想增肌但是吃一點就飽了…怎麼辦？

12-24

想增肌，但是吃一點東西就吃不下去了………

分開吃。

8點吃早餐，10點吃早午餐，12點吃午餐，15點吃下午餐，18點吃晚餐

我在剛開始健身的時候也層被這個問題困擾。第一個月在練習了四周之後從70公斤反而降到了69公斤，當時稱體重的時候都要哭了。後來我就去http://bodybuilding.com（非廣告，英文網站）去爬了一些文章，然後曾經最高效的一段時間裡8周長了5公斤（非純肌肉）。

我總結一下，多吃就這幾個原則：

1）少吃多餐。
每個增肌的人都知道，要少吃多餐。你的胃只有那麼大，如果沒有木下的基因你是不可能一頓飯吃下那麼多飯菜的。一頓飯不一定有吃很多，但是要多吃。我個人是早晨1頓，10點一小頓（帶飯菜去工作、上學），12點一頓，回家一小頓（回家時間跟我放學時間有關），晚餐一頓。

2）補充低GI的糖分
低GI食品對於保持體脂率有多重呀我就不多闡述了網上都有。低IG糖分還有一點就是能讓你不那麼容易吃飽。因為一個人吃不下不但有可能是因為肚子脹，也有可能是血糖高。比如說你喝可樂之後不太想吃飯就是這個道理：可樂其實很容易消化，但是你還是不想吃飯。因為可樂IG高，迅速提升血糖，你就不想吃飯了。所以紅薯啊，燕麥，粥等低IG食物會讓你在補充同樣糖分的條件下不那麼容易吃飽。

3）包里隨時準備小零食
我說的小零食不是什麼餅乾啊，巧克力之類的垃圾食品，是比如說一個蘋果，一隻香蕉之類的可以在短時間內吃完又容易攜帶的健康食品。（不一定有有蛋白質）

4）乳清蛋白粉
如果擔心蛋白粉對健康有影響的話可以去看看陳博齡關於蛋白粉的回答。蛋白粉是最經濟、有效、方便的補充蛋白質的方式。建議在早起，飯後、兩餐之間喝，一天喝3-4次，每次最多30克，短時間過量飲用傷腎。因為就算你實在一口飯也喝不下了也喝得下蛋白粉。晚上可以喝酪蛋白粉，如果經濟條件允許也補充一些BCAA和肌酸（肌酸不直接增肌，而是增強鍛煉效果）。

5）健身之後吃高GI的糖分，健身前後喝一杯蛋白粉
這個很容易理解吧，健身之後血糖含量低，所以為了避免消耗過多的蛋白質要迅速補充糖分。你可以吃一些脂肪含量不高的零食，或者直接往蛋白粉里加糖。然後健身的那一天健身前後喝一杯蛋白粉。

6）榨果汁
大部分水果的GI值都比較低（有例外，比如西瓜之類的），榨果汁比較容易喝下去，也比較容易消化，建議飯後喝。

7）吃雞蛋。
雞蛋特別容易消化，不貴，而且容易做。我個人是健身期間每天早上吃5個，其中保留2個蛋黃。知乎上有些道德衛士喜歡說扔掉蛋黃浪費糧食什麼的，我們生活在一個高生產效率的社會，我不吃蛋黃不代表非洲小朋友就有蛋黃吃。按照道德衛士的邏輯我們都應該吃素，因為同樣的生產力生產出來的蔬菜卡路里總理比肉類高。

最後一點：飯做得好吃點，如果難吃吃不下去不怪胃。

早餐堅持喝粥，特別開胃，慢慢就發現自己越來越能吃。我10年不變的55kg體重在此方法下吃到62kg了。

說幾個吃的方法和你吃不下的原因吧，首先把需要的食物總量算好分到幾頓裡面去，大概在四到五頓比較合理。
吃不下的問題可以用榨汁機把食物打成糊喝下去，幾秒鐘的事。
最後，你練的不夠，表示練完胸背後那個胃口嚇到朋友了，兩碗面加兩個花捲（那天鍛煉前只吃了兩頓），祝練大

我說個最實用的吧，一天比一天多吃一點，最最重要的是，一定要快吃！快吃！快吃！別計較什麼細嚼慢咽對身體好不好什麼的了，只有吃的快才能吃的多，趁著自己還沒感覺到飽就已經吃進去了。要是慢慢吃，飯量還小，想要吃的多，那是做夢呢

你這個問題就如同。想學習但是看一會書就煩了一個道理。
無恆心而已。想不想在你。做不做也在你。
少吃多餐。是增肌飲食里最為可行的辦法。

首先你得弄明白你是不想吃了，還是真的吃不下東西了。（敲黑板。）我自己評價自己是否吃飽，看的是肚子是否鼓起來。額。。。少食仍然是要你每頓都比以前要吃的多一點，多一個饅頭的量就夠了。多餐，一天至少五頓飯，每頓都當作正餐的量吃。我是兩個月吃胖了20斤，當時。中間有停頓，一般情況兩天體重就會增加一斤的。

少食多餐，而且很明顯，你的運動強度不夠！