跑步機上跑步的正確姿勢？

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跑步機

不請自來，詳細回答一下。

跑步機正確的跑步姿勢

1、挺直腰板，保持上身一條線

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。
此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放鬆，要前後擺臂莫左右擺臂

雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時而要前後擺臂。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地

有的人用跑步機跑步時聲響特別的大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地衝擊會很大，沒有緩衝，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為什麼在跑步機上鍛煉之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。

我們應該用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

跑步機跑步時的幾點安全事項

1、跑步的時候不要回頭

在使用跑步機運動時，回頭是很不安全的，很容易失去身體平衡而導致摔倒，在有家人和朋友叫你的時候，也不要著急回頭看，應將跑步機先停下來再說，在健身房我就看到很多人因為回頭而出現了不好的狀況。

2、跑步的時候不要接電話

現在手機基本上都是隨身攜帶的，但在進行跑步機運動時，最好還是輕裝上陣，即使手機放在身上，來電話時也不要馬上就接聽，因為在你用電話進行交談時，你的注意力就會分散，這樣也是很不安全的。

3、不要過多的使用扶手

跑步機的扶手本是考慮安全和身體平衡而設計的，可並不是跑步時的拐杖，過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩，使你遠離正確的跑步姿勢，對身體健康也是非常不好的。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」
「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

買跑步機無疑是想鍛煉，因為跑步與登山、游泳等運動不一樣，它相對較為枯燥，所以拿它當愛好的朋友並不多，大多數是為了健身，既然是為了健身，就要了解使用的這種健身器如何才能夠發揮它的最大功效，這是非常關鍵的。

　　跑步機是最常見的家庭健身器材，不過，使用的人雖然多，但是知道如何才能夠發揮它功效的朋友就不多了，因此，下面的介紹對於您來說，就非常有必要多了解一下了。

　　使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　您已經了解到了跑步機的好功效了，希望朋友們今後的生活中能夠用最好的方式來運動，多多了解一些小常識，讓運動更加的有效、健康、安全，這才是運動健身的初衷，因為值得朋友們從這方面下點功夫。

跑步機會傷膝，一直聽有這個說法，是真的嗎？我跑過一段時間跑步機倒是滕沒有什麼感覺。但我腰不是很好所以跑步機跑完之後腰傷了。看過北醫三院專家的分析後有所結論分享下。通常在跑步機上都會設定一個速度，而正是這個勻速帶著你跑半個小時到一個小時才對的膝造成傷害。你是靠機器一直帶著，而不是自身調節速度（通常跑步自身速度會越來越慢，自己感覺不明顯，但測速軟體會看出來）。所以不在跑步機上跑步時自身會根據身體狀況調節，實際上也是自身對傷害的調節，跑步機會對你身體比較弱的地方造成傷害明顯（我是腰比膝弱，所以舊傷感覺明顯。之後就再沒用過跑步機了。

就跑過1、2回。感受就是能很好的糾正人走路不走直線的毛病。

腰腹收緊，挺胸，跑鞋和拉伸很重要。

買了跑步機，早上三公里，晚上四公里，感覺腿麻麻的不敢動。