半月板撕裂後恢復問題?

12-24

我的膝蓋去年七月底做的手術，到現在六個多月了。

正常走路沒問題但是上下樓梯左腿根本用不上勁。

以至於現在我的左腿(手術腿)越來越細，右大腿越來越粗，肌肉萎縮的很厲害。

複查是醫生讓我一天做五十個高抬腿，很後悔沒有堅持下來，導致現在這個樣子。

正常的跑步也不行，希望大家給點鍛煉大腿肌肉的意見，我從現在開始會堅持好好做的！
因為也不知道萎縮的是大腿哪裡，所以如果這裡有醫生請幫助我，我今年高二不想因為腿的問題影響到日常學習生活。謝謝大家啦！

是不是沒用心做康復啊？

我兩周前在北醫三院做的前叉韌帶重建和半月板縫合，按我的康復計劃，6個月都應該能基本恢復了。

三院的康復計劃乍看動作都挺簡單，但其實運動量超大，剛開始我還練完一個動作就看下電影什麼的，結果發現這樣根本完不成計劃要求，現在我完全是按上班模式在進行康復，但即便如此，只要午睡時間不小心超過2小時，就會對全天計劃完成度造成極大影響。

同時，有些動作的細節也很講究，例如直抬腿，腿伸得直或不直，膝蓋鎖的死不死，效果差很遠。

康復是件嚴肅的事，請認真對待。

分享:我的康復計劃

那麼簡單的恢復訓練都無法堅持，下一步就別說啥了，就好像連小學都不願意讀完的人來問我怎麼考上清華北大一樣，無法指導

一個前叉重建，半月板縫六針，術後18個月的板友來回答你的問題好了。我個人認為你對體育運動不熱愛，或者說很多不熱愛體育運動的人都跟你一樣，至少在我周圍的病友圈裡基本是這樣一個規律。
現在，我的膝蓋除了有彈響外，其他的都沒有大礙了，可以去踢我熱愛的足球，可以去跑半馬，可以去攀岩...這就是我當初做手術的目的，我想繼續運動，想恢復到受傷之前那種狀態。很多人跟我說，受了傷就不要去運動了，可是我做手術就是為了更好的去運動，如果不運動了做手術還有什麼意義呢？
上面說的是手術的意義，下面說說怎麼康復。
事實上手術跟康復是兩個不同的專業，我們手術醫生也許會給我們一個康復計劃，但是那是大概的，我們那個病人的身體素質不同，訓練量肯定不同，有些人術後一個禮拜都抬不起大腿，而有些人第二天就抬起來(我就是，哈哈)，此外就算跟你一個計劃表，你敢自己練么，因為膝蓋會有各種疼，你自己又不懂那種疼是無關痛癢的，可以忍忍;那種疼是不能逞強的，再練要二進宮了;又或者是你懶蟲，乾脆啥也不練...反正以上種種都會耽誤我們的康復，會讓康復錯過很多最佳時期，最後完成肌肉長期萎縮，膝蓋一直無法痊癒，此外，看不到進步，也會對自己的積極性造成不小的傷害。
下面我說說我康復歷程吧
受傷後，校醫院誤診，給我打石膏打了一個月，讓我肌肉萎縮嚴重，而且膝關節活動角度很小，這對我日後的康復帶來了很多困難。我的學校在長沙，但手術是在北京做的，選擇北京是因為北京確實有很多在國內算是專業的康復機構。術後，我就去康復機構找了一個康復師，讓他指導我康復，畢竟是專業的，他能知道哪些疼痛是正常的，可以繼續練，哪些是不能再練了，而且有康復師在，我想著花了那麼多錢呀就拚命練，心理踏實。之後能走路了，我就讓康復師給我制定計劃，拿著計劃回學校上學，每兩個月去北京北京康復一周，一是讓康復師師看我有沒有達到計劃的要求，二是去指定下兩個月的康復計劃。就這樣半年後我就可以慢跑了，8個月時可以快跑，10個月時可以速跑，一年時就去踢球了。

按醫生要求的做！！
我是去年八月初做的手術，恢復訓練很累，開始做的時候腿一直在抖，堅持有20天，複查沒有問題，現在基本正常，所以，累也要堅持，不要偷懶！！不要偷懶！！

醫生是建議我1個月後開始騎單車和扶手下蹲，真心有點難呀，28號出院，次月27號就說騎單車，那個酸痛啊，後來1個月踩單車基本上一周一次，現在已經3次了，月底再一次，做不到天天騎車，步行公里數也較少。上坡路用力時，膝蓋外側半月板（手術修剪剩餘5分4，縫合一針）還是有點酸痛感。

打算3月開始瑜伽與一些健身動作，有氧無氧結合下，恢復大半後開始游泳……醫生說這是最不傷膝蓋的運動了。

打籃球，膝蓋受傷，高二那年前叉、內側副韌帶重建，後叉縫合，半月板切了一半墊了塊金屬。

手術後接近三個月才可以正常走路，前三個月基本在練習膝蓋彎曲，右腳大腿基本沒肌肉了，左腿基本全是肌肉。個人覺得這很正常。幾個月不動不萎縮才怪。【BTW：女生想瘦腿可以坐三個月輪椅，不謝】。

第三個月開始每天綁個沙袋練抬腿。堅持了兩個星期之後就堅持不下去了……後面基本上是每天固定出去走路。

之後的兩年里最劇烈的運動就是走快幾步了。右腿肌肉一直都沒恢復好，右腿一直明顯比左腿小一圈。

然後在大二的時候有個小夥伴勾引著說去玩滑輪……然後就不怕死地開始玩滑輪。從摔的狗啃泥到刷公路十幾公里。然後右腿肌肉就這麼恢復了。

後來也就順勢玩玩羽毛球，網球......基本都沒啥事。

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1、膝蓋手術之後的前半年，大腿和小腿肌肉都會因為長期不動而萎縮，韌帶固定期大概是3個月左右，超過3個月就應該開始進行彎曲練習，定期到醫院複檢，根據醫生的判斷，看是否能進行力量訓練；

2、按照正常情況，因為正常腳使用過度，加上習慣性減少受傷腳的動作，會導致受傷腳越來越弱，所以要有意識地進行平衡訓練，個人覺得比較有效的是坐姿抬腿的動作，充分鍛煉大腿肌肉；

3、恢復到能正常走路時，可以考慮爬爬樓梯。

半月板損傷注意事項：

1、注意保暖，膝冷時撥揉伏兔穴。

2、不接觸冷水，熱敷膝蓋

3、熱水泡腳，多曬太陽。注意休息。

4、鞋跟不要過高過低。用（月板舒·絡平痛貼）處理。

5、膝蓋上擦些橄欖油，多按摩按摩