最近準備要寶寶了，不知道要做些什麼準備?

12-24

和老公打算要寶寶了，不知道要做些什麼準備。在知乎搜了相關問題，也沒有找到專業全面的回答，可能是我搜索能力有限(&>﹏

備孕飲食，是姐妹們一直很關心的話題。的確，飲食很重要~今天跟大家聊一聊，備孕時，飲食方面的幾個誤區。

誤區一：

「打好底子」補補補

很多姐妹備孕的時候，都會想著各種補。補是要補，但並不是每天大魚大肉的那種補，也不是這個保健品那個保健品吃吃吃的補。一旦補過頭，不說別的，很容易會因為營養過盛而肥胖。肥胖啊！姐妹們！女性肥胖會影響排卵，影響懷孕，也會增加將來生產的負擔。

因此，孕前營養，並不是攝入得越多就越好。

女性在備孕期間，應做到不挑食，改變自己營養不良的情況。除了吃主食以外，平時還應多吃一些新鮮的水果、奶類等。

誤區二：

從食物中攝取葉酸就足夠了

大家都知道，女性備孕期間需要補充葉酸，能夠預防胎兒發育畸形。雖然葉酸廣泛存在於綠色蔬菜當中，但是因為我們的烹飪方法不對，蔬菜中的葉酸會在烹飪的過程當中受到破壞，會影響到身體對葉酸的吸收。其實，即使吃下葉酸含量豐富的食物，也是不能完全滿足身體所需的。

因此，一般來說，建議孕前三個月每天額外補充葉酸400毫克。當然要視情況而定，如果你飲食中能夠保證到攝入足夠的量，那是可以不額外補充那麼多。（但是一般不能保證，所以我都是建議吃葉酸片…）

誤區三：

備孕飲食跟平常一樣

有些姐妹會覺得，備孕期間的飲食，除了注意補充下某些營養元素外，跟平時一樣就可以了。但其實，備孕期是有大的飲食原則的：飲食清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，少喝咖啡、少飲酒。特別要提醒一點的是，少吃點冷飲和偏涼的食物，尤其是腸胃不好的姐妹，以免一個不小心引起腹瀉、嘔吐、甚至出現發熱的問題。

備孕期間飲食指南，點這裡查看。

這幾個誤區，大家以後稍微注意下哈~上面那個飲食指南看一下哈。

關於更多備孕懷孕知識，可以關注微信公眾號：瞪誰誰好孕（微信號：bzdsshy）

這裡有關於備孕的一切秘訣！

提前做孕前檢查。夫妻雙方一起檢查，可以了解自己的生育力，是否存在生育隱患等。

找出排卵期，自己計算或者每天堅持測量體溫，再或者去醫院做卵泡監測，可以幫你找出排卵期，此時同房懷孕幾率最大。

養成良好的生活習慣。比如戒煙酒，調休作息時間，適當運動鍛煉，科學飲食等等。

治療身體疾病。提前看牙醫，治療婦科男科疾病。如果有其他疾病諮詢醫生是否適合懷孕，以及注意事項。

提前半年到三個月停止服用藥物。有些藥物影響排卵，不利於女性懷孕以及胎兒健康，懷孕前應諮詢醫生。

孕前三個月服用葉酸。可幫助預防和減少胎兒畸形發生。

關注孕育網站，下載app。可以搜索一些孕育網站，或者下載相關app，了解一些孕前孕中產後常見問題。

暫時想到這些。

葉酸的作用

葉酸是參與胎兒神經管形成的重要營養素，與預防寶寶先天畸形和脊柱裂息息相關。

美國疾控中心（CDC）提醒孕前至少一個月開始補充葉酸，並持續整個孕早期，能有效減少寶寶大腦和脊椎畸形的發生率。

為什麼要在備孕期就補葉酸？

寶寶都還沒形成，為什麼就要開始吃葉酸？

備孕期隨時有懷孕的可能，很多女性即使嚴格備孕，還是往往在懷孕2~3周後才發現，對於備孕期沒有隨時監測早早孕的女性而言更是如此。

由於葉酸不足可能發送的大腦和脊椎畸形恰恰就在這難被察覺的孕4周以內發生。如果沒有提前做準備，發現懷孕後再補充葉酸很可能已經不及時了。

由於這種來不及補充葉酸的情況發生率很高，NHS、CDC、中國營養學會等都推薦適齡女性在打算懷孕的階段就提前吃葉酸補充劑。

葉酸吃多少？

備孕期和孕期的葉酸補充量一樣，都是0.4mg（400μg），加上食物中的葉酸，可達0.6mg。

由於食物中的葉酸吸收率非常低，從葉酸補充劑（常見為葉酸片）中獲得每日400μg的葉酸非常重

1.葉酸

參考文獻(2)

1.NHS. 2015. Vitamins and nutrition in pregnancy. Vitamins and nutrition when pregnant
2.CDC. 2015. Planning for Pregnancy. Planning for Pregnancy Womenshealth.gov. 2012. Folic Acid Fact Sheet. Folic acid fact sheet

從生育年齡看，女性受孕的年齡以25—30歲為宜，25、26歲是最佳受孕年齡。妊娠過早，容易發生宮頸癌；懷孕過晚，胎兒容易發生先天性缺陷、畸形、難產率也會增加。

　　受孕最好也講究季節。一般主張春季，也就是3、4、5三個月份受孕為宜。這時候受孕，胎兒發育到3個月左右的時候，是大腦細胞發育最迅速的時候，也是最需要營養的時候——正好也到了6-8月份夏季，這是市場上蔬菜、水果、蛋、肉供應最豐富的季節，足以滿足孕婦的需要。而且3-5月份時氣候穩定，孕婦不易患感冒等疾病。

資料顯示，80%的女性在懷孕的時候，容易出現牙科併發症，如牙疼、牙齦出血等。假如我們注意到這一點，在懷孕之前治療牙病，懷孕期間就不會遭受牙病之苦了。更重要的是，懷孕後頭三個月和後三個月不能拔牙。因為在懷孕初期拔牙易誘發流產，懷孕晚期拔牙易發生早產，所以如果你的牙齒不好或患有牙病，還是有懷孕前及時治癒，免得懷孕時期惹麻煩。

打算要寶寶啊，優生優育從父母做起。

1.身體檢查。
注意不要進行x光、CT檢查，這兩個都使用x線，會有不良影響。做過x線類檢查最好半年後再要小孩。
2.保持良好生活習慣。非常重要！！！
早睡早起，戒煙戒酒。
3.運動。必須要做！
4.懷孕之前要吃三個月葉酸。
一直吃到懷孕頭三個月。
純葉酸片就行，不用吃加了鐵啊什麼的複合葉酸片。斯利安用的比較多。
(據說，體內葉酸含量太高也會導致流產。這個不清楚，可以諮詢醫生，然後檢查下體內葉酸濃度)
5.飲食。
少吃油炸、腌制食品。
6.保持心情愉快，積極造人。

其他的可以等懷了以後慢慢在網上查。去一些媽咪社區，加入媽媽群，都是很好的。
祝好孕～

了解母乳餵養，了解產後抑鬱，認真詢問家裡是否有人願意幫忙帶孩子，記得是認真認真認真!以及做好準備沒人帶時自己能搞定，要麼自己能養娃，要麼有錢請人帶。在我看來這遠比如何懷上娃生下娃重要困難。

一定要學育兒！！！

保持好心情，做好未來要當媽媽的心理準備，而不是因為到了該要寶寶的年紀了

保持良好的心態，做好孕前檢查，良好的生活衛生習慣等等