女生吃什麼五穀雜糧能使皮膚光滑，臉色紅潤?

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求簡單易製作的食譜，能夠滋陰養顏，例如紅棗蓮子粥

隨著生活壓力劇增，垃圾食品鋪天蓋地，放心食品、健康養生成為全球普遍關注的話題，粗糧養生應運而生，成為健康調理的新寵，其養生原理和價值更是值得我們關注!
　　《本草備要》記載五穀雜糧、粗糧不僅有果腹之效，還有相當多的藥性。如：蕎麥，能降氣寬腸、消積開胃，可用於腸胃積滯、慢性泄瀉、水火燙傷等;大豆中的黃酮，可以遏制結腸癌、肺癌、食道癌等癌細胞增殖，是惡性腫瘤的剋星。而將它們合理的搭配起來，就能起到很好的調理作用：
　　美容養顏宜食：薏米、銀杏、紅棗、黑芝麻、杏仁、茯苓、黑米、枸杞;
養生保健知識：健脾祛濕、潤膚養顏。適宜人群：膚色暗黃、無光澤、氣色不佳、愛美女性。
　　補水潤膚宜食：茯苓、百合、紅棗、黑芝麻、西瓜籽、綠豆;
養生保健知識：補水潤膚、清心潤肺、安神;適宜人群：皮膚缺水、毛髮枯燥、乾性膚質人士。
　　美白祛斑宜食：薏米、銀杏、紅棗、黑芝麻、銀杏、茯苓、核桃、綠豆;
養生保健知識：滋養肝腎、美白肌膚、祛斑、抵抗自然氧化;適宜人群：皮膚粗糙、黝黑、色斑人士。
　　更年期宜食：黃豆、黑芝麻、木瓜籽、百合、葛根、紅棗、小麥胚芽、淮山;
養生保健知識：調節內分泌引起的月經失調，推遲或延緩更年期癥狀、延緩衰老;適宜人群：更年期女性。
　　豐胸美容宜食：葛根、葡萄籽、黑芝麻、薏米、燕麥、木瓜籽、紅豆、淮山;
養生保健知識：補氣養血、促進乳房再次發育;適宜人群：氣血虛、乳房發育不良人士。
　　排毒養顏宜食：薏米、黑芝麻、紅棗、糙米、綠豆、茯苓、葛根、杏仁;
養生保健知識：清肝排毒、健脾利濕、清熱除痘、美容養顏;適宜人群：痤瘡、粉刺、色斑、膚色暗沉人士。
　　控油祛痘宜食：薏米、紅棗、黑芝麻、茯苓、綠豆、葛根、西瓜籽;
養生保健知識：調節內分泌、平衡油脂、祛痘養顏;適宜人群：油脂分泌過盛、長痘痘人士。
　　調經止痛宜食：紅豆、紅棗、黑芝麻、燕麥、茴香籽、蘇籽、黑米、茯苓;
養生保健知識：補血活血、行氣止痛、調理經期;適宜人群：痛經、月經量少、風寒引起的腹痛、經血不暢。
　　纖體瘦身宜食：葛根、淮山、紅棗、黑芝麻、糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆;
養生保健知識：纖體降脂、健脾祛濕;適宜人群：肥胖人群、水腫、痰多、血脂高人士。

在評論區看到有幾個朋友想要比例，抱歉之前沒說清楚，比例1：1就可以了，每種材料500g。

下面再補充一些配方和比例。

1.補鈣益臟（核桃枸杞）組合：淮山100g、茯苓100g、銀杏100g、南瓜子150g、核桃150g、首烏100g、枸杞100g、糙米200g。

套餐特點：補鈣，補腎臟，防衰老，助睡眠，安神健腦，預防腦萎縮。

2.安睡助眠（茯苓棗仁）組合：黑芝麻200g、紅棗100g、黃豆200g、紅蓮子150g、茨實150g、茯苓150g

套餐特點：老人睡眠組合根據老人的生理功能特點以安神佳品為原材料，達到標本兼調。

3.補氣養血（阿膠紅棗）組合：黑豆150g、黑芝麻240g、首烏50g、紅豆150g、阿膠10g、紅棗150g、黑米200g、枸杞50g

套餐特點：養氣，補血，治療疲勞乏力，精力不足，月經量少，面色萎黃。

嗯！這個套餐很火，之前打的粉吃完了，這個月又得去新打。

4.調理三高（淮山燕麥）組合：蕎麥150g、燕麥150g、黃豆50g、糙米50g、茯苓250g、核桃100g、銀杏150g、淮山100g

套餐特點：三高，高血壓、高血脂、高血糖。肥胖家族史，長期吸煙喝酒，運動量不足，飲食結構不合理導致了「三高」疾病群體迅速擴大。

5.烏髮配方（核桃芝麻）組合：首烏150g、枸杞100g、燕麥100g、黑芝麻100g、核桃100g、黑頭250g、黑米100g

套餐特點：補腎養肝，生血烏髮，有效預防脫髮，堅固髮根，讓頭髮黑亮有光澤。

這個組合我也打了好大一包，估計一時半會吃不完哈哈哈哈哈。

6.健脾養胃（紅蓮淮山）組合：茯苓100g、紅蓮150g、糙米200g、淮山250g、茨實100g、黃豆200g

套餐特點：這個配方含有豐富的澱粉，多種維生素和礦物質，不傷脾胃，兼得進補，是調理腸胃的首選食物。

7.清肺排毒（百合薏米菊花）組合：淮山120g、菊花30g、枸杞70g、黑米250g、紅豆320g、薏米160g、百合50g

套餐特點：清肺排毒、除煩止渴、對長期抽煙者對肺部清理有很好的功效。適合吸煙者。

以下原答案：

心塞第一次答題就被封號，不太懂知乎規則，我已經沒心情打那麼多字了，封號時這個回答已經快破千贊，兩千多的收藏，我怕收藏這個回答的朋友回頭看這個文的時候已經是一片荒原。。。還是把截圖放上，還是覺得喜歡的話直接保存圖片就好了，疑似廣告的部分已經被我塗掉了

營養膳食配方有：

　　產婦營養膳食：黑豆+粳米+小米+黑米+山藥+麥胚芽+白芝麻+核桃仁+花生+大棗+黃瓜籽+紅米

　　清肺營養膳食：糙米+燕麥+黑豆+山藥+百合+黑芝麻+白芝麻+核桃仁+菠菜籽+黃瓜籽

　　補腎營養膳食：紅小豆+黃豆+黑豆+薏米+山藥+黑芝麻+白芝麻+核桃仁+枸杞+黃瓜籽+何首烏

　　養肝營養膳食：薏仁米+燕麥+紅小豆+枸杞+黑芝麻+麥胚芽+核桃仁+蘇子籽+花生+大棗+山藥

　　亞健康營養膳食：小米+山藥+白芝麻+核桃仁+黃豆+紅豆+糯米+大棗+黑芝麻+胡蘿蔔乾+茯苓

　　滋補養生膳食：糯米+糙米+黃豆+黑豆+薏米+黑芝麻+白芝麻+燕麥+小米+花生+百合+核桃仁+茯苓+野生苦蕎麥

　　幼兒營養膳食：糯米+糙米+黃豆+黑芝麻+核桃仁+花生+胡蘿蔔乾

　　貧血營養膳食：胡蘿蔔乾+花生+大棗+白芝麻+黑米+山藥+百合+核桃仁+小米+糯米+紅米

　　女性更年期營養膳食：黑豆+紅米+糙米+黑芝麻+核桃仁+黃瓜籽+麥胚芽+大棗+山藥+紅小豆+葡萄籽

斑點、痘痘、毛孔粗大、暗黃又坑坑窪窪······

出現在別人臉上還好，要是長在自己的臉上

有很多小仙女們總是覺得，只要買死貴死貴的護膚品，或者經常去美容院做保養之後

（圖：那個好皮膚的人一定就是自己）

但是現實中，是這樣滴：

那是因為平時做的護膚只是表面的，重點還有內調呢，內外結合才是最有效的。

內調就是從飲食上下手，可以從根本上改善我們的肌膚狀況，雖然效果不是那麼迅速，但好歹咱副作用少啊。

古人云，「五穀為養」，是指吃五穀雜糧對健康有利。「粗糧」主要包括玉米、薏米、小米、赤小豆、芝麻、及各種豆類等在內的產品。但吃粗糧對皮膚也很有益。

粗糧樣怎樣吃？要怎麼搭配？

那我就簡單介紹幾款家常葯膳：

赤小豆生魚湯

【材料】赤小豆50g，生魚1尾（5008），料酒、蔥各10g，鹽、姜各5g，味精、胡椒粉各3g。

【功效】利尿消腫，潤膚美容。

【製作】1.將赤小豆淘洗乾淨，去泥沙，瀝干水分；生魚宰殺後，去鰓、腸雜，切成3cm長的塊；姜拍松，蔥切段。2.將赤小豆、生魚、姜、蔥、料酒同放燉鍋內，燉煮45分鐘，加入鹽、味精、胡椒粉即成。

白芝麻白鵝湯護

【材料】白芝麻30g，白芷20g，白鵝1隻，料酒15g,姜、鹽各5g，蔥10g，味精、胡椒粉各3g。

【功效】補氣血，潤肌膚，增膚白。

【製作】1.將白芝麻去雜質；白芷用清水浸泡1夜，白鵝宰殺後，去毛樁、內臟及爪；姜拍松，蔥切段。2.將白芝麻、白芷、白鵝肉、料酒、姜、蔥同放燉鍋內，加水3L，置武火上燒沸，再用文火燉煮45分鐘，加入鹽、味精、胡椒粉即成。

薏苡仁豬尾巴湯

【材料】慧苡仁30g，豬尾巴2條，料酒、蔥各10g，鹽、姜各5g，味精、胡椒粉各3g。

【功效】利濕，去疣，潤膚。

【製作】1.將慧苡仁洗凈，去泥沙，瀝干水分；豬尾巴洗凈，用鑷子夾去毛樁，切3cm長的節；姜拍松，蔥切段。2.將豬尾巴、慧苡仁、姜、蔥、料酒同放燉鍋內，加入清水2.5L，置武火上燒沸，再用文火燉煮50分

赤小豆生魚湯

【材料】赤小豆50g，生魚1尾（5008），料酒、蔥各10g，鹽、姜各5g，味精、胡椒粉各3g。

【功效】利尿消腫，潤膚美容。

水煮黃豆

【材料】黃豆約250克，蔥絲、薑絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。

【功效】豐胸、美顏。

【製作】1.將黃豆洗凈，泡水12小時，泡漲後，放鍋中，煮熟，撈出。2.炒鍋燒熱，倒適量油，倒入蔥、姜、黃豆，翻炒一會兒，倒入白糖、葡萄酒、醬油，煮開，改小火燜一會兒，再打火收汁，盛出，晾涼即可。

紅豆玉米糕

【材料】玉米粉，紅小豆，西米，白糖，熟豬油等各適量。

【功效】祛濕、減肥、養顏、抗衰老。

【製作】1.將紅小豆中的雜質挑乾淨，用水清洗乾淨，放在鍋內加入適量的水，用大火將紅小豆燒開後，改用小火燜至熟，加入白糖煮至完全溶化。2.西米洗乾淨後，放在水中浸透，加上做好的紅小豆湯中，邊加邊攪拌，直到西米完全透明為止。3.將玉米粉放在碗里加水調好後，慢慢加入紅小豆湯中，邊煮邊攪拌，煮到有彈性時停火。4.取一個乾淨的長方盆，內壁塗上油，將煮好的紅小豆玉米粉糊放在蒸鍋中，用大火蒸半個小時左右取出晾涼。5.將涼透的玉米糕扣在乾淨的案板上，先切成長條，再改切成塊或是片，放在盤中就可以食用。

好了好了，就先說這麼多，再說下去會出大事的：

還有，不要羨慕別人的好皮膚，說不定你與她只差一個字：

所以，我又為吃貨的你找了一個理由，不用感謝我哦，哈哈哈

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往期回顧：

如何改善臉色暗沉的狀態？

女人日常如何保養身體？

你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？

怎麼樣養頭髮？

臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？

日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?

我覺得作為一個醫生，我必須來說實話。

五穀雜糧粉對血糖提升速度更快，對身體更不利。粉劑吸收太快，不論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

內分泌病房一聽說病人吃五穀雜糧粉就一個頭兩個大。

君不見農村吃紅薯土豆長大的孩子一樣可以膘肥體壯，腰圍超標。

一句話:吃粗糧不過也是希望吸收慢一點，條件在粗，量少。打成粉這樣增加吸收的事情，真是得不償失。饅頭一樣，蕎麥粉一樣。通通耍流氓玩概念.

我常吃的兩種：紅豆紅花生薏仁紅糖，黑豆黑米黑芝麻少量綿白糖（只鑒於你覺得不放糖忒難喝的情況下）。強調兩點：一是泡過夜連湯打漿，二是一定要堅持喝！每天喝！同時禁辛辣禁油膩禁甜。ps：自己親身體驗，紅比黑效果好，而且真的是從裡到外的改善氣色

推薦一下我吃的吧。我喜歡薏仁和紅豆打磨成粉然後泡著喝。一定要熟的！熟的！熟的！重要的事情要說三遍！黑芝麻、黑米、黑豆打磨成粉喝。江米、山藥、亞麻籽打磨成粉喝。我覺得這些都不錯的。吃五穀雜糧是不錯啦，但是最好的護膚品還是早睡早起，防晒。

費這勁？打粉再沖都不如一台豆漿機啊，睡前泡一碗五穀雜糧，早上做豆漿就好了。。可以用各種豆子，各種米，紅棗，芝麻，花生，銀耳，黑木耳，以上都是美容養生佳品，任意搭配放入豆漿機就做成了養生豆漿了，吃不完，放入一個保溫瓶，帶到單位，9點10點的時候喝完，能讓你活力滿滿！

現在我用多功能且能保溫的養生壺煮各種豆子，打粉再煮也是豆漿的口感，但還是覺得喝豆湯吃豆子好，沒事再煮個銀耳紅棗湯，或煮個水果，上班一天都能有營養湯也不錯

真巧
今天在淘寶買的雜糧剛到
不過電燉鍋還沒
等電燉鍋到了就可以頭天晚上睡覺前準備好
按下預約按鈕第二天可以直接吃惹~

配方的話就跟上面差不多
，赤小豆薏仁美白祛濕性涼
，黑豆黑米黑芝麻養護頭髮健脾還是健腎來著
，冰糖銀耳就不說辣！
，雜糧八寶粥糙米蕎麥淮山片枸杞桂圓有啥放啥飽腹感強
沒事再燉個玉米雞湯海帶排骨什麼的好洗又好準備
菜譜網上很多什麼豆果什麼美食傑多了去了

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早上洗臉刷牙折騰完之後把保溫狀態的粥弄出來~ 電燉鍋的內蠱用水泡著回家了洗
輕輕鬆鬆

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其實網上的糧食都差不多錢多買貴的錢少買便宜的
懶就買洗乾淨處理好的勤快就買大包自己搗鼓
我買的這家叫相思蓮食品旗艦店

推薦豆漿機，現在還有帶預約功能的，晚上把配好的五穀放進去（我長吃的配方是血糯米、黑芝麻、黑豆、紅豆、黃豆、紅皮花生、核桃、紅棗、黑加侖、亞麻籽、枸杞、小米、玉米粒等，準備一個大罐子把這些提前混好，吃的時候隨便抓一把就行了），早上起床後直接用杯子裝著當早餐帶走，也不耽誤時間。喝幾個月明顯能看見頭髮變黑並有光澤，氣色變好。

推薦豆漿機，我中午吃白米飯，晚上用豆漿機將一小碗紅豆打成米糊，米糊很管飽，吃點蔬菜配，建議中午吃肉，晚上少吃或不吃肉，也可以打其他的，比煮要省事，10多分鐘就好了

美容品小順位
1，豬膚湯(大量肥肉湯)
2，泡菟絲子浴
3，天門冬酒
4，吃熟的黃豆芽
5，白芷粉調白醋敷臉蛋
6，鯉魚紅豆薏苡仁湯(沒瘀血的去鯉魚)
最最根本性美容的事情還是，保持心情愉悅，性生活能美滿到擁有三至五至的程度，少談是非，少建立觀念，少熬夜看電視電影手機恐怖片韓劇抗戰神劇等，最最重點的是能做一些長紫氣的讓自己怦然心動的事情，比如從怦然心動的人生整理魔法這類開始練習聽自己內心的聲音。長紫氣這個東西比頭號美容品豬膚湯還要美容喔～

紅豆薏米粥有祛濕美容之功效。如果再加上一點有高纖維低脂肪的特點的燕麥，具有良好的潤腸通便、對下身浮腫的肥胖有作用、降血壓、降血脂、去水腫、調解血糖、解毒抗癌的作用。既要祛濕，又要補心，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。

農業碩士自建微信公眾號，旨在分享雜糧養生知識、傳播健康生活理念、打造互動交流平台，歡迎關注、推廣、來稿。微信號：grains-square

吃好還不如養好身體

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好的作息習慣簡素的飲食皮膚才會水嫩膚白

吃青稞，青稞含有大量膳食纖維，可以有效的促進腸道消化，排除體內毒素。如果覺得不方便，可以吃喜馬拉青稞麥綠素鹼餐粉，高鹼性的食物，有排毒養顏的作用。

可以用各種豆類打成豆漿喝堅持有效

記得以前看過一句俗語
吃得越粗皮膚越細

作為黑土地的東北，糧食的生長是具有非常獨特的特點！
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一年一茬的播種習慣能讓糧食具有豐富的營養和口感！
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純綠色的糧食是對人體有非常好的作用，尤其是雜糧類的，
純綠色的雜糧
1.五穀雜糧是人類的主食，所蘊含的在豐富營養，有預防改善疾病的功效，如膳食纖維，能夠有效的減緩糖類的吸收，並降低吃飯的血糖上升速度，使胰島素產生作用，所以也對糖尿病患者有極大的幫助。又如不飽和脂肪酸，可軟化血管內的膽固醇，減低心血管方面的疾病等。五穀雜糧中的維生素C，可緩和疲勞癥狀、預防感冒、下肢酸痛等文明病;鐵則能預防胃潰瘍與食欲不振;而銅、鋅等微量元素具有改善精神衰弱、失眠癥狀，還可增加食慾，改善體重、調整胃口的功效。鉀也可以避免肌肉***、鬱悶不安與全身無力等。
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2.防癌

五穀雜糧中的豆類食品中富含蛋白質、氨基酸和維生素B等，具有抗癌的作用;而維生素A有助於人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，再者豐富的膳食纖維，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。所以常吃可預防腫瘤病變。
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3.排毒

五穀雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化，還可吸附水分子，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果;維生素E則可幫助血液循環，加速排毒作用。所含的鎂和鐵等元素也可加強身體能量，且加速體內廢物的代謝。

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4、美容

五穀雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康;維生素E則能預防衰老、皮膚乾燥;維生素B2，能夠預防青春痘;而像脂肪油、揮髮油、亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細緻。
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5、瘦身

五穀雜糧皆富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，可加強體內廢物排出，而且有些五穀雜糧中含有泛酸，可釋放食物的能量，維生素B群則可能幫助熱量燃燒，所以吃五穀雜糧可瘦身。
我們的東北農莊1號店主打東北雜糧，純天然、無污染，加入我們的微信號：17741815230
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此外，還含豐富的磷脂，對腦部神經的發育、活動有良好的功效;而乙醯膽鹼能幫助神經傳達，可以增強記憶力

我是過敏性皮膚經常爆逗我媽就煮各種五穀煮的的粥你可以試試薏米粥薏米水但是薏米比較難煮煮之前可以先用水泡幾十分鐘再下鍋煮。我是在禾生禾買的讓我媽煮的還有禮盒過年過節的也可以送人就說送健康的哈哈健康又實惠。

推薦五穀磨房的紅豆薏仁粉。

淘寶旗艦店地址：http://c.b1yt.com/h.PNLazq?cv=erzYZAZdp4Z
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睡前隨便抓一把，洗乾淨後泡水，第二天醒來連水一起打

臘八節到了，這個時候冬季身體發虛的，正好可以補補身體，紅豆薏仁是很好的組合，吃了美容養顏，放點黑芝麻也很好的。我知道一個叫本土生長的微信平台，買的有機雜糧挺不錯。