家裡有必要買台跑步機嗎，跑步機真的很傷膝蓋？

12-24

想減肥買台跑步機，去外面跑步天氣太重要了，不能堅持，想問問跑步機真的很傷膝蓋嗎

戶外空氣污染嚴重，若有條件可以在家健身，可以選購。跑步機為什麼會傷膝蓋？因為運動時，力量對膝關節進行了壓迫作用，而跑步機有獨自的減震系統，正好能緩解這一點。正常家用，一般一周4次左右，頻率太高，會造成一定傷害。實在不放心可以選用橢圓機。

下面小動就詳細地說一下跑步機的特點。

一台優秀的家用跑步機可從以下幾個維度來分辨（請看錶格）

在這之中，小動將會用通俗、簡單的語言重點介紹標註「重要」的幾個維度：

1、跑步區域面積

跑步區域面積就是你在安全前提下能夠在跑台上雙腳觸及的最大面積，是跑步機多維度考量里最重要的考量標準之一，就像孫悟空給唐僧畫的圈，出了圈就不安全了。跑步面積要是小了，跑步者很容易跑著跑著掉出跑步機或者整個跑步過程都覺得很不舒服，因此，合適的跑步區域面積是整個跑步運動的前提。

舉個例子：如果你的身高是170cm以下，那麼合適的跑步區域面積應該在1300mm*450mm上下浮動，但跑帶寬度最好不要低於400mm；那麼，如果你的身高在180cm以上，我的建議是選擇長度在1350mm以上，跑帶寬度500mm以上的家用跑步機為好。

2、持續馬力

商家一般都會在產品信息標明馬達的持續馬力和峰值馬力，作為消費者我們應該關注持續馬力，持續馬力，持續馬力！（重要的事情說三遍！）因為持續馬力表明了跑步機持續工作時，馬達能夠穩定輸出的動力大小。

一般家用跑步機如果需要滿足日常家用，則跑步機電機的持續馬力至少需要達到1.0CHP，目前市場常見的持續馬力範圍請詳見下表：

跑步機持續馬力越大，則跑步機持續工作的時間越長，可帶動的重量就越大。因此，大家盡量選擇持續馬力較強的家用跑步機。不過，正因為持續馬力重要，網路上大部分商家故意虛標馬力來欺騙消費者，因此小動都會測評後給出真實的數據。

3、坡度調節

家用跑步機一般都自帶坡度調節（部分全摺疊跑步機除外），無論是手動調節還是電動調節，這幾乎成了家用跑步機的標配。

自帶坡度的家用跑步機可以更好地配合跑步機課程，提高燃脂的效率，並能模擬登山運動。一些專業的跑步機達人在每次跑步時還會將坡度調至1%-2%，因為這可以模擬室外跑步受到的風阻，讓室內跑步更接近路跑。

一般家用跑步機坡度調節範圍是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步機，比如愛康NETL20716還擁有向下的3%負坡度調節。

4、心率測試

家用跑步機甚至所有跑步機都有心率扶手來進行心率檢測，也就是我們在跑步機面板前部或者跑步機扶手上看到的銀色金屬部分。記住，一定要雙手同時握住才能進行檢測。

之所以增加心率測試，原因是為了降低出現意外的風險，每個人都有一個最佳心率值，盡量不要超過自己的最佳心率範圍。但是，跑步機自帶心率測試的誤差比較大，建議使用一些專業的可穿戴式設備來監測心率。

5、減震方式

一台家用跑步機影響減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什麼鞋在上面跑等都有可能影響最後的減震效果，而減震效果又對人的身體起著至關重要的作用，因此很多商家喜歡在這上面做文章。

大多數的國際品牌大多採用減震柱（球）或者減震模塊的形式，減震柱（球）和彈簧是最常見的減震形式，前者材質一般由橡膠或硅膠組成，安放的位置以跑板兩側為主，減震柱（球）形式多樣，各品牌也在有意設計區別於其它品牌，但就家用跑步機整個減震原理來說，減震柱（球）往往是減震的關鍵，既需要有很好地減震（避震）效果有需要有良好的支撐，各家品牌採用的材質不同，因此減震柱的軟硬度也有不同。而彈簧也是很多產品十分樂意使用的減震模塊，其位置往往安布在馬達底部或者立柱兩側。大家可以看一下下圖的美國司特拉（Xterra）跑步機以及英國銳步(Reebok)跑步機都是採用減震模塊+減震柱（球）的組合避震方式，這種方式現在也被國際上的家用跑步機品牌所廣泛採用。

以愛康家用跑步機減震為例

愛康跑步機採用的是懸空跑板設計，跑板與支架完全分離，這種設計能夠最大化地吸收人體對跑板的衝擊力並給予反彈，踩上去較為柔軟；愛康跑步機常見使用六個可調節式橡膠柱設計，這種設計的好處在於跑者可以根據跑感反饋進行「軟硬」調節，達到最佳跑感，即便一些國產跑步機品牌能夠做到軟硬調節，但是卻不像愛康這樣能夠無極調節；愛康跑步機在框架處還加入了左右兩個C型懸掛，進一步減小了跑步帶來的衝擊力。

跑板強度上很多國產跑步機品牌只能用堅硬的減震柱做支撐，是因為所採用的跑板強度不夠，無法做到完全懸空，因此腳感較硬。若去掉減震柱，長時間下來跑板容易變形或者斷裂。

6、噪音

現在大家大多住的都是樓房，要是在家裡用個跑步機，天天因為跑步機的聲音問題被樓上樓下敲門也挺煩人的，要避免這種尷尬的情況，噪音就是你必須關注的問題了。

一般廠家測試噪音都是在密封的環境下測的，而且他們僅僅測試的是馬達噪音，靜音馬達的標準是低於40dB，然而這樣是不夠的。我們使用者真正應該關注的是跑步時候的噪音，。這個標準一般是不超過70dB，否則噪音就會變得較為明顯而使人難以接受，因此跑步機噪音要實測以後才能得知，大部分商家所給的數據都是不真實的。要具體了解可以多看一看跑步機的評測，可以去這個健身器材測評的網站去了解：

「跑步機那些事兒——專業的健身器材測評平台」

以上6個維度是考量一款家用跑步機優劣的重要指標，當然還有一些指標相對來講不及上述幾個來的重要，因此不做詳細解釋。

最後，跑步機的挑選還是要根據自己的具體情況，重要的是你的身高體重，還有你的預算，不懂怎麼挑的話可以問我 hdpingce ，我可以根據你的具體要求幫你挑最合適的。想了解更多的話也可以關注一下我之前的一些關於健身器材的回答：

「有什麼推薦的家用跑步機？」「家用跑步機三大品牌：跑步機什麼牌子好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

買跑步機到底有沒有必要？說真的，作為健身器材的一部分，跑步機是一件非常適合室內健身的一款設備，但是如果深究下去的話，再加上很多朋友買完跑步機後的一些使用情況來看，這個跑步機是否必要，顯得有些站不住腳。

首先我們來聽聽認為沒有必要買跑步機的聲音：

路人A:曾有過跑步機的忠告,買來後最多跑一星期，擱置了，幾年後兒子搬出來，放客廳里，說是邊看電視邊路會堅持得久些，結果沒超過一星期就丟那兒。後來一同學說起要買個跑步機，我說咱家的先拿去用著，如果能堅持再買個好點的，我那台畢竟很多年了。後來了解下來，也就堅持三四天左右，那東西現在就放在她家占著一塊地，扔了么有點捨不得，不扔么佔地方。還好我終於請走了，還好同學沒花錢買個佔地的雞肋。

路人B：以前看台灣的那個狄鶯，說自己家買的跑步機，每天跑四個小時，我想這才是跑回本了，所以身材能保持很好。我家最近也想買，但是按照平時上健身房的經驗，跑步機什麼沒有真的在操場跑起來費力，又佔地方，噪音還大，總覺得不怎麼划算的感覺。所以還是老老實實在地上鋪個墊子跳繩吧。

路人C：想買家用健身器材的千萬別買，我周圍包括我買過跑步機之類的東西的全部閑置，無一例外。真想運動，勤快的去健身房，懶的在家跟著視頻跳操或者練瑜伽，能堅持下來的幾率比買個器械高一百倍啊一百倍。

再次聽聽有必要買跑步機的看法：

路人D：多可惜，我朋友家裡小沒地方放，但是跑步機這項運動還是堅持著，上班壓力大，又是整天坐著，所有一個禮拜大概跑三次，（需要讓關節有休息的時間，天天跑也不是好事情）已經堅持四年。具他說堅持跑步讓他更好的保持自己的心態，在堅持做一件事情的時候比別人更有毅力。

路人E:我家買的質量蠻好的跑步機，小一萬吧。腳感和健身房接近，也寬，噪音根本不大。之前和老公很愛跑，邊跑邊電視蠻開心。最近懷孕閑置了，相信生完還是要靠它恢復身材。最重要你自己喜歡哪種健身方式，像我就喜歡跑步，去健身房還是只跑步。就一直都有興趣的，不會覺得浪費。前提也是買個好點的，跑起來感覺差別很大的。

路人F：我家買了跑步機主要不是為了天天在上面跑步，而是需要的時候可以在上面走，所以對跑步機的性能要求不算高哈。因為很多時候因為天氣的原因（比如霧霾，比如大風天）沒有辦法去戶外活動的時候，就可以在家裡也可以活動活動。我也是放在客廳正對著電視機放著的，可以一邊看電視一邊走，這樣不知不覺中有時可以走上40分鐘喔！

路人G：我今年也狠狠心買了跑步機，天天霧霾，這種天氣外出鍛煉就是慢性自殺啊。現在買了跑步機，我是快步走。我老公會跑跑步，沒有啥噪音，就是帶子轉動的聲音和跑步的聲音。跑步機買個避震效果好點的話，絕對沒有小區花園的水泥地傷膝蓋。

我的觀點：跑步機的錢雖然不多，但是也是一筆開支，購買前考慮清楚再下手，對於到底有沒有必要買跑步機，我是這麼看的。

最好的情況是，你之前有跑步或者慢跑的習慣，即使沒有天天跑，也是偶爾出去拋下，再考慮購買哪款跑步機。不然一你確定不了能不能堅持跑步鍛煉。還有你不一定知道跑步機的軟硬對你是否合適主要是跑步姿勢，姿勢好的人對跑步機適應力強，差的需要機器調節對自身提供保護，主要是腳踝、膝關節。

對於之前都沒有跑步的習慣的人來講，更要深思熟慮了，不要一時衝動，不然買回來的就真的變成「晾衣架」。

有時候看到別人這麼問的，我就像反問下：別人都買你就一定要買？？別人買了不跑你就一定會買來也不跑？用不用是靠自己的意志，看自己有沒有這個恆心和持續的動力。當然假如你意志不堅定千萬別買，對於那些3分鐘熱情的人，前幾天會跑，結果再也沒碰過，放在客廳還佔地方倒不如送人。話說到此咯，希望對於那些還在糾結要不要買跑步機得人有幫助。

「有必要買跑步機嗎」和「跑步機傷膝蓋嗎」是兩個問題耶。

關於跑步機是否傷膝，可以見這篇文章：鄙視跑步機訓練？也許是你偏激了

順便還可以看看這篇，可以一次性解決傷膝疑惑：跑步真的會傷膝嗎？

關於是否有必要買跑步機，我覺得這才是題主應該好好想清楚的。

本著「假如有了一台跑步機，就能方便地想跑就跑，然後就能越來越瘦」這樣美好的想法，很多人買了跑步機放在家裡，結果卻在一兩個月之後，成了晾衣架。

原因無非是：跑了一段時間看不到減肥效果，於是放棄了……在家跑步好無聊，提不起勁兒跑……跑步好累，沒法堅持……

說實話，這些問題換到室外路跑，也是一樣的。這是由跑步這項運動的本質所決定的——跑步是屬於一個人的運動，孤獨，單調，累，沒啥立竿見影的效果，必須持續長久地跑，改變才能潛移默化地發生。

但跑步也就好處：簡單，容易駕馭，一分耕耘一分收穫，只要持續跑就能看到改變。

所以，在買跑步機之前，不妨先試試看室外路跑，看看跑步這項運動適不適合你。

減肥的關鍵，是調整好飲食結構+找到自己喜歡的運動，並且成為生活習慣。這世界上，並不是只有跑步才能減肥，與其強迫自己去做不喜歡做的事，甚至花很多錢在上面，不如找到適合你的運動——或許是游泳，或許是羽毛球，或許是拳擊，或許是CrossFit，等等。做喜歡做的事，堅持就不再困難。

說到底，減肥的本質是改變你的生活方式。

當然，如果你喜歡跑步，那麼我會很推薦你買台跑步機放在家裡，我家也有一台，它是我訓練的好夥伴~

跑步機傷膝蓋，這是個偽命題：

這裡其實不管戶外還是跑步機對膝蓋的損傷多少都有，我們需要明白的是，如何讓損傷更小。

幾個小貼士：

1、熱身

2、一雙跑鞋，不一定是貴的，但是一定要好，實在沒錢，79的迪卡儂的入門款某羚也買得起的。

3、跑步地點的選擇，請參考【跑感】內容

4、跑步姿勢，跑步並不是大家所看到的那麼簡單。

5、要慢！

6、如果你很胖，要更慢！

是否損傷關節，主要在於你自己的肌肉能力，跑步姿勢，運動量的控制，三大項！
大多數人嚴重缺少肌肉訓練，力量，耐力嚴重不足，根本不可能學會跑步姿勢，盲目的增加運動量，急於求成，適得其反。
不管在跑步機上，還是在戶外跑步，認清自己到底有沒有資格選擇跑步作為運行訓練的項目。
免得後悔一生！

已絕大多數人的運動強度，根本無需討論傷膝蓋的問題

其實，題主買了跑步機也不會怎麼去跑的吧。
題主有沒想過，因為跑步而使膝蓋受損，也是要跑得很頻繁很努力才會有的後果。
就像是，還沒進健身房就想著「不行，我要怎麼控制自己鍛煉才能不像阿諾施瓦辛格那樣壯」
殊不知，你想避免的，你不使勁去做可是完全做不到的，那就是說，根本無需考慮怎麼去避免，畢竟都達不到的嘛。

很奇怪，有種風氣，覺得體育啊，音樂啊，畫畫啊這些文體的，隨便搞搞就可以很專業了，難道不知道術業有專攻嗎?
我不是體育生，也不是藝術生，我是一名標準的理科生。在體育生和藝術生感慨文化課難的時候，他們可能也不知道，我想做一個他們眼裡很輕鬆的動作，也是花了我多少精力去達成的啊。
如果真有全能的人，學的很快，收穫很多的人，那也是極少數，希望大家明白少數不能代表平均，不要盲目迷信這種情況，看清楚真相才行。
也不排除有部分人在不同領域有一些建樹，都可以拿來用一下的，但也希望這部分人能夠明白自己的水平，畢竟人外有人，天外有天，畢竟別人戲稱打球裡面唱歌最棒的，或者明星裡面踢球最棒的並不是什麼有意思的誇獎吧。

有必要有必要有必要
親身經歷，之前一直說服爸媽買跑步機，但他們都不同意，他們覺得我不會跑的，後來說跟他們說了好久，他們終於同意，高興得我半天。
但是……跑步機買好後，我真的不怎麼用，讀大學，離家遠，只有寒暑假偶爾用一用
但是……我爸我媽開始堅持跑步了，我爸已經堅持很長一段時間了，瘦了15斤，他現在每天早上都要跑，他自己都覺得氣色好了
意外的收穫

個人覺得，如果喜歡跑步真的不錯~~~還能養成跑步習慣，不受天氣影響~~
傷膝蓋呢，做好準備練習拉伸，用好護膝，也還好~~~
買的話，注意消音功能，免得被樓下鄰居投訴~~~
最重要的還是因此養成健康的習慣啦~~~

誰家的跑步機不掛衣服？

傷不傷膝蓋可以討論。

但從使用價值上看，跑步機是一個無用的發明。看不出它有什麼功能是戶外跑不能替代的。

就算它可以解決氣候因素等限制，其功用值不了它的昂貴造價。

那麼為什麼它賣得出去，甚至賣得很好呢？那當然是在使用價值之外，它滿足了人們的心理需求——用花錢的方式，確認，並彰顯自己健身的決心。雖然一個月後它的閑置，對這種買來的「決心」是巨大的嘲諷，但我深信，掏錢時的豪邁是真切的。

從這一點看，這個商品和健身房很像，好多人在辦卡後堅持不了幾天，昂貴的費用只是情商稅而已（健身房賺的就是這個）。

建議別買！風雨無阻地出去跑步，更有風采，也更見決心！

沒必要。出門，左轉，文具店，10塊錢買根跳繩，慢慢蹦躂。

可以啊，如果家裡住在郊區別墅，附近健身房不方便，空氣不好，沒有適合晨練的路線，熱愛有氧……等因素齊了，可以買。

不過誠心參考下，我知道的朋友買有氧類器械的，包括橢圓機，跑步機，自行車，振動器……算上天王椅行不行？
最後結果都一樣，落灰。

如果是我朋友，建議買一個結實的椅子，然後練跳箱子。

更簡單，波比跳。

不是怕佔地方花錢，腌心是主要的……

每次去做客，那幾個都求我送我跑步機包運費，我都說沒地方。

自己算，差不多兩平米，五萬一平，等於糟蹋我十萬塊！

沒有必要，用不了幾天，你會發現你其實比想像中還要懶。對於傷膝蓋，個人感覺跑步機要比大馬路會好點，塑膠跑道要比跑步機好點，只是個人對於膝蓋的感覺，沒有理論知識。

可以問問周圍家裡買了跑步機的朋友，他們的跑步機現在是不是當做晾衣架用了。

http://yika15.taobao.com 買sixpad便宜

跑了兩個月，沒有什麼不適，

運動健康、練出好身材，不一定要跑步啊，還可以用別的方式啊

SIXPAD智能健身儀

這款特別適合懶人們的瘦身利器。由於SIXPAD的體積非常小巧，用戶只需將其貼在小腹、大腿、手臂等部位，啟動開關，SIXPAD便會利用 EMS 電流肌肉刺激技術對人體肌肉進行鍛煉。SIXPAD分為Abs Fit和Body Fit兩個部分，分別用於鍛煉腹肌和身體其他部位。

Cubii腳踏式桌下健身器

集健身與手機充電於一體，專為上班族設計的辦公室跑步機。其體型小巧，可直接放在辦公桌下。它的工作噪音非常小，因此不用擔心會打擾到同事。那麼它能給手機充電又是什麼原理呢？它能將你腳踏時產生的動能轉化能電能。對於現在手機不離身的我們，這也是一個很好激勵我們運動的方式哦。

SmartSpot健身鏡

健身鏡，顧名思義，就是可以實時展示你健身畫面以及相關數據的鏡子。配合微軟的 Kinect 攝像頭，健身時，用戶可實時觀察自己的動作是否達標。鏡子還能精確地幫助用戶記錄某組動作的次數以及休息的時長，實時顯示在屏幕下方。

【盤點】有了它們，好身材離你還遠嗎？