足內翻膝蓋超伸脛骨外旋「鴨子」的自我救贖？

先說一下我的情況
四肢瘦（相比軀幹）虎背熊腰型比較窄厚
圓肩弓背伸脖子必然有這方面已經大概了解怎麼糾正了
主要下半身表現為膝蓋超伸 ，站立時標準腿形，走路搖搖晃晃腳底感覺說不出的奇怪不自然，小腿一直處在緊張狀態，腳輕微內翻但是鞋子磨損已經不一樣了，小腿兩側肌肉不勻稱內側比較突兀，小腿最大維度比膝蓋大（像蓮藕）最近開始鍛煉發現跑步姿勢太奇怪不舒服才開始重視
看了很多資料我大概了解了骨盆前傾，脛骨外旋這些，知道大概是要放鬆股四頭、髂腰肌、小腿後側然後加強膕繩肌臀部腰腹這些，問題是對內翻足這塊還是不太懂該怎麼辦，還有資料看太多有點暈了，不知道是因為足內翻引起了脛骨外旋還是因為骨盆前傾引起的，@高科@虎柔最近一直在關注您倆的體態糾正課程，我感覺我自己悶頭鑽研已經不夠了，第一次提問希望幫我指點一下！還有這些體態在糾正的時候做一些自重的基礎鍛煉可以嗎？

通過足部對抗彈性帶的阻力，配合內翻的動作，增強足底肌肉力量，能很好地預防扁平足人群足弓進一步塌陷，也非常適合習慣性足踝扭傷的人群，並且能夠很好地提高踝關節處本體感受器的敏感性，增強人體的平衡能力和對動作的協調能力。

具體訓練方法：

進行這個訓練動作之前，要準備一根彈力帶。彈力帶是足部康復訓練里常用的訓練器械。

首先，將彈力帶打一個結，使彈力帶變成一個圈。

現在開始訓練。用手握住彈力帶的一端，另一端套在腳的前腳掌部位，然後用握彈力帶的手用力地拉彈力帶。

這個時候腳會明顯感覺到彈力帶的阻力，最好拉緊一點，然後蹦足，腳往下壓，來對抗彈力帶的阻力。

然後內翻，在內翻的位置上停留10秒鐘。

然後再還原到開始的勾足狀態，此時彈力帶可能鬆了一點，然後手要加一下力，使腳處於緊張的狀態。

然後重複上面的動作，蹦足，儘力用前腳掌去壓彈力帶，然後再內翻、還原到勾足，循環這一串動作。

如果想要產生更好的效果，在這個動作訓練了三個月，取得一定效果之後，可以在這個動作上加強。

在原來動作的基礎上，前腳掌用力壓住彈力帶之後，翹起大腳趾，這時可以看到足弓的形成，翹起大腳趾再做內翻的動作。

這個動作就是翹起大腳趾進行勾足和內翻，同樣在內翻的位置上停留10秒鐘。然後還原，腳放鬆。

再重複以上動作：蹦足、翹大腳趾、內翻停留10秒、還原，這就是加強版的翹大腳趾足內翻動作，這是到後期的時候進行的加強訓練。

一般情況下，一天訓練2-4組，每組重複10-20次，一般堅持三個月會起到一定的改善效果，但是不同的人情況不一樣，可以自行在家裡進行動作訓練，最好有康復專員進行詳細的指導。