按照《囚徒健身》的方法健身，舉腿第一式（坐姿屈膝）練了六個腹肌就抽筋了，請問還能繼續按照此書練習嗎？

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瀉藥，6個就抽筋除了自身肌肉力量太弱和缺乏熱身，還有可能是缺乏電解質，尤其是鉀鈣鎂。可以補充些香蕉和牛奶，試試看吧!

謝邀
真的是題主自己的肌肉能力太弱了。
那是第一項，最簡單的腹肌訓練動作了，6個都做不了嗎？
此書的確沒有想到在中國的市場，更沒有考慮到國人的身體素質，在動作步驟上的確跳躍較大，但在起始動作中，題主就不行了，最好還是在簡化些吧！
從平躺卷腹開始，曲腿卷腹，直腿卷腹，平躺倒卷腹，平躺伸腿，兩頭起，等等一個一個的標準完成動作，30個一組，四組很輕鬆，在去學《囚徒健身》吧。

可以先做第二式，我覺得第二式比第一式簡單一點。第一式要腰背發力保持平衡，第二式平躺著，腰背放鬆多了。至於抽筋，腹肌怎麼會抽筋？著涼還是缺鈣？

我第一次做了三十個，第二天走路姿勢嚴重外八字，像個得了痔瘡的官兵。後來就沒有繼續這個練習。三個月來每天快走一萬步，感覺自己的體能有點提升以後，又來挑戰這種舉腿動作。三十個一組做完後，居然沒怎麼感覺到累，索性休息了一分鐘後又擼了一組三十個。沖了一杯蛋白粉灌下去，第二天幾乎沒有酸痛。現在隔天就做兩組，信心暴增的同時，不禁感慨基礎練習和蛋白粉的重要性啊！

剛開始訓練一個不經常做的動作的確會出現肌力不足現象，別放棄，慢慢建立肌肉記憶會進步很快。

我剛把腿抬起來，腹部肌肉就開始顫抖，堅持做完十個，就不行了，一起加油吧

我前天才開始練，這個第一次連續只能做7個，由於當時只下了APP書還沒到沒看到最後一部分的內容，250似的硬頂著一天內初級和中級分別做了5組，這不今天腹股溝和腰的兩側還疼呢，昨天穿襪子都要用手把腿抬起來......不過因為這兩天的5KM晨跑沒受影響，因此應該不是拉傷，只是缺練，看後續進展吧。

我之前也是，做第一式的時候，做幾個就歇氣了，然後每天堅持，動作標準些。做了一個月，升級2式了，然後第二式15個又要歇氣了，汗啊。堅持就會進步的。

剛剛做完兩組25個，第一次做感覺10個也還好，慢慢來。

腹肌不強第一次也就是做五六個，正常

注意呼吸動作要配合呼吸才有最好的效果先試試第二式如果輕鬆的話可能是就減少第一式的數量加多組數