跑步跑出小腿肚是怎麼回事？

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6月19號到7月11號期間，跑步18天了，平均每天5公里，期間沒有太大不適感。這兩天觀察小腿，感覺小腿肚子明顯突出了，放鬆的時候也能看到突出的線條，除了用手去捏的話會有酸脹感，其它任何時候都沒有感覺到不適，包括跑步的時候。跑步前做了一些研究，知道跑步要注意跑姿，跑前要熱身，跑後要注意拉伸，也許跑前熱身做的不太夠，但第一公里會跑很慢，跑後會做至少15分鐘的拉伸，主要是前腳掌放在台階對小腿進行拉伸，將腿放在小區的健身杠上進行正拉。我想說，自己以前最引以為傲的就是自己的小腿了，很勻稱，線條很美，可是現在多出這樣突出的兩塊，到底是什麼原因，明明已經注意拉伸了呀……求大神們指點啊。下面是悅跑圈這段時間記錄的數據，不知道這個小腿肚的產生和這個有沒有關係？另外我在使用悅跑圈之前也有一些零零散散的跑步史，所以後面提的比較快，都是本著身體無不適感的原則。我跑步的時候也是身體前傾，腳尖著地的，是不是這樣會過多用到小腿的力量，所以才導致長出小腿肚子的？以後還能消嗎？我的拉伸方式是否需要改善？

腿粗的原因可能是以下幾種：

1、一種錯覺，只是假象。

　　很多人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，

　　很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程！！！）。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……建議去健身房看看，那些在健身房呆了一兩年的臂圍，大多數並不比正常人粗多少。

　2、強度不對
　　高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

　3、姿勢不對。
　　決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。
　　跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

　二、怎麼跑不會變粗

1、採用正確姿勢：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌。

2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主。

　　避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

　3、跑步後進行放鬆練習。

　跑步完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

　　關於女生健身一定要知道肌肉增長的一些概念。

　　1、中國人99%蛋白質缺乏，尤其是女性。

　　2、肌肉不是你想長，想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實都是脂肪。

　　3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。

腳尖著地是會用到更多的小腿的力量的，但是這樣會對膝蓋的壓力小很多。可以改變一下跑步方式，看你自己的選擇了。
你之前的小腿應該是沒有多少肌肉的，開始跑步以後，肌肉會有一定的生長，並且你說壓下去會有酥麻，這估計是你跑完以後的拉伸沒有做到位，這是非常重要的一點。當你以正確的姿勢來跑步，跑前的熱身，跑後的拉伸都做到位的話，你的小腿會越來越有線條感，也會越來越修長的，是看起來非常健康的修長，不過這是以月計的甚至以年計的，所以還有一點，堅持也是非常重要的