習練太極拳中「煉精化氣」，此處的精指什麼，如何保持精的充足？

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感謝邀請。

習練太極拳中的「煉精化氣」，此處的精指什麼，如何保持精的充足。這個我確實不知道。

但是，一個古傳中醫的博客有一篇文章，其中有寫過「腎」和「精」。我覺得那篇文章很有價值和指導意義，那麼就貼到這裡來。至於這個「精」和「煉精化氣」的「精」是不是同一個東西，我是不知道的，也不敢胡亂揣測。

關於保精之道，請參考文章後部的加黑和下劃線字體。

原文地址：中醫掃盲——「腎」vs 「精」
略說「精、氣、神」

上圖中的文字，是聖人傳下來的，叫作「太上老君碑文」。前些年曾有「專家」認為這是古人做的文字遊戲，沒有意義，這真是外行看熱鬧，其實這些字都是有意義的。比如第一個字「身寶」，說的就是「人體自身就有寶」，這個寶就是「精氣神」這人身三寶，第二個字「身丹」，說的就是「全身無處不丹田」！而第一行的最後一個字「自家水」，就是「葯」，這個字很多人都懂。這篇文章就談談人身三寶之一的「精」以及生精的「腎」！

要談「精」，就不能不先談談中醫所說的「腎」。

說到腎，我們得先簡單掃掃盲。我們知道，腎有兩個，「掛」於腹後脊椎兩側，在古傳中醫里，左邊的腎叫做腎，右邊的腎叫「命門」（從《難經》開始，命門便被作為一個單獨的臟器來看待，歷代對命門的位置均有紛爭，胡塗醫傾向於認為，右腎就是命門。這也是為什麼後來的中醫號脈口訣說「左手心肝腎，右手肺脾命」！），腎、命門、生殖器、前列腺和精囊加在一起才是完整的「腎」，腎、前列腺、精囊和命門叫「內腎」（在體內嘛），生殖器在外，叫「外腎」。此外，古傳中醫認為腎主骨、生髓、通於腦，所以我們平常說的能「補腎」的東西，很多其實補的都是腦！補腎一定要補腦才補得進去！在古傳中醫里，腎、命門、生殖器與腦是連在一起的。古傳中醫有一個「不死法門」，煉的就是這些部位。督脈真正「通」了之後，腎上腺與腦垂體兩大腺體之間互相激惹互相補益，腎腦之間的生理關係更加協調旺盛，人就可以由衰返壯。所以古人才說「要得不老，還精補腦」。國內很多男人都有前列腺的問題，幾乎可以肯定，他們在外面「不老實」，老實本分的人，不容易得這方面的病，原因就是邪淫的果報在腎和耳，前列腺是「腎」的一部分，這個地方比較容易顯現出來，老天爺公平得很：）

《黃帝內經·素問·上古天真論》說：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之」。腎在五行中屬水，主人體五液以維持水液代謝的平衡。我在前面的文章里介紹了一個「養氣法」，習練有素者，到了一定時侯（如果每天煉一小時，未婚者一個月，已婚者三個月左右），丹田真氣充足，腎氣旺盛起來，兩腎會有如湯煎之熱，古人管這叫「命門相火」。這裡所說的命門，與經絡圖上說的命門穴是兩碼事。《難經》上說，命門是精氣神的房舍，男人藏精，女人系胞的地方，命門之氣與腎相通。（「諸神精之所舍，元氣之所系??男子以藏精，女子以系胞，其氣與腎通」），中醫認為，腎與膀胱相表裡，「腎主藏精」，為生殖、發育之源，是「先天之本」。腎氣旺盛則精盈髓足，聰明機敏。所以《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》上才說：腎是精力旺盛的源泉，沒有它，智慧和技巧都得不到發揮（「腎者作強之官，伎巧出焉」）。

以上談的是腎。現在談談「精」。

我在多年前看過一篇現代醫學的研究，說一個正常男人，在相當時間內正常排除精液對身體有益無害。因為現代醫學對精液的成分化驗，得出的結論，精液主要是蛋白質和水，由性腺內分泌的化合產生精蟲和卵子，是生理上的自然現象，不需要去壓制、節慾。而傳統中醫則認為精是人體之寶，能不漏就不漏。究竟那家對呢？

科學畢竟也在不斷向真理邁進，目前的科學認識，未必就都是終極真理！

我們且來看看中醫所說的「精」系何物，為何古人如此主張節慾保精。

古傳中醫所說的「精」，並不單指男性排泄出來的那個精，那是後天之精所轉化。古傳中醫認為精有兩種——後天之精和先天之精。後天之精很好理解，就是交媾之精、血、津、液等。所謂先天之精，則是「元精」，就是本文剛開始時提到的「自家水」，它是人體的「真葯」。我在前面的文章里提到「活子時」的概念，其實人體在「活子時」時所產生的「精」，就是先天之精。先天之精，可以藏於人體的每一個角落，換句話說是「全身無處不藏精」，但主要藏納于丹田及內外腎，當然，五臟六腑皆有先天之精。元精無形，寓於元氣之中，受外感則與元氣分別，成為後天凡精。佛家在這方面也談的很明白，但是普通經典里沒有提到，藏在律部的經典里，佛陀提到男人的精有七種顏色（白、黃、青、赤、黑、酪色和酪漿色），佛陀說的，就是古傳中醫所說的「元精」！元精可以在煉養中獲得，古人講的「煉精化氣」就是指煉先天元精而言。縱慾過度可以導致後天之精血耗損，從而耗泄先天元精。元精耗泄是人體衰老的主因，所以醫道兩家都很注重節慾保精，並編出了許多煉精、補精、固精的方法讓門人弟子去練習。佛家則乾脆讓人戒邪淫乃至斷淫慾。我們現代人，有家有室的，恐怕很難做到。那就要懂得彌補和控制了。最好能從根本上明白精和命的關係，並掌握一定的保精、固精、補精的方法，否則無論怎樣空談道德都難違背人性之常。

古人講「積精保命」，人若懂得保精，就不自損天年，不自損天年的人，才能「盡終其天年」，乃至如莊子所說能「與天地精神相往來」！成語「聚精會神」，本來說的就是這麼回事兒：）古傳中醫認為，聚精會神之道，以「寡慾」為先，並提出五個具體思路：「寡慾」、「節勞」、「息怒」、「戒漏」和「慎味」。翻譯成現代語言，就是慾望不要過多，不要過度勞累，不要動不動就發脾氣，要避免過多泄漏，飲食要以清淡為主。

那麼現代人該怎麼保精、固精、補精呢？

其實方法不外這五個方面：「寡慾」、「節勞」、「息怒」、「戒漏」和「慎味」。當然，首先要明白精的重要，防淫戒漏，特別不要在夫妻關係以外瞎忙乎，這是最重要的方法！自損天年，最嚴重的就是縱慾過多，邪淫無度！

具體點講，年輕體壯的人，精盈氣盛，要盡量避免遺精、漏精。簡單方法是，睡覺要側卧（因為仰卧容易遺精），蓋薄點兒的被子，內褲不要太緊，喝酒後，長途旅行後，太勞累之後等不要行房。此外，性生活要有節制，每次射精後要及時進行補氣、養氣。具體可以習練我前面文章里提到的「心腎相交法」和「養氣法」。

中年以後的人，身體已經「破」了，除了上面說的節慾保精、心腎相交和養氣法等之外，還應該以「不漏」為功夫。古傳中醫認為，但凡男女交接，必擾其腎，腎動則氣必隨之而漏。那麼什麼是不漏的功夫呢？不漏有「外不漏」和「內不漏」。所謂外不漏，就是指交合之精不漏，呼吸之氣不漏，思慮之神不用，古人管這叫「固外葯」。而內不漏，則是指先天之葯不漏，先天之氣不傷，先天之神不用，古人管這叫「固內葯」。這功夫聽起來特別難，其實也就一句話：「靜處煉命，動處煉性」。

簡單來說，靜處煉命，就是在無事獨處的時侯時時返觀內照，微微意照丹田，內心保持暢快爽朗。動處煉性，就是把用功放之於日常生活中，在待人接物中做到中規中矩，合情合理，如理如法，考驗自己的心性，而不是脫離實際的空談道德。

要強調一點，先後天之精是可以互相轉化的。無形的先天之精在性慾衝動時就可以轉變為有形的精液流出來，其實後天的精液、經血，也可以通過特定的方法轉化為先天之精。那些由於房事、遺精等耗損過多而精衰的人，可以通過「靜處煉命，動處煉性」的功夫補精，此外，還可以適當復食葯補，古傳中醫有培元補氣的方子用來泡酒喝，這不便在網上公開。大家平時多食用黑豆、枸杞之類的東西，多採氣、補氣就行了。

我的理解，僅僅我的理解，古代人沒有那麼多解剖知識，所以說太多了容易暈。返璞歸真，回歸自然，是太極的精華。以楊氏為例。我練習的楊氏太極傳統門派的不外傳的套路。開始的時候，因為冬天，手腳總是凍得很冷。後來慢慢的，隨著套路熟練，套路打完，即使在冬天，渾身也依然是汗。慢慢的，皮膚就可以鎖住汗，練完拳，渾身僅僅微汗，甚至不汗，即使夏天也是如此，練完拳，渾身暖融融，很舒服。
現在，我在練拳的過程中，會感覺身上都冒著白氣，很輕微，不注意根本察覺不到，就像武俠電視劇里高手打坐渾身冒氣一樣。
不過，得有幾個條件，一，是不是真正的傳統拳，二，師父是不是真有本事，三，自己堅持不懈的努力。
我感覺，這就是煉精化氣，雖然不太清楚與古人說的是否一樣，你可以做一個參考。
我覺得現在精神好，渾身有力氣，非常不錯

太極拳的練精化氣和練氣化神
上一篇文章介紹了太極拳的以心行氣的習練方法，只有學會以心行氣才算入了太極的大門。用重心轉換打套路不會產生大於體重的能量傳簇，重心轉換的目的是要習練出以心行氣心神抽合，學會心神抽合後，我們就要開始用心神抽合將先天一氣的能量全部轉換成壓縮旋轉的下行能量，以獲得人體能夠獲得的極致的上下貫通之力，能發出人體的極致力量。獲得上下貫通之力的大小取決於壓縮旋轉的程度，學會心神抽合後，就要用心神抽合先天一氣的全部能量作用於身體產生壓縮旋轉，就是把肌肉緊張發力時「吃奶的勁」都用在壓縮旋轉上。
出現心神抽合後，即停止重心轉換產生的壓縮旋轉，而是用心神抽合出壓縮旋轉，這時用心神抽合出來的壓縮旋轉已經不是重心轉換時外形的壓縮旋轉，而是轉換成內里的壓縮旋轉能量流。心神抽合壓縮產生豎向周天能量傳簇，心神抽合旋轉產生橫向帶脈能量傳簇，使得身體成為一個球狀能量體。
具體習練方法:心神起意抽合先天一氣由前胸心臟部位貼向後命門，經命門、尾閭、會陰向丹田翻轉，這時尾閭產生壓縮，會陰產生旋轉，尾閭會陰間的能量傳簇就生成精氣神中的精。這個精完全是由先天一氣所生，為陰，太極拳的一切能量傳簇均由精生成。尾閭會陰的能量傳簇就是楊露禪先生所說的河車運行。人體在尾閭會陰部位的能量傳簇是斷的，有兩條「河」阻斷了能量在上下左右的傳簇。一是支撐腿的壓縮旋轉能量傳簇只存在於身體一側，無法傳簇到身體的另一側（大家記住，太極拳不用肌肉緊張發力，所以不要用肌肉緊張的能量傳簇方式看待太極拳），不解決這個問題，太極拳就不能實現能量在兩腿之間的陰陽轉換而生成連綿不斷的勁力；二是人體尾閭以下的腰胯腿腳是活的，可以隨便傳簇能量；尾閭以上的脊柱是「死」的，不經打通三關，脊柱只能自然傳簇上下貫通之力，但是這個自然傳簇的上下貫通之力也是「死」的，相當於能量從一根木頭的一頭傳簇到另一頭，是不能用於技擊的。只有打通三關後，脊柱才能主動將上下貫通之力完全傳簇上來，這種能量傳簇相當於一條鞭子，把上下貫通之力從根節甩到夾脊、玉枕、百會爆裂發出。上下貫通之力在夾脊前透心胸，上透玉枕，前透心胸的能量傳簇與尾閭會陰的能量翻轉共同形成腰腹摺疊心胸開合，上透玉枕的能量傳簇形成虛靈頂勁，將身體對拉拔長，使能量在周身骨骼實現傳簇，身體才能發出骨漲勁這個巨大的力量。就是在尾閭會陰部位的這兩條「河」阻斷了周身的能量傳簇，而先天一氣在尾閭會陰的能量翻轉，尾閭的壓縮如車軸，會陰的旋轉如車輪，即尾閭會陰的能量翻轉如一輛車一般將周身上下左右的能量「運過河」，實現能量在周身的傳簇。這就叫河車運行。
好，現在闡明河車運行的作用：1，河車運行的能量傳簇實現身體兩側壓縮旋轉能量的陰陽轉換，生成太極拳連綿不斷的勁力；2，河車運行的能量傳簇驅動兩腿運動（此時徹底放棄了肌肉緊張）；3，河車運行的能量傳簇下吸湧泉以獲得上下貫通之力，上拉脊柱使脊柱生成壓縮旋轉的能量傳簇，此為打通三關的機關；4，河車運行的能量傳簇在丹田翻轉後向兩儀擴張，在天樞、腎俞、帶脈形成兩儀能量翻轉，這個能量翻轉將來與夾脊傳簇上來的前透心胸的能量共同生成腰腹摺疊心胸開合，腰腹摺疊心胸開合就像渦輪發動機一樣向湧泉增壓，以獲得極致的上下貫通之力; 5，能量從命門向尾閭會陰的豎向翻轉生成壓縮的下行能量，從會陰向丹田再向兩儀的帶脈的橫向翻轉生成旋轉，這樣，重心轉換時利用體重產生的壓縮旋轉，現在就完全被心神抽合的河車運行替代了，成為了心神抽合出來的壓縮旋轉能量流，身體成為球狀能量體。
河車運行是太極拳的總機關，太極拳的一切就蘊含其內。河車運行的能量傳簇就生成太極拳精氣神中的精。以上河車運行的四個作用就是精的作用，就是先天一氣的作用。河車運行這個寶貝沒人告訴大家，即便是前輩大師也只將河車運行故意謬傳為提肛、縮穀道。有的人提肛縮穀道可能幾十年了吧，不會有什麼用處！
生成精後，外形的壓縮旋轉徹底轉換成豎向的源泉百會能量傳簇和橫向的帶脈能量傳簇，使得身體形成球狀能量體，這就是太極。從此以後，太極拳就沒有外形動作了，只有內里的能量傳簇，外形套路動作都是由內里能量傳簇驅動出來的。此時打套路的唯一目的就是提煉精氣神的能量傳簇，套路動作沒有任何實戰意義。
精下吸湧泉生成的下行能量傳簇到腳，在腳跟形成壓縮，腳踝腳面形成旋轉，腳的壓縮旋轉就是彈簧勁的根源。這時腳好像踩在一個氣墊子上一樣，腳隨著壓縮旋轉能量傳簇好像被充滿了氣，隨時會爆裂發出------這就是精氣神中的氣，氣是太極拳技擊能量的來源，是太極拳根節的能量源。氣的實質是壓縮旋轉的下行能量獲得的上下貫通之力在腳生成的能量傳簇，氣的出現就意味著屬陰的先天一氣------精-----被陰陽轉換成了屬陽的上下貫通之力，這個過程就叫煉精化氣，其本質就是用先天一氣獲得了用於技擊的上下貫通之力。
煉精化氣是太極拳最重要的陰陽轉換，陰生陽，精生氣。氣生成的上下貫通之力上返尾閭命門，經河車運行使脊柱產生壓縮旋轉，三關經過壓縮旋轉被打通後，到百會，形成虛靈頂勁，這時身體被下行的先天一氣與上行的上下貫通之力兩奪對拉，頭頂懸足入地，身體骨骼被能量傳簇對拉拔長，太極功夫才會顯現出來。這時與對手推手，對手的感覺就是碰到了一座山，不可撼動。先天一氣被腳面的旋轉從腿側面向上傳簇到心神、百會，在百會與上下貫通之力陰陽轉換合一，生成太極拳的神，這時，太極拳才形成了完整的心神，這時才會有完整的心神抽合，神主力，力由神起；心主拳，拳由心發（包括踢腿）。心神合一就生成太極拳的意，用意不用力的意。這個意的實質就是身體已經將心神抽合壓縮旋轉的發力方式完全替代了肌肉緊張發力方式，心神抽合形成了條件反射，在這種情況下技擊時，身體已經被習練成一架會聽勁懂勁能夠自動處理能量傳簇的機器，不需要大腦參與，身體本身就會與對手能量陰陽轉換合一，就會處理任何打來的勁力，此時自身小宇宙已經與四周宇宙陰陽合一。這個過程就是鍊氣化神，其本質就是將上下貫通之力從腳一直傳簇到百會，形成虛靈頂勁，實現上下貫通的能量在骨骼中的傳簇，將心神抽合習練成條件反射，生成神，神是陰陽合一的產物。
好，現在我們回頭總結一下:太極拳最基本的原理就是上下相隨，將先天一氣轉換成壓縮旋轉的下行能量作用於地面，以獲取上下貫通之力，此過程為練精化氣;將上下貫通之力從腳用壓縮旋轉經三關傳簇到百會形成虛靈頂勁，此過程為練氣化神。練精化氣生成下行能量，獲得練氣化神的上行能量，這二個上下行能量將身體骨骼對拉拔長，生成在肌肉不緊張狀態下的巨大技擊能量。壓縮旋轉不但產生太極拳的能量，並且還是傳簇能量的方式，太極拳的上下行能量均由壓縮旋轉產生並傳簇，因此，身體哪個部位習練會壓縮旋轉了，上下貫通之力的能量就能傳簇到哪個部位，而讓周身共同產生壓縮旋轉的機關就是河車運行。由先天一氣開始，經過練精化氣、練氣化神，到虛靈頂勁的出現，太極拳實現了能量的周身傳簇。從先天一氣到虛靈頂勁，太極拳是靠心神抽合產生的一步一步的陰陽轉換和陰陽合一實現的。下一篇文章給大家介紹太極拳的陰陽轉換和陰陽合一。
以上是我在主頁發表的一篇文章，也可關注知乎專欄傳統實戰太極拳。去看看，基本上把您對太極拳的疑問都能解開。

實話濁精是精液煉化濁精成為精元，煉化精元成氣！就是這樣。只有少交自己的彈藥才能保持精力充沛！女人的濁精是白帶。

有這方面的功法，練了這些年確實能保證精水充足

按時睡覺保證休息

練精化氣，精就是精，真精，所以練太極不得縱慾。

精力。

注意力，氣沉丹田就是練精化氣的一部分。
注意力到了就會有氣感了。

前幾天忽有所悟，這個精也可以理解為精微物質，水谷精微運化為氣，是後天最重要的過程。

總的來說，可以看成練功時以注意力集中的方式，促進水谷精微氣化的過程。

人食谷入胃，散精於肝，這個精就是五穀的精，這個精到通過肝的生化再到心包，最後通過沖脈下到下丹田再繼續生化，然後再繼續分走三路，其中一路循河車之路上行到中丹田，我覺得這個「煉精化氣」的精應該是河車之路的精。

反正不是精液

你要問氣哪還有點麻煩，問精的話，相對好答點，氣化精此乃身體正常運作，然後精乃元精之後根據身體需要有轉化為清濁二精，清精就是口水之類自己吸收的，濁精就是精液痰汗之類排出去的，所謂煉精，必須先採，氣化元精，元精陰陽未判之時，以不採為采，因為元精屬於無實體的能量，而元精分為陰陽清濁後，那麼就很多具體操作了，據說都是瞎折騰，就像科學家說的蛋白質和水而已，重點是不把能量用於產生蛋白質和水，因為濁精不值錢但元精值錢啊，元精不值錢但氣無價啊。

我不知道太極拳里怎麼保持精，道家裡說身不動而已。身如何不動？由此思之，可以爬樓梯也。

補充：要思考，身體怎麼可能不動呢？不動不就成石頭了，故這個身非肉體，而是心體，心不妄動，則身體自然而然。
打個比方我是造紙廠的，我有一片茂密的森林，每次客戶需要紙的時候我就砍樹，客戶需要多的時候我就砍的多，反之亦然，突然有一天客戶不需要紙了，於是眼看者森林越來越茂盛。接著動物也開始多了……總之發展到最後用之不竭就對了。