睡下時，是內在安全感建立的一個良好的標誌。
但有許多人即使成人了，也頻頻受到不安全感的左右，以至於出現了睡眠障礙。當夜深人靜時，他們一定要睜開眼睛，強打精神，以備不測。一個20多歲的女子，每當一個人睡覺時，快到睡著前，會突然感覺到一個模糊的瘋子樣的形象出現在窗前，這使得她一下子清醒過來。所以每次她一個人晚上在家時，總是會處於一種高度警覺狀態，她會通過觀看視頻或閱讀書籍來消磨時間，一直到天亮前，她才能安心下來並馬上睡著。
在漆黑的夜晚，內心的傷害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子會認為周圍充滿著可怕的魔鬼，併產生了對於黑暗的害怕；從進化的意義上來講，黑暗時人類對於其他動物的攻擊更缺少防禦性，因此天然存在著對於黑暗的恐懼。這兩種對於黑暗的恐懼中，前者是神經症性的恐懼，後者是正常的恐懼，每個人或多或少都會存留一些。
一個人只有當內在擁有了安撫性的良好形象（通常來自於一段好的關係的內化），這個形象足以對抗內在的傷害性的形象之後，才可以在面對黑暗或夜晚時，不會被那種強烈的神經症性的焦慮所吞沒。一段良好的且持久的關係，有助於改善內在的安全感。前述的那個晚睡強迫症的女子，通過一年的心理諮詢，現在的她，即使一個人在家時，也能很快的睡著，內在的安全感充分地建立起來了。
從這看，晚睡強迫的出路，在於心理諮詢，或者找個好伴侶，學著處理人際關係和情感。
接著，他推到心理因素2：與父母的一種對抗性關
以上從安全感角度解釋了晚睡強迫症的一個原因。晚睡強迫症還有另外一種可能的原因：反映了一種與父母之間對抗性的關係。
在孩子的睡眠問題上，親子之間的鬥爭是永恆的。所有父母都希望孩子能早點睡覺，一方面父母可以騰出時間做自己的事情，另一方面也是為孩子的健康著想。但孩子絕不會輕易的服從父母的要求，於是形成權力鬥爭。在學習、吃飯、行為習慣等方面，類似的鬥爭無處不在。這種對抗性的關係，也會逐漸的內化為一個人習慣性的關係模式。這樣的人，對於所有帶有要求或命令性質的情況，都會產生無形中的對抗。一個習慣於晚睡的人，也許在潛意識地對抗或報復那個過於控制的父母。「以前，由於對父母的依賴，我不得不服從，現在，我長大了，可以自己做主了，我想什麼時候睡就什麼時候睡。」 這是一個習慣於晚睡者內在的聲音，也許這個聲音ta根本沒有意識到，但就是這樣的對抗心理，讓ta遲遲不肯上床睡覺。 @愛麗絲 在回答中說「那天我突然重新審視了自己，因為長期以來我的思想全部是，我老晚睡，睡不著，我今天要早點睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚開始要早睡。」那個要求自己今晚要早點睡的聲音來自於內化的父母的要求，而她無形中採取了晚睡這種對抗的方式。當她覺察到這種模式後，倒能放下了無形中的對抗，習慣性的晚睡問題迎刃而解。
很多在中小學階段被迫學習的人，進入大學之後再也沒有用心學習過，與父母的無形中的對抗是重要的原因。如果有一天他們能意識到這種心結並放下了對抗，對學習的興趣將重新喚起，真正將「要我學習」轉變為「我要學習」。對於有些習慣性晚睡的人而言，如果將「要我睡覺」轉變我「我要睡覺」，不再將睡眠作為一種無形中對抗父母的方式，便能重新恢復對於睡眠的自然需求。
精神分析看來，很多問題的根源其實是我們與父母的關係中的傷痛長期積累而形成的，這點值得我們注意。出路似乎很簡單，不再把睡眠作為對抗父母的方式，但是說著容易做著難，江山易改本性難移，不難心理醫生就沒飯吃了。
最後，他再提出晚睡強迫的第三種心理原因：
有些人之所以晚睡，是一種逃避的方式。那些對於學習、工作、人際等有很多受挫感的人，好不容易在晚上有了自己獨處的空間，會盡量延長這種安逸的享受，以至於睡得很遲。因為一覺醒來，便不得不面對那些頭痛的任務了。對於這些人來說，如果對於那些排斥的事情有了更多的勝任感了，或者解決了生活任務帶給自己的壓力，那麼晚睡的情況自然就沒有了。
勝任工作就行了碼？個人覺得還是有些太過於樂觀。
三、ky教主 心理諮詢師 個人猜測也是晚睡強迫症患者，因為她們做的微信公眾要know yourself這一年來差不多都在0點到4點之間，順便說，這微信做的好，解決了我好多心理疑問。
2015年7月29號的作答，那時我剛要上大四，3000贊。
答案地址如何改掉晚睡強迫症？ - KY教主的回答
文章內容太複雜，下面這一段個人感覺蠻有啟發的：
睡覺拖延症很獨特，因為通常人們會拖延自己不想做的任務，而睡眠很少被認為是自己不想做的事。人們不願意睡覺，是因為手上的事比睡覺更吸引人。研究指出，當人犯困的時候，意志力本來會格外低下，所以雖然第二天一早總是會後悔，覺得沒有什麼比睡覺更吸引人，晚上睡前還是會無法剋制。
而如果你覺得，你拖延不睡並不是因為手上的事情比睡覺更吸引人，而是有其他低落、沒有動力、行動緩慢的感覺，你需要更加警惕自己是否存在抑鬱情緒。
四、徐湘南 作家 不知道有沒有晚睡強迫症，好像一般都有吧。 知乎2011年1月5號推出的，他算是很元老的用戶了。
2012 11.14作答 此刻1667贊
搞文學歷史的就是不一樣，前面說了那麼多對晚睡強迫的理解，可以總結為：晚睡是有原因的，晚睡肯定是不好的，對身體不好，對工作不好，人際關係，各方面都不好，所以得改。
所以該來些硬一點的解決辦法了，他的建議真猛：
如果
"傷腎"
"減智商"
"皮膚變差"
「發胖」
這些威脅對你來說都不管用，也不讓你感到害怕。
哥們兒晚上8點的時候多喝點酒擼一管吧，肯定上床就著。
反正上面四項你也不怕了。
8點時候多喝點酒擼一管，要有壯士斷腕的決心。
五、pein融 95後美國留學生，媒體人 ，估計沒有晚睡強迫症。
文章基本是從媒介對人們生活的影響的角度來分析的：
2016年8月25作答 ，此刻300多贊，後生可畏，寫的東西很實在。
一下是建議：
1. 睡前不要喝咖啡，濃茶和含有促使人興奮成分的飲料和食物
2. 規劃在各類應用如微信朋友圈和微博等花費的時間並大致遵守
3. 取消關注部分公眾平台和意義較小的賬號，盡量精簡信息獲取源
4. 可以嘗試在5-8點花一小時適度健身，對促進入眠和提高睡眠質量有幫助
5. 連續兩周時間不參加夜貓子的活動，不讓泡吧和吃夜宵等造成晚睡
6. 和希望早睡的朋友互相督促，形成良性循環並且在規定時間準時入睡
7. 睡前不玩節奏緊促的遊戲，以閱讀或安靜一些的活動作為睡前娛樂
8. 和朋友互相督促，可以設置獎懲機制如晚睡者在群中發紅包等
9. 睡前一小時冥想，可以嘗試聽一些舒緩的音樂放鬆心情總結一天
10. 和朋友互相督促，可以設置獎懲機制如晚睡者在群中發紅包等
還有他從媒介的影響的角度對現代人晚睡作的分析：
當晚睡成為一種生活習慣時，應該嘗試改變的是其成因而不是它本身了。
現實中的場景往往是一天的工作和娛樂後，晚上十一點左右躺在船上刷著微博和各種APP。事實上這是一種不錯的放鬆，但信息的獲取不應消耗過多的時間以致於無法保證足夠的睡眠。
刷新強迫症是晚睡一大成因，積攢了一天的新增內容往往會鼓勵用戶在晚上去消滅「紅點」。可以嘗試減少關注的賬號數和公眾平台，儘可能優化對自己有價值的內容源。事實上，很多號尤其是娛樂性的段子手和八卦資訊會耗費可觀的碎片化時間，而鮮有獲益。預計好大約花費多久時間刷新各類應用：如知乎半小時，新聞資訊類半小時等等則可以避免過度佔用休息時間。
建議留一些空餘時間給健身，可以有效的避免過度熬夜和提升睡眠質量。每次跑完步後洗個熱水澡，由內而外都會精神不少。在此之後有數小時的「興奮期」，可以處理一些事或者投入於業餘興趣愛好。接近23點時候，健身的疲勞往往會呈現出來：身體會督促自己開始睡眠。比起玩手機或其他娛樂活動後拖著身體入眠，健身後的睡眠質量會好很多。第二天起床後勞累一掃而空，而工作效率則會在潛移默化中提高。
邀請早睡的朋友監督自己，盡量和夜貓子們保持距離也會有不錯的效果。在接近23點的時候大部分早睡的朋友會和自己道晚安，而夜貓子們的生活則剛剛開始。這會兒跟對圈子，就可以直接決定能否成功按時入睡了。嘗試連續兩周不參加夜貓子的活動，比如泡吧和夜宵等等。在睡前看幾章書，總結一下一天做的事和構思第二天的計劃是值得一試的。健康的生活習慣需要養成，和身邊朋友互相督促形成良性循環是必不可少的。
盡量購買質量好的床上用品，對睡眠質量提升的幫助很大。事實上，「認床」現象很大程度來自於枕頭被子和席夢思的質量。能舒服的睡下，入眠成為一種享受的時候自然而然會傾向於早睡。不同於消費品，餐具和床上用品對應著吃和睡這兩個佔據人大部分時間的活動，值得為此付出高價。建議睡覺前不要喝可樂或濃茶，帶有興奮作用的飲料往往會延遲睏倦時間點，造成失眠。比較好的選擇是喝半杯熱牛奶，正好暖肚和抵消飢餓感，提高睡眠質量。
睡前兩小時盡量不要玩網路遊戲或者看劇情過於緊湊的電視劇，會讓人不自覺的flash back，造成失眠。刷劇後往往會難以入睡，鼓勵我們再起來看手機甚至繼續開新的一集。如果想短期內養成早睡的習慣，不妨嘗試連續兩周睡前不看劇不玩遊戲而去閱讀一些紙質書，會有很好的效果。評論區提到的看論文和資料，也是不錯的選擇，尤其是較為枯燥的學術文章或知識點可以加快入睡的效率：值得嘗試一下。
1、信息的獲取不應消耗過多的時間以致於無法保證足夠的睡眠
2、儘可能優化對自己有價值的內容源
3、接近23點時候，健身的疲勞往往會呈現出來：身體會督促自己開始睡眠
4、這會兒跟對圈子，就可以直接決定能否成功按時入睡了
5、，「認床」現象很大程度來自於枕頭被子和席夢思的質量。能舒服的睡下，入眠成為一種享受的時候自然而然會傾向於早睡
6、如果想短期內養成早睡的習慣，不妨嘗試連續兩周睡前不看劇不玩遊戲而去閱讀一些紙質書
這裡面很多我試過行不通，但第10條，和朋友互相督促，可以設置獎懲機制如晚睡者在群中發紅包等，還沒試過，第4條最實在，可以嘗試在5-8點花一小時適度健身，對促進入眠和提高睡眠質量有幫助。
精簡信息，也是很必要，那是他從專業人的角度提出的見地。
六、蘇楊
2013年11月2日，14k贊
很文藝的答案，很文藝的一個人，時間證明了它的價值，2014年看過這答案，今天再看，記憶尤新。
全文摘錄：
我怎麼感覺很多關於如何訓練自己提前入睡，分成幾個步驟操作的答案對我來說都像是一種精神凌虐。
那些睡前訓練對我來說更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說話，不上網，光躺床上做傻兮兮的放鬆運動，我一定會覺得，God!~,I"m crazy！何必要強迫自己做不願做的事情呢？安然舒適的入睡是一件多麼愜意且重要的事情啊，我不相信一個無法控制自己入睡時間的人能夠通過這些方法，把它變成習慣，真正改變睡眠時間。我想問一下，之前看過類似方法後現在真正堅持下來的人有多少？
與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性。以下方法，親測有效。
其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味著結束，我們遲遲不願入睡只是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個」恩，夠了「的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。
其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經結束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情願的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。
比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似」陌聲人廣播「或者私人電台這種文藝電台的呢喃，因為我嚮往這種夜晚的自省與反思，然後心就會得到滿足，安靜入睡。
比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裡會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。
總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裡感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：「恩，我可以去睡了。」
我們的心需要一個儀式，睡不著，看這文安慰自己就行了。我已經得到了自己想要的，我做完了，關鍵是潛意識告訴了自己就好。
七、Andrew Xu 清華大學生物學高才生，講了知乎live "如何睡的更好「」
2015年11月1日的答案，又是打雞血，不過打到位了，不像失敗的雞湯。
如果說蘇楊的是軟文幫你克服晚睡強迫，那麼這篇就是贏文幫你克服晚睡強迫。
所謂晚睡強迫症，不過是因為白天碌碌無為、虛度光陰而企圖尋求一點精神上的自我安慰罷了，既沒有勇氣結束糟糕的一天，也沒有做好準備迎接新的一天，要知道，睡眠對於身體的修復作用遠大於那一點自欺式的心安理得，克服晚睡最有效的辦法，勤勞一日，可得一夜安眠，無他。
克服晚睡最有效的辦法，勤勞一日，可得一夜安眠，無他，
同志，你晚上能睡了碼，你早上能醒嗎？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
如同鮑勃迪倫的那首名歌blowing in the wind
How many roads must a man walk down
Before you call him a man?
How many seas must a white dove sail
Before she sleeps in the sand?
Yes, and how many times must the cannon balls fly
Before they"re forever banned?
The answer, my friend, is blowin" in the wind
The answer is blowin" in the wind
以上
plus:
首先此番排序僅為個人整理，得票數很高的個人不太喜歡，個人不太喜歡不代表真不好。
其次，快被晚睡快煩死了，大學養成的4點睡12點起這壞習慣，都2年半了。現畢業3月份有餘，在家裡因晚睡晚起被阿姨用針刺過，現在在深圳，因睡眠實在太頑固還沒找到工作。得勇敢些了，又是晚睡強迫的一晚，都4點27了
這對禪修來說是在簡單不過的事。
跟題主差不多，很多年了，一直想早睡早起，試過各種方式，總是因為各種原因放棄（說到底還是自己的軟弱跟懶惰）。
晚上晚睡，睡眠質量不好，早上晚起，精神狀態不好，這樣惡性循環好久了。
最近在試這樣的習慣，只要關燈就不玩手機。開始也是很難受，或者說不知所措。躺在床上也是會胡思亂想。但每天都能比較早醒過來（還不能馬上起床，但精神狀態有比以前好點）
這種狀況，結合我自己的情況，應該是氣血不足。方式就是早睡早起。
我也在慢慢一點點的改變自己，先養成一個睡前不玩手機的習慣，再做其他的。
提供一個思路，具體根據題主設定自己的方式。
不知道題主是不是單身，哈哈。我之前作息也很不規律，談場戀愛就好啦
跟題主有一些相近的情況，明天要上班今天依然熬到了4點。。。我個人覺得還是有一些情緒和心理上的問題，可以搜索一個心理學上的名詞「強迫性重複」。。因為不想睡的時候覺得是沒有自制力的，好像被某種意識操控了，起床的時候難受會很後悔，發誓再也不熬夜了，但依然沒什麼卵用，這種行為中似乎有一種被脅迫著不得不做的味道。如果嚴重影響到自己生活可以找學校心理方面的老師聊一下，如果實在沒有專業人士的幫助，推薦2本書吧《當下的力量》和 《少有人走的路》，去了解自己，理解晚睡這個行為中潛意識傳達給自己的訊息，或許可以找到改善的方法
首先，要制定一個自己需要努力一把才能夠夠得著的目標，不能太高，這輩子都達不到，無濟於事，也不能太低，一伸手就夠到了。這樣對於生活都是沒有幫助的。
既然有目標，就不會出現生活一團亂的情況了，有了目標，就要每天計劃著怎麼朝次目標努力，做好計劃，每天的24h用來做些什麼，也許這時候一天24h根本不夠用。
晚上十點左右喝點感冒沖劑
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