做平躺伸腿時（《囚徒健身》舉腿第二式），伸腿至大腿與軀幹約140度時，腰眼總是「咔」的一聲，可以繼續么？

很喜歡《囚徒健身》，但是做舉腿系列時，腰眼總會「咔」的響一下，做到30次左右聲音變小或消失，但自己還是有些擔心。沒有受過外傷，響時也不痛，但怕會損傷腰部脊椎，不知道還能不能繼續做下去。

謝邀，
1：你是否熱身，拉伸了？
2：舉腿是腹肌訓練，為什麼會帶腰哪？還是你的姿勢錯了。
3：是靠腹肌拉動骨盆，雙腿抬起，全程腹肌控制，收放自如。
4：控制動作節奏，速度，保持住身體的穩定，不要前後晃動。
5：吸氣伸展放下，呼氣收縮腹肌抬起腿。
6：腰部不用力，起來靠腹肌，下來腹肌要控制，避免腰椎反曲。
7：把腿抬到最高時，腰椎會被帶動，但是被動的，有控制的，慢慢的，靠腹肌能力完成。
8：自身腹肌力量不足時，選擇曲腿完整，抬到平行地面就行，學會調整動作難度強度。
9：如果你有腰傷，最好結合腰部肌肉力量訓練，防止腰腹力量失衡。
10：可以試試抬腿，靜態保持動作，同樣訓練腹肌，而且強度很大，很安全。

我也有同樣的問題，聲音出現在放下時，即使是緩慢勻速，最後腰椎也會反曲並且發出彈響。感覺不是控制腹肌的問題，不知道是不是骨盆前傾。

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