瘦的人如何有效增肥？

12-24

很多年了今天大一一直吃很多從來胖不起來現在177 差不多120斤感覺太輕了找不到好的方法增肥求分享。

你的問題只是偏瘦，不會有太大的問題，當然如果能增加到130斤以上那就更好。
瘦的人中很多人跟你一樣吃的很多，但是胖不了。直接一點說是吸收的問題，如果要深入一點，就是脾胃虛弱了。中醫認為，胃主收納、脾主運化。意思就是說，食物從食管進入胃初步消化後，進入小腸吸收，營養物質經過小腸輸入脾，脾將營養物質輸送之全身。因此也有脾主肌肉的說法。
引起消瘦的原因很多，根據你的描述，基本上可以排除疾病引起的。那麼我們可以直接推論，你的消瘦是脾胃虛弱引起的。看看自己是不是有這些問題，就可以判斷脾胃是否虛弱：是否失眠多夢、是否大便比較稀、是否時常感覺到疲憊、是否吃冰冷食物的時候會鬧肚子。消瘦的人一般想的都比較多，嚴重的就是失眠多夢。中醫上說：思傷脾。憂思過度漸漸的讓脾胃承受太大的負擔，引起脾胃虛弱。
那為什麼吃的那麼多？還會那麼瘦呢？簡單的說，就是我們吃的東西超過脾胃的承受能力了，脾胃需要消耗自身的氣血來消化吸收。而想得多的人往往又加速消耗能量，因此可能會餓的很快。
其實像你這個狀況調理起來不是很難，記住幾點就夠了。
1.少食多餐。這個是幾乎所有要增肥的人都要做的。既然我們脾胃一下子承受不了那麼多，那麼我們就分次進食。如果平時正餐吃得多，那這時候正餐相對少一點，減少脾胃負擔。然後在兩餐之間吃一些好消化的東西，比如一杯牛奶等等。給脾胃一點休息的時間，會吸收更好。
2.適當運動。很多人都說增肥就不要運動，這個是一個誤區。運動至少有三個好處：促進消化吸收、讓人更樂觀（想的少）、睡得更好。有了這三個好處，運動是絕對有必要的。有條件的話，飯前運動更適合增肥。
3.保證睡眠。保證睡眠不是睡得越多越好，養生跪在勞逸結合，而不是一味休息。失眠多夢的人往往胖不到哪裡，因為這些問題擾亂了人的生態系統包括脾胃，也會消耗更多的能量。晚上是儲存能量的最好時機，盡量在11點之前睡覺，千萬不要熬夜。
4.晚上最好不好吃太多東西尤其是夜宵。晚上陰盛陽衰，如果進食太多會刺激血液加快循環，影響睡眠。
5.生冷的東西最好不要吃。生冷的東西吃進去最直接的影響是脾胃濕熱，脾胃濕熱的明顯癥狀是愛拉肚子、很疲勞、大便稀。脾胃除了運化營養也運化水濕，這樣會給脾胃造成很大的負擔。比如春夏雨季人很容易犯困，就跟濕氣太重有關。

如果有失眠多夢或者很疲倦這些問題，自己解決不了，可以用食物調理。
本人曾經173CM，體重50KG，現在已經64KG了，都是調理過來的。希望對你有幫助

我認為題主問題不在於脂肪不夠，而是身上的肌肉太少。所以不應該強調「增肥」，而要多關注下如何增肌。同樣長十斤，肌肉和脂肪給人的感覺是不一樣的。

建議現在開始做力量訓練，從最方便的俯卧撐開始，如果一開始做不了幾個可以考慮跪著做，動作一定要標準，能保證質量做到20個後再進階標準俯卧撐，隨後是窄距、寬距、擊掌俯卧撐這些變式。

關注知乎上的健身達人們，微信公眾號（古德體育、硬派健身、睿健時代），看看他們的健身理論和經歷，積累一些最基本的常識（力竭數、肌肉的生長原理、不同訓練方法的特點等）也可以買一些相關的書（比如囚徒健身）等對健身了解更多了、上肢也更有力之後開始做引體向上、深蹲這些動作。訓練的app，推薦睿健時代的FitTime，有動作介紹和視頻。有條件的話考慮去健身房。論學習能力我們大學生是不輸給其他人的，要自信。

身體會自動適應現在的生活模式，所以不去刺激就很難讓它發生變化，我個人認為健身會讓體內的激素水平發生變化，從而提高了對食物的吸收效率。

我從去年10月開始健身。開始健身後發現自己食量變大也不多，但是更加註重食物的質量。

蛋白質是構成身體的最主要成分，保證每天攝入至少一份綠蔬菜，足量的蛋白質（食堂雞蛋、雞腿、豆漿），主食可以適當少吃，留空間給蛋白。水果也可以適當吃作為補充。

176cm健身前128斤，現在在136斤左右。

（還在學院做了個小報告哈）

來回答一下吧，俗話說，三分靠練，七分靠吃。所以題主如果有能力就去健身房，沒能力可以買一些輔助器械，推薦一款叫keep的app，裡面有很多關於健身的專業視頻。有無器械的和有器械的，按裡面的內容適當做訓練。

先說說健身前的體重，身高168，體重90斤，典型的瘦子排骨。健身一個月，體重去到100斤。健身兩個月，各個部位的肌肉塊頭都大了，肌肉線條繃緊充血狀態有較明顯的線條，體重到104斤。

開始健身的一個月，由於自己在經驗上是零的菜鳥，瞎練亂弄，竟然也可以增加10斤，你就知道，去健身房是有多麼大的作用（那些說什麼去健身房瞎練沒有任何效果的也是可以洗洗睡了）。一開始進到健身房，會送兩節私教，大致上是教會你如何正確使用各種器械，教你如何正確發力（這兩點學會對於去健身房是很有意義的）。於是乎，我在享受完兩節課後就一直重複做教練教我的器械（我也知道很白痴）……高空注意，我現在講的是我開始的計劃，不論科不科學，但最後效果是有目共睹的。我的計劃是，一個動作挑重量自己感覺偏重（不是很重那種），做10個一組，一組休息10秒，共做3～4組，一天會做5～6個動作（部位在胸和二頭，背）。健身時間下午5點半，跑步熱身5分鐘，無氧做一小時，一個月內每天都去（是的，你沒看錯，每天都去）

一般來說，我們這些瘦子盡量少做有氧運動，無氧運動多做。

在吃的方面，頭一個星期正常三餐。後來感覺健身後肚子開始餓了，增加食量，在健身前的一個小時，我會吃一袋麵包加一瓶牛奶，也就是一天變成了四頓，另外三餐的食量也適當的增加。

這些就是我第一個月的訓練計劃和成果。

樓主略微偏瘦，如果身體健康的話不要盲目增肥，為了增肥而暴飲暴食更是不可取，現在吃不胖不代表以後不會胖。靠吃所增長的體重基本以脂肪為主，對你身體好處一點沒有，而且你會發現身體其他地方沒胖肚子卻明顯大了一圈。
如果是為了身材美觀的話可以進行適當健身，或自己進行一些核心力量訓練，通過增加肌肉來達到增重的目的，也就是所謂的「瘦體重」，這樣既好看又好用，恩。。好用。。

利益相關：身高178，讀書時55KG，工作10年慢慢胖到68KG，以為自己永遠吃不胖結果肚子大了一圈的人飄過~~~目前靠跑步和減少晚餐攝入控制身形中。

然而我想打死你。
摺疊我吧

題主，你這是在群體嘲諷，你造嗎？