想參加大學生健美健身比賽，如何準備？

12-24

今年畢業，想參加五月31號的大學生健美健身比賽。現在73kg，180cm，體脂應該低於10%，有三年健身基礎。因為之前考研複習幾個月沒練，有所退步。平時我是胸背肩手腿，腹肌隔天，每天時間較為自由。請問還有兩個多月如何準備？我覺得自己胳膊和腹肌線條相對欠缺，胸肌肩膀較好，腿背正常。希望有大神對健身安排，飲食計劃，賽前準備指點！感謝！

大學生健美靠運氣，什麼水平都能上，水平差運氣好不怕丟人說不定也能拿名次。我認識的大學生練的好的很多，但是都覺得對自己水平不是很滿意繼續磨練。你這麼問也不上圖我怎麼知道你處於什麼水平怎麼知道你比例身高體重放上來有啥用
用下小夥伴的圖

嗯都是大學生
好像圖和答案沒有關係明天刪了

這是一個會持續更新的答案
今年是2017年，大三，計劃參加CUBFA北京賽，男子大學生組60kg，現在距離比賽還有50天，目前體重66kg，體脂目測不到十。
現在關於飲食方面做一個修改，不要去做碳循環，就每天正經吃，慢慢減就可以（飲食方面在用碳水循環，三個低碳日搭配一個高碳日，低碳日碳水來源是：一碗70g乾重的燕麥粥、四個饅頭。高碳日會有黃燜雞、炸豬排、漢堡訓練（碳水是一定管夠）。每天自己做三份低油健身餐（包含三份雞胸，一個西蘭花，一個小娃娃菜））

訓練方面採用四天一循環，每天兩練，上午大肌群胸背肩腿，晚上小肌群肱二肱三頭肌，腹肌，以及對一些小肌群的雕琢。
（人生一點小經驗）今天溫度最高19攝氏度，昨天晚上煮好的西蘭花已經變質，以後可能要吃一份做一份了。
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距離比賽還有49天，體脂率進一步降低，體重依舊65kg，教練覺得我適合打健體了，但我還不太想失去我的腿，我覺得我的腿是可以給我加分的
為了解決雞胸變質問題，我在宿舍買了一個小冰箱。

期待下一次的狀態更新
---------2017.4.7更新--------
體重終於降到了65kg以下，線條出來了一丟丟，訓練計劃依舊和之前一樣，碳水開始增加一點來保證維度，因為距離比賽6周多一點，不想掉太多。下面我必須要談一下我最近的總結了：
1.低碳會提高我的生理需求
2.做菜要分開做，不要妄想著一鍋燉，真的會很難吃的。
3.低碳日要注意休息，沒事幹就躺著，早睡晚起
4.低碳會使得我容忍度降低，某些方面來說，這和第一條有點矛盾
5.不要低估高碳日的食量

下次更新就要開始髮狀態照片了∠( ? 」∠)＿
----2017.4.27----

不想說話
----2017.5.25--------比賽完了
拿了一個第五名和一個優秀獎……
總的來說還是太年輕，學費不能少交
----2017.9.18更新------

先減脂啊，這肯定是一大主題，大學生比賽如果減脂期開始前就體脂率低於10%已經直接秒殺很多選手了。然而70-80是高手密集區你不知道對手的水平，只能追求完美。建議從現在開始脫油脂，主要吃白水焯的東西，蛋白質碳水2比1，一天吃6-7頓。睡前那頓無碳水。練的話每天兩次有氧加兩次力量（職業選手），我自己是一次有氧加一次力量。
減脂期是極其漫長的，職業選手安排三個月，業餘的起碼一個月，不然體下脂肪脫不幹凈。根據情況及時調整。這個階段建議大力量小個數多組數尋找突破感，比賽的心理壓力促使人飛快進步。
賽前十天，進入脫水。瘋狂吃鹽，瘋狂喝水，三天，不吃鹽，瘋狂喝水，五天。不喝水，兩天。最後多點碳水薯條，饅頭等，就上場了。上場前練一下，充個血，塗個油。
如果是腹肌腿不行，嚴重懷疑體脂率真的低於10嗎。。。如果確實是肌肉不行，狂練吧。兩個月進步不會爆炸，但會有。
加油，建議看下健美皇帝錢吉成的備賽經驗。PS，清華馬杯健美比賽4月11號，小重量級苦於沒有維度，重在參與哈哈。不知今年有沒有高手，比完看成績再來更新回答

這個問題得長篇大論了。網絡上有很多備賽資料，可以借鑒。

敢問樓主力量舉三項數據