為什麼人睡夠7-8小時以後還是會覺得睏倦?

12-24

最近有點感想，想再寫點東西。（文章最末處）
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[困是一種什麼感覺]
外在表現為眼睛乾澀，頭隱隱發重。
情緒上表現為煩躁，不能集中注意，精神狀態不好。
[讓你犯困的是哪裡]
大腦——感覺大腦提不上勁兒~
血液——基礎代謝差
內臟——身體不夠強健
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人體本身是一個系統，各個因素不容忽視，困可能是某個單因素或多方面綜合導致的結果。
[是真的很困！]
確實有這樣的情況，個人身體狀況不同，有的人就是要睡十個小時才夠，這是個人體質的原因，還有就是身體虛弱甚至疾病（如糖尿病、心腦血管疾病）容易犯困。所以大家需要注意了，要了解掌握自身身體狀況啊。
但很多是由於睡眠質量不好導致的睏倦，有一些外部原因。睡前體寒：入秋後手腳冰涼不能快速入眠。（濕氣過重也會導致四肢乏力喲）睡前不能排除干擾因素，導致太興奮。（比如睡前刷手機，越刷越新鮮，但到後來很難睡著）這些原因使你夜間多夢，睡醒後感覺深度睡眠其實很少，自然一天沒精神。
[才不是因為困！]
如果你熬夜沒按規律睡覺，則會打亂身體的節奏，身體自然反應你沒有睡夠，這是假性睏倦。
精神狀態不好，意識是真的有能動作用。沒有進取心，對生活毫無激情，沒有自己熱愛的事業，不明目標，歸根到底一個懶字，而且有可能你已經把懶當成一種習慣深入骨髓。
舉個例子，以前高考前夕每天我只睡6個小時，但我仍然能保持清醒和有效率的複習，當很多人趴在桌上睡覺時仍有一部分人是精神抖擻的。我相信精神的力量能夠在身體的基礎條件下發揮很大的作用。
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絕對不要忽視身體基礎條件，精神力量不是絕對的決定因素。良好的作息，健康的身體狀況是保證清醒和活力的基礎。有時候打雞血，就算熬夜也感覺不累，但時間長了實際是對身體的損傷。(熬夜傷肝啊~)
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[一個重要因素]
我們當下所處的社會環境和生活方式。我們被伸手可得的電子移動產品包圍，每天花大量的時間刷新訊息，儘管我們並未得到很多真正有用的信息。這些產品分散了我們的大腦太多注意力，導致我們在真正需要大腦運轉時它卻變得漸漸遲鈍。是否感覺一整天沒幹什麼事卻無精打采呢？你的大腦已經在慢慢退化思維能力了。大多數時候你不願仔細思考一番，而是急於尋找答案，有很多事是我們自己就可以解決的。睏倦產生於大腦的疲憊，更有可能產生於大腦的閑置。（你都不怎麼用它了，它就自動處於休眠狀態吧，呵欠~~~）

[嘗試循序漸進的改變]
這裡我推薦幾條建議，按難易排列（比較少但實用性還可以）：
1.早晨泡茶提神。我比較喜歡茶的清爽感覺，喝完一上午不打瞌睡。
2.睡足！給自己已經睡飽的心理暗示，還有什麼理由犯困呢？睡前洗個熱水澡，泡腳，不要飽腹，提升睡眠質量。
3.鍛煉增強體質。去過健身房，但後來覺得在操場跑步比較爽，於是有段時間幾乎每天晚上跑4000多米，每次跑完都是神清氣爽，人會變得更精神。現在是在練跆拳道和打網球（我就是很愛運動的那種），鍛煉是對身體的投資。
4.最重要的一點！！！
懷有夢想和激情，做你熱愛的事情。而且，從現在開始。

Ps：
[從不相信的事兒]
我從來不覺得什麼「固定幾點睡到幾點最好，幾點到幾點是排毒的時間」是多麼正確的事兒。在我看來，我們每個人都有自身的特性，都有適合自己身體運轉的規律。自己的身體，要由自己去探索，這是件有趣的事，也是一件有價值的事，在這個過程里你會養成受益一生的好習慣。

引用一句話：「我們真正的家不是房子、城市甚至國家，而是我們的身體。只要你還在這世上，它就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲息之所。它是這世上你能照料的有形之物中最最重要的。」（吃健康綠色的食品、注意個人衛生、勤鍛煉）

到這裡能發現，我們能做的其實就是全部：強健體魄，激勵心靈

照顧好你的身體，也別讓睏倦的靈魂白費光陰。
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有些時候我們看待這個世界以及我們自身，總是用很狹隘、片面的眼光，以為事情總在自己的掌控之中。但有些事我們無法看透，反而形成固化的思維模式。就比如以上所討論的問題、有關我們的身體，其實某種程度上我們並沒有完全地了解。出現某種狀況，我們歸根於一些表層的問題，有時候頭痛醫頭，腳痛醫腳。確實，有時候能夠歪打正著就解決了，但更多時候我們如果解決不了，找不到解決方法，就會產生沮喪的心情，你會覺得「我根本拿這個沒辦法，該怎麼樣就怎麼樣」。（一天老是犯困，或是生病治療效果不好的時候。）
如果進一步地思考，萬物皆有其規律，這個規律確確實實地存在著，我們左右不了，並深受其影響。那麼如何去感知這些規律呢，我想很少有人能真正做到，所以只有不斷去靠近摸索。我們只知道人體結構、器官的功能、相互的作用等等，但我們無法詳細地了解自己的身體在微觀上是如何運轉，這種運轉帶來哪種細節的變化，或許那些出現的你正在經受的癥狀只是實質問題下的表徵體現。或者，我們只關注身體出現了什麼狀況，而不去思考我們周邊的環境以及心理狀況對我們造成了什麼影響，癥狀好了，根本沒有得到改變，那只是在瞎費力氣。這或許是很多癌症患者治癒後再次複發的原因之一——你本來的違反人體規律的生活習慣依舊根深蒂固，而那些你並沒注意的習慣才是問題的根源。
有時我相信一種宿命論。每個人的命運都是固定的，在宇宙大環境的旋轉中你被誕生，有了確定的人生軌跡。這就好比在一潭攪動的水加入一滴墨，墨水順延著攪動的方向流動。聽上去並不科學，但一個人的命運確實與你誕生的環境密切相關。你出生在何地，有著怎樣的父母，他們的思想和教育理念甚至生活模式以及你周遭的人們的身份都對你有著客觀的決定作用。每一件在你身上發生的事，既像巧合，又像必然。環境決定了你的大方向。但偏有對抗命運的人，我想，這種人靠著自己思維、心智模式的改變，從心靈深處涌動的力量改變了自己的人生軌跡，做出的努力是巨大的。而大多數人，只是洪流之中的一小粒沙土，隨波逐流罷了。

我提供另一種理解方式
也就是90分鐘睡眠周期
以下是粘貼

神奇的90分鐘睡眠周期

（轉載）

我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？
　　這是一篇在網路上引起不少關注的文章，從某種意義來說，它顛覆了人們長久以來對於睡眠的非科學認識。人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分布多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天幹活)。

　　需要指出的一點是，作者既非大夫，亦非康復專家，甚至不是任何有關健康保健的職業從事者。事實上，他只是一個偶然親身體驗了睡眠周期的神奇效果並為之動心的傢伙，然後就刨根挖底，找了一堆相關的研究報告，證明自己所言非虛。

　　如果你還是提不起興趣來，那麼我告訴你，作者是個絕對「高產」的人，身兼數職：Flash動畫開發員，遊戲開發人員，同時為哈珀傳播公司及其旗下電視節目Oprah Winfrey Show（美國最著名脫口秀節目）擔任音樂製作，另外還附帶一個作家的身份（過去五年中已出版十本書，在未來幾個月還會有兩本面世）。關鍵是他並沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文並非無稽之談。

1. 本文重點並非關注是否缺乏睡眠，而是關於如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式

　　我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。

　　1個半小時
　　3個小時
　　4個半小時
　　6個小時
　　7個半小時

　　上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鍾，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

　　一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……

　　「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」

　　下面還有一些來自應用認知研究中心的資料（CentACS）：

　　「研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個周期中為時更久（多於20分鐘）。假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個周期之間的時間段，我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。」

　　於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。儘管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去並未完成最後一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時（還有一個原因，即每個人的睡眠周期時間長度亦有不同，這點在文章最後有說明）。

2. 打盹是直接改善θ腦波的關鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創造性智力

　　據說歷史上那些「高產」的名人，絕大多數深諳此理並恪守之。列奧納多"達"芬奇、托馬斯"傑斐遜和巴克明斯特"弗勒都一直使用這個的「技巧」，另外還有諸如尼科拉"特斯拉、托馬斯"愛迪生、拿破崙和溫斯頓"丘吉爾等聰明的「大腦」們更是同時利用打盹休息獲益不少。

　　另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多歲才掛點——他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍！

　　趣味知識：當大腦處於θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用即各種化學物質出入腦細胞的化學過程。在一個長期的β腦波狀態後，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的「精神疲勞」的主要原因。而一個短暫的θ腦波期（約5 至15分鐘）便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說恢復精神狀態。

3.人類原始天性更適合於多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠行為

　　單相睡眠，相當於人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天幹活。

　　多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期佔主導地位的睡眠方式，只有在稍年長後，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘錶、電視節目）來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只「夜晚」才發生的單相睡眠。最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

　　但是很遺憾，我們似乎都已「忘了」這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點睡5點起的作息習慣。

4.從單相睡眠習慣轉變到多相睡眠，並不是一件很困難的事——但是要循序漸進

　　逐漸減少夜間睡眠，並且在傍晚小睡一會——關於小睡，你應該只選擇兩種時間長度：要麼20分鐘，要麼90分鐘（或者90分鐘的倍數）。因為打盹20分鐘能讓你只進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，才能在醒來後能夠獲得一定的休息效果。

　　對於如何使自己轉變並適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很關鍵：

　　１、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮短為75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。

　　２、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果只連續睡4個半小時就說「我今天睡夠了」是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間裡，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個（或更多個）階段，這樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分「滲透」到這24小時鐘。

5.常見問題解答

"　　體育鍛煉會讓我睡得更多？

　　的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠周期來恢復體力了。

"　　如何準確測量自己的睡眠周期？

　　就像中學做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，並不是儀器，並非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。

　　另外，所謂「醒來」就是指，第一次睜開眼睛，並能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠周期了。

　　還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘後醒來，這意味著你睡了2個周期了。又或者240、270分鐘，那就是3個周期。

作者：Glen Rhodes

原文網址：The Power of the Sleep Cycle

話說某天，你起床上班。到了單位，領導不知道是不是昨晚性生活不和諧，火冒三丈的說今天讓你去A市的某公司談業務。你納悶：老子一個搞後勤的，你讓我去談業務？可你無可奈何，還是前往了A市，去的時候四個小時的車程。到了A市以後，飯都顧不上吃，就直奔對方公司收貨款，說明來意以後對方公司也是墨跡，讓你等了快一個小時，好在最後也是談妥了業務。於是你在A市簡短的吃了一個午飯，就往回趕，你實在太累了，在路上迷迷糊糊的開車，回到公司已經六點了。本想著趕緊交差回家就能睡個好覺，結果領導跟拉屎一樣又拉出一句：你再去把下個月的工資表做出來，今晚必須做出來。然後領導走了，望著他悠然的背影你恨不得立馬撂挑子不幹了，可想了想還得活下去，現在工作也不好找，而且現在公司給的工資也不錯啊。於是你強打精神，數次睜開要合上的眼睛，忍著餓的叫的肚子，終於做完了工資表。這時已經九點多了，你真恨不得立馬回到自己的床上，甚至洗臉刷牙也顧不上了，你只想睡一覺。你甚至發誓，現在就算領導告訴你你完成某項工作給你五位數的獎金你也不幹，你太累了。

這時，手機響了，你恨恨的掏出手機，嘴裡罵了一句：無良老闆，你看我是否還慣著你！

手機顯示著來電聯繫人：女神。女神從來不打電話給自己啊，今天怎麼回事？

你誠惶誠恐的接了電話，不自覺的挺了挺肩膀，清了清嗓子，成熟穩重溫文爾雅的說，喂。

電話那邊傳來女神懶洋洋的聲音：喂？李北泰嗎？我買了兩站電影票，閨蜜去不了了，你能陪我去嗎？

你想想自己今天這麼累，渾身酸痛，明天還得上班，於是淡淡的說：好阿好阿，你在哪裡我馬上過來，要不要在路上買點吃的？

然後你容光煥發，精神百倍的出發。

全文完。

卡耐基說，疲倦是一種心理狀態。

我經常四點睡，中午13點起床。還是睏乏。後來才知道是擼多了。

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看了看我的回答是贊最多的，想想，知乎這種高大上的平台，我回答這樣的答案是不是太對不起這麼多贊的人啦。
我會告訴你們睡6個小時左右，第二天才會覺得很有精神嗎？不信你試試！而且眼睛不會死魚眼~

睏倦分兩種，一種是身體的睏倦，一種是精神的睏倦，題主先要區分一下。
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身體的睏倦
長時間的維持某個狀態（例如坐、站、躺、跑等）會讓身體某些部分的肌肉產生過度疲勞，進而影響身體的運動。一般來說睡夠7-8個小時，是可以解除疲勞的。但是如果睡覺時因為某些原因只能保持一個姿勢，那麼肌肉還是會疲勞的，例如仰躺著一個晚上，第二天起來很可能感覺背部酸痛。另外如果身體下不小心放了什麼東西，也是會讓睡眠效果下降的。
精神的睏倦
久睡以後的精神的睏倦最大的一個原因是：無聊、厭倦。當你對你的工作已經沒什麼激情的時候，你就會很容易有睏倦的感覺。像你雖然睡夠了7-8個小時，但是你起床以後發現今天的生活還會是昨天的翻版，那自然提不起什麼興趣，還不如去做夢來的有意思。（假設你的睡眠是良好的，睡眠質量不佳的例外）
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怎麼解決這樣的問題？
我也不知道。我也經常遇到這樣的問題，雖然我每天晚上只睡6個小時左右，但是中午也會補睡一個半小時。我發現我精神狀態良好的時候一般為突然接到了新的任務或者約會邀請的時候，我想每個人都有自己的興奮點，你能利用好它，自然就能和打了雞血一樣亢奮~~上班時間來答題，懶得翻資料，有不嚴密之處請補充~大四實習喵路過

說到底還是太閑了。
我前段時間不忙，早上睡到八點多，中午照樣瞌睡。現在早上六點半起床，一天較高強度的工作照樣很精神。所以真忙起來就不困了。

睡眠時間段不對，睡的越多越疲憊。最佳的睡眠時段是晚上21-23點「亥時」，也就是「子時」之前一定要入睡，次日3-5點「天時」起床。中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡，好的睡眠為第一大補。

我睡足九個小時還是會困，不是因為我沒夢想，沒行動，只是習慣使然，我每天都要睡足十個小時才會精神飽滿。個體差異和行為習慣導致而已

也許他需要睡9個小時？

比如我。

什麼沒理想，什麼渾渾噩噩，都是沒有專業資料專業知識的扯淡，玩玄學啊？人有多大膽地有多大產啊？
說簡單了，就是四個字：氣滯血瘀，身體好了自然精神有追求，心情不好沒有追求會導致身體不好，但是有精神追求不能讓身體健康。氣血不通，你睡覺身體也沒休息，需要的養分沒有送到，垃圾沒運走，需要大量氧氣修復的身體不能得到有效恢復。

其他的生理方面的東西我不懂。但我知道，你缺少生活的動力，即理想之類的東西。渾渾噩噩，對明天缺少期待。這樣的日子我也有過，那樣的日子無聊，無趣，人的精神面貌萎靡，舉個栗子，想想你平時走路的狀態。（是不是不敢抬頭挺胸，步伐不振。。。。）少年，找個目標去努力吧。別等明天。

可能睡多了，沒掌握自己的身體狀況和作息規律。

我之前睡得更多，一天能睡18個小時，基本上不熬夜，10左右入睡，最晚也不會超過12點，早上7點半左右起床。睡這麼多，還是感覺困，提不起精神。

我很疑惑，決心改變。半個月之前，我開始調整飲食結構，並給自己暗示，早晨6點起床。最開始幾天，凌晨4點醒來，我就爬起來，不管幹什麼都可以，就是不能躺被窩睡覺。精神相當好，每天早晨寫一篇小文，讀幾章節書。不得不說，早起的心情很愉快。

幾天後，突然又沒辦法自然醒了，我定過5點、6點的鬧鐘，雖然掙扎著起來，效果卻不好，做不了什麼事情。

今天凌晨3點自然醒，快快起床，作了4章讀書筆記。現在，我一點兒都不困，出去購物啦！

想改變的話，好好了解自己喲。

因為精神層面的不想醒。

你先回答我一個問題：做夢了嗎？

心理影響生理，是心累了，單憑睡難以恢復。

不要找借口了，因為懶

沒夢想

負面思維，消極心態，缺乏社交，缺乏鍛煉。

沒有思考就覺得困了

正常一般有3種情況，1睡眠時間不對，如果每天晚於12點睡覺，睡十個小時你還是會頭暈，冬天建議早睡晚起;2體內濕氣過重，導致身體沉重，建議去濕氣;3 睡眠質量不佳，身體沒有得到足夠休息，各從生理和心裡方面找原因吧