整日面對電腦該如何調節自己？

亞健康狀態的人,怎麼調節自己?

IT人士,整天面對電腦.

可是覺得疲倦,可能和個人習慣有點關係,
晚上不想睡,早上不想起.

有時強迫自己聽點相聲音樂什麼的,晚上才能慢慢睡去.

覺得這樣下去,身體會亮紅燈的.

該怎樣調理,或者調整習慣呀...

IT宅男一枚.

題主已經發現自己問題了，本身也在互聯網公司，有部分程序員同事身體也已經亮起了紅燈，體檢的時候發現脂肪肝。

本人也在互聯網公司工作，不過非常注重健康這方面，昨天剛剛參加完國際越野賽事——2015北京 TNF 50K 越野賽，耗時9h06min，獲得比賽第87名的好成績。本人在這次比賽也相當滿意。

其實，題主的問題可以更多從生活規律去作答：

1、早睡早起（12點前休息，6-7點起床）
大家都知道熬夜不好，但每個人還是在熬夜。（具體熬夜有什麼不好，早睡早起有什麼好處，這次我就不說了，只是大家都知行不合一）建議題主可以從晚睡早起培養習慣起來，因為經過本身大量的諮詢案例，早睡比早起難 N 倍。試想如果早上要趕飛機、要高考，想必你無論如何都能起床。所以從晚睡早起培養起來。

本人住在西二旗，工作地點在朝陽區朝陽大悅城附近，每天交通時間達到3h 以上，但還能保持這樣的習慣。如果不是交通時間，以前4-5點鐘起床。

具體做法可以參照阿雷這兩篇回答：
如何做到早睡早起，並且精力充沛？ - 雷宗揚的回答
早晨起床如何迅速清醒？ - 雷宗揚的回答

2、精力管理（番茄工作法）
用番茄工作法來工作，這是一個很好保證自己精力源源不盡地去工作很好的方法，而非一鼓作勁。簡單來說就是工作25分鐘就一定要休息5分鐘，本人實踐五年以上，效果非常好！而且使用越長久越有心得。具體可以自己自行百度，或者購買響應的書籍。

3、站立式工作
久坐容易斃命，即使你下班後去運動也難以補救。所以無論以前本人在自己的房間，買多一個小桌子放在書桌上，還是現在辦公室（聽我建議），都可以站立式辦公了。有利於全身的血液循環，使用到肌肉。

4、堅持運動（每周至少3次，每次超過1h）
在業餘運動方面找點可以一個人就可以去做的運動，例如阿雷選擇了跑步，可以隨時隨地想跑就跑步（前期先減少參加集體活動，因為受限制比較多，難以持續）。

5、每天鍛煉（只要7分鐘）
如果叫你每天運動半個小時以上就很難了，但是如果叫你每天運動7分鐘，那麼無論多麼沒有時間相信只要你想要做還是能做。每天做7分鐘可以稍微保持體型，如果想有一個更健康的身體最好通過上面運動的方式。阿雷推薦一個款app 叫 SEVEN ，每天起來就做7分鐘運動，已經堅持500多天了。

謝邀

改變作息習慣就是。