如何評價鄭多燕系列健身操？

12-24

這套健身操很少被知乎健身大牛們提起，但現實生活中跳的人其實不少。對於我這樣朝九晚五總坐著且沒什麼健身基礎的人來說，下班用它來活動活動筋骨確實比一點不運動要好，微微出汗但不筋疲力盡，還是蠻舒服的。可是不知道從健身專業角度來看，它到底是什麼水平，適合長期做嗎？

適合新手小白和大媽的一個操。
我不是說這個操不好，我甚至可以把裡面兩三套倒背如流做給你看。
我給我娘推薦的就是這個，動作簡單，有重複率，不用動腦，易於模仿。
但是我可以告訴你戴個心率表跳這個操，30分鐘里28分鐘都不在有氧區間。這個操的特點就在於不複雜，節奏慢，而且時間短，大概一節也就半個小時。對於減脂來說幾乎是很雞肋。
但是對於塑型是可以的，幾個動作重複性高時間較長，你可能會經常感到腿軟手臂酸，能緊實緊實，效果還是有的。
新手拿這個操入門是不錯的，不過一直這麼下去想要有驚人的效果還是選擇有氧操吧，別看piu和ins累個半死但是效果也是正比的。
不過在接觸這些之前，鄭大媽系列確實可以先讓你的接受能力獲得一些鍛煉，有一個跳操的基礎。新手一上來就insanity的話無非就是作大死。
建議每天堅持兩節，兩個月內覺得十分輕鬆了就可以換piu和ins了。
好不好你要練了才知道。切記哪怕你下載好最屌的減肥操在電腦，你不跳那也毛用都沒有。

堅持最重要~

關於鄭多燕健身操，大眾比較熟知的就是小紅帽、小灰帽、啞鈴操、大球操這四套，所謂一葉障目，理所當然就覺得鄭多燕健身操只有這些內容，甚至很多人困惑鄭多燕為什麼能夠紅起來，包括我。所以我就借著韓語專業出身的優勢，去韓國各大網站上搜羅信息，在此PO給大家~
鄭多燕自2003年在韓國以"momchang"身份迅速躥紅之後，開始潛心學習健身知識、研發健身課程，目前為止，鄭多燕課程共有四大板塊，每個板塊下面至少有3~5個分支課程：

課程（education）：四大板塊。

一：Figurerobics

1. Figurerobi : （大家熟知的小紅帽）全身鍛煉，增強體力;針對下半身肥胖，強化骨盆、腹部等核心部位；提升身體平衡感；

2. Figuredumb：（大家熟知的啞鈴操）區分與其他女性啞鈴負重運動的不同；通過Figure式的啞鈴運動打造身體彈性；比較徒手運動和啞鈴運動的區別；

3. Figuredance:（大家熟知的小灰帽）學習基本的肌肉運動；熟知打造女性S曲線的運動方法；

4. Figuremat: （大家熟知的墊上操）熟知瑜伽墊上肌肉運動方法；學習理解Figure式腹部、腰部、下肢運動方法。

二：Bodyball

1. Slim:

授課內容：使用健身球增強體力；區分健身球運動與一般運動；學習健身球運動方法；健身球纖體運動的教授方法；

2. HipLeg:

授課內容：分析理解女性下半身肥胖問題及其解決方法；健身球上臀部和腿部運動的方法；

3. ABS:

授課內容：強化球上運動的平衡感；球上腹部核心運動的方法；

三：Momchang Fitness:

1. MC Fit 1

授課內容：全身鍛煉，增強體力；運動的正確姿勢及錯誤姿勢糾正方法；學習理解Figure式運動與一般運動的區別。

2. MC Fit 2

授課內容：學習理解骨盆部位及核心肌肉群刺激點；打造女性身體曲線；熟知與區別於一般運動的鍛煉方法；

3. MC Fit 3

授課內容：對核心肌群的理解及鍛煉方法；強化核心肌群的姿勢矯正方法；

4. MC Fit 4

授課內容：了解一般運動及慢動作運動方法；增強體力和平衡感；

四：其他

1. S Dance Basic

授課內容：體力強化和姿勢矯正；學習理解腹部、脊椎、骨盆部位的多樣化全身運動方法；學習理解S DANCHE BASIC的運動方法；

2. Momchang Diet Stretching

授課內容：學習理解減肥拉伸方法；熟知各部位的拉伸方法；熟知各部位運動銜接和教授方法；

3. Momchang Band

授課內容：學習理解彈力帶的運動方法；學習理解通過彈力帶刺激肌肉群的方法；

4. Figure Weight Training

授課內容：力量鍛煉方法；學習理解身體各部位力量訓練的正確姿勢，肌肉收縮和拉伸的方法。

5. Korea Original Traditional Exercise

授課內容：各種器具運動的方法；學習理解韓國傳統舞蹈式的肌肉鍛煉方法；各部位身體肌肉鍛煉方法。

以上內容來自鄭多燕韓國官網。

所以，沒有隨隨便便的成功！

適合健身小白減減肥，強度也不大，跟著音樂跳也沒跑步那麼乏味。

但是期望不要太高，畢竟鄭大媽那身材不是跳操跳出來的，人家偷偷（好嘛，只是沒讓你看見）做器械抗阻那些了

不過動總比不動好

今年1月份鄭多燕的JETA教練學院正式入駐中國，有幸成為了JETA的中國第一位工作人員，從而接觸到更加系統的FIGUREROBICS課程體系（鄭多燕燃脂塑形課程），即大家通常講的鄭多燕健身操系列。
分享一下FIGUREROBICS課程的介紹，也希望中國的粉絲和健身愛好者可以更好去了解。

FIGUREROBICS 優點

通過有氧運動的體脂肪分解效果是一般把自身的最大心跳數的60~70%左右的強度維持15~20分鐘以上。

一般包括跑步，走路，騎自行車等，大部分GX項目是為得到傳統有氧運動的效果而開發的。

Airrobic，跆搏，Stepbox，動感單車等是可以消除傳統的有氧運動的無聊，可以配合著音樂開心的運動。

但是為了健康而均衡的運動不能只靠有氧運動。

只進行有氧運動的話能得到體脂肪分解的效果，但是因為肌肉的損失而基礎代謝量變低，從而導致不健康的狀態，容易變成易肥胖體質。因此有必要通過肌肉運動改變易肥胖體質。

Figurerobics不僅有著體脂肪分解效果還有肌肉增加的效果從而提高基礎代謝量。

基礎代謝量是指生命活動中所需要的最少能量，基礎代謝量高的人最少能量消耗率也是高的。

也就是說平常消耗的能量多，就算吃同量的食物，肥胖的概率會比基礎代謝量低的人要低很多。因此運動的時候提高基礎代謝量為目的。基礎代謝量高的話能夠改變體質。

也就是變成不易胖的體質。提高基礎代謝量的方法就是增加肌肉。

肌肉增加1kg的話能量消耗率會增加100Kcal左右，增加更多的肌肉量就能消耗更多的能量。單憑有氧運動不可能提高基礎代謝量。

跳Figurerobics發達的肌肉不是一塊一塊凸出來的肌肉。因為它強化是不外露的遲肌。

使用器械的肌肉訓練主要強化的是速肌，速肌是外露的大塊肌肉，爆發力很好、但是遲肌跟外露的速肌不同，主要是用於產生能量。遲肌發達的話耐力會變得好，皮膚變得有彈性並且光滑。

FIGUREROBICS 特徵

1.有氧運動的效果大

2.漸漸加強強度的階段性構成

3.適合居住環境

4.可調節強度

5.重複兩次，初學者學起來容易

6.已經得到過效果驗證

7.男女老少皆宜

8.適合肥胖人士的GX運動

9.有趣

10.在韓國最初開發的GX項目

以下是目前鄭多燕燃脂塑形課程FIGUREROBICS的13門課程的具體介紹：

Figure Dance（小灰帽）

Figure Dance是Figure Robics運動中把肌肉部分跟有氧部分的比例融合的最均勻地運動，熟悉所有Figure方式運動的基礎-Figure力量進行全身肌肉運動，通過一系列的循環方式運動，對於造就女性苗條且有彈力的身材具有非常優秀的運動項目。

對於女性可以防止凹凸的肌肉跟沒必要發達的肌肉，對此我們通過grip法跟Figure力量運動法，在30分鐘的時間裡去強力的分解體脂肪。

開始運動前的熱身運動，基本的拉伸跟循環運動，可以使體溫升高。

本運動由胳膊，肩膀，背，腰，下半身的力量順序來構成，隨著越往後，強度越來越變大的特徵，特別是下半身部分由 Ⅰ,Ⅱ, Ⅲ集中構成，對於下半身肥胖的人士帶來更強勁的效果。

Figurerobi（小紅帽）

Figurerobi是強化體脂肪分解的肌肉型有氧運動，漸漸地提高心跳數，在中後半部開始排出較多的汗水，初學者也容易跟上來的運動項目。

肌肉有穩定化肌肉跟維持身體均衡的肌肉，一般的肌肉運動時強化穩定性肌肉，而Figurerobi強化的是穩定化肌肉跟平衡肌肉的有點。

近來胯骨跟血液循環問題而導致的下半身肥胖型女性較多。

Figurerobi是強化胯骨的運動跟強化包括腹部的核心，因此對下半身肥胖效果特別好。

強勁的有氧運動效果跟鍛煉平常用不到的肌肉方式去突出打造女性纖細又有彈力的身材。

Figure Dumb（啞鈴操）

Figure Dumb是防止刺激發達對女性沒必要的肌肉，利用專利啞鈴，通過刺激各部位的肌肉運動，打造有彈力纖細的身材，在30分鐘的時間裡去強力的分解體脂肪。

開始運動前的熱身運動，基本的拉伸跟循環運動，可以使體溫升高。

本運動由胳膊，肩膀，背，腰，下半身的力量訓練構成，隨著越往後，強度越來越變大的特徵，特別是下半身部分由 Ⅰ,Ⅱ, 集中構成，對於下半身肥胖的人士帶來更強勁的效果。

這不是打造原本健美式的大塊肌肉，而是防止發達不必要的肌肉群，打造纖細有彈力的身材，這就是FigureDumb GX課程。

Bodyball （大球操）

Bodyball 訓練方式是由MOMCHANG
的鼻祖，Figurerobics的創始人鄭多燕通過長時間的驗證誕生的、利用瑜伽球的全球GX運動課程，是通過平衡球刺激全身肌肉的新概念高強度的循環運動。

這是由Bodyball Slim, ABS, HIPLEG
3個部分構成，男女老少皆可簡單上手，

其特徵是有助於肌肉成長跟體脂肪的減少。對於高度肥胖人士進行Aerobic，跆搏等運動的話一不小心會對關節造成嚴重的損傷，但是Bodyball是持續進行30分鐘，可以強力進行脂肪分解，在不造成身體負擔的情況下進行高效率的運動效果為目的開發而成。

瑜伽，Aerobic，爵士舞，跆搏等基本的健身項目都是有西方國家開發引進到國內，但是鄭多燕的Bodyball是繼Figurerboics而開發的亞洲GX課程。

S Fit_basic

區別於之前坐在墊子上做的腹部運動，主要以站姿動作組成。多種角度刺激到腹部，脊椎，盆骨等核心 (Core)部分，是一個全新概念的運動項目。

? S Fit_basic通過反覆做動作以提高肌肉的收縮拉伸能力及柔韌性，和Figurerobics Bodyball一樣維持30分鐘以上，達到有氧運動的效果。

? 能夠減少體脂，打造既苗條又有彈性的柔美線條，矯正女性的腰部及盆骨線條的正確位置以達到更健康的姿勢，是效果最佳的核心運動項目。

? 結合伸展運動及全身循環效果再加上有氧運動的合併，短時間內能夠達到最佳的運動效果。

FIGUREMAT（墊上操）

FIGUREMAT是利用瑜伽墊坐，躺，趴等動作來進行高強度肌肉型有氧運動，在站姿狀態下難以刺激到的腹部，腰部，下半身及全身肌肉帶來別樣的刺激，打造更為有魅力的線條。

開始運動前的熱身運動，基本的拉伸跟瑜伽墊的循環運動，可以使體溫升高。

本運動分為有助於使用熱量跟循環的下半身運動跟腹部運動，進行高強度訓練，

更能強化臀部線條的運動跟強化核心。

這不是打造原本健美式的大塊肌肉，而是防止發達不必要的肌肉群，打造纖細有彈力的身材，這就是Figuremat的GX課程。

FIGURE STRETCHING（曲線拉伸）

1.
由所有訓練基礎的拉伸打造.

2. 30分鐘通過一系列動作，拉伸收縮身體肌肉的作用去提高運動效果

3.
填補肌肉運動的不足，打造更性感的女性身材，提高身體柔韌性

4.
日本上市後直上暢銷榜，能夠對減肥帶來高效率的高級拉伸

BM Fit

BM Fit是為發展不外露的肌肉又能打造女性健康優美的曲線為目的而開發，在之前FIGUREOBICS中未觸及到的新型肌肉運動，打造美麗身材。

開始部分是從訓練前保護身體而進行的準備運動WARM-UP。能夠刺激全身肌肉，進行充分的體溫上升跟拉伸，並且連續的27種複合全身肌肉運動構成，不僅有強力的有氧運動效果，更能在大範圍內刺激小塊肌肉，打造纖細而有彈力的身材的Beauty
Muscle運動項目。

S LINE FIT

S LINE FIT是強化核心的站姿運動，在多種角度上刺激上半身跟下半身的複合運動，打造性感的S曲線跟燃燒體脂肪的運動項目。

S LINE FIT是 S Dance Basic的升級版，更有效的強化身體柔韌性及肌肉的拉伸收縮，通過30分鐘不間斷的循環運動，有著Figurerobics如魔法舨的運動效果。

本運動由23種動作重複兩組的方式進行，不僅強化全身，還能讓女性腰部跟胯骨線條變得更有彈性的核心運動項目之一。

CORE FIT

CORE FIT是由站姿跟坐姿的的符合運動，包括核心在內的腹部都能強化。

而且通過拉伸跟全身肌肉運動，更好的去燃燒脂肪。

CORE FIT運動中利用的『響指』，不僅能夠提高運動的妙趣跟集中度，更能有效的進行肌肉的收縮跟拉伸。

特別是拉伸效果卓越，對於身體僵化的群體有助於提高身體柔韌性。

CORE FIT的 42種運動動作，能夠強化我們身體核心，對於節奏不固定的現代人能夠帶來矯正姿勢的作用，改善全身血液循環，幫助燃燒體脂肪。

並且活化腹部內臟機能跟下半身血液循環，改善淋巴功能，排出體內垃圾，能夠有效地幫助下半身肥胖。

SLOW FIT

MCFIT
4（SLOW FIT）從東洋傳統武術以及多樣的平衡運動得到靈感而開發的運動項目。

雖是緩慢的節奏的運動，但是更能細化的刺激肌肉，

提高複合拉伸效果跟平衡性，耐力。

連續的32種複合全身運動，構成，不僅有著有氧運動效果，更能結合原本快節奏方式跟肌肉刺激，打造MOMCHANG
FITNESS所追求的，不外露肌肉的纖細而有彈力的身材。

FIGUREWEIGHT

Figureweight是MOMCHANG鄭多燕開發的Figurerobics運動法跟力量訓練結合的新型運動法，更能精準的控制肌肉的拉伸跟收縮，調節運動速度，能夠更好地設計打造自身的身材。

特別是女性的話，能夠打造不突出卻又有彈力的身材，男性的話能夠打造纖長而又有爆發力的身材。

KOTE

KOTE是韓國傳統舞蹈跟MOMCHANG大嬸鄭多燕的Figurerobics嫁接的運動，打造纖細而又優雅的女性線條為目的，又同時擁有肌肉運動跟體脂肪分解的運動。

利用布配合運動，想著布的移動，更能有趣的跟著做。並且為了拋起布，整個運動幅度要大，能夠增加能量消耗，而且隨著拋的動作能夠拉伸身體肌肉，有著有效地拉伸效果，打造更為纖細的肌肉

利用韓國舞蹈動作的運動，交換進行單腿支撐跟換腿抬起等步伐，通過不間歇的運動，有著提高身體平衡，並且培養身體發力點的能力，矯正身體姿勢等的效果。

最後KOTE是Figurerobics延伸而來，同樣是30分鐘循環方式的運動，不僅有著體脂肪分解效果，還能提高基礎代謝量，並且利用的是輕重量的道具，促進的是遲肌的發達，能使身體耐力變得更好

打造有彈力的身材。

以下是個人感受：

在沒有真正接觸鄭多燕本人對於FIGUREROBICS課程的嚴謹之前，對於鄭多燕操的印象也是屬於粗淺的，自從開始進入到教練培訓工作之後，才發現以往認為很簡單的動作，在鄭老師的要求下，都變得非常難，做的對不對，標不標準，就是她FIGUREROBICS課程最終是否能取得效果的重要因素，而且鄭多燕一直很強調女性力量訓練方式的細分化，東方女性的生理結構和審美是鄭多燕課程的基礎。

PS：一直說鄭多燕只有有氧，而沒有抗阻力訓練的，其實真的應該放下偏見，認真去看一看，不是歐美的力量訓練才叫力量訓練。

鄭多燕的健身操其實很系統的，它分為很多項的運動，對於女性首推大球操和小紅帽的搭配，塑形可以學習啞鈴操和小灰帽，樓里有人做了介紹就不多說了，這系列能夠整體提升基礎代謝率，她最大的優勢是在於簡單易學，跑跳動作少，適合亞洲人的小區樓層住宅環境。但也有缺點，就是典型的亞洲健身操，每一套的動作都整齊劃一，比較單調重複。

至於運動量，我個人覺得同樣時間（1小時為計）鄭多燕和piu運動量相差是不大的，piu每一集裡面高強度的間歇性運動內容其實也很短，2004和2007相對多一些，其餘大部分是舞蹈性質的輕量級有氧運動，關於有人覺得piu更喘，其實只是因為個體的心肺功能和肌肉強度有差異，比如心肺功能強的人跳piu並不會覺得非常累的，而肌肉耐力好的人舉大球操也不會覺得非常酸。

關於鄭多燕一個月兩個月沒效果，我只能說，也有人抱怨跑步怎麼不瘦，有人抱怨去健身房怎麼不瘦，短期見效的減肥結果基本上都是反彈。愛稱體重的也算了吧，只有大胖子減肥初期才有明顯掉重的現象而且那些基本上都是水份。脂肪不是跳掉的，也不是流汗流掉的，是依靠持續運動鍛煉肌體，提升代謝率去消耗掉的。
關於知乎很少討論鄭多燕健身操，其實各類家庭健身操在知乎的討論度都很低，因為知乎偏向於專業或者業餘的健身話題，主推的這類話題都是增肌，而不是健身操，很少教練會建議你：你回家跳操吧！哦說到這個，我再說個有趣的事吧。
一個朋友要上私教課，但是這個受各種原因限制，沒辦法天天做，最多一周三次課？然後我就建議說既然你一周去三次，那剩下的時間在家裡可以練習鄭多燕。但教練覺得這個強度太小了沒什麼用不要練，於是他休息時間在家還是躺著。

我跳是真的瘦了，腰部最明顯，腿也細了，明顯收緊了。要連著跳兩套。我跳了兩個星期，還不是每天，隔幾天跳一次。飲食適當控制，沒有餓著。我覺得目前來看她的操是最適合我的。我就是小白。等連跳兩套無壓力的時候，我就會進階更難的操。

第一，它的無氧強度對於那些從來不運動的人來說，對肌肉的刺激還是可以的（但是從來不運動的人堅持一周or半個月後就基本上刺激不了肌肉了）所以它的力量訓練效果微乎其微塑形？開玩笑嗎
第二，它的有氧訓練強度也是很低，除非你心肺能力差到離譜，上3層樓就喘的不行跑200米都跑不下來，否則它對你的心肺能力的提高也是基本上沒有（而且在一個非常弱雞的情況下堅持一周以上這個心肺能力的提高也很低了）
第三，消耗熱量總量，減肥就看熱量的收支平衡。減肥操的消耗比平時散步多一點，當然也比你坐著不動看電視多點所以還是比不動的好。但是比你慢跑，游泳，爬樓梯，力量訓練，甚至溜大狗（單位時間）消耗少
最後，這套操適合不想請教練，也不想去健身房，也不想參與團體運動，就是只想在家，死都要在家裡，不在家裡練不行的基本上以前從來沒運動過的身體沒多大傷病問題的人。說適合老年人的也適可而止吧，老年人也一樣有適應性，它的強度不夠，老年人在一段時間後跳這個收益也很低，當然了比不跳好多了，起碼可以防止肌肉萎縮

我就是個運動小白，跑800米能蹭上4分半鐘的那種。。。大二那年天天晚上跳一個小時的鄭多燕，三個月瘦了15斤左右吧，還是挺好的，適合健身新手和大媽的操。

想瘦想了幾十年，這樣說不誇張，呵呵，終於在今年三月開始運動了，從鄭多燕的十分鐘跳起，153CM127斤的我是縱向疲軟橫向發展的標杆啊，汗。六月時就104斤了，現在每周也跳二次，我不追求排骨，一百零的體重我感覺瞞好，每周繼續堅持跳幾次，加油

好吧，這裡表示個人認為沒什麼用。
每天我兩至三套，已經堅持了一個半月。飲食也很控制，不吃紅肉不吃燒烤不吃肥肉，少吃蛋白質糖類膽固醇。

然並卵啊然並卵。

一斤一斤都沒瘦。
！
還胖了。

不能把鄭多燕作為每天訓練的主要內容，熱熱身就行了。
來自一個只有肚子上有一大堆肉的人。

=============
最近
單數天做pump it up05，雙數天慢跑4.5km，好好吃飯，

終於=
終於=

瘦了一斤。

看我老婆練了幾個月，每次出汗很多，說明脂肪燃燒效果好。她從來沒反饋身體不舒服，說明沒有受傷的可能。

所以我看，這個操挺好。

親測感覺強度較低，作為保持運動習慣來說是不錯的選擇，但是靠它減肥神馬的，短期內效果不會太明顯的。

健身 | 適合女性在家鍛煉的健身操（含詳細介紹及課表）

這文章介紹了其他的一些健身操，可以嘗試看看

堅持小紅帽第13天每天一遍一次三十四分鐘同時稍微控制了食量

基數大

決定做小紅帽的前一天吃了火鍋 86.5kg

今天早上稱82.9

剛剛又吃了火鍋明顯食量比13天前小了但是還是吃了兩份醬料心裡難受...

堅持小紅帽一個月升級一下難度轉戰focus t25

先佔坑堅持下來再說

我是女生這個體重簡直太... 嗚嗚嗚加油

成功在知乎發布鄭多燕，多少錢了。
兩年前我就在看到，豬八戒接任務，百度知道問答，成功一個鄭多燕五元。。
這個推廣的好堅持，所以鄭多燕減肥操，你也能像她發廣告一樣堅持兩年，一定管用。

鄭多燕大媽說，然並卵……

先來說說鄭多燕的小紅帽吧
情況一，單位午休的時候，一個辦公室的人都會跳，由於空間小，大家動作都不到位。先開始大家都特累，後來慢慢的大家都能跟著跳下來。一個月下來，大家的體重正常，就是平時食量大了。
情況二，有個當幼教的同學，在鄭多燕吧里逛了好久，自學鄭多燕小紅帽，據說貼吧里都有教學。學會後，跳了一個多月，MC期間她只做瑜伽。據說是瘦了2、3斤的樣子。
情況三，說說我自己吧，因為在單位跳鄭多燕跳不開，每天下了班又在家跳，因為動作大，跳了一兩次腰就堅持不了了T^T腰疼。果然人老了就容易閃腰嗎？

後來，就說現在吧，沒事的時候就跳PIU。有時間就去慢跑，跑完做瑜伽。
以前跳PIU堅持不下來，至少現在能跟著PIU的節奏把2004完整跳下來。

我大學時堅持跳了一年的鄭多燕小紅帽，我自己的體質一般不雞肋也不肌肉，說一下感受～
剛開始跳的時候感覺比較困難，尤其是後面下蹲那我都咬著牙很不標準の完成的，大概跳了一個月可以跟得上節奏，兩個月後能標準按照節奏完成，三個月感覺跳完操還挺輕鬆的，所以就一直堅持跳下去了 ?
講真，我跳之前穩定在166，50公斤（上大學我體重基本保持不變，就是吃不胖的那種），跳完一年漲到54公斤並保持穩定，但是直觀看並沒有胖的感覺，估計肉都練結實了。除了體重外，比較明顯的變化是體質的飛躍，原來我跑800米感覺是拖泥帶水，後來跑800米健步如飛，跑完還有很多查克拉沒有釋放的感覺。

當然

後來

我沒有再跳了

然後

所有人都說我屁股怎麼這麼大！
怎麼胖了一圈
壯了

所以我又趕快練起來了，不敢停。。。。
你說這是喜是悲？?

跳了3個月的小紅帽，每天一套，除了不方便的那幾天，就輕了幾斤，不過放假回家大家反映臉瘦了，鎖骨也明顯了，不過我一直想瘦的是腿啊！（怒摔！！）
大腿我個人感覺瘦了一點，肉還緊實了，穿褲子能感覺到，不過別人說看不出來，小腿。。。。個人感覺沒什麼變化，還是那麼粗。。。現在正尋找能瘦小腿的方法。
反正我覺得日常跳跳當運動挺不錯的，感覺人也健康些，但是像我一樣單純想瘦腿的。。。還是結合其他的吧（嘆氣。。）

自己很瘦，所以完全沒有減肥的目標。但是體質很弱雞，有一次早上八九點出去買早飯回來直接倒在門口了。所以打算簡單做做操運動一下。
目前堅持一個星期了，體質增沒增強不知道，體重降了三四斤。。。
並不想降體重啊！我膽小啊！害怕！
但是感覺精神有變好，不像以前姐姐說我像從地底下爬出來的了。。。
所以還是接著做吧，大不了多吃點東西嗯。
我覺得要評價的話，看個人情況吧。反正對我來說挺好的。

話說本人就在用這個減肥啊～～咳咳，進入正題。減肥，其實就是減去肥肉，肥肉是哪裡呢，吃過豬肉吧，就是那個！至於瘦肉，也就是肌肉，無論年齡性別高矮大家都是那麼幾百塊，形態也基本一致，不同的是力量，大小等。有的朋友說體重沒減，但是看著瘦了，我就是這樣啊～～哈哈！為什麼捏？肌肉密度大啊～就是說你把肥肉減去了，增加了肌肉的力量，所以，人的身材就
會更好，但是體重不怎麼減。
減肥看的不是出汗的多少，而且心率，當達到燃脂心率時身體就會燃燒脂肪的（這個心率有計算公式，大家可以問度娘）。妹紙在減肥時會先跑跑步，或跳點繩然後再跳小紅帽，現在在家比較懶，就是跳跳小紅帽以及一部分小灰帽，效果真是還不錯，感覺越來越健康啦～！

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